ليس من السهل التخلص من العادات السيئة ، على الرغم من أنها يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك وتعيق حياتك وتضيع وقتك. الخبر السار هو أن التطبيقات يمكن أن تساعدك في التخلص من عاداتك السيئة وربما تستبدلها ببعض العادات الجيدة. اكتشف المزيد حول تطبيقات الأجهزة المحمولة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من بعض العادات السيئة الأكثر شيوعًا.
1. تغلب على التسويف بالغابة
واحدة من أسوأ العادات هي التسويف ، والذي قد يكون ناتجًا عن الإجهاد أو سوء إدارة الوقت أو الشعور بالإرهاق. تطبيق الغابة هو واحدة من أفضل أدوات الإنتاجية للمساعدة في كسر هذه العادة السيئة. يضيف تطبيق Forest عنصرًا ممتعًا للتلعب للتغلب على التسويف ، مما يسهل عليك الالتزام بعادة الإنتاجية.
للبدء ، قم بزرع شجرة واستمر في التركيز على المهمة المحددة ، سواء كنت تعمل أو تدرس أو تستريح. بينما تعمل بجد وتتجنب الانحرافات ، تستمر شجرتك في النمو حتى تزرع غابتك الخاصة. علاوة على ذلك ، يتميز التطبيق بأوضاع مختلفة ، ويمكنك حتى إضافة أصوات محيطة.
تحميل: غابة ل iOS ($3.99) | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. توقف عن استهلاك الكثير من السكر مع الخالي من السكر
يمكنك العثور على السكر في كل ما تستهلكه تقريبًا - حتى العناصر التي تعتقد أنها صحية. وفق البحث في التقدم في التغذيةيمكن أن يسبب السكر السمنة وأمراض مثل مرض السكري من النوع 2. Sugarfree هو رائعتين التطبيق الذي يمكن أن يساعدك في رحلتك الخالية من السكر.
لتتبع وتسجيل استهلاك السكر مع ما تشعر به ، ما عليك سوى النقر تحقق في في التطبيق. من هنا يمكنك مراقبة الأعراض الإيجابية والسلبية ومواكبة تأثير كل يوم عليك. يحتوي التطبيق أيضًا على بعض التحديات الإضافية ، مثل الاستغناء عن الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية.
تحميل: خالي من السكر iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
3. حافظ على تركيزك بدلًا من تشتيت انتباهك بهاتفك
أثناء استخدام أحد التطبيقات على هاتفك هو طريقة رائعة لتغيير عاداتك السيئة ، فإن فحص هاتفك باستمرار عدة مرات في اليوم ليس بالأمر الجيد عادةً. لتجنب تشتيت انتباه وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص ، استخدم تطبيق Stay Focused.
يعمل Stay Focused عن طريق تقييد وحظر تطبيقات ومواقع وكلمات رئيسية معينة. أفضل جانب في التطبيق هو أنه عمليًا كل شيء فيه قابل للتخصيص. تتضمن بعض الميزات الرئيسية للتطبيق القدرة على تعيين حد زمني للاستخدام ، وحظر سريع ، ومؤقت انتظار. يمكنك حتى ضبط مؤقت الاستراحة لحظر استخدام هاتفك تمامًا.
تحميل: ابقَ مركزًا على ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. قم بتمرين لمدة 7 دقائق بدلاً من الجلوس لساعات
قد يكون الجلوس لفترات طويلة أسوأ عادة حتى الآن! ان مقالة في مرض السكري يقول أن الأشخاص المستقرين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ومشاكل صحية أخرى. 7 Minute Workout هي لياقة بدنية بسيطة التطبيق الذي سيبقيك نشطًا في العمل او في المنزل. علاوة على ذلك ، لا تحتاج إلى الوصول إلى أي معدات تمارين فاخرة للقيام بالتدريبات.
تطبيق 7 Minute Workout بسيط للغاية ويتكون من ستة تمارين مختلفة ، بما في ذلك تحدي لمدة 30 يومًا ، وتمرين الساقين ، وإطالة وقت النوم. يتضمن كل تمرين 12 تمرينًا أساسيًا ولا تزيد مدته عن سبع دقائق. لست متأكدا من كيفية القيام بالتمرين؟ اضغط على أيقونة كاميرا الفيديو لمشاهدة عرض فيديو على موقع يوتيوب.
تحميل: 7 دقائق تجريب ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. استخدم TalkLife حتى لا تكون عالقًا في علاقة سيئة
سواء كان ذلك لصديق أو لشريك ، فإن قول الوداع ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، قد يكون ذلك ضروريًا إذا كنت ستبقى في علاقة سيئة بعيدًا عن العادة. لمساعدتك في محاربة عاداتك السيئة ، استخدم TalkLife للدردشة مع مجتمع عبر الإنترنت من الأشخاص الداعمين لك في مكان آمن.
باستخدام تطبيق TalkLife ، يمكنك إنشاء منشور ومشاركته مع أشخاص آخرين يمكنك الارتباط بهم. للبدء ، اختر الحالة المزاجية والفئة. بعد ذلك ، تنفيس عما تشعر به وإجراء محادثات مع مجتمع إيجابي من أناس حقيقيين. لديك خيار تصفية المنشورات والعثور عليها بسهولة وفقًا لعدة فئات ، من العلاقات والأصدقاء إلى الرعاية الذاتية والاكتئاب.
تحميل: TalkLife لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. منع الإفراط في تناول الطعام مع مجلة أكل الطعام
الإفراط في الأكل هو مجرد واحدة من العديد من عادات الأكل السيئة. يمكن أن يحدث بسبب التوتر والاكتئاب والملل أمام التلفزيون. تطبيق Ate Food Journal هو الأداة التي تحتاجها للدعم وأنت تتخلص من عادة الإفراط في تناول الطعام.
يعمل تطبيق Ate Food Journal من خلال تعزيز الأكل الواعي ، والذي يركز على عدد من العوامل: لماذا أكلت ، وكيف شعرت ، وأين أكلت ، وأكثر من ذلك بكثير. مقبض يأسر لتسجيل مشاعرك ونشاطك وماءك وملاحظاتك وبالطبع وجباتك. بعد ذلك ، يمكنك تجربة أساليب مختلفة لتناول الطعام ، مثل وضع الهاتف جانباً أثناء تناول الطعام أو تناول الطعام باستخدام أدوات أصغر.
تحميل: أكلت مجلة الغذاء ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. توقف عن قضم أظافرك باستخدام NailKeeper
قضم أظافرك عادة سيئة شائعة يمكن أن تستمر مدى الحياة ويصعب عليك الإقلاع عنها. لمساعدتك على التوقف عن قضم الأظافر للأبد ، جرب NailKeeper ، أحد أكثر التطبيقات غير المعقدة وغير المؤلمة للاستخدام. يتيح لك تطبيق NailKeeper تتبع عدد الأيام والساعات والدقائق والثواني التي مرت منذ أن توقفت عن العض.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التقاط صور قبل وبعد لمعرفة الفرق في أظافرك ومساعدة نفسك على التحفيز. هناك أيضًا نظرة عامة على إحصائياتك بما في ذلك أيام خطك ، والانتكاسات ، والصور ، ونمو الأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التطبيق نصائح مفيدة حول كيفية التوقف عن قضم أظافرك والحيل لمساعدتها على النمو.
تحميل: NailKeeper لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
8. احصل على مساعدة للتغلب على الأرق باستخدام جهاز مراقبة النوم
قلة النوم لا تجعلك تشعر بالتعب فحسب ، بل يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة محتملة. ان مقالة في مراجعات القلب الحالية تنص على أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة وضغط الدم والصحة العقلية. مراقب النوم هو تطبيق تعقب النوم المذهل هذا هو أفضل رهان لقضاء ليلة سعيدة.
من خلال تتبع اتجاهات نومك ، مثل المدة الإجمالية للنوم وكفاءته وانتظامه ، يمكنك بناء عادات ليلية أفضل. التطبيق بسيط - اضبط المنبه ، وسجل أي عوامل نوم ، واختر تهليلًا اختياريًا مهدئًا ، وانقر ابدأ النوم. كل صباح ، يحطم التطبيق سجلاً كاملاً لنومك ، بما في ذلك أي ضوضاء تم التقاطها أثناء الليل.
تحميل: مراقب النوم لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
استخدم هاتفك الذكي لكسر عاداتك السيئة
في كثير من الأحيان ، قد يكون من الصعب التخلص من العادات السيئة. بعد كل شيء ، العادات هي شيء تفعله بانتظام ، وأحيانًا دون أن تدرك ذلك. سواء كنت ترغب في الحصول على مزيد من النوم ، أو تناول كميات أقل من السكر ، أو التوقف عن المماطلة مرة واحدة وإلى الأبد ، فقد تحتاج إلى أداة تمنحك هذه الدفعة الإضافية.
لحسن الحظ ، بمساعدة هاتفك الذكي مع بعض التطبيقات المفيدة ، يمكنك البدء في بناء نمط حياة أفضل والتخلص من تلك العادات السيئة المزعجة.