إنه لأمر رائع أن تتمرن بالخارج في ضوء الشمس ، وأنت محاط بالطبيعة. لا يقتصر الأمر على تحفيزك فحسب ، بل إنه أيضًا أكثر متعة. ومع ذلك ، عندما يبدأ الطقس الأكثر دفئًا في التلاشي وتبدأ درجة الحرارة في الانخفاض ، فقد حان الوقت للتبديل إلى التدريبات الداخلية بدلاً من ذلك.
قد يكون من الصعب للغاية أن تظل مكرسًا للتمارين الرياضية خلال الأشهر الباردة ، ولكنه أسهل بكثير بمساعدة تطبيق تمرين. من اليوجا والبار إلى استكشاف العالم من جهاز المشي الخاص بك ، إليك العديد من التطبيقات التي يمكنك استخدامها للحفاظ على لياقتك البدنية والدفء في الداخل.
1. مدرب لياقة الكيك بوكسينغ
يمكن للكيك بوكسينغ بناء قوة العضلات والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى أنه يرفع من معدل ضربات قلبك بجدية! يتميز تطبيق Kickboxing Fitness Trainer بتحديات مختلفة للكيك بوكسينغ و دروس الكيك بوكسينغ كبيرة حيث يتم استخدام نظام ثلاثي المستويات.
هل لديك كيس ملاكمة يجمع الغبار في المرآب؟ حان الوقت لإخراجها واستخدامها. خلاف ذلك ، يمكنك تصفية التمارين لتشمل فقط تلك التي لا تتطلب معدات. لتجنب التمارين التي تتطلب كيس ملاكمة ، اضغط على يحرر وأزل التمرين أو استبدله بآخر.
تحميل: مدرب لياقة الكيك بوكسينغ ل ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. اليوغا سهلة لتخفيف الوزن
اليوغا هي تمرين داخلي مثالي منخفض التأثير وتعمل بشكل جيد عندما لا يكون لديك مساحة كبيرة. لممارسة اليوجا ، كل ما تحتاجه هو بساط تمارين وتطبيق Easy Yoga for Weight Loss. هذا تطبيق يوغا رائع يوصي بخطة بناءً على تفضيلاتك الشخصية ومستوى المهارة ومجال التركيز.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنشاء خطة اليوغا المخصصة الخاصة بك. تتضمن كل وضعية يوغا مقطع فيديو توضيحيًا ويظهر بالضبط العضلات التي تعمل في كل حركة. لذا اختر أغانيك المفضلة على التطبيق وابحث عن zen الخاص بك.
تحميل: اليوغا سهلة لتخفيف الوزن ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. Kettlebell
الجرس رخيص وفعال ويمكن أن يمنحك شيئًا رائعًا تدريبات لمساحات المعيشة الصغيرة. إنه في الأساس التمرين المثالي الذي يجب القيام به عندما تفضل البقاء في المنزل.
يتميز تطبيق Kettlebell بخمس خطط تمرين تستهدف مناطق مختلفة من جسمك ، مثل الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والجذع. قائمة التمرينات ضخمة وتتكون من أكثر من 50 حركة مختلفة ، وكلها تتضمن عروض فيديو.
تحميل: Kettlebell ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. دورة CycleGo
إذا كان لديك دراجة ثابتة أو جهاز مشي في المنزل ، فأنت جاهز تمامًا للتغلب على البرد وممارسة التمارين في الداخل. ومع ذلك ، يمكنك رفع مستوى تدريباتك على آلة القلب الداخلية باستخدام تطبيق CycleGo.
يشبه التطبيق في الأساس وجود مدرب افتراضي بجانبك حيث تستخدم محاكي دراجات لاستكشاف الجبال أو التدريب في شوارع المدينة أو القيام بجولة في جزيرة. لديك خيار إضفاء الطابع الشخصي على الصورة الرمزية الخاصة بك ، واختيار رياضتك ، وتحديد مستواك ، وحتى تشغيل الموسيقى المفضلة لديك التي تتكيف تلقائيًا مع إيقاعك.
تحميل: CycleGo لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. تعلم الرقص في المنزل
الرقص هو تمرين لكامل الجسم يمكنك القيام به دون مغادرة غرفة المعيشة الخاصة بك. بغض النظر عن نوع الرقص الذي تستمتع به ، سواء كان رقصًا أو جازًا أو تشا تشا أو رقصًا هوائيًا ، فهناك تمرين لك على تطبيق Learn Dance At Home.
لتلقي دروس رقص مخصصة ، حدد مستوى مهارتك وأهدافك ويقوم التطبيق بالباقي. علاوة على ذلك ، تقدم Learn Dance At Home مجموعة من دورات الرقص حيث يمكنك إتقان رقصات مختلفة ، مثل الباليه أو الرقص البريكي.
تحميل: تعلم الرقص في المنزل ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. تمارين الجري: الجري + المشي
لا يوجد شيء أفضل من التمرين الداخلي على جهاز المشي القديم الجيد. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الأمر رتيبًا إذا كنت تقوم بنفس الروتين باستمرار. يوفر التطبيق ، Treadmill Workouts: Run + Walk ، تدريبًا موجهًا على جهاز المشي لكل من العدائين والمشاة.
هناك العديد من الخيارات في التطبيق ، ويمكنك حتى تكييف التمرين بناءً على مقدار الوقت الذي لديك وما هي أهدافك. ادفع نفسك وجرب تحديًا فريدًا للتمرين يمكن أن يساعدك إما على إنقاص الوزن أو بناء اللياقة أو الحصول على أقوى.
تحميل: التدريبات على جهاز الجري: الجري + المشي لمسافات طويلة iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. 100 تمرين رياضي
لا تتطلب تمارين الضغط أي معدات ، لكن لا يزال بإمكانها بناء مجموعة من العضلات المختلفة في جسمك بشكل فعال. للحصول على أفضل مدرب في المنزل يمكنه أن ينقلك من تمرين الضغط إلى 100 على التوالي ، استخدم تطبيق 100 Pushups Trainer.
التطبيق بسيط ومباشر - ما عليك سوى البدء من اليوم الأول والعمل في طريقك. لا تقلق بشأن نفاد البخار ؛ يتضمن كل تمرين يومي فترة إحماء وراحة كافية بينهما. علاوة على ذلك ، يمكنك كسب دروع برونزية وفضية وذهبية أثناء إكمال التدريبات.
تحميل: 100 تمرين رياضي مدرب لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. BitGym
باستخدام تطبيق BitGym ، يمكنك السفر حول العالم وأنت مرتاح في منزلك. لا يمكنك فقط استخدام BitGym مع جهاز المشي أو الدراجة الثابتة ، ولكن أيضًا باستخدام آلة التجديف والبيضاوية.
يتميز التطبيق بأكثر من 200 جولة تفاعلية تأخذك عبر مواقع مذهلة ، مثل باريس وطوكيو وأيسلندا ونيوزيلندا. ما عليك سوى اختيار موقع وجهاز للقلب والبدء في ممارسة الرياضة لبدء رحلتك. بالإضافة إلى ذلك ، يتتبع التطبيق أيضًا وتيرتك بحيث تزداد وتيرتك ، وكذلك سرعة الجولة!
تحميل: BitGym لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
9. تعريف باري
لا يهم مستوى اللياقة البدنية والعمر عندما يتعلق الأمر بالباري ، حيث إنه تمرين لكامل الجسم للجميع. أيضًا ، لا تحتاج إلى أي معدات بخلاف الكرسي العادي. يتميز تطبيق Barre Definition بمكتبة ضخمة من التدريبات ، من المبتدئين إلى المتقدمين.
يمكنك بسهولة العثور على تمرين يناسبك ، سواء كان لديك 5 دقائق أو أكثر من 30. علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تستطيع أن تقرر ما يجب القيام به لهذا اليوم ، فإن التطبيق يوصي بممارسة تمرين يومي جنبًا إلى جنب مع تعويذة ملهمة لتمكنك من اجتياز تلك الأيام الباردة.
تحميل: تعريف بري ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
10. مولد تجريب HIIT
HIIT هي طريقة سريعة وفعالة للحصول على جلسة عرق جيدة. HIIT Workout Generator هو تطبيق يعد عشوائيًا ، جلسات تمرين HIIT سريعة لتجنب التكرار الذي يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى أن يصبح جدول التمرين مملًا ومملًا.
ما عليك سوى اختيار جزء جسمك الذي ترغب في العمل عليه وأي معدات في متناول يدك ، مثل الجرس أو الكرة الطبية. بعد ذلك ، تصفح التدريبات المتاحة عن طريق التمرير حتى تعثر على التمرين الذي يعجبك. لديك أيضًا حرية تخصيص التمرين وإضافة التمارين وإزالتها.
تحميل: HIIT Workout Generator لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
أفضل التطبيقات لبدء روتين التمرين الداخلي
عندما يصبح الطقس باردًا ، فليس من الممتع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. بدلًا من قضاء أيامك في الفراش متذرعًا بالطقس ، استيقظ وتمرن في الداخل.
إذا لم يكن لديك أي دافع وتحتاج إلى القليل من الدفع ، فيمكن لتطبيق تمرين أو تطبيقين تنفيذ الحيلة. تستحق قائمة التطبيقات هذه التحقق مما إذا كنت تريد تمرينًا جيدًا يمكنك القيام به وأنت مرتاح في غرفة المعيشة الخاصة بك.
