أداة متعمقة لرياضيين التحمل ، يقدم تطبيق TrainingPeaks كمية هائلة من البيانات والتعليقات لكل تمرين. بالإضافة إلى توفير ثروة من المعلومات من تلقاء نفسه ، يتفوق التطبيق أيضًا في مساعدة المدربين على التفاعل مع الرياضيين. سواء كنت تتطلع إلى التحسن كراكب دراجة ، أو إكمال الرجل الحديدي الكامل ، أو أي شيء آخر تمامًا ، فهو مورد لا يقدر بثمن لتدريب التحمل. إليك ما تحتاج لمعرفته حول تطبيق TrainingPeaks وكيف يمكن أن يفيد أهدافك الخاصة.
الابتداء مع TrainingPeaks
في تطبيق TrainingPeaks ، فإن ملف بيت تعرض علامة التبويب مقاييس الأداء والأحداث القادمة وأنشطة التدريب اليومية واللقطة الأسبوعية. بشكل عام ، تعتمد مقاييس الأداء على بيانات من التدريبات السابقة لمساعدتك على التدريب بشكل أكثر كفاءة ، وفقًا لـ قمم التدريب. بناءً على درجة إجهاد التدريب (TSS) ، فإنه ينظر إلى طول وشدة التمرين.
يمكنك أيضًا مراجعة شاشة التوافق في لمحة سريعة ، والتي تعرض التدريبات الأسبوعية في مخطط دائري. تظهر العناصر المكتملة باللون الأخضر ، وتلك التي تم تخطيها باللون الأحمر. ينتج عن إكمال أقل من نصف أو أكثر من 150٪ من التمرين شاشة صفراء أو برتقالية.
ال تقويم في غضون ذلك ، تمنحك الشاشة عرضًا أوضح للتدريبات السابقة والقادمة ، بينما قمم تعرض الشاشة أفضل أداء لعام معين (أو لجميع الأوقات) بناءً على المدة أو معدل ضربات القلب أو الطاقة (في حالة ركوب الدراجات). إنها طريقة سهلة لتتبع أسرع ميل ، 5 كيلومترات ، وأكثر من ذلك بكثير ، كل ذلك في مساحة واحدة. يمكنك أيضًا إزالة القمم دون حذف التمرين الفعلي.
تطبيق TrainingPeaks الأساسي مجاني للتنزيل ، ويمكنك استخدامه لتحميل التدريبات وتلقي ملخصات التمارين والتفاعل مع مدرب. يعمل على الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المكتبية. يوفر الاشتراك المميز ، في الوقت نفسه ، معلومات أكثر تفصيلاً حول لياقتك العامة ، وأداء الذروة ، وبيانات معدل ضربات القلب ، والمزيد.
تحميل: التدريب iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
إدارة التدريبات في TrainingPeaks
تدعم TrainingPeaks العديد من الرياضات والأنشطة ، بما في ذلك الترياتلون والجري وركوب الدراجات (على الطرق والجبل) والسباحة والتجديف. لتسجيل التدريبات ، يمكنك تحديد ملف اكتمل كما هو مخطط زر أو سجل تجريب. بالإضافة إلى ذلك ، يتصل أكثر من 100 تطبيق وجهاز لياقة بـ TrainingPeaks ، بما في ذلك Zwift و Fitbit و Garmin و Coros.
يمكن للعديد من الأجهزة تحميل التدريبات المكتملة إلى TrainingPeaks تلقائيًا باستخدام ميزة المزامنة التلقائية. اذا كان لديك ساعة اللياقة من Garmin، على سبيل المثال ، انتقل إلى شاشة الأذونات في ملف تطبيق Garmin connect للتواصل مع TrainingPeaks.
TrainingPeaks تجريب البيانات
عند تحميل تمرين ، يقدم تطبيق TrainingPeaks كمية هائلة من البيانات لتحليلها. بالنسبة إلى التمرين الجاري ، يمكنك عرض الوقت والمسافة المقطوعة وعدد مرات إجهاد التدريب وأي نقاط أداء في ذروة الأداء في ملخص شاشة. وفي الوقت نفسه ، تتعقب الخريطة المسار الذي سلكته وتوفر معلومات مفصلة عن معدل ضربات القلب والإيقاع والسرعة والارتفاع ودرجة الحرارة.
هناك أيضًا مجموعة مختارة من المقاييس الأكثر تقدمًا ، مثل سرعة المعدل المتدرج (NGP). نظرًا لأن نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) يمكنه معرفة ما إذا كنت تعمل صعودًا أو هبوطًا ، يمكن لـ NGP الإبلاغ عن وتيرتك على الأرض المستوية. كما ترى ، هذا التطبيق مثالي للرياضيين الذين يحبون العمل بكمية هائلة من التحليلات.
أخيرًا ، اللفات تقدم الشاشة نظرة تفصيلية أخرى على معدل ضربات القلب ، والوتيرة ، والمدة ، والمسافة ، والإيقاع ، ودرجة إجهاد التدريب (TSS) ، ودرجة الحرارة ، والمزيد. اضغط على لفة لترى معلومات أكثر دقة.
وفي الوقت نفسه ، تقيس بيانات ركوب الدراجات بيانات إيقاعك وسرعتك وقوتك. أخيرًا ، قم بقياس الإيقاع والسرعة وحتى درجة حرارة حمام السباحة. (في هذه الحالة ، لا تقيس ساعتي بيانات معدل ضربات القلب أثناء السباحة ، ولكن الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الصديقة للماء سيحصلون أيضًا على هذه البيانات.)
كيفية إعداد خطة التدريب مع TrainingPeaks
إذا كنت تريد استخدام التطبيق بنفسك ، فهناك الكثير من ملفات خطط التدريب في تطبيق TrainingPeaks. سواء كنت تتدرب على سباق ألتراماراثون ، أو ركوب قرن ، أو سباق ثلاثي من أي مسافة ، فمن المحتمل أن تجد خطة جاهزة لأهدافك. والأفضل من ذلك ، أنه يمكنك الفرز حسب السعر ومستوى المهارة ومقدار الوقت الذي يمكنك الالتزام به للتدريب كل أسبوع.
كيف تعمل مع مدرب في TrainingPeaks
إن ربط المدربين والرياضيين هو المكان الذي يتألق فيه تطبيق TrainingPeaks. يمكنك إما العمل مع مدرب محلي تعرفه بالفعل أو استخدام ابحث عن مدرب ميزة على صفحة TrainingPeaks الرئيسية. بمجرد العثور على مدرب ، سيرسلون لك رابطًا لإرفاق الحسابات. من هناك ، سيرسل مدربك تدريبات مخصصة ، ويحلل بياناتك ، ويساعدك على تحسين الرياضة التي اخترتها بمرور الوقت.
هل يجب عليك تنزيل TrainingPeaks؟
إذا كنت رياضيًا في مجال التحمل وترغب في تحسين روتينك التدريبي ، خاصة بالنسبة للسباقات أو الأحداث الأخرى ، فإن تطبيق TrainingPeaks يعد موردًا لا يقدر بثمن. يوفر قدرًا مفصلاً بشكل لا يصدق من البيانات لكل ما يتعلق باللياقة والأداء. سيقدر الأشخاص الذين يستمتعون بتحليل بيانات لياقتهم هذه المقاييس.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد أفضل مكونات TrainingPeaks هو جانب المساءلة. إن محاولة "التحول إلى اللون الأخضر" خلال الأسبوع من خلال استكمال التدريبات المخطط لها أمر محفز. يساعد التطبيق في تحويل الأهداف العملاقة المخيفة - مثل الجري في ماراثون أسرع - إلى عادات يومية قابلة للتنفيذ. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل التحدث مع مدربك حول أي أسئلة لديك بخصوص تمارين معينة على طول الطريق.
ومع ذلك ، ليس كل رياضي يريد أو يحتاج إلى كمية البيانات التي يوفرها TrainingPeaks. بالإضافة إلى ذلك ، تبلغ تكلفة خطط التدريب 60 دولارًا في المتوسط ، وفقًا لـ TrainingPeaks ، ولا يرغب الجميع في إنفاق هذا المبلغ. إذا كنت تأخذ في الاعتبار تكلفة المدرب والاشتراك المتميز أيضًا ، فيمكن أن يصبح استثمارًا قليلاً.
هناك خيارات أخرى لتحقيق أهداف لياقتك. يمكن للعديد من الرياضيين الحصول على أكثر من بيانات كافية بالمجان تطبيق Nike Run Club أو ممتازة أخرى تطبيقات تعقب النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، MySwimPro وغيرها تطبيقات لتتبع تمارين السباحة يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقوى في حمام السباحة.
أبلغ تدريبك ببيانات لياقة مفصلة من TrainingPeaks
إذا كنت رياضيًا ترغب في التحضير لحدث كبير أو ببساطة تحسين الرياضة التي اخترتها ، فإن تطبيق TrainingPeaks يعد خيارًا قويًا (ولكن من المحتمل أن يكون باهظ الثمن). عندما تقترن بمدرب أو خطة تدريب ، فهي منصة ثقيلة البيانات يمكن أن تساعد في دعم نجاحك.