القراء مثلك يساعدون في دعم MUO. عند إجراء عملية شراء باستخدام الروابط الموجودة على موقعنا ، فقد نربح عمولة تابعة.
يعد الحفاظ على النشاط البدني أمرًا مهمًا ، حتى خلال ذلك الوقت من الشهر حيث من المحتمل أن يكون آخر شيء يدور في ذهنك. على الرغم من أنك لا ترغب حقًا في ممارسة الرياضة عندما تكون في دورتك الشهرية ، يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف تلك الأعراض القبيحة ، وتحسين مستويات الطاقة لديك ، وتعزيز مزاجك. الحيلة هي أنه يجب عليك الاستماع عن كثب لجسمك واختيار التمارين منخفضة الشدة. لذلك ، احتضن تلك الإندورفين وجرب هذه التمارين الآمنة لفترة.
1. اليوغا التصالحية | أسانا المتمردين
وفقا لدراسة في مجلة علاجات الجسم والحركةيمكن لليوجا أن تخفف آلام الدورة الشهرية وتحسن اللياقة البدنية ونوعية الحياة. للحصول على الكثير من جلسات اليوغا المريحة والتجديدية ، جرب تطبيق Asana Rebel. يتضمن برنامج تقديم حيث يمكن للمبتدئين تعلم كل أوضاع اليوغا الأساسية.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس اليوغا بالفعل ، فلا تتردد في استكشاف تحديات اليوغا المختلفة ومجموعات التمارين. Hack your Senses هي مجموعة يجب تجربتها خلال فترة الدورة الشهرية ، حيث تتميز بتمارين لطيفة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر والتخلص من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تنزيل دروس اليوجا المفضلة لديك لمشاهدتها في وضع عدم الاتصال أو مشاركتها مع الأصدقاء.
تحميل: Asana Rebel لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. تاي تشي | دكتور بول لام
يمكن أن يكون لممارسة تاي تشي تأثير إيجابي على قوتك ومرونتك وتوازنك. ومع ذلك ، فإن نوعًا لطيفًا من التمارين مثل تاي تشي يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وآلامها. الآن يمكنك تعلم تاي تشي من غرفة المعيشة الخاصة بك بمساعدة الدكتور بول لام ، مدرس تاي تشي المعروف.
برامج تاي تشي للدكتور بول لام متوفرة على الإنترنت ، لذلك كل ما عليك فعله للبدء هو اختيار دورة مناسبة والاشتراك. هناك العديد من الدورات التدريبية للاختيار من بينها ، بما في ذلك Tai Chi for Beginners و Qigong for Health والعديد من البرامج المتقدمة.
عندما تكون غريب الأطوار ، وتشنج ، وتتعامل مع أسوأ آلام الدورة الشهرية ، فإن أفضل تمرين تفعله هو شيء منخفض الشدة مثل المشي. يعد Footpath Route Planner أداة مشي رائعة تتيح لك تتبع مسارات المشي الخاصة بك ورسمها.
ما عليك سوى استخدام إصبعك لرسم مسارك وسيقوم التطبيق تلقائيًا بربطه بأقرب الطرق أو الممرات. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تعديل مسارات المشي الخاصة بك وتخصيصها أو حفظها لاستخدامها لاحقًا. علاوة على ذلك ، يمكنك البدء في السير على الفور مع إرشادات إشارات التنقل عبر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) المضمنة في التطبيق.
تحميل: مخطط طريق ممر المشاة لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. تدريب القوة الخفيفة | Fitbod
عندما يبدو الجري المكثف أو HIIT أكثر من اللازم خلال وقتك من الشهر ، فإن تدريب القوة الخفيف يعد خيارًا رائعًا. بدلًا من التخلص من تدريبات القوة تمامًا ، استبدل الأوزان الثقيلة ببعض الأوزان الخفيفة.
يمنحك تطبيق Fitbod حرية تخصيص التدريبات الخاصة بك ، من التمارين والتكرارات والمجموعات إلى وزن الدمبل. تحدد أجهزتك المتاحة ومجموعات العضلات المستهدفة وأهداف اللياقة البدنية وخبرة التمرين كيف يصمم التطبيق تمرينك. علاوة على ذلك ، لضمان أن يكون التمرين مناسبًا تمامًا للدورة ، يمكنك بناء التمرين الخاص بك من البداية.
تحميل: Fitbod لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. بيلاتيس لطيف | جيسيكا فالانت بيلاتيس
دراسة في العلاجات التكميلية في الطب وجدت أن بيلاتيس يمكن أن تقلل من أعراض الدورة الشهرية بنسبة معقولة. وعندما تكون في دورتك الشهرية ، من الجيد دائمًا تخطي تمارين القلب والبقاء على بساط التمرين المريح. لذلك ، لماذا لا تجرِّب هذا التمرين لكامل الجسم بمساعدة جيسيكا فالانت؟
جيسيكا هي معالج فيزيائي مرخص ومدربة بيلاتيس تقدم الكثير من برامج بيلاتيس على موقع جيسيكا فالانت بالإضافة إلى العديد من الفصول المجانية على قناة Jessica Valant Pilates على YouTube. تركز جميع تمارين بيلاتيس الخاصة بها على قضايا صحة المرأة ، لذا يمكنك العثور على فصول للمساعدة في الانتباذ البطاني الرحمي واللياقة قبل الولادة وبالطبع الدورة الشهرية.
6. السباحة | Swim.com
خلال ذلك الوقت من الشهر ، ربما يكون الذهاب للسباحة هو آخر نشاط تود القيام به. الخبر السار هو أن السباحة آمنة بشكل عام عندما تأتي دورتك الشهرية. أيضًا ، قد تساعد بضع دقائق جيدة من السباحة في تخفيف بعض تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة. أفضل طريقة للمشاركة والتتبع والتدريب - حتى لو كنت تقوم ببعض السباحة الخفيفة - هي استخدام تطبيق Swim.com.
يمكنك بسهولة تسجيل ملابس السباحة الخاصة بك على موقع Swim.com عن طريق توصيل تعقب اللياقة البدنية للماء والغوص فيه. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاتصال ثم الاختيار من بين التدريبات المعدة مسبقًا المتوفرة بالفعل على التطبيق. الخيار الأفضل هو إنشاء تمرين مخصص ، بحيث يكون لديك تحكم كامل في مستوى وكثافة السباحة.
تحميل: Swim.com لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
7. دروس الرقص | STEEZY
عندما تتمرن خلال دورتك الشهرية ، من الأفضل دائمًا القيام بشيء تستمتع به حقًا. تعد المشاركة في دروس الرقص أحد الخيارات التي قد تقدرها. سواء كنت تريد ذلك ارقص على أنغام أغنية K-pop أو جرب دروس رقص الهيب هوب، يمكن أن يساعدك STEEZY على التعلم خطوة بخطوة.
لبدء استخدام STEEZY ، ما عليك سوى تحديد هدف الرقص ومستوى مهارتك والأنماط التي تهتم بها. تتضمن بعض الأمثلة تدريبات رقص الجاز والفرقعة وكرومب والرقص للياقة البدنية. ما يجعل STEEZY فريدًا هو القدرة التي يقدمها لمشاهدة فصل الرقص من زوايا مختلفة ، وضبط السرعة ، وحتى بدء حفلة رقص مع الأصدقاء.
تحميل: STEEZY لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. ركوب الدراجات الثابتة | موتوسومو
إذا كنت ترغب في تجنب المغامرة في الهواء الطلق خلال فترة الدورة الشهرية ، فإن البقاء في الداخل والقيام ببعض ركوب الدراجات الثابتة من راحة منزلك هو أفضل رهان لك. يتيح لك تطبيق Motosumo الوصول إلى دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة دون أي تكلفة على الإطلاق! ومع ذلك ، يمكنك الترقية إلى Premium لتجنب الإعلانات.
ينشئ التطبيق خطة تمرين مناسبة تمامًا لمستوى لياقتك وأهدافك. ابحث عن فصول مباشرة حيث يمكنك التمرين جنبًا إلى جنب مع مدرب بالإضافة إلى أعضاء من جميع أنحاء العالم. علاوة على ذلك ، يمكنك إضافة أي فصول دراسية قادمة إلى التقويم الخاص بك للتأكد من عدم تفويت أي جلسة.
تحميل: Motosumo ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
جرب هذه التمارين لتحافظ على نشاطك خلال ذلك الوقت من الشهر
في كثير من الأحيان ، كل ما تريدين فعله عندما تكونين في دورتك الشهرية هو الاستلقاء في السرير بزجاجة ماء ساخن. لكن التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا ليس فكرة جيدة. واحدة من أفضل الطرق للشعور بالتحسن عندما تأتي دورتك الشهرية هي الاستمرار في روتين التمرين ، مع بعض التعديلات الصغيرة فقط. لذا ، تأكدي من دمج هذه التمارين في جدول تمارينك أثناء دورتك الشهرية ، وقد تشعرين بفرق كبير.
