كرات BOSU - قباب نصف منتفخة متصلة بمنصات مسطحة - هي أدوات تمرين متعددة الاستخدامات مصممة لتحدي قوتك وتوازنك واستقرارك. ولكن كيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذه الأجهزة في روتين التمرين الخاص بك؟ ستساعدك هذه المجموعة من التطبيقات على الشعور بالراحة والثقة في مدرب التوازن BOSU في أي وقت من الأوقات.
ما هي كرة BOSU؟
ظهر مدرب BOSU لأول مرة على ساحة اللياقة البدنية في عام 2000 ، وأصبح دعامة أساسية في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية. في الأصل اختصار لـ Both Sides Up ، يرمز BOSU الآن إلى كلا الجانبين Utilized ، وفقًا لـ موقع BOSU. يشير هذا إلى الطريقة التي يتم بها استخدام كلا جانبي الجهاز في التدريبات ، سواء كنت تستخدم الطرف الأملس أو المستدير.
إذا سبق لك العمل مع BOSU ، فأنت تعلم أن تجربة الموازنة على كلا الجانبين تقدم مجموعة التحديات الخاصة بها. يبدو التذبذب على الطرف المسطح مختلفًا عن حركة العجن التي تحتاجها للوقوف بثبات على الطرف المستدير. توفر كرة BOSU الكثير من الفرص للتركيز على توازنك وأمراض القلب والقوة والمرونة. جرب بضع حركات تصعيد بسيطة على كرة BOSU لرفع معدل ضربات قلبك ، أو قم بدمجها في روتين تمرين الضغط.
توفر هذه المجموعة المختارة من التطبيقات مجموعة رائعة من التدريبات التي تتميز بأداة اللياقة البدنية الفريدة. تابع مع مقاطع فيديو التمرين حيث يكون BOSU هو النجم ، أو أنشئ روتينك الخاص من قائمة تمارين محددة مسبقًا. في كلتا الحالتين ، ستحصل قريبًا على مجموعة رائعة من أفكار تمرين BOSU لتجربتها على مدرب التوازن الخاص بك.
1. ستارك بوسو الكرة
يوضح تطبيق Stark BOSU Ball 21 تمرينًا مختلفًا من BOSU في فيديو عالي الدقة. إذا كنت تبحث عن مجموعة شاملة من التدريبات لجسمك بالكامل ، فإن مقاطع الفيديو المفيدة هذه تقدم لك بالتأكيد.
على ال بيت علامة التبويب ، يمكنك مراجعة مقاطع الفيديو لكل تمرين ، مرتبة في فئات سهلة ومتوسطة وصعبة. استخدم BOSU لتوسيد ذراعك للحصول على لوح جانبي ، على سبيل المثال ، أو تحدي توازنك عن طريق أداء القرفصاء على الجانب المسطح من BOSU.
لإنشاء روتين التمرين الخاص بك ، اضغط مع الاستمرار على التدريبات التي تريدها ، ثم أضفها إلى القائمة. بدلاً من ذلك ، يشجعك الروتين المبني مسبقًا لكامل الجسم على اتباع أ تمرين طاباتا، كل ذلك باستخدام كرة BOSU الخاصة بك. يقدم هذا التطبيق البسيط والمباشر كل ما تحتاجه لتحقيق أقصى استفادة من كرة BOSU كأداة تمرين.
تحميل: ستارك بوسو الكرة ل iOS ($4.99) | ذكري المظهر ($1.99)
2. تمارين الكرة BOSU
مارس تمارين تعمل على ذراعيك أو ساقيك أو جذعك أو جسمك بالكامل باستخدام هذا التطبيق الذي صممه مدرب محترف.
من الشاشة الرئيسية ، حدد خطة تدريب تركز على تدريب العضلات ، أو تدريب الجسم بالكامل ، أو تمارين حرق الدهون ، أو غيرها من المجالات. هناك أيضًا مجموعة مختارة من الروتين القصير وبرنامج اكتساب العضلات لمدة 30 يومًا.
بعد ذلك ، حدد التمرين الذي تختاره من القائمة المنسدلة. يوضح مقطع فيديو كل تمرين فردي ، سواء كنت تقوم بركلات رفرفة أو تمارين صعود. ضرب يبدأ زر لتسجيل التمرين ومتابعة التدريبات الموضحة. يتضمن هذا الممثلين والمجموعات أيضًا ، لذلك كل ما عليك فعله هو التركيز على التمرين نفسه.
التطبيق مجاني للاستخدام. ومع ذلك ، تظهر إعلانات الفيديو المستمرة بشكل متكرر. يمكنك الدفع مقابل الإصدار المحترف للوصول إلى المزيد من المحتوى والتخلص من الإعلانات.
تحميل: BOSU Ball Workouts for ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. Fitify: اللياقة البدنية والتمارين المنزلية
ال تطبيق Fitify للياقة البدنية هو تطبيق تجريب شائع لجميع الأغراض ، ويتضمن إجراءات تعتمد على أدوات لياقة معينة ، بما في ذلك كرة BOSU. يتطلب الوصول إلى جميع معلومات التطبيق اشتراكًا ، ولكن يتوفر إصدار تجريبي مجاني لمدة أسبوع.
بالإضافة إلى محتوى التمرين الكبير ، يشتمل تطبيق Fitify أيضًا على حزم تمارين تعتمد على أجزاء محددة من معدات التمرين ، بما في ذلك كرات BOSU. في الواقع ، يقدم التطبيق 67 تمرينًا قائمًا على BOSU. بمجرد تحديد فئة BOSU ، يمكنك مراجعة التدريبات الأرضية والوقوف.
تعلم كل شيء من تمارين البطن إلى تمرين عضلات الترايسبس على BOSU. يتضمن كل تمرين أيضًا فيديو توضيحي مفيد. تساعدك التلميحات الخاصة بكل تمرين على أدائه بشكل صحيح ، بما في ذلك نصائح حول كيفية تثبيت كتفيك أو رقبتك. إذا كنت ترغب في تطبيق BOSU متعمق وكبير مع تمارين تساعد في بناء القلب والقوة والتوازن ، فإن Fitify يعد خيارًا قويًا.
تحميل: Fitify ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. استوديوهات رومني الجري
استنادًا إلى استوديو اللياقة البدنية عبر الإنترنت ، يوفر تطبيق Romney Studios Streaming الوصول إلى مجموعة متنوعة من فصول Pilates و Bounce و Megaformer و BOSU ، بالإضافة إلى ثروة من المحتوى الإضافي.
تشتمل فصول BOSU المصممة على مدار ساعة على تقنيات تدريب القلب والقوة. تابع مع مجموعة كاملة من الأشخاص لتحسين تجربة فصل التمرين. يتم تحميل مقاطع الفيديو الجديدة بانتظام ، لذلك سيكون لديك روتين جديد مليء بالتحديات لتجربته بانتظام.
تحميل: استوديوهات رومني Streamingfor iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
5. Fitbod
بالإضافة إلى مكتبة واسعة من تدريبات القوة ، يشتمل تطبيق Fitbod أيضًا على سلسلة من التدريبات المخصصة لكرات BOSU. من الشاشة الرئيسية لقسم BOSU ، حدد التمرين الذي تريد القيام به.
يتضمن كل تمرين عرض فيديو توضيحيًا واضحًا ، بالإضافة إلى مجموعة من الإرشادات التي تقدم نصائح لمواءمة جسمك لتحقيق أقصى استفادة من الحركات. تنصحك شاشة الدفع BOSU ، على سبيل المثال ، بالتركيز على الحفاظ على المحاذاة المستقيمة في جسمك أثناء أداء التمارين.
اضغط على ابدأ التمرين زر للدحرجة خلال مجموعة BOSU بأكملها ، والتي تشمل القرفصاء ، ومتسلقي الجبال ، والجرش. بعد استخدامه لفترة قصيرة ، قد توافق على أن Fitbod هو واحد من أفضل تطبيقات التمارين المتاحة لجهاز iPhone. إذا كنت تستخدمها مع كرة BOSU ، فستكون أكثر فائدة.
تحميل: Fitbod لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
عزز تدريباتك مع تطبيقات مدرب التوازن BOSU
سواء كنت تحب المتابعة مع فيديو مدرب اللياقة البدنية أو صياغة روتين التمرين الخاص بك ، فإن تطبيقات كرة BOSU هذه ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من أجهزة التدريب المتنوعة هذه. تحدى توازنك ، وحسّن قوتك ، واعمل على تمارين القلب بمساعدة تمارين BOSU المنسقة هذه.
