إذا كنت تبحث عن تقوية وبناء العضلات ، فستحتاج إلى دمج تدريب القوة في تدريباتك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك بدون عضوية صالة الألعاب الرياضية المكلفة في استخدام أحزمة المقاومة - العصابات المرنة التي توفرها مقاومة وزن جسمك ، مما يجعل الحركة الطبيعية لعضلاتك أكثر قليلاً التحدي.
عصابات المقاومة متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها لتمرين معظم مجموعات العضلات الرئيسية. كما أنها غير مكلفة ولا تتطلب مساحة تخزين ، مما يجعلها مثالية لممارسة التمارين في المنزل أو في رحلاتك.
إذا كنت تتساءل عن كيفية تحقيق أقصى استفادة من تمارين فرقة المقاومة ، فإليك بعض التطبيقات لإرشادك.
1. تمارين عصابات المقاومة من Fitify
Resistance Bands Workouts by Fitify هو تطبيق مجاني وبسيط يقودك خلال التدريبات باستخدام مقاطع فيديو قصيرة وبسيطة. ما عليك سوى اختيار جزء جسمك الذي ترغب في العمل عليه ، وتحديد المدة ، وستبدأ في العمل في غضون ثوان.
يمكنك أيضًا إنشاء تمرين مخصص خاص بك ببضع نقرات فقط ، والاختيار من كتالوج يحتوي على أكثر من 30 تمرينًا. ويسمح لك التطبيق أيضًا بتعيين الإشعارات ، حتى لا تنسى التمرين.
بالنسبة للمبتدئين الذين يحتاجون إلى مصدر توجيه حول استخدام أحزمة المقاومة ، فهذه أداة مجانية ممتازة. يمكنك الترقية إلى الإصدار المميز مقابل رسوم رمزية لإزالة الإعلانات وفتح جميع المحتويات.
تنتج تطبيقات Fitify مجموعة من تطبيقات اللياقة البدنية المصممة خصيصًا لأدوات تمرين معينة ، ويعد تطبيق Resistance Band مثالاً جيدًا لما يقدمه المطور. لذلك إذا كنت تستمتع بهذا النهج ، يمكنك الانتقال إلى تطبيقات Fitify لاستخدام الكرة السويسرية ، أو kettlebell ، أو الكرة الطبية. إذا كنت تبحث عن شيء مختلف ، فهناك الكثير من تطبيقات ممارسة الكرة الرائعة للإختيار من.
تحميل: تمارين عصابات المقاومة لـ iOS | ذكري المظهر (الإصدار المجاني المتوفر)
2. فرقة مقاومة ستارك
Stark Resistance Band هو تطبيق مخصص للتدريب على فرق المقاومة ، حيث يتم تقديم جميع التمارين كمقاطع فيديو صغيرة. لا يوجد توجيه صوتي أو مكتوب ، ولكن الصور تشرح نفسها بنفسها. إنها مناسبة للمبتدئين ، مع التدريبات البسيطة المعدة مسبقًا ، والمستخدمين الأكثر خبرة. حتى أنه يتضمن روتين تاباتا
ومع ذلك ، فإن القرعة الرئيسية هي القدرة على تصميم التمرين الخاص بك ببساطة عن طريق سحب وإسقاط مربعات التمرين لبناء برنامج التدريب المخصص الخاص بك. يمكنك اختيار نوع التمرين ومدته واستخدام مخطط الجسم المفيد لتحديد التمارين وفقًا لمجموعات العضلات التي ترغب في العمل عليها. هناك أيضًا الكثير من ملفات أشرطة فيديو يوتيوب تجريب الذراع لمساعدتك على بناء القوة والنبرة.
شاشة التمرين واضحة وسهلة المتابعة. تتبع تقدمك من خلال التطبيق أو استخدم تكامل Apple Health لتسجيل التمرين. يحتوي هذا التطبيق على ميزات كافية لرفعه فوق الخيارات المجانية في هذه القائمة وتبرير الرسوم الصغيرة.
تحميل: فرقة Stark Resistance Band for iOS ($2.99) | ذكري المظهر ($1.99)
3. تحرك السلطة
يوفر لك Powermove تمارين حصرية لشريط المقاومة من محترفي اللياقة البدنية المشهورين. بعد الأسئلة الأولية حول أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، يوصي Powermove بمجموعة من الدورات التدريبية. هذه تختلف في مدتها حتى اثني عشر أسبوعًا ، مع مجموعة كاملة من الأنشطة لكل يوم. إذن ، هذا تطبيق مخصص للملتزمين!
إذا كنت تفضل اختيار التمارين الخاصة بك ، فهناك مجموعة واسعة متاحة ، مع وصف كل شيء بوضوح. تتبع تمارينك باستخدام Apple Health و Apple Watch. أصبحت هذه الميزة أكثر دقة من خلال القدرة على تسجيل مقاومة السوار التي تستخدمها لأداء تمارينك وحتى ضبطها في منتصف الروتين. لن تجد هذه الميزات في التحليلات المحدودة التي تقدمها التطبيقات المجانية.
تحميل: Powermove لـ iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
4. ويلر: اكتساب العضلات مع العصابات
Weller هو تطبيق بسيط ومجاني يقدم تمارين المقاومة الخاصة بك بأبسط طريقة ممكنة. أنت ببساطة تختار الأنشطة بناءً على جزء الجسم الذي ترغب في التركيز عليه.
لا يوجد شيء يشتت انتباهك هنا - مجرد مجموعة مبسطة وفعالة من التمارين المقدمة في شكل رسومات خطية متحركة. يرشدك المساعد الصوتي خلال الروتين ، وهناك خيار لإضافة الموسيقى الخاصة بك أيضًا. سيكون هذا التطبيق رائعًا للتمرين الجيد التوجيه في الصالة الرياضية أو في المنزل.
ليس لدى Weller خيار لبناء روتينك الخاص أو تتبع تقدمك. ومع ذلك ، لا يحتاج التطبيق المجاني تمامًا إلى أن تكون هذه الميزات مفيدة على الفور.
تحميل: ويلر iOS (حر)
5. تطبيق تدريب فرقة المقاومة
يعد تطبيق Resistance Band Training خيارًا رائعًا إذا كنت حريصًا على مواجهة تحديات معينة في نطاق المقاومة. هناك مجموعة من أكثر من 20 تحديًا متاحًا على جميع المستويات ، من المبتدئين إلى الصعب. تستمر العديد من هذه التحديات لمدة 30 يومًا ، لذلك هناك الكثير من المحتوى لتستمر في العمل لأشهر في هذا التطبيق.
يتم الإشارة إلى التمارين بوضوح باستخدام رسوم متحركة صغيرة وتعليمات مكتوبة مفصلة لكل منها. هذا يجعلها رائعة للمبتدئين. إذا كنت قد بدأت للتو ، فاستكشف المزيد تدريبات فعالة للمبتدئين عبر الإنترنت وفي التطبيقات.
يمكنك بناء التدريبات المخصصة الخاصة بك من مجموعة من التمارين التي لا تشمل فقط أحزمة المقاومة ولكن أيضًا المعدات الأخرى ، مثل أجراس القفزة وحبال القفز. مع أداة تعقب التمرينات اليدوية وواجهة سهلة الاستخدام ، تعد هذه أداة مجانية رائعة أخرى لمساعدتك في التمرين. قم بالترقية إلى Resistance Band Premium للوصول الكامل إلى جميع التحديات والتدريبات وبناء تدريبات مخصصة غير محدودة.
تحميل: تدريب المقاومة الفرقة ل iOS | ذكري المظهر (الإصدار المجاني المتوفر)
عصابات المقاومة: طريقة غير مكلفة وفعالة لتحسين قوتك ووضعك
تعتبر أحزمة المقاومة حلاً رائعًا إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتحسين قوة عضلاتك وتوازنك ووضعية جسمك. رخيصة للشراء في مجموعات ، يمكنك بسهولة زيادة مستوى المقاومة الخاص بك كلما تقدمت. إنها مناسبة للجميع ومفيدة بنفس القدر في برامج العلاج الطبيعي بعد الإصابة.
استخدم أحد هذه التطبيقات لإرشادك والتأكد من حصولك على أقصى استفادة من كل جلسة تدريب. ولكي تشعر بالفائدة حقًا ، اجمع بين تمارين القوة وبعض تمارين القلب.
