إنقاص الوزن عمل شاق. بغض النظر عن النظام الغذائي أو روتين اللياقة البدنية الذي قررت تنفيذه ، فأنت بحاجة إلى النصيحة الصحيحة من مصادر موثوقة والإرادة المطلقة للالتزام بخططك. توفر هذه المواقع والتطبيقات المعرفة والتحفيز لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
1. Fat2Lose (الويب): دليل موثوق للمعلومات الأساسية نحو إنقاص الوزن
يربكك الإنترنت بمواقع الويب المختلفة ، والمقالات ، والنصائح حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، عليك أن تتساءل عن مدى موثوقيتها وفعاليتها. أنت لست أول من يناضل مع أي مورد تثق به. سئم مستخدم آخر مثل غربلة جميع البيانات غير الموثوقة للعثور على "نصائح قابلة للتنفيذ وغير هراء" ووضعها جميعًا على موقع ويب واحد مجاني.
في Fat2Lose ، الفكرة هي التركيز على هذين المبدأين الأساسيين لفقدان الوزن: التحفيز والمعرفة. يتم تقسيمها على نطاق واسع إلى أقسام لقائمة مراجعة فقدان الوزن ، وتحويل العادات السيئة إلى عادات جيدة ، وفهم كيفية عمل جسمك ، كتب للقراءة لفقدان الوزن، وتطبيقات اللياقة البدنية لحرق الدهون ، وأنواع مختلفة من الحميات ، والمكملات الغذائية لتحسين صحتك ، والتمارين المستدامة ، والأجهزة الذكية لتتبع فقدان الوزن.
يحتوي كل قسم على بيانات موثوقة برعاية المؤلف شخصيًا بناءً على الدراسات والكتب وتجارب الناس ورحلة المؤلف في فقدان 45 رطلاً من الوزن. لا تعتبر أي من النصائح هنا ثورية. لكن الهدف ليس إخبارك بشيء لم تكن تعرفه من قبل ؛ هو إخبارك أن هذا هو كل ما يهم ، ويمكنك تجاهل موضة الحميات والنصائح العصرية قصيرة المدى التي تقرأها غالبًا على المدونات.
2. علم نفس الأكل (كتاب إلكتروني): سلسلة كتب إلكترونية من 4 أجزاء لفهم سبب وكيفية تناول الطعام
وزنك مرتبط بشكل مباشر بكيفية تناولك للطعام. ولدينا جميعًا علاقة فريدة بالطعام ، والتي تشكلت على مدار سنوات من السلوك اللاواعي. يريد معهد علم نفس الأكل مساعدتك على فهم سبب وكيفية تناول الطعام ، والابتعاد عن الأنماط والعادات غير الصحية.
لتبدأ ، قام المؤسس مارك ديفيد ، جنبًا إلى جنب مع خبراء علم نفس الطعام الآخرين ، بتجميع سلسلة كتب إلكترونية من 4 أجزاء إلى جانب مقاطع فيديو تكميلية. إنه مجاني تمامًا مع إرسال كل جزء على هيئة دفعة بعد الانتهاء من الجزء السابق.
يتناول الكتاب الأول سبعة مبادئ لعلم نفس الغذاء وكيف تؤثر صورة الجسم والتمثيل الغذائي عليك. يتعمق الكتاب الثاني في العلم وراء سبب حاجتك إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لطريقة تناول الطعام. يقدم الكتاب الثالث نصائح عملية لتنفيذ ما تعلمته في إجراء تغييرات سلوكية. الكتاب الرابع هو عبارة عن عرض ترويجي للمبيعات للانضمام إلى المنظمة ؛ يمكنك تجاهله إذا كنت ترغب في ذلك.
3. الميزان (Android) و مقياس سعيد (iOS): تتبع الوزن بطرق صحية وغير مذنب
تحتاج رحلة إنقاص وزنك إلى عمليات وزن منتظمة للتحقق من تقدمك. لكن الأمر هو أن وزننا يتقلب بسبب عدة عوامل يومية طبيعية. قد يكون من المحبط أن ترى الميزان يرتفع حتى عندما كنت في أفضل سلوك لديك لمدة يومين. في مثل هذه الحالات ، من السهل أن تفقد مسار التقدم الفعلي الذي أحرزته حتى الآن. هذه هي المغالطة التي يحاول هذان التطبيقان إصلاحها.
يُظهر كل من الميزان و Happy Scale اتجاه وزنك ، بدلاً من تدوين الرقم الدقيق على الرسم البياني اليومي. تريد خوارزمياتهم تحفيزك بدلاً من تثبيط عزيمتك أو تنبيهك. على سبيل المثال ، إذا كان مقياسك مرتفعًا اليوم ، فسيستخدم التطبيق نقطة في الماضي لمقارنتها ، حتى تحصل على حكم واقعي وأكثر سعادة على تقدمك. على عكس العديد من التطبيقات الأخرى ، فإنها تتجنب أيضًا الكلمات التي تصدر الأحكام لتحفيزك ، كما قد تكون حسنة النية. باختصار ، إنه تتبع الوزن لأولئك الذين يريدون بيانات جيدة دون الشعور بالذنب.
يمكنك أيضًا تحديد أهداف الوزن طويلة المدى وقصيرة المدى لتتبع تقدمك وإحصاء المعالم. يتضمن Happy Scale أيضًا مقياس "التنبؤ" لإظهار متى من المحتمل أن تحقق أهدافك بناءً على اتجاهاتك الحالية أو ما إذا كان اتجاه فقدان الوزن لديك قد تغير قليلاً. هم حقا من بين أفضل تطبيقات فقدان الوزن يجب عليك تثبيت.
تحميل: الميزان ذكري المظهر (حر)
تحميل: مقياس سعيد لـ iOS (حر)
4. سنابسي (iOS) و تعقب الجسم (Android): صور تقدم السيلفي لرؤية فقدان الوزن
في تلك الأيام التي يظهر فيها ميزانك وزناً أكبر ، ولا تكون سعيداً بالصورة في المرآة ، فأنت بحاجة إلى هذا القدر الإضافي من الحافز للاستمرار. لكن هل تتذكر الصورة التي كانت في المرآة عندما بدأت رحلة إنقاص الوزن؟ تذكر كل من Snapsie و Body Tracker.
تشجعك هذه التطبيقات على التقاط صور سيلفي منتظمة لتتبع كيف تغير جسمك. يجب أن تكون قد شاهدت صور التقدم هذه المنشورة على الإنترنت من قبل ، ولكن إذا لم تكن واثقًا من جسدك ، فقد تتردد في النقر فوق صور سيلفي. يعد كل من Snapsie و Body Tracker مساحات خاصة خالية من الأحكام - ليس عليك مشاركتها مع أي شخص إذا كنت لا ترغب في ذلك. ونعم ، فهي توفر حماية بكلمة مرور حتى لا يراها شخص آخر عن طريق الخطأ.
أفضل ميزة لـ Body Tracker هي تتبع أجزاء مختلفة من جسمك. لست مضطرًا لالتقاط صورة ذاتية واحدة ، يمكنك التقاط صور متعددة لأجزاء مختلفة مثل البطن والذراعين والوركين ، إلخ.
في Snapsie ، يمكنك اختيار التقاط صورة مع تراكب لصورتك السابقة. بهذه الطريقة ، تقارن صور السيلفي بشكل أفضل نظرًا لأنها بنفس الأبعاد.
تحميل: تعقب الجسم ل ذكري المظهر (حر)
تحميل: Snapsie لـ iOS (حر)
5. الوزن (Android و iOS): تحفيز الأصدقاء لتحقيق أهداف الوزن معًا
أظهرت الدراسات أنه من المرجح أن تحقق أهدافك وتبقى على المسار الصحيح مع العادات الجيدة إذا قمت بذلك كمجموعة. Weighlos هو أحد أفضل تطبيقات اللياقة الاجتماعية لتحديد أهداف فقدان الوزن مع الأصدقاء وتحفيز بعضهم البعض لتحقيقها كمجموعة.
يمكن لمنشئ المجموعة تحديد هدف أسبوعي ، بالكيلوجرام / الجنيه أو النسب المئوية. الفكرة القائمة على النسبة المئوية رائعة جدًا ، حيث تتيح للمستخدمين الحفاظ على خصوصية أوزانهم وحمايتها مع استمرار مشاركة تقدمهم مع المجموعة. ولكن ليس بالضرورة أن يكون هذا هو النهج الأكثر إنصافًا دائمًا ، لذلك يجب عليك التحدث مع مجموعتك وتحديد أفضل نوع من الأهداف بالنسبة لك جميعًا كمجموعة.
بالحديث عن التحدث مع المجموعة ، فإن Weighlos لديه تطبيق دردشة متكامل لإرسال رسائل لبعضهم البعض. وسترى أيضًا إحصاءاتك واتجاهاتك الفردية والجماعية. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات متعددة.
Weighlos صديق للخصوصية ولا يبيع بياناتك لأطراف ثالثة. في الواقع ، إنها أيضًا خالية تمامًا من الإعلانات حتى في الإصدار المجاني.
تحميل: الوزن لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
تمرين دقات النظام الغذائي لفقدان الوزن
هذا المزيج من المعرفة والتحفيز ، المتاح بطرق مختلفة من خلال هذه المواقع والتطبيقات ، ضروري للحفاظ على رحلة إنقاص وزنك. ربما تعلم أن فقدان الوزن هو وظيفة استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. ولكن قد تميل إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال ممارسة الرياضة.
لكن الدراسات المتعددة والتحليلات التلوية للدراسات أظهرت ذلك النظام الغذائي مهم أكثر من ممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. الآن ، لا يوجد نظام غذائي واحد أفضل من غيره ، وسيكون الأمر متروكًا للفرد. ما يهم هو اختيار واحد تلتزم به. بصفته عالم الكيمياء الحيوية الغذائية ، شون هـ. يقول تالبوت ، "لا يمكنك أن تتفوق على نظام غذائي سيء."
