أصبحت مشاهدة الشراهة كلمة طنانة منذ أن استحوذ عمالقة بث الوسائط على تلفزيون الكابل والشبكة الأساسي. من المثير مشاهدة قصة تتكشف من البداية إلى النهاية دفعة واحدة ، والتحديق في الشاشة لساعات معًا في مواقف غير مقبولة يخلق العديد من مشكلات الصحة البدنية والعقلية للمتوسط مشاهدة الشراهة.
لكن الوصول إلى خط النهاية قبل أن يفسد شخص ما عبر الإنترنت العرض هو شيء يحاول معظم الناس القيام به. إذا كان عليك أن تشاهد الشراهة ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل آثارها الضارة.
1. مشاهدة بنهم على جهاز المشي
يُعد المشي أثناء متابعة برامجك التلفزيونية المفضلة طريقة صحية لمواكبة عدد خطواتك اليومية. يمكنك الحفاظ على وتيرة مشي بطيئة جدًا أو معتدلة على جهاز الجري لمدة ساعة جيدة ، حتى لو كنت مستثمرًا في العرض ، فأنت تشاهده.
نظرًا لأن معظم العروض تستمر لمدة 10 ساعات في الموسم ، يمكنك أخذ استراحة كل ساعة ، ثم القفز على جهاز المشي مرة أخرى للمشي البطيء في الساعة التالية. يساعدك هذا على البقاء متحركًا أثناء المشاهدة بنهم ، ومكافحة زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن ، وغير ذلك مشاكل صحية خطيرة من الجلوس لفترة طويلة.
2. ضع أوزانًا صغيرة أو كرات ضغط بجانبك
عندما تكون مستلقًا أو مستلقًا على الأريكة وتشاهد التلفاز ، ضع أوزانًا صغيرة أو كرات ضغط بجانبك. استخدمها لتقوية ذراعيك وساعديك ويديك ولتمرين عضلاتك الشعاعية. حتى إذا لم يكن لديك أي معدات تمرين في متناول يدك ، فقم بإجراء بعض تمارين اليد السهلة لتعزيز القوة والقدرة على الحركة.
إنه ليس نشاطًا قويًا ، ومع ذلك فهو شيء يمكن إدارته ويمكنك القيام به بدلاً من البقاء ساكنًا تمامًا أثناء المشاهدة بنهم.
3. تناول الطعام قبل الإفراط في المشاهدة أو تناول وجبات خفيفة صحية
من بين الطرق تناول شراب الأكل ، والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، وعادات الأكل غير الصحية الأخرى الإفراط في المشاهدة بنهم يضر بصحتك. يمكنك تجنب ذلك إلى حد كبير عن طريق تناول وجبة كاملة قبل أن تبدأ جلسة مشاهدة الشراهة. إن إغراء الوصول إلى الكربوهيدرات أقل بكثير لأنك بالفعل تشعر بالشبع. إذا لم يكن من الممكن تجنبه تمامًا ، فسوف تأكل أقل مما تتناوله.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تحميل مخزنك بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة وألواح الجرانولا وما إلى ذلك ، بحيث لا يكون لديك سوى خيارات صحية لإرضاء آلام الأكل بنهم.
4. جرب وضعية الساق لأعلى الحائط (فقط إذا كنت لائقًا للقيام بذلك)
يتخذ الناس جميع أنواع المواقف أثناء المشاهدة بنهم ، فلماذا لا تجرب وضعًا يخفف من بعض المشاكل الجسدية؟ جرب وضع الساق لأعلى الحائط لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعة أو ساعتين لإبعاد دهون البطن. تساعد هذه الوضعية في تخفيف التوتر وتشنجات القدم ، وتهدئة عقلك ، وتخفيف آلام الظهر ، وتوفر العديد من فوائد الدورة الدموية.
إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري أو مشاكل في الحوض ، فاستشر أخصائي العلاج الطبيعي قبل تجربة الوضع.
5. تتبع وقت مشاهدة الشراهة
إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في دوافعك ، فاطلب المساعدة الخارجية بشأن التكنولوجيا. يستخدم أدوات تتبع الوقت المجانية لتسجيل أنشطتك اليومية. ضع حدًا لمدة مشاهدة الشراهة اليومية واضبط التنبيهات التي تطالبك بإيقاف تشغيل التلفزيون أو إغلاق علامة تبويب البث عندما تصل إلى الحد اليومي.
اصطحب الأصدقاء أو العائلة الموثوق بهم إلى الحلقة من خلال السماح لهم بالحصول على التنبيهات لتسجيل الوصول والتأكد من متابعتك لحل مشكلة وقت الشاشة المحدود.
6. أداء المهام الدقيقة
لا تتطلب العديد من المهام الدقيقة الكثير من الحركة أو التركيز الذي يمكنك حضوره أثناء المشاهدة بنهم. وجود قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها سيجعل وقت الشاشة أكثر إنتاجية.
تنظيف الأسنان بالخيط ، وتقليم الأظافر والباديكير ، والتدليك بالزيت ، وتقليم الأظافر ، ويوجا الوجه ، وتقطيع الخضروات من أجل إعداد الوجبات ، وما إلى ذلك ، هي بعض الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى قائمتك لتحقيق المزيد من الاستمتاع بمشاهدة الشراهة.
7. اجعلها شأنًا اجتماعيًا
في حين أنه ليس من الممكن دائمًا أن يكون لديك حشد من عشاق التلفزيون لمشاهدته معك ، يمكنك استخدامه تطبيقات الوسائط الاجتماعية لتكوين صداقات عبر الإنترنت وإنشاء حفلات مشاهدة مع أفراد مهتمين بنفس العروض.
إن جعل مشاهدة الشراهة علاقة اجتماعية لها فوائد أفضل من مشاهدة التلفزيون بمفردك. سوف تتفاعل مع البشر الآخرين ، بينما ستبعدك مناقشات المتابعة عن المشاهدة المستمرة. سيمنعك أيضًا من الارتباط بشخصيات خيالية.
8. حصر مشاهدة الشراهة في النهار
التعرض لـ يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إلى الشيخوخة المبكرة، وإيقاعات الساعة البيولوجية المضطربة ، و تؤثر سلبًا على إنتاجيتك. هذه ثلاثة أسباب مقنعة لقصر المشاهدة بنهم على النهار لتقليل الضغط على جسمك.
بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام تطبيقات ترشيح الضوء الأزرق للحد من التعرض الخاص بك. ستساعدك هذه التطبيقات أيضًا على النوم بشكل أفضل.
9. تجنب الاستلقاء عند المشاهدة بنهم
الاستلقاء والوقوع في وضع الاستلقاء يساعدان الجسم على الاسترخاء. في حين أن هذا مفيد لك بشكل عام ، فإن البقاء في هذه الأوضاع لساعات طويلة ليس جيدًا لعضلاتك. إذا كنت تشاهد الشراهة في وضع الاستلقاء ، فأنت تجهد عينيك بينما تحرم جسمك من وقت التوقف الذي يتطلبه لإصلاح العضلات أثناء استرخائها.
قلل من هذا الضرر بجعله قاعدة لمشاهدة الشراهة فقط في وضع الجلوس. سيساعدك هذا أيضًا في تقليل وقت الشاشة.
10. استخدم مقياس التنفس الحافز
وفق كليفلاند كلينك، مقياس التنفس التحفيزي ، المعروف أيضًا باسم مقياس التنفس ، هو جهاز يساعدك على تمرين رئتيك وبناء عضلات صدرك العلوية. لا يتطلب الأمر الكثير باستثناء الجلوس بشكل مستقيم ، والإمساك بمقياس التنفس الخفيف الوزن وأداء تمرين الشهيق والزفير. إنها طريقة ممتازة لمكافحة فقدان القدرة على التحمل والإرهاق المستمر بسبب المشاهدة بنهم لفترات طويلة.
على الرغم من أن مقياس التنفس يوصى به عادةً للمرضى الذين يعانون من مضاعفات رئوية ، إلا أنه يمكنك استخدامه لتحسين قدرة التنفس وتدفق الهواء.
إذا كانت لديك مشاكل متعلقة بالرئة ، فيرجى استشارة الطبيب قبل استخدام مقياس التنفس.
تبني عادات صحية في مشاهدة الشراهة
أفضل طريقة لتقليل الآثار الضارة للمشاهدة بنهم هو تجنبها تمامًا. نظرًا لأن هذا غير ممكن إذا كنت ترغب في مواكبة برامجك المفضلة ، فاجعل فترات مشاهدة الشراهة أكثر صحة باستخدام النصائح التي تمت مشاركتها أعلاه.
من الأهمية بمكان اختيار عادات جيدة لوقت الشاشة لأن المشاهدة بنهم يمكن أن تسبب العديد من المشكلات المتعلقة بالصحة التي لا يدركها الناس.