يمكن أن يكون فقدان الوزن تحديًا حقيقيًا ، وإذا كنت قد حاولت فقدان بعض الوزن ، فستعرف أنه قد يكون من الصعب التخلص من دهون البطن. لكن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد. الخبر السار هو أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليل هذه المخاطر. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تساعد التمارين الرياضية في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون وحرق الدهون. فيما يلي بعض من أفضل التطبيقات لمساعدتك على حرق دهون البطن ، وتقوية عضلات جذعك ، والحصول على تلك المجموعة الست.
1. ستة عبوات في 30 يومًا
تطبيق التمرين هذا هو المكان المثالي للمبتدئين في التمرين الكلي. تقرأ الشاشة الافتتاحية "التقدم هو التقدم ، بغض النظر عن صغر حجمه" ، ومن اليوم الأول ، ستبدأ في تقوية جوهرك وتنسيقه باتباع إرشاداته. أجب عن سلسلة من الأسئلة حول حالتك البدنية وأهداف لياقتك ، وستحصل على الفور على خطة مخصصة لفقدان دهون البطن والتي يمكن أن تجعلك تبدأ في ممارسة الرياضة في غضون لحظات.
خطة Six Pack في 30 يومًا مجانية لجميع المستخدمين. اشترك لإزالة الإعلانات وفتح جميع الميزات ، بما في ذلك برنامج تمرين مخصص ليناسب المناطق الأخرى من جسمك أيضًا. أكثر من مجرد برنامج نحت من ستة حزم ، إنه تطبيق تدريب قوة شامل يتكامل مع Apple Health. كل ما تحتاجه للنجاح موجود هنا - ما عليك سوى جلب قوة الإرادة. قد ترغب أيضًا في تجربة هذه
تطبيقات تجريب للمبتدئين للمبتدئين في مجال اللياقة البدنية.تحميل: ستة عبوات في 30 يومًا مقابل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. تمرين عضلات البطن: تخلص من دهون البطن
خيار آخر رائع يجب مراعاته وهو Lose Belly Fat من Leap Fitness Group ، والذي يهدف إلى مساعدتك على البدء في تسطيح معدتك في غضون أسابيع قليلة بجلسات يومية مدتها 10 دقائق. مرة أخرى ، أدخلت بعض التفاصيل عن نفسك في استبيان أولي للحصول على خطة مخصصة للمساعدة في تحقيق أهداف لياقتك.
يحتوي هذا التطبيق على أكثر من 200 تمرين يمكنك القيام به من المنزل دون الحاجة إلى معدات. اختر من بين ثلاثة مستويات كثافة: مبتدئ ومتوسط ومتقدم. سيوجهك المدرب المتحرك خلال خطواتك ، وهناك أداة تعقب لمساعدتك في تخطيط تقدمك. اسمح بالإشعارات لضمان عدم تفويت أي تمرين ومعرفة مدى شعورك بالتحسن بعد الالتزام بعشر دقائق كل يوم.
تحميل: تمرين عضلات البطن: تخلص من دهون البطن من أجل iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
3. تمارين عضلات البطن من كايناكس A6W
يحتوي تطبيق تمارين عضلات البطن هذا على جدول تمارين مدته ستة أسابيع مصمم لمساعدتك على تقوية عضلات البطن بستة تمارين فقط يوميًا. يرشدك من خلال الشهير الهوائية 6 من Weider تمرين عضلات البطن من تطوير لاعب كمال الأجسام الكندي جو وايدر. يعرض لك التطبيق يوميًا ما يجب عليك فعله ويتتبع تقدمك في رحلتك إلى حزمة ستة.
أقل مصقولًا من التطبيقات الأخرى في هذه القائمة ، إنه تطبيق تدريب عملي للغاية. بدلاً من الرسوم المتحركة أو مقاطع الفيديو التي تعرض كيفية تنفيذ كل حركة ، يوجد إخلاء مسؤولية في البداية يخبرك بذلك هذا ليس مدربًا شخصيًا ويجب عليك استشارة مدرب لياقة حول كيفية أداء الحركات بشكل صحيح. ومع ذلك ، فإن هذا التطبيق مجاني ، مع خيار للترقية إلى إصدار PRO لإزالة الإعلانات واكتساب القدرة على تغيير إعدادات التمرين.
تحميل: تمرين عضلات البطن A6W لـ iOS | ذكري المظهر (الإصدار المجاني المتوفر)
4. 7M Abs تجريب
يعد تطبيق 7M Abs workout طريقة أخرى للحصول على نواة قوية ومتناسقة. مثل العديد من التطبيقات هنا ، هناك خيار حزمة ستة مخصصة لمدة 30 يومًا لتبدأ. يوفر هذا التطبيق أيضًا العديد من خطط اللياقة البدنية ، وكلها تركز على بناء تلك القوة في وسطك. مع تحديات متعددة الأسابيع مثل Rock Hard Abs Builder و Flat Tummy Challenge ، بالإضافة إلى التدريبات الفردية مثل Ab Shred و Core Blast و Summer Abs ، لن تنقصك الخيارات لتغيير روتينك والحفاظ على الأشياء طازج.
يتم توجيه كل شيء بواسطة مدربين محترفين ومصحوبة بموسيقى رائعة. إنه يتكامل مع Apple Health أيضًا ، حتى تتمكن من تتبع نشاطك في تطبيق Health. 7M هو خيار ممتاز لجميع مستويات اللياقة البدنية إذا كنت سعيدًا بالاشتراك للحصول على المحتوى الكامل.
تحميل: 7M Abs تجريب ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. تمارين البطن اليومية: مدرب عضلات المعدة
إذا كنت تفضل تطبيقًا مجانيًا ، ففكر في Daily Ab Workout: Abs Trainer ، والذي سيضعك في خطواتك من خلال جلستين مختلفتين للتدريب الأساسي و ab. يوجد مقطع فيديو مفيد لكل حركة يوضح لك كيفية القيام بذلك ، إلى جانب الإرشادات التي تظهر على الشاشة. يمكنك تنزيل التدريبات لضمان عدم تفويت أي جلسة إذا لم يكن لديك اتصال بالإنترنت.
على الرغم من أن الواجهة أساسية جدًا ، إلا أن هناك وظيفة تذكير ، بحيث يمكنك الحصول على إشعارات عندما يحين وقت التمرين. يتكامل هذا التطبيق أيضًا مع Apple Health. قم بالترقية إلى الإصدار الكامل للحصول على مزيد من التدريبات وإزالة الإعلانات.
تحميل: تمارين البطن اليومية: مدرب عضلات المعدة iOS | ذكري المظهر (حر)
6. مركز آبل للياقة + القسم الأساسي
إذا قمت بالاشتراك في Apple Fitness + ، فيمكنك الوصول إلى كتالوج كامل من إمكانيات التمرين ، بما في ذلك إمكانات كبيرة Apple Fitness + التحدي الأساسي لمدة 30 يومًا برنامج. اتبع التدريبات المقترحة كل يوم لتبدأ في بناء مركز أقوى. بعد ذلك ، انظر إلى بقية مكتبة Apple Fitness + لتجد المزيد من الاحتمالات لتحدي نفسك بشكل أكبر. استكشاف المزيد تمارين ملهمة من Apple Fitness + لتجربه بعد ذلك.
تتمثل إحدى الفوائد الإضافية لممارسة التمارين مع Fitness + في تتبع تقدمك في الوقت الفعلي باستخدام Apple Watch. ولأن الكتالوج يتم تحديثه أسبوعيًا ، فستنتظرك دائمًا تحديات جديدة.
7. قنوات تجريب يوتيوب
إذا كنت لا تريد تنزيل أحد التطبيقات ، فستساعدك العديد من قنوات YouTube الرائعة في إتقان جميع أشكال التمارين. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة بعضها مجانًا يوتيوب التدريبات الكرة الاستقرار. أحد أفضل مدربي اللياقة البدنية على YouTube يتمتع بشعبية كبيرة كلوي تينجز، الذي لديه أكثر من 24 مليون مشترك. ال احصل على عضلات البطن في أسبوعين سيساعدك التحدي على الاقتراب من هذا الهدف بسرعة.
في هذا الفيديو ، تضعك Chloe في خطواتك من خلال عرض سلسلة من التدريبات لمدة 10 دقائق. ستحتاج إلى مستوى لياقة معين للتعامل مع هذا المستوى ، حيث تكون الحركات شديدة جدًا منذ البداية. قم بإقران هذا مع ساعة ذكية أو جهاز تعقب للياقة البدنية ، وهو فعال تمامًا مثل Apple Fitness + ، ولكنه مجاني!
اعمل نحو قلب قوي ومتناغم
من السهل العثور على برنامج تمرين يناسبك مع وجود العديد من الخيارات. مع هذه الموارد وبعض التصميم ، يمكنك أن تفقد دهون البطن وتعمل على معدة متناسقة ، حتى لو لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى معدات الصالة الرياضية أو مدرب اللياقة البدنية. سيساعدك تدريب قلبك أيضًا على أداء أفضل في الأنشطة الأخرى. بمجرد أن تلتزم بروتينًا في أحد هذه التطبيقات ، هناك فرصة جيدة لأن ترى النتائج قريبًا.
