يمكن أن يساعدك وضع روتين على تحسين نمط حياتك بشكل عام. وإذا كنت تستخدم معظم الأيام ، فيمكنك اتباع إجراءات مصممة خصيصًا لمعالجة الاكتئاب والقلق والحزن والصدمات والإدمان - بالإضافة إلى حالات أخرى.
استخدم الإجراءات المحددة مسبقًا التي صممها علماء النفس وعلماء الأعصاب ، أو قم بإنشاء الروتين الخاص بك. يتضمن التطبيق أيضًا ميزات المساءلة والكثير من الدعم الاجتماعي من المستخدمين الآخرين.
إليك نظرة على ميزات معظم الأيام وكيف يمكن أن تساعد في جعل روتينك اليومي أكثر إشراقًا.
الشروع في العمل مع تطبيق معظم الأيام
تستغرق عملية الإعداد بضع دقائق. حدد ما يصل إلى ثلاثة مواضيع لتجربتك مع التطبيق ، بما في ذلك القلق والعافية والتوتر والإدمان والعلاقات. يتضمن كل موضوع واسع مناطق أكثر تحديدًا أيضًا. على سبيل المثال ، تحت ضغط علامة التبويب ، يمكنك تحديد نضوب مقدم الرعاية, الإرهاق الوظيفي, منع الإرهاق، وموضوعات إضافية.
بالإضافة إلى ذلك ، حدد أحد الموضوعات العامة كمجال تركيزك الأساسي للتطبيق. ستتلقى معلومات عن كل تحديد من اختياراتك ، لكن الكثير من المحتوى سيعتمد على مجال التركيز الذي تختاره.
بعد ذلك ، قم بإجراء سلسلة من التقييمات الصحية. في هذه الحالة ، أدار التطبيق GAD-7 لتحديد مستويات القلق ، بالإضافة إلى WHO-5 الذي يغطي الصحة العقلية العامة. استغرقت الإجابة على الأسئلة بضع دقائق فقط.
بعد الانتهاء من أسئلتك ، يقوم التطبيق بإعداد سلسلة من الإجراءات للمساعدة في تلبية احتياجاتك الخاصة. في هذه الحالة ، كان الروتين اليومي يتطلب نومًا كافيًا ، ووقتًا اجتماعيًا ، وممارسة الرياضة كل يوم ، بالإضافة إلى خمس دقائق على الأقل من التأمل. يشجعك الروتين الإضافي على التركيز على التمارين أو تقوية العلاقات أو خلق عادات نوم صحية. يمكنك اختيار جعل روتينك خاصًا ونشر الأنشطة على التطبيق وقتما تشاء.
أثناء عملية الإعداد ، يمكنك اختيار التعامل مع التطبيق في وضعين مختلفين. وضع المجتمع يشجعك على التفاعل مع مستخدمي التطبيق الآخرين الذين لديهم أهداف مماثلة ، بينما وضع التركيز الذاتي يتضمن أولوية أقل للسمات الاجتماعية.
هناك أيضًا خيار للتوافق مع شريك المساءلة للتطبيق من أجل التشجيع والدعم. إذا كنت قد عملت مع شريك المساءلة الافتراضية في الماضي ، فأنت تعلم كم هو محفز أن يكون هناك شخص آخر يتابع تقدمك.
تحميل: معظم الأيام لـ iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
تصفح تطبيق معظم الأيام
بمجرد أن يصبح كل شيء جاهزًا للانطلاق ، فإن ملف بيت تتضمن الشاشة روتينك الصباحي المخصص ، بالإضافة إلى الوصول السريع إلى أدوات مثل التقييمات الصحية والموارد التعليمية وشريك المساءلة الخاص بك.
ال التعليمية يتضمن القسم مقاطع فيديو قصيرة حول تطبيق معظم الأيام ومجالات التركيز المحددة (في هذه الحالة ، القلق). تقدم مقاطع الفيديو الكثير من الأفكار حول الفلسفة الكامنة وراء التطبيق وأفضل ممارساته. يعد تتبع تقدمك بمرور الوقت ، وإظهار التعاطف مع نفسك أثناء الانتكاسات الحتمية ، أمرًا أساسيًا.
يمكنك أيضًا الوصول إلى ملف جلسات الاتصال من هذه الشاشة ، مكالمات Zoom التي يتم الإشراف عليها لمدة 30 دقيقة والتي تسمح لك بالدردشة مع زملائك من مستخدمي معظم الأيام.
بعد ذلك ، حدد رمز الكرة الأرضية للوصول إلى ملف مجتمع الشاشة ، التي تعرض عمليات تسجيل وصول المستخدمين الآخرين وإجراءاتهم. من المحفز رؤية الأهداف والغايات اليومية لأي شخص آخر ، ويتم الاحتفال بالنجاحات حتى عندما لا تحقق الهدف بنسبة 100٪ من الوقت. يشجعك تصميم التطبيق على تقدير التقدم على الكمال.
في وسط الشاشة ، تشير أيقونة الشمعة إلى طقوسي منطقة. يطالبك هذا القسم بالتعليق أو دعم المنشورات الأخرى في المجتمع أو مشاهدة مقاطع فيديو الموارد أو تسجيل مشاعرك ، على سبيل المثال.
يتيح لك رمز العدسة المكبرة التحقق من أجهزة أخرى مجتمعات في التطبيق ، بما في ذلك أقسام للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) أو الاكتئاب أو الصدمة. انضم إلى أي شيء يثير اهتمامك. هناك أيضًا مجتمعات تركز على عادات النوم الصحية والإنتاجية ، فضلاً عن دعم أولئك الذين يواجهون الطلاق أو الحزن أو الإدمان. انضم إلى مجتمع لمشاهدة منشورات الآخرين ، أو تحقق من الروتين قسم لمقالات ومقاطع فيديو مفيدة بناءً على كل موضوع.
أخيرًا ، تفتح فقاعة المحادثة ملف الرسائل والمناقشة قسم. يمكنك هنا مراجعة الرسائل الشخصية أو قراءة المنشورات الخاصة بالمجتمعات التي اشتركت فيها. في المناقشات المجتمعية ، يمكنك أن تتعاطف مع الطريقة التي يؤثر بها القلق على شهيتك ، على سبيل المثال ، أو تشارك النصائح للتعامل مع الشعور بالإثارة المفرطة في البيئة الاجتماعية الصاخبة.
تسجيل روتينك في تطبيق معظم الأيام
التحقق من روتينك اليومي سريع وسهل. ببساطة أجب نعم أو ليس اليوم لكل سؤال. في نهاية قائمة التحقق ، لديك خيار النشر في خلاصتك.
هل تطبيق معظم الأيام مناسب لي؟
هناك الكثير من الأشياء الرائعة التطبيقات التي يمكنك استخدامها لتحسين صحتك العقلية، ما الذي يميز معظم الأيام عن البقية؟ لا يتطلب الأمر الكثير من وقتك كل يوم ، ويمكن أن يكون مكون المجتمع مفيدًا للغاية.
بعد استخدام التطبيق قليلاً ، يمكنك أن ترى أن قوته تكمن في بساطته. كل ما تطلبه هو أن تجيب على بعض الأسئلة كل يوم ، وتتيح لك هذه الردود تتبع حالتك المزاجية والتقدم بمرور الوقت. يمكنك تخصيص دقيقة أو دقيقتين للتطبيق كل يوم والاستمرار في تخطيط النتائج. إنه غير مزعج ويدعوك إلى استخدامه كثيرًا (أو قليلاً) كما تراه مناسبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المثير للاهتمام والمفيد أن ترى كيف يرتبط مزاجك بتحقيق الأهداف كل يوم. هل تشعر بتحسن بشكل عام عند إكمال جميع المهام اليومية أو معظمها؟
بالإضافة إلى ذلك ، توفر لوحات الرسائل والمناقشة المجتمعية مساحة للتنفيس وطلب الدعم في أي وقت كنت تواجه ليلة أخرى بلا نوم ، أو تتعامل مع حدث صعب في الحياة ، أو تحاول تخصيص وقت ل نادي رياضي. تكون المنتديات نشطة بشكل عام ، ويقوم المستخدمون بالنشر حول مواضيع حساسة وشخصية بانتظام ويتلقون ردودًا مدروسة. قد يستفيد أي شخص يبحث عن مجتمع لمشاركة ما يدور في أذهانهم أكثر من هذا القسم من معظم الأيام.
أخيرًا ، يمكن الوصول إلى التطبيق أكثر من العديد من خيارات الاشتراك الأخرى. يمكنك الحصول على وصول كامل إلى التطبيق عن طريق تحديد خيار 0 دولار ، أو اختيار دفع رسوم سنوية ، أو حتى دعم حسابات الأعضاء الآخرين ماليًا ، وفقًا لـ أغلب الأيام.
اعمل على تحسين الصحة العقلية والبدنية باستخدام تطبيق معظم الأيام
مليء بالموارد المفيدة للتعامل مع العديد من أكبر ضغوط الحياة ، فإن تطبيق Most Days سهل الاستخدام تمامًا كما تراه مناسبًا. سواء كنت تريد التفاعل مع الآخرين في المجتمع أو تتبع طريقًا منفردًا ، فهناك الكثير من مقاطع الفيديو ، المقالات ، وأدوات تتبع العادات الموجودة لمساعدتك على اتخاذ خطوات صغيرة ومتسقة نحو أقل توترًا وسعادة أسلوب الحياة.
