يمكن أن يؤدي العمل عن بُعد إلى فرض ضرائب على الصحة العقلية ويؤدي إلى طمس الخطوط الفاصلة بين الحياة الشخصية والمهنية. هذا يخاطر بزيادة التوتر وعدم الرضا العام. في حين أن السعادة ذاتية وتعتمد تجربتك مع العمل عن بُعد بشدة على تفضيلاتك الشخصية ، فقد تجد نفسك تبحث عن دافع إيجابي. يمكن أن تساعدك العديد من التطبيقات والموارد عبر الإنترنت في تحسين حالتك المزاجية والتركيز على صحتك العقلية.
1. أنشئ روتينًا
الجداول الزمنية والروتينية لها فوائد عديدة. يحافظ تخصيص الوقت على تركيزك وتنظيمك ويمكن أن يساعدك على الشعور بقلق أقل. تطبيقات مثل خلاب يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر سعادة وإنتاجية مع الروتين اليومي. يعد Fabulous أحد أفضل المخططين يوميًا ، حيث لا يساعدك فقط في إنشاء إجراءات لتغيير حياتك ولكن أيضًا ممارسة الرعاية الذاتية.
تبدأ بالإجابة على سلسلة من الأسئلة. ثم يقوم التطبيق بتخصيص التوصيات والأهداف والدوائر الاجتماعية الروتينية بناءً على الردود. يستخدم Fabulous العلوم السلوكية لمساعدتك في إنشاء روتين الصباح ومخطط العمل وروتين وقت النوم والمزيد. يمكنك تخصيص روتين بإضافة عاداتك المفضلة. أثناء متابعة روتينك ، ستفتح المزيد من العادات وترى تقدمك. يمكنك تجربة نسخة تجريبية مجانية من الإصدار الكامل لهذا المخطط الروتيني قبل الاشتراك.
تحميل: رائع لـ ذكري المظهر | iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. قضاء بعض الوقت في الإيجابية
إن العناية بصحتك العقلية أثناء العمل من المنزل أمر بالغ الأهمية. في حين أن جلسات العلاج الشخصية باهظة الثمن وقد لا تكون دائمًا خيارًا ممكنًا ، إلا أن الرعاية الصحية عن بُعد يمكن أن تكون طريقة رائعة للحصول على مساعدة احترافية من راحة منزلك. تطبيقات مثل طبيب عند الطلب, Talkspace، و MDLIVE تقدم خيارات العلاج عن بعد.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد أيضًا تطوير نظام الرعاية الذاتية واستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تطبيقات الصحة العقلية مثل الفكر, 29 كو CBT Companion و MindDoc موارد رائعة. ستساعدك هذه التطبيقات على تتبع حالتك المزاجية على مدار اليوم ، وتسجيل المشاعر السلبية ، وأداء تمارين مهدئة. هذه التطبيقات ليست بدائل للعلاج المهني ، لكنها يمكن أن تكون مكملات قيمة لرعايتك العقلية.
تحميل: الفكر ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. تواصل مع الناس
حتى لو كنت تعمل من المنزل ، فإن التنشئة الاجتماعية جزء لا يتجزأ من السعادة. يمكن أن تساعدك العديد من التطبيقات على التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل وتعزيز حياتك الاجتماعية. نلتقي هو تطبيق رائع لاستكشاف المجموعات التي تشاركها اهتماماتك. أفضل جزء في هذا التطبيق هو أنه يسهل التفاعلات عبر الإنترنت وغير المتصلة. سواء كنت تحب الفن أو الموسيقى أو السفر ، يمكنك المشاركة في أي نشاط جماعي يمكن تخيله.
تطبيقات أخرى ، مثل غمزة، تساعدك على التواصل مع أشخاص من جميع أنحاء العالم. يمكنك أيضًا إضافة مقدمات صوتية مخصصة وربط ملف تعريف Snapchat الخاص بك بـ Wink. بعد ذلك ، يرسل لك التطبيق مكافآت افتراضية للحفاظ على خط الدردشة. لذلك ، فإن التنشئة الاجتماعية الهادفة سيكون لها تأثير إيجابي على سعادتك.
4. تفويض الأعمال المنزلية
أثناء العمل من المنزل ، يمكن أن تصبح إدارة الأعمال اليومية مملة. بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك المهام العادية وقتك وتزيد من مستويات التوتر ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب. قد لا تكون أتمتة الأعمال المنزلية فكرتك الأولى عندما تفكر في ميزات العمل من المنزل في Alexa والمساعدين الأذكياء الآخرين. ولكن من الذي لا يشعر بتحسن وأكثر تحفيزًا عندما يكون هناك عدد أقل من العناصر في قائمة المهام؟
أحد أفضل الطرق للقيام بذلك هو استخدام المساعدين الافتراضيين. يمكن لأجهزة Google Home و Amazon Echo إدارة الأجهزة الأخرى المتصلة بالإنترنت. على سبيل المثال ، إذا كنت تمتلك مكنسة كهربائية Roomba ، يمكن لـ Echo جدولة تنظيف منزلك تلقائيًا في وقت محدد يوميًا.
في مدن محددة ، يمكنك أن تطلب من Alexa طلب البقالة من Amazon Fresh. ستضيف Alexa عناصر إلى سلة التسوق الخاصة بك عند الطلب. إذا كان لديك عنوان وخيارات دفع محفوظة ، ما عليك سوى المراجعة والسداد. يمكن للمساعدين الظاهريين أيضًا حجز تذاكر السينما وإجراء الحجوزات وتعيين تذكيرات مهمة حتى تتمكن من التركيز على رفاهيتك.
5. مارس التأمل
اليقظة هي ممارسة مهدئة ومريحة ولها العديد من الفوائد الصحية. نشرت دراسة عام 2017 في مجلة دراسات السعادة يُظهر أن الممارسات الواعية يمكن أن تعزز السعادة والإنتاجية. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك استخدام تطبيقات التأمل الإرشادية لجلسة تأمل سريعة.
هادئ هو تطبيق تأمل حائز على جوائز يساعدك في إعطاء الأولوية لصحتك العقلية من خلال التأمل. تعمل تأملاتها الموجهة على تحسين التركيز والنوم وتقليل التوتر. تتلقى كل يوم تأملًا مختلفًا لمساعدتك على بناء ممارسة ثابتة للتأمل. يمكنك اختيار أي مدة تأمل ، من 2 إلى 60 دقيقة.
One Deep Breath هو تطبيق آخر رائع لليقظة ، يركز على تعليم التنفس. على عكس التأمل ، يركز تمرين التنفس تحديدًا على أنماط التنفس المختلفة. يمكنك إجراء اختبار صحة التنفس أو استكشاف التمارين الموجهة أو تصميم تجربة نومك باستخدام ميزة Sleep Studio.
6. خصص وقتًا للتمرين
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا رائعًا لتحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين جزءًا مهمًا من الصحة البدنية والعقلية ، خاصة إذا كنت تقضي معظم اليوم على مكتبك. يمكنك بسهولة التخطيط للتمارين اليومية باستخدام مؤقتات التمارين ومدربين الذكاء الاصطناعي وأجهزة تتبع اللياقة البدنية.
إذا كنت تبحث عن جلسة تدريب بدون معدات ، فإن تطبيق Freeletics Bodyweight يعد خيارًا رائعًا. ويوصي بالتمارين بناءً على مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) وأهداف اللياقة البدنية. تحتوي التدريبات على عروض فيديو مفصلة. من خلال الاشتراك ، يمكنك أيضًا الوصول إلى التدريبات الموصى بها من قبل المدرب.
ومع ذلك ، يمكنك المحاولة تطبيقات تمرين HIIT لجلسة تدريب سريعة في أي مكان. يمكن أن تصل مدة جلسات HIIT إلى أربع دقائق. تعد Apple Watch جهازًا مفيدًا يمكنه تتبع السعرات الحرارية التي تم حرقها وجلسات التمرين بدقة. بشكل جماعي ، يمكن أن تساعدك هذه التقنيات على أن تصبح أكثر لياقة وتحقق أهدافك الصحية.
7. تحسين نومك
يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على يومك. عادةً ما يكون للراحة الجيدة تأثير إيجابي على صحتك العقلية والجسدية. يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى إعاقة إنتاجيتك وصحتك العقلية. تعتبر أجهزة تدليك العين وأجهزة التتبع رائعة لتحسين نومك.
يمكن لأجهزة تتبع النوم والساعات الذكية تتبع دورات النوم المختلفة بناءً على معدل ضربات القلب وحركة الجسم. يمكن أن تساعدك هذه البيانات في تحليل أنماط نومك ومطالبتك بإجراء تعديلات. الاستثمار في مدلك العين ، مثل SmartGoggles في Therabody، هو أيضًا خيار جيد. تستخدم SmartGoggles معدل ضربات قلبك لتخصيص الحرارة والاهتزاز حول عينيك وصدغيك. هذا يهدف إلى إرخاء عضلات وجهك ومساعدتك على النوم بشكل أسرع.
تحسين سعادتك مع التكنولوجيا
يمكن أن تساعد التقنيات والنصائح المذكورة أعلاه في تقليل التوتر وتحسين لياقتك وحياتك الاجتماعية وعقلك. كل هذه الجوانب تساهم في تحسين السعادة العامة والتحفيز. إن إنشاء توازن صحي بين العمل والأنشطة الشخصية واستخدام التكنولوجيا هو أفضل طريقة للشعور بالسعادة والتحفيز بشكل عام.