يوفر تطبيق Wahoo SYSTM ، وهو تطبيق تدريب داخلي لراكبي الدراجات ، جولات افتراضية واقعية ، وتدريبات مصممة بعناية ، والكثير من محتوى ركوب الدراجات الحصري للمستخدمين. هل هو الاختيار الصحيح لك؟ إليك كيفية عمل تطبيق SYSTM وكيف يقارن بتطبيقات ركوب الدراجات المماثلة.
الإعداد مع تطبيق Wahoo SYSTM
للبدء ، تحتاج إلى قطعتين من المعدات: دراجة ومدرب داخلي (أو دراجة ثابتة). نظرًا لتوفر العديد من العلامات التجارية ، يمكنك التحقق مما إذا كان مدربك الذكي متوافقًا مع تطبيق Wahoo SYSTM أم لا صفحة دعم Wahoo. إذا كان لديك مستشعر سرعة متوافق ، فمن الممكن أيضًا استخدام تطبيق SYSTM مع مدرب كلاسيكي ، وفقًا لـ دعم Wahoo. أخيرًا ، يمكنك استخدام تطبيق SYSTM مع دراجة ثابتة باتباعك دليل واهو، على الرغم من أنك قد لا تتمكن من الوصول إلى جميع البيانات ، مثل الوات الافتراضية.
تشمل المعدات الاختيارية التي يجب التفكير في شرائها ما يلي:
- جهاز مراقبة معدل ضربات القلب
- جهاز استشعار السرعة و عداد الطاقة لدراجتك إذا كنت تعمل على مدرب كلاسيكي
- مروحة تجعل الركوب في الداخل أكثر متعة
يمكنك استخدام التطبيق مباشرة من هاتفك الذكي ، ولكن تشغيله على جهاز لوحي أو تحويله إلى شاشة أكبر قد يساعد في جعل التجربة أكثر غامرة.
تحميل: Wahoo SYSTM لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
التنقل في تطبيق Wahoo SYSTM لركوب الدراجات
بمجرد أن تصبح أجهزتك جاهزة للعمل ، قم بتنزيل التطبيق وإعداده. للبدء ، أكمل ملف تعريف لياقة 4DP الذي يصمم التدريبات وفقًا لمستوى لياقتك المحدد. يمكنك ملء استبيان سريع حول عادات لياقتك الحالية ، وكذلك إجراء اختبار لياقة للحصول على نتائج أكثر دقة.
تظهر الرحلات المجدولة على بيت علامة التبويب ، ويمكنك مراجعة الرحلات المجدولة باستخدام ملف تقويم. ال تقدم في غضون ذلك ، تعرض الشاشة نتائج جولاتك السابقة ، بما في ذلك بيانات عن المسافة والقوة ومتوسط الإيقاع.
خطط التدريب والجولات في تطبيق SYSTM
يمكنك البدء باختيار خطة تجريبية مدتها 14 يومًا للتمارين الرياضية ، والتي تقدم رحلة مختلفة لكل يوم تقريبًا من مدة الأسبوعين. الأول ، Getting Away With It ، يتضمن فيلمًا قصيرًا. الفرضية: تريد التسلل بعيدًا عن العمل للقيام برحلة سريعة عبر جبال البرانس الفرنسية ، ومقابلة راكب دراجات محترف يرشدك عبر الطرق الجبلية المتعرجة.
أثناء الركوب ، يمكنك عرض المسافة والإيقاع ومستوى الطاقة ومعدل ضربات القلب (إذا كان لديك جهاز عرض متصل). طوال مدة الرحلة ، ستتمتع بلقطات رائعة من الريف الفرنسي. حتى عند مشاهدتها من الشاشة الصغيرة للهاتف الذكي ، فإن المرئيات الواضحة مبهجة.
عند الاتصال بمدرب ذكي ، ستحصل أيضًا على ملاحظات حول التمرين في الوقت الفعلي. إن تسلق تلة شديدة الانحدار يشبه السير عبر دبس السكر أثناء التحليق على المنحدرات مما يوفر قسطًا من الراحة.
تذكرك نصائح التدريب طوال التمرين بالوقوف في حالة التسلق الحاد أو تغيير الإيقاع لأجزاء مختلفة من الركوب. هذا يحول دراجتك الداخلية إلى تمرين صعب.
الرحلة الثانية - هاف مونتي (اختبار المنحدر) - تتحداك في أن تبذل جهدًا كبيرًا حتى لا تتمكن من استخدام دواسة القدم بعد الآن. من خلال اتباع التعليمات والتوقف بمجرد أن يكون الأمر صعبًا للغاية حقًا ، يوفر التطبيق نتائج لـ اختبار الطاقة 4DP الخاص بك ، بما في ذلك القدرة الوظيفية ، والقدرة الهوائية القصوى ، وقلب عتبة اللاكتات معدل. إنها معلومات كثيرة ، ولكن الفكرة العامة هي أن التطبيق يستخدم هذه النتائج بعد ذلك لطلب معدل ضربات القلب وأهداف الطاقة لمقاطع الفيديو المستقبلية.
من الأسهل متابعة الركوب بعد هاف مونتي وضرب أهداف القوة. سيصبح تعديل جهودك للحفاظ على الخط الأخضر في مكانه الصحيح طبيعة ثانية.
يقدم تطبيق SYSTM مجموعة هائلة من خيارات التمارين والترفيه. على سبيل المثال ، أثناء إحدى الجولات ، تشاهد الفيلم الوثائقي الجذاب Kayabike ، بعد مدرب جنوب أفريقي للبي أم أكس يعد طلابه للمنافسة. في رحلة أخرى ، يمكنك التسكع مع طاقم شبكة ركوب الدراجات العالمية (GCN) للتمرين المكثف الذي يشجع على التركيز على الإيقاع والقوة طوال الوقت.
بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن المحتوى الغني بالتطبيق يجعل الركوب ممتعًا وصعبًا.
القنوات الموجودة على تطبيق Wahoo SYSTM
اضغط على مكتبة علامة التبويب لمراجعة الأنواع المختلفة لمحتوى ركوب الدراجات في التطبيق. أولاً ، تصفح قناة Sufferfest ، وهي سلسلة محببة من مقاطع الفيديو للتدريب على ركوب الدراجات مع قاعدة معجبين مخلصين استحوذت عليها Wahoo في عام 2019.
يتوفر أكثر من 60 مقطع فيديو من Sufferlandia في تطبيق SYSTM. تتميز تمارين Sufferfest ، الذكية والتحدي والمليئة بروح الدعابة ، بعناوين مثل Do As You Told ويبدو أنها فكرة جيدة في ذلك الوقت.
بعد ذلك ، تتميز قناة GCN بفصول ركوب الدراجات الداخلية التي تساعدك على التركيز على التحمل والتدريب المتقطع وجهود العدو والمزيد. وفي الوقت نفسه ، تعرض قناة Inspiration أكثر من 70 فيلمًا وثائقيًا عن ركوب الدراجات تقدم نظرة خاطفة على حياة راكبي الدراجات في جميع أنحاء العالم.
تأخذك A Week With عبر سلسلة من مقاطع الفيديو التي تعرض خطط التدريب وإجراءات التمرين لراكبي الدراجات البارزين ، بينما توفر سلسلة ProRides تمارين محاكاة سباق غامرة. قم بالتكبير في Giro d'Italia أو مهرجان Santos من راحة مدربك.
أخيرًا ، تأخذك مقاطع فيديو On Location عبر مواقع ذات مناظر خلابة على طول ساحل Costa Brava و Côte Vermeille والعديد من الطرق الرائعة الأخرى. هناك أيضًا مجموعة NoVid تضم أكثر من 130 تمرينًا لا تقدم مقاطع فيديو أو مسارات صوتية ، فقط إشارات على الشاشة.
كيفية استخدام المحتوى الإضافي في SYSTM
بالإضافة إلى محتوى ركوب الدراجات ، يوفر تطبيق SYSTM أيضًا خيارات القوة والجري واليوجا والتدريب الذهني. أولاً ، يساعدك خيار التدريب الذهني على تعلم التفكير مثل رياضي النخبة. نظرًا لأن القوة العقلية غالبًا ما تكون عنصرًا أساسيًا لنجاح الرياضي ، فإن هذا البرنامج يساعدك في جوانب مثل تحديد الأهداف والتركيز. تساعدك الجلسات الصوتية على بناء هذه العادات بمرور الوقت.
تقدم أقسام الجري والسباحة مجموعة مختارة من العديد من التدريبات المحددة مسبقًا التي يمكنك متابعتها. لم يتم تسجيل هذه في التطبيق ، ولكن يمكنك كتابتها ومتابعتها في وقت فراغك. التدريبات مشابهة لما قد تتلقاه من مدرب.
بعد ذلك ، يقدم قسم القوة والتنقل أكثر من 70 تمرينًا بالفيديو ، من تمارين لكامل الجسم إلى تمارين حركة الرقبة. أخيرًا ، يضم قسم اليوجا أكثر من 60 مقطع فيديو حول تمارين التوازن ، والتنفس ، وتمارين الثبات.
هل يجب عليك تنزيل SYSTM أو تطبيق آخر لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة؟
بعد بضعة أسابيع من استخدام تطبيق SYSTM بانتظام ، ستتعلم الكثير من النصائح المفيدة حول الحفاظ على الإيقاع وإدارة الجهد وتحقيق أقصى استفادة من جولات المدرب بشكل عام. يقدم كل مقطع فيديو درسًا أو تركيزًا معينًا ، ويشجع الرواة ذوو الخبرة على تقدمك. يمكن أن يساعدك التطبيق في الحصول على تمرين أفضل بكثير عند مقارنته ببساطة باستخدام المدرب بمفردك (الأمر الذي يصبح مملًا في عجلة من أمرك).
ومع ذلك ، فإن تطبيق SYSTM هو اشتراك مدفوع ، ولا يحب الجميع إدارته كل شهر. بالإضافة إلى ذلك ، لا يقترن التطبيق بأجهزة Chromebook أو أجهزة Amazon Fire. يقدم SYSTEM قدرًا هائلاً من المحتوى للسعر ، ومع ذلك.
SYSTM ليست اللعبة الوحيدة في المدينة ، وهناك الكثير تطبيقات ركوب الدراجات الرائعة للمدربين الداخليين. يستخدم ROUVY المسارات المعززة لإنشاء طرق غامرة مع راكبي 3D ، بينما Zwift يمارس رياضة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مع الصور الرمزية التي تستكشف عالم Watopia الخيالي الرائع.
إذا كنت تبحث عن شعور أكثر شبهاً باللعبة أثناء الركوب ، فإن أيًا من هذه التطبيقات يعد اختيارًا قويًا. والتطبيق المصاحب لـ SYSTM ، Wahoo RGT، يتضمن أيضًا عالمًا افتراضيًا لركوب الدراجات. يمكنك الوصول إلى كل من SYSTM و RGT من خلال الاشتراك في Wahoo X. بشكل عام ، فإن أفضل تطبيق لركوب الدراجات هو أيهما ستستخدمه كثيرًا ، لذا استفد من الإصدارات التجريبية المجانية للعثور على ما يناسبك.
قم بتنزيل تطبيق Wahoo SYSTM لزيادة قوة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
حوّل آلامك إلى ساحة تدريب جادة باستخدام تطبيق Wahoo SYSTM. استمتع بالتكبير عبر الطرق ذات المناظر الخلابة أو إسقاط المطرقة في تجارب السباق المحاكاة ، وقم بإجراء تحسينات في تدريبك مع كل رحلة. بالإضافة إلى مساعدتك على أن تصبح أكثر لياقة وأسرع على الدراجة ، فإن تطبيق SYSTM يساعد أيضًا على إذكاء حبك لركوب الدراجات بشكل عام مع مضيفيه المحترفين والأفلام الوثائقية الملهمة.
