خلال الأوقات المضطربة في تاريخ العالم ، تلعب الأخبار دورًا مهمًا في إعلام الناس ونشر الرسائل القيمة. ومع ذلك ، فإن الاختلاف بين هذا العصر الرقمي والفترات السابقة من التغيير الكبير هو أن دورة الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع تبقينا على دراية بالأخبار السيئة مثل الأخبار السارة في جميع الأوقات تقريبًا. يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة القلق والاضطراب العقلي ، ناهيك عن المشتتات والمخاوف المستمرة. فيما يلي بعض الطرق لاستخدام نفس التقنية لتقليل الضوضاء.
1. اشترك في مصادر الأخبار الإيجابية أو استخدم موجز الأخبار
نشرت دراسة في مجلة الاتصالات الصحية خلص إلى أن استهلاك الكثير من الأخبار السيئة أو التمرير المشؤوم يمكن أن يؤدي إلى تدهور صحتك العقلية والجسدية. التعرض المفرط لدورة الأخبار يمكن أن يتركك في حالة تأهب قصوى دائمة ، حيث ترى العالم كمكان خطير. قد يقودك هذا إلى تجربة الكثير من المشاعر السلبية في كثير من الأحيان.
يمكنك اتخاذ خطوات عملية لتجنب الممارسة الضارة المتمثلة في التمرير اللانهائي عبر مصادر الأخبار السلبية. حدد وقت الشاشة باستخدام عناصر التحكم على هاتفك أو جهازك اللوحي ، أو قم بتنزيل تطبيق مثل فضاء لمساعدتك في تتبع الوقت الذي تقضيه في تطبيقات معينة والحد منه.
والأفضل من ذلك ، البحث عن مصادر الأخبار الإيجابية ، مثل هذه الأمثلة:
- أخبار إيجابية
- شبكة أخبار جيدة
- جيد جيد جيد
- نعم! وسائط
- المتفائل اليومية
بدلاً من محاولة تلقي كل الأخبار كل يوم ، يمكنك إيقاف تشغيل الإشعارات على أجهزتك وبدلاً من ذلك تعرف على الحقائق الأساسية حول ما يحدث من ملخص الأخبار الأسبوعي الذي تقوم به يثق. على سبيل المثال ، يمكنك المحاولة الجارديان ويكلي أو الإسبوع.
2. أنشئ قوائم وكلمات كتم الصوت على Twitter
يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تلحق الضرر بصحتك العقلية من خلال التحميل الزائد للمعلومات الذي لا ينتهي. بينما يمكن أن يكون Twitter مصدرًا رائعًا للإيجابية ، إلا أنه من السهل جدًا أن يصبح خطًا للمعلومات غير المرغوب فيها والمزعجة.
هناك طرق لتحسين مخططك الزمني لتجنب الموضوعات أو الأشخاص الذين لا تريد أن تقابلهم كتم كلمات وعلامات محددة على Twitter. بدلاً من ذلك ، أنشئ قوائم بالمحتوى من الحسابات التي تثق بها فقط لتقديم أخبار جيدة. يسهل إنشاء قوائم Twitter باتباع الخطوات التالية:
- سجّل الدخول إلى Twitter.
- يختار القوائم من القائمة.
- انقر أو اضغط على قائمة جديدة أيقونة.
- أكمل ال اسم و وصف (حقل اختياري) ثم اضبط القائمة على خاص إذا كنت تريد أن تراه أنت فقط
- يختار التالي لإضافة أي من الحسابات المقترحة التي تروق لك أو تبحث عن مصادرك المفضلة.
يمكنك حتى إلقاء نظرة على اكتشف قوائم جديدة الميزة واختيار أي قوائم محددة مسبقًا ترغب في متابعتها. الآن ، ستستمتع بجدول زمني أكثر تنسيقًا على Twitter وستتجنب الموضوعات التي تسبب لك القلق.
3. هدئ نفسك من خلال تمارين التنفس والتأمل
واحدة من أبسط الطرق لأخذ قسط من الراحة الذهنية هي ممارسة اليقظة والتأمل. يمكنك استخدام تطبيقات التأمل مثل هادئ أو فراغ للمساعدة في تحسين اليقظة.
حتى إذا كنت مبتدئًا تمامًا في التأمل ، فهناك برامج تمهيدية في العديد من التطبيقات لمساعدتك على تطوير مهاراتك. هذه الممارسة القديمة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية.
والتأمل أداة يمكن أن تناسب حياتك حتى في أكثر الأيام ازدحامًا. استكشف الكثير تطبيقات تأمل رائعة يمكن أن يساعدك على التوقف للحظة اليقظة.
4. استمع إلى الكتب الصوتية والبودكاست الإيجابية
بدلاً من الاستماع إلى الراديو الحديث أو عناوين الأخبار طوال اليوم ، يمكنك استبدال الرسائل السلبية برسائل إيجابية فقط من خلال التحكم بشكل أكبر في ما تستمع إليه.
يستمع الكثير من الناس إلى الموسيقى الرفيعة من أجل الشعور بالإلهام. يمكنك أيضًا الاستفادة من اختيار الكتب الصوتية أو البودكاست الإيجابية لمرافقتك عندما تكون في العمل أو أثناء التنقل. على سبيل المثال ، ملف عشرة بالمائة أكثر سعادة مع بودكاست دان هاريس تُصدر ثلاث حلقات كل أسبوع مليئة بالنصائح الإيجابية والحكمة القابلة للتواصل من الضيوف الذين شملوا الدالاي لاما.
من الأسهل أن تهز المزاج السلبي عند الاستماع إلى أشخاص رائعين يشاركون حكمتهم. جرب هذا أفضل المدونات الصوتية للإيجابية والإلهام—يمكنهم فقط تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة.
5. استخدم تطبيقات التأكيد الإيجابي
التأكيدات الذاتية هي أدوات قوية لمساعدتك على تكوين نظرة أكثر تفاؤلاً. يعد تكرار العبارات الإيجابية على نفسك خدعة نفسية يمكن أن تساعدك على تطوير عقلية أكثر مرونة. ستركز أكثر على الأشياء الجيدة في حياتك وفي العالم من حولك ، وبالتالي ستشعر باستهلاك أقل للأفكار السلبية.
هناك الكثير من أدوات تأكيد الذات يمكنك استخدامها لتزويدك بالأفكار والإلهام. أحد أفضل الخيارات هو التطبيق التحفيز من قبل Monkey Taps، والذي يتيح لك تثبيت عنصر واجهة مستخدم على شاشتك الرئيسية لتوصيل رسائل إيجابية كلما نظرت إلى جهازك.
6. استمتع بفوائد الطبيعة العلاجية
إن غمر نفسك في الطبيعة يفيد بشكل كبير صحتك العقلية ، ويقلل من مستويات التوتر لديك ويسمح لك بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا.
لذا ، إذا كانت الأخبار السيئة أكثر من اللازم ، يمكنك التنزه في الغابة أو في الحديقة أو على الشاطئ. إذا كنت لا تستطيع ، فلماذا لا تجرب الهروب الافتراضي من خلال التطبيق؟ منفذ هو تطبيق يقظ يجلب مواقع جميلة مباشرة إلى جهازك ، مما يتيح لك تجربة المشاهد فعليًا وأصوات بعض أكثر الأماكن هدوءًا على هذا الكوكب ، مثل متنزه ريدوود الوطني بالولايات المتحدة الأمريكية أو المرتفعات الاسكتلندية. اقرأ حسابنا التفصيلي لـ كيفية استخدام البوابة لتعزيز العافية.
بدلاً من ذلك ، يمكنك الخوض في تطبيق صوتي به كتالوج لأصوات الطبيعة ، مثل رحلة برية: أصوات الطبيعة، والتي ستقدم مشاهد صوتية لمساعدتك على التواصل مع الطبيعة.
حافظ على حالة ذهنية إيجابية على الرغم من الأخبار السيئة
باتباع هذه النصائح ، ستكون أكثر استعدادًا لحماية نفسك من استهلاك الكثير من الأخبار السيئة التي لا نهاية لها. بالطبع ، من المهم معرفة وفهم ما يحدث في العالم ، ولكن من المهم أيضًا حماية صحتك العقلية ورفاهيتك. لا يمكنك مساعدة الآخرين والعمل على جعل العالم أفضل إذا كنت منهكًا ومضغوطًا. وهناك طرق أكثر إيجابية لاستخدام وقتك الثمين وطاقتك أكثر من التمرير اللامتناهي.