تعتبر آلام الظهر مشكلة شائعة للغاية بين البالغين ويمكن أن تؤثر على راحتك ومزاجك ومعيشتك. قم بتحسين قوة العمود الفقري والمرونة مع تقليل آلام الظهر من خلال هذه التطبيقات التي تركز على مساعدتك في الحفاظ على ظهر صحي. مع بضع دقائق فقط من التمارين كل يوم ، يمكنك العمل نحو منطقة أسفل الظهر أكثر رشاقة.
فهم آلام الظهر
غالبًا ما تحدث آلام الظهر بسبب إجهاد العضلات أو مشاكل في الأقراص الموجودة في العمود الفقري ، وفقًا لـ مايو كلينيك. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على الوضع المناسب ، وتقوية العضلات في منطقة العمود الفقري والبطن ، على منع آلام الظهر.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، فكر في استخدام تطبيقات تجريب القلب لجعل التمرين جزءًا من روتينك المعتاد. قد ترغب أيضًا في الاستثمار في مكتب دائم لتجنب الاستخدام غير الكافي لعضلات ظهرك وتعزيز وضعية أفضل. أخيرًا ، يمكن أن تساعد التطبيقات المدرجة هنا في تقوية عضلات ظهرك.
ومع ذلك ، يرجى اتباع التطبيقات بحذر إذا كنت تعاني حاليًا من آلام الظهر. ضع في اعتبارك التواصل مع طبيبك إذا كان الألم شديدًا أو متكررًا بشكل خاص.
1. تمارين آلام الظهر في المنزل
ركز على تمارين أسفل الظهر والعمود الفقري والرقبة مع أكثر من 100 تمرين في هذا التطبيق البسيط. تتأكد تعليمات الفيديو والكتابات التفصيلية من أنك تعرف بالضبط كيفية أداء كل روتين.
تحت التدريبات علامة التبويب ، يمكنك العثور على مجموعات من التمارين على أساس موضوع عام. على سبيل المثال ، ركز على التمارين المصممة للمساعدة في تخفيف الألم المستمر ، أو تقوية أسفل الظهر ، أو ببساطة تعزيز صحة العمود الفقري. هناك أيضًا مجموعة من التدريبات المخصصة للتعافي بعد الجراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة تمارين إلى ملف التدريبات الخاصة بي علامة التبويب لإنشاء الروتين الخاص بك. أخيرًا ، إحصائيات تقوم الشاشة بتتبع تمارينك المكتملة ، بالإضافة إلى إجمالي الوقت الذي قضيته فيها. التطبيق مجاني للاستخدام ، ويمكنك دفع رسوم لمرة واحدة لإزالة الإعلانات. سواء كنت تبحث عن تقوية العمود الفقري أو تمدده أو تخفيفه ، يمكن لتطبيق تمارين آلام الظهر في المنزل أن يرشدك.
تحميل: تمارين آلام الظهر في المنزل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. تخفيف آلام الظهر: تمارين
اتبع مع 10-20 دقيقة من تمارين الإطالة المصممة للمساعدة على استرخاء التوتر وتقوية العضلات وتحسين استقامة العمود الفقري. مع ما يقرب من ساعتين من المحتوى وأكثر من 50 وضعًا ، هناك الكثير من المعلومات في تطبيق واحد.
في ال الطبقات علامة التبويب ، ستجد دورات تستند إلى موضوعات مثل الانحناءات الخلفية اللطيفة والانحناءات الأمامية والالتواءات. يتضمن كل فصل سلسلة من وضعيات اليوجا لمعالجة هذه المخاوف المحددة.
يتم تقديمها مع تعليمات شفهية واضحة ولطيفة ، وتتضمن الفصول أيضًا عروض فيديو مفيدة. ستحصل على إشارات لكل حركة ، بالإضافة إلى تذكيرات للتنفس والاسترخاء طوال العملية. قبل بدء الفصل ، يمكنك أيضًا التحقق من مستوى خبرته (سواء كانت مبتدئة أو متوسطة) ومدتها.
تحت يطرح علامة التبويب ، ابحث عن تفسيرات مفصلة لكل وضع ، من امتداد الكاحل إلى الشيء البري. سواء كنت مبتدئًا في الممارسة أو تمارس رياضة اليوجا منذ فترة طويلة ، من المفيد معرفة التعديلات لكل وضعية وفوائدها المحتملة.
هذا التطبيق هو خيار رائع لأي شخص يعاني من آلام الظهر الخفيفة أو المتكررة. هناك أيضًا مجموعة كبيرة من تطبيقات للمساعدة في إدارة الألم المزمن إذا كان ذلك وثيق الصلة بتجربتك.
تحميل: تخفيف آلام الظهر: تمارين ل iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
3. تطبيق AudioFysio لآلام أسفل الظهر
يمكنك تحسين الحركة واستقرار العضلات باستخدام هذا التطبيق الذي أنشأه أخصائي العلاج الطبيعي. توضح مقاطع فيديو التمرين التفصيلية كيفية أداء كل تمرين.
للبدء ، قم بتنزيل الإرشادات الصوتية من ملف برنامج فاتورة غير مدفوعة. معلمتك ، بيلا ، تشرح كيفية أداء كل تمرين. بالإضافة إلى التعليمات الشفهية ، توضح مقاطع الفيديو كل سلسلة من الحركات. مثل يساعد يوضح قسم التطبيق ، الاعتماد على التوجيه الصوتي وحده يمكن أن يساعدك على التركيز أكثر على حركاتك وضبط جسمك.
بالإضافة إلى الحركات نفسها ، تشرح بيلا أيضًا الأساس المنطقي وراء كل تمرين. على سبيل المثال ، يساعد تمرين الفتح ، وهو طية لطيفة إلى الأمام ، على استرخاء ظهرك وتقليل الضغط على العمود الفقري. تساعد الحركة التالية ، التي تستلقي فيها وتحرك ركبتيك ببطء من جانب إلى آخر ، في تحسين حركة المفاصل.
يمكنك الوصول إلى جلسة اليوم الأول ، والتي تحتوي على ثمانية تمارين ، عدة مرات كما تريد. يتيح لك الاشتراك استخدام جميع جلسات التدريب ، والتي تشمل سبعة أسابيع من التمارين.
تحميل: تطبيق AudioFysio لآلام أسفل الظهر لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
4. تجريب الظهر والكتف
اتبع هذا البرنامج لمدة 30 يومًا للتمارين المخصصة للظهر والكتف. لاحظ أن هذا التطبيق يركز أكثر على تمارين القوة بدلاً من تخفيف الآلام أو إعادة تأهيل الإصابات. بعد الإجابة على العديد من الأسئلة حول أهداف التمرين العامة ، يُنشئ التطبيق خطة شخصية لروتينك.
تحت التدريبات علامة التبويب ، يمكنك مراجعة برنامج المبتدئين ، الذي يرشدك خلال 30 يومًا من التمارين للمساعدة في تقوية ظهرك. يظهر جسم متحرك (غريب إلى حد ما) كل تمرين بينما يعد الصوت تنازليًا في كل جولة.
يمكنك التوقف مؤقتًا أو تخطي التمارين. استمع إلى موسيقى التطبيق ، أو قم بتشغيل الموسيقى الخاصة بك أثناء متابعة الروتين. بعد الانتهاء من برنامج المبتدئين ، يمكنك التعامل مع تمارين أكثر كثافة باستخدام أنظمة الرجل الحديدي المتقدمة.
وفي الوقت نفسه ، فإن مولد تجريب يتيح لك الخيار تحديد المدة الإجمالية ، بالإضافة إلى المدة الزمنية التي تؤدي فيها كل تمرين. يقوم التطبيق بعد ذلك بإنشاء سلسلة عشوائية من التمارين لتقوم بها. إنه خيار رائع عندما تمارس تمرينًا تحت أزمة زمنية أو في أي وقت تريد تغيير روتينك.
مراجعة التحركات تحت جميع التمارين علامة التبويب ، التي تشرح كل شيء بدءًا من زحف الدودة إلى تمارين الضغط بذراع واحد. مع الكثير من التمارين المختلفة ، وتقويمات التمارين ، والنهج المباشر للياقة البدنية ، يعد تطبيق Back and Shoulder Workout خيارًا جيدًا لأي شخص يتطلع إلى تقوية العمود الفقري.
تحميل: تجريب الظهر والكتف iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
احصل على عودة أقوى وأكثر مرونة من خلال التدرب على التطبيقات
سواء كنت قد عانيت من آلام الظهر في الماضي أو كنت ترغب في منع حدوثه في المستقبل ، فإن هذه التطبيقات لتقوية عمودك الفقري يمكن أن تساعد في هذا السبب. من خلال اتباع التمارين جنبًا إلى جنب مع التمارين وجعل تمارين الظهر جزءًا من روتينك الصحي ، قد تتمكن من الاستمتاع بمزيد من المرونة مع آلام أقل في الظهر.