السعادة هي حالة ذهنية تتأثر بالعديد من العوامل الداخلية والخارجية. قد تشعر أحيانًا أنه خارج عن سيطرتك ، لكنك تنشئ مشروعًا لتتبع السعادة لتسجيلك يمكن للتجارب وتقدير الملذات البسيطة أن تساعدك على التحكم في حياتك وإيجاد الإيجابية في ما أنت عليه يملك. ألق نظرة فاحصة على ما يتضمنه مشروع تتبع السعادة وكيف يمكن أن يساعدك في النظر إلى الجانب المشرق من الحياة.

ما هو مشروع تتبع السعادة؟

هناك العديد من الفوائد لتتبع سعادتك. سوف تتعرف على نفسك بشكل أفضل من خلال أن تصبح أكثر وعيًا بحالتك العقلية والعاطفية ، وستكون قادرًا على العمل بوعي من أجل أن تصبح شخصًا أكثر سعادة. في الأساس ، يعد مشروع تتبع السعادة وسيلة لجمع "البيانات" عن سعادتك وإجراء تغييرات في حياتك بناءً على تلك الأفكار.

كيفية تتبع مستويات السعادة لديك

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت سعيدًا هي من خلال التأمل الذاتي والاستبطان. يمكنك حتى استخدام الاستبيانات والأدوات لمساعدتك في معرفة الأمور الأكثر أهمية في حياتك. فيما يلي بعض أفضل الخيارات لتتبع مستويات السعادة.

استبيان أكسفورد للسعادة هو مقياس نفسي للسعادة طوره بيتر هيلز وميكاهيل أرجيل. إنه استبيان مكون من 29 عنصرًا يطلب منك تصنيف ردودك على مجموعة متنوعة من العبارات على مقياس

instagram viewer
1–6 (1 يعني "أعارض بشدة" و 6 يعني "أوافق بشدة"). يتضمن الاستبيان عبارات مثل "أنا راضٍ عن حياتي" و "نادرًا ما أستيقظ وأنا أشعر بالراحة".

ترتبط الإجابات على هذه الأسئلة بالرضا عن الحياة ، حيث يشير المتوسط ​​العام فوق 5 إلى مستويات أعلى من الرفاهية والسعادة. تشير النتيجة من 3-5 إلى أنك سعيد إلى حد ما. تمثل الدرجة 6 أسعد ما يمكن أن تكون عليه ، حيث تشعر كما لو تم تلبية جميع احتياجاتك والحياة تسير بشكل أفضل مما كان متوقعًا.

مقياس السعادة الذاتية ، الذي طورته سونيا ليومبوميرسكي وليبر ، هو استبيان قصير يقيس السعادة الذاتية. يتكون من استبيان من أربعة عناصر يطلب من المشاركين تقييم مستويات سعادتهم أيضًا قيم مستويات سعادتهم بالنسبة للآخرين في فئتهم العمرية والديموغرافية على مقياس ليكرت المكون من سبع نقاط.

كيف تصنع مشروع سعادة يناسبك

الجميع يريد أن يكون سعيدًا ، لكن كل واحد منا لديه فكرة مختلفة عما تعنيه السعادة. يمكنك أن تجعل حياتك أكثر سعادة من خلال إجراء تغييرات محددة واستراتيجيات التعلم لمنع الانتكاس في المزاج والسلوكيات السلبية.

قم بعمل جرد صادق لحياتك

عندما تكون بالخارج لبدء رحلة السعادة ، عليك أن تسأل نفسك ما إذا كنت سعيدًا بالطريقة التي تسير بها الأمور ، أو إذا كنت ترغب في تحسين جوانب معينة من حياتك. بعد كل شيء ، يكمن مفتاح سعادتك في معرفة نفسك. قم بعمل قائمة بكل ما يجلب لك السعادة ، وكذلك كل ما لا يجلب لك السعادة.

تحديد المناطق ذات درجات السعادة المنخفضة

بمجرد اكتشاف ذلك ، انظر إلى مجالات حياتك التي تمنحك "درجة سعادة" منخفضة. للقيام بذلك ، ضع في اعتبارك عنصرًا واحدًا من حياتك (مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء) وصنفه من 1 إلى 10 (أحدهما يشير إلى انخفاض السعادة و 10 يشير إلى ارتفاع السعادة). اسأل نفسك عن سبب حصولها على هذه الدرجة المنخفضة أو العالية.

بمجرد معرفة ما يحتاج إلى العمل ، ابدأ في إجراء التغييرات. على سبيل المثال ، إذا كان قضاء الوقت مع الأصدقاء يمثل نصف درجة سعادتك ، فحاول إيجاد طرق لترتيب لقاءات ، والانضمام إلى نوادي الكتاب ، والمزيد.

كيف تحسن درجة سعادتك

لا يوجد شيء أكثر أهمية من الشعور بالرضا عن نفسك ، ولهذا السبب من الضروري أن تتخذ خطوات لتحسين درجة سعادتك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إجراء تغييرات إيجابية.

1. ارسم أهدافًا ذكية

يمكنك استخدام تطبيقات تتبع الهدف لعمل قائمة بك الأهداف الذكية والنتائج. تحقق منها كل يوم وشاهد مدى قربك من تحقيقها.

الأمر كله يتعلق بإلقاء نظرة على وضعك الحالي. حاول أن تسأل نفسك أسئلة مثل:

  • ماذا اريد في الحياة؟
  • ما الذي يجعلني أشعر بأنني على قيد الحياة؟
  • ما الذي يجعلني أبتسم الآن؟

بالطبع ، ستكون هذه مختلفة بالنسبة للجميع ، لكن بعض الجوانب الشائعة تشمل:

  • العلاقات
  • العمل / المهنة
  • العادات / الإدمان
  • مشاكل صحية

يجب أن تكون هذه الأهداف دائمًا محددة وقابلة للقياس حتى تتمكن من معرفة التقدم الذي تم إحرازه بمرور الوقت.

2. استخدم تطبيقات Bullet Journaling لتسجيل الخبرات

عندما تريد تتبع سعادتك ، قد يكون من الصعب البدء. ولكن بمجرد أن يكون لديك نظام مطبق ، فمن السهل الحفاظ على هذه العادة - وجني الثمار.

إستخدم تطبيق bulleting Journal مثل Bujo لتسجيل أفضل لحظاتك ومشاعرك الإيجابية وخبراتك وأفكارك وعواطفك والتفكير فيها بانتظام. يمكنك استخدامه لتتبع مهامك اليومية وتحديد الأهداف والمواعيد النهائية. يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر امتنانًا وإدراكًا للأشياء المهمة.

للحفاظ على تنظيم الأشياء ، يمكنك تلوين أفكارك وتصنيفها بعدة طرق (مثل حسب الموضوع أو العاطفة). يمكنك حتى تتبع حالتك المزاجية وتسجيل الدخول في جداول النوم.

تحميل: بوجو ذكري المظهر | iOS (الإصدار المجاني المتوفر)

3 صور

3. تحقق من محفزات السعادة

السعادة هي حالة ذهنية - إنها شيء يمكنك عادة التحكم فيه باختيار القيام بأشياء تجعلك تشعر بالرضا. طريقة واحدة للقيام بذلك هي باستخدام التطبيق تعقب المزاج، مثل مزاج. يتيح لك هذا النوع من التطبيقات تسجيل السلوكيات والإجراءات الإيجابية (محفزات السعادة) ويمكنه أيضًا إظهار أنماط في حياتك تجعلك حزينًا. الأمر متروك لك لبذل جهد واعي للابتعاد عن هذه الضغوطات.

4. قم بإنشاء نموذج تعقب السعادة

يعد جدول بيانات تعقب السعادة طريقة أخرى سهلة لتتبع ما تشعر به ، وما الذي يجعلك سعيدًا ، وما الذي تريد القيام به أكثر من ذلك. يمكنك إنشاء جدول بيانات بسيط في جداول بيانات Google أو Excel ، ولكن إذا كنت تريد شيئًا أكثر وضوحًا ، فجرّب نموذجًا منه كانفا. بمجرد إنشاء القالب الخاص بك ، أضف بعض الأعمدة مثل ما يلي:

  • تاريخ
  • نقاط السعادة (مدى سعادتك على مقياس من 1-10)
  • المزاج (ما الذي يجعلك تشعر بالراحة / السوء اليوم؟)

5. قائمة بإستراتيجيات أو إجراءات السعادة الخاصة بك

ضع قائمة بالاستراتيجيات الممكنة التي يمكنك استخدامها للبقاء سعيدًا ، مثل الأفكار التالية:

  • التفاؤل: ابحث عن طرق لتكون أكثر تفاؤلاً بشأن حياتك والعالم من حولك. ركز أكثر على الجوانب الإيجابية للموقف بدلاً من التركيز على السلبيات.
  • تحسين الاتصال: حسِّن مهارات الاتصال لديك حتى تتمكن من التعبير عن شعورك وما تحتاجه من الآخرين. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة مهارات الاستماع النشط وأن تكون أكثر وضوحًا بشأن ما تريده أو تحتاجه أو تشعر به عند التواصل مع الآخرين.
  • الابتعاد عن التوتر: يستخدم تطبيقات التأمل لمساعدتك على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر. تحتاج أيضًا إلى الحصول على قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات متوازنة وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
  • ركز على الرعاية الذاتية: خذ وقتك كل يوم عندما تفعل شيئًا لنفسك فقط. قد يعني هذا الخروج لتناول القهوة مع الأصدقاء أو التجول في المدينة أثناء الاستماع إلى الموسيقى ؛ كل ما يجعلك سعيدا فهو جيد.

انطلق على طريق حياة سعيدة

في النهاية ، تتلخص كل هذه النصائح في إنشاء مشروع تتبع السعادة الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك - ثم اتخاذ قرار بمتابعته. خذ بعض الوقت ، وفكر في الأشياء التي تهمك ، وابدأ في تتبع تقدمك في السعي وراء تجربة ثرية. قد تستغرق هذه العملية بعض التجربة والخطأ حتى تصحح ، ولكن من المؤكد أن تكون تجربة مجزية لأن حياتك تصبح أكثر انسجامًا مع ما تريده.