السفر بالقارب أو الرحلات البحرية أمر مثير ، لكن تجربتك على متن السفينة يمكن أن تختلف حسب الطقس. إذا كان لديك شراع قادم مخطط له ، فمن المفيد معرفة كيفية منع دوار البحر قبل المغادرة في حالة تعرضك لطقس شديد أثناء العبور.
سواء كنت مسافرًا على متن قارب صغير أو سفينة كبيرة ، إليك بعض أفضل الطرق للوقاية من دوار البحر أثناء الإبحار. (نصيحة مهمة: تحقق من هذه الأفكار قبل السفر حتى تتمكن من تنزيل أي أدوات ضرورية دون التعرض لرسوم التجوال البحري).
ما هو دوار البحر وماذا يسببه؟
قبل أن نتعمق في كيفية الوقاية من دوار البحر ، دعونا نلقي نظرة على ماهيته ولماذا يحدث. يمكن أن يساعدك فهم الحالة في الاستعداد لها بشكل أفضل ومنعها إذا أصابك الإحساس اللعين.
دوار البحر نوع من دوار الحركة. عندما تحدث الكثير من الحركة غير العادية ، لا يستطيع عقلك معالجة المعلومات المتضاربة التي ترسلها عيناك وأذنيك وجسمك. إن رد فعل دماغك المرتبك على هذه الإشارات المشوشة هو ما يجعلك تشعر بدوار البحر.
يمكن أن تشمل أعراض دوار البحر:
- غثيان
- دوخة
- تعب
- صداع
- سرعة التنفس وضربات القلب
- القيء
على الرغم من كونها مزعجة للغاية ، إلا أن هناك أدوات يمكنك استخدامها للوقاية من دوار البحر. لقد حددنا خمس خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تجنب وإدارة الشعور بالمرض أثناء التواجد في البحر.
1. تنفس ببطء وعمق
وفقًا لـ PubMedتبين أن التحكم في التنفس (التنفس البطئ البطئ) يقلل من دوار الحركة. لذلك ، فإن من أفضل الطرق للوقاية من دوار البحر أن تتنفس ببطء وبعمق.
يمكن أن يكون التحكم في التنفس أصعب مما تعتقد ، خاصة إذا لم تكن قد جربته من قبل. كثير منا معتاد على التنفس بسرعة وبشكل سطحي ، لذلك قد يستغرق الأمر قليلًا من التدريب لإبطاء تنفسك.
للمساعدة في تحسين تنفسك ، يمكنك تنزيل ملف تطبيق التأمل الذي يقدم أدلة التنفس. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون مستعدًا إذا تغلب عليك دوار البحر أثناء سفرك.
من المفيد ممارسة التنفس المنتظم قبل مغادرتك ، بحيث يمكنك استدعاء هذه الطريقة تلقائيًا في حالة حدوث دوار البحر وعندما يحدث ذلك. ابدأ بالتنفس من خلال أنفك بلطف والزفير من خلال فمك. حاول أن تبطئ تنفسك واجعل كل شهيق وزفير يدوم لأطول فترة ممكنة (لا تحبس أنفاسك!) ؛ يمكن أن يساعدك العد على التحكم في التوقيت.
2. حافظ على رطوبتك
هناك الكثير من تطبيقات الترطيب التي تذكرك بشرب الماء، وقد تحتاج إلى هذا التذكير عندما تشعر بدوار البحر. إن التفكير في وضع أي شيء في بطنك أثناء الانقلاب يمكن أن يجعلك تشعر بسوء ، ولكن من المهم أن تبقى رطبًا إذا أصبت بدوار البحر.
الشيء المهم الذي يجب فعله عند محاولة البقاء رطبًا هو شرب الماء. إن إسقاط كوب من الماء قد يصيب معدتك بشكل خاطئ ويعود إلى الارتفاع بأسرع ما تبتلعه! (تذكر أن هذا ما نحاول تجنبه وليس تشجيعه). كيف تشرب أكثر أهمية من مقدار ما تشربه عندما تكون سيئًا في البحر.
للمساعدة في منع دوار البحر ، تأكد من شرب الكثير من الماء قبل الصعود على متن سفينتك. البدء بالرطوبة أفضل من محاولة التعافي لاحقًا إذا كنت تكافح من أجل تناول أي سوائل والحفاظ عليها.
3. الاستلقاء والنوم (إذا استطعت)
إذا كنت تشعر بالدوار والغثيان على متن المركب ، فإن أفضل ما يمكنك القيام به هو الاستلقاء على ظهرك. يمكن أن يساعد ذلك في محاذاة الإشارات الحسية التي يشوشها دماغك ونأمل أن يخفف أي غثيان وأعراض أخرى.
قبل المغادرة ، من المفيد الحصول على قسط إضافي من النوم للوقاية من دوار البحر ، لأن الشعور بالتعب والإرهاق قد يجعلك أكثر عرضة للأعراض غير السارة. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً ، فقد يكون من المفيد تجربة التطبيق مصمم للمساعدة في محاربة الأرق أو حتى الاستثمار في قناع نوم ذكي لتحسين وقت راحتك.
يعد حجز المقصورة خيارًا جيدًا للمساعدة في منع دوار البحر. إذا كنت مسافرًا في رحلة طويلة وكان لديك خيار حجز مقصورة ، فاختر واحدة قريبة من مركز القارب (وأسفلها ، إن أمكن). هناك حركة أقل هنا ستقلل من فرصتك في الإصابة بدوار البحر. يوفر وجود مقصورة أيضًا مكانًا هادئًا وخاصًا حيث يمكنك الاستلقاء إذا أصابك دوار البحر.
والأفضل من ذلك: حاول أن تنام من دوار البحر. فكر في النوم كسفر عبر الزمن إلى الحرية!
4. استمع إلى الأصوات المهدئة للمساعدة على الاسترخاء
أثناء الاستلقاء لمنع دوار البحر (أو أي وضع مريح آخر يمكنك الاستقرار فيه) ، سيساعدك الاستماع إلى الأصوات الهادئة على الاسترخاء. يمكن أن يؤدي القلق والذعر إلى تفاقم دوار البحر ، لذلك قد يؤدي تطبيق الأصوات المحيطة إلى الحيلة فقط.
ستجد الكثير من التطبيقات للاستماع إلى الأصوات الهادئة في متجر التطبيقات بجهازك. الحيلة هي اختيار تطبيق تعرف أنه سيريحك ، لذا يُنصح بتجربة بعض التطبيقات المختلفة عندما لا تزال على اليابسة. هناك مجموعة متنوعة من الأصوات المتاحة ، من أصوات المطر والعواصف الرعدية إلى الضوضاء البيضاء و موسيقى محيطة ، لذا خذ الوقت الكافي لاختيار تطبيق صوتي تستمتع به - وتعلم أنه سيساعدك يستريح.
5. استمع إلى كتاب مسموع لإلهاء نفسك
إذا كنت تكافح من أجل منع دوار البحر ، فإن أفضل خطوة يمكنك اتخاذها هي تشتيت انتباهك عن الشعور بالمرض ، وما الذي يمكن أن يكون أكثر متعة من الاستماع إلى قصة؟
قد يؤدي النظر إلى شاشة هاتفك إلى جعلك تشعر بسوء ، ولكن إذا كنت قادرًا على ذلك تحكم في جهازك بصوتك، فإن فتح تطبيق كتاب مسموع قد يكون أفضل رهان لك.
يعد الاستماع إلى كتاب صوتي تجربة غامرة تمامًا حيث يتم اصطحابك بعيدًا إلى عالم آخر (أي عالم أفضل من المستوى المادي الذي تعاني منه حاليًا!)
مسموع هو تطبيق كتاب مسموع شهير به الكثير من القصص للاختيار من بينها ، ويمكنك غالبًا الاستفادة من نسخة تجريبية مجانية من التطبيق إذا لم تكن مستعدًا للشراء. بدلا من ذلك ، هناك أخرى تطبيقات الكتب الصوتية المجانية والرخيصة التي يمكنك تجربتها للعثور على القصة المثالية للاستماع إليها.
إذا لم تكن شخصًا في كتاب مسموع ، فيمكنك الاستماع إلى سلسلة بودكاست بدلاً من ذلك. يمكن الوصول إلى البودكاست أكثر من الكتب الصوتية ، ومعظمها مجاني. فقط تأكد من تنزيل أي حلقات أو كتب ترغب في الاستماع إليها قبل المغادرة. إذا كانت سفينتك لا تقدم خدمة Wifi مجانية ، فلا داعي لأن تتعثر بفاتورة بيانات ضخمة للاتصال برسوم التجوال البحري.
كيفية منع دوار البحر في رحلتك البحرية التالية
قد يكون الشعور بالغثيان على متن رحلتك البحرية بائسة وغير سارة ، ولكن الخطوات المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك على منع دوار البحر. تذكر أن تأخذ الأمر ببساطة ، وحاول أن تظل ثابتًا واستلقي إذا استطعت ، وإذا كان الأمر شديدًا ، فاطلب المساعدة. يوجد دائمًا فريق من موظفي الإسعافات الأولية المدربين على متن الطائرة ، لذا يمكنك طلب المساعدة والدعم.
