تغير الشيخوخة طريقة عمل جسمك ، ويشمل ذلك صحة دماغك. بينما يمكنك ممارسة الرياضة وتناول الطعام جيدًا للتحكم في التغييرات الجسدية ، يمكنك الحفاظ على دماغك شابًا من خلال تبني عادات معينة وتغييرات في نمط الحياة. استخدم هذه التطبيقات والموارد والنصائح للمساعدة في تحدي عقلك والحفاظ على شباب عقلك.
1. تحفيز دماغك
يعد الحفاظ على عقلك نشطًا من أفضل الطرق للحفاظ على الوظيفة المعرفية وتحسينها. نشرت دراسة في مراجعات أبحاث الشيخوخة ذكر أن أنشطة التحفيز الذهني حسنت بعض جوانب الأداء المعرفي لدى كبار السن. باستخدام تطبيقات مثل Elevate و Lumosity و NeuroNation و Duolingo ، يمكنك تدريب عقلك بشكل فعال.
رفع هو تطبيق حائز على جوائز يساعدك على تحسين مجموعة واسعة من المهارات العقلية. يستخدم ألعابًا مصغرة ممتعة تستهدف مهارات مثل الذاكرة والرياضيات والمفردات والفهم. يمكنك أيضًا الحصول على تقرير شامل لتقييم المهارات يمكنك تحسينه بمرور الوقت. إن Elevate مدعوم بالبحوث وقد أثبت فعاليته للعديد من المستخدمين على المدى الطويل.
تساعد Lumosity و NeuroNation تحسين مهارات حل المشكلات الخاصة بك باستخدام نهج مشابه. يوفر تعلم لغة جديدة أيضًا تحفيزًا عقليًا عاليًا. تجعل تطبيقات مثل Duolingo عملية تعلم اللغة أسهل بكثير. يمكن أن تساعدك الرسوم التوضيحية والنطق الأصلي في Duolingo على تعلم لغة جديدة مع تحسين قدراتك المعرفية.
2. ركز على اللياقة البدنية
النشاط البدني أمر بالغ الأهمية لتحسين صحة دماغك. دراسة في إعادة التأهيل العصبي التنموي أظهر أن النشاط البدني يمكن أن يعزز الذاكرة ويساعد على إنتاج خلايا عصبية جديدة. ومع ذلك ، فإن بدء واتباع روتين لياقة يمثل تحديًا كبيرًا. وبالتالي ، يمكن أن تكون تطبيقات اللياقة البدنية وأجهزة التتبع أدوات مفيدة.
على الرغم من وجود العديد من تطبيقات التمرين للاختيار من بينها ، 7 دقائق تجريب مثالي للمبتدئين. يحتوي على واجهة بسيطة تتيح لك اختيار أي تحد وإكمال التمرين في سبع دقائق. يمكنك زيادة صعوبة التمارين كلما تحسنت.
إلى جانب تمارين القوة ، تعتبر التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات مفيدة لجسمك وعقلك. في الجولة التالية ، جرب خريطة My Run برنامج. إنه أحد أكثر تطبيقات التشغيل شيوعًا التي تتعقب بدقة عمليات التشغيل الخاصة بك ويمكنها مزامنة البيانات من أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك تحديثات لمسية في الوقت الفعلي حول الجري. ميزات مثل خطط التدريب الشخصية والتعليقات الصوتية وتتبع الموقع المباشر تجعلها واحدة من أفضل التطبيقات قيد التشغيل. أجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit Inspire 3 وساعات Garmin و Apple Watch تقيس أداءك ونومك وصحتك. لذلك ، يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية أن تحفزك وتحافظ على مسؤوليتك.
3. ممارسة تقييد السعرات الحرارية
الصيام المتقطع هو شكل شائع من أشكال تقييد السعرات الحرارية مع العديد من الفوائد الصحية. نشرت دراسة في CMLS ذكرت المجلة أن تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يزيد من طول العمر وحتى يمنع الأمراض المرتبطة بالعمر في الثدييات. إذا كنت حديث العهد بالصيام ، يمكن للعديد من موارد الويب وتطبيقات الجوال إرشادك خلال رحلة الصيام.
ال بطل 21 يومًا الموقع هو مصدر مفيد للصيام. يمكنك التعرف على تقنيات الصيام المسندة بالأدلة ، ونصائح لوضع جدول للصيام ، وخطط وجبات يومية. يغطي موقع الويب هذا إرشادات متعمقة لأنواع الصيام المختلفة مثل طريقة 16: 8 وصيام التخلص من السموم والصيام الابتنائي والمزيد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة متتبع الصيام المحمول مثل صفر. Zero هو تطبيق Android و iOS يجعل تتبع صيامك ورفاهيتك أسهل. كما أنه يستوعب حمية كيتو ، نباتي ، باليو ، ووجبات منخفضة الكربوهيدرات.
يمكنك تعيين مؤقتات مخصصة ، والوصول إلى إحصاءات مفصلة من أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء ، وتتبع حالتك المزاجية ، والتعرف على الصيام. يضيف Zero أيضًا أسلوب اللعب إلى الصيام باستخدام شارات المكافأة. هذا يجعله أكثر متعة ويسهل متابعته.
4. بناء شبكات اجتماعية
يعد الحفاظ على الروابط الاجتماعية الصحية مكونًا أساسيًا للصحة العقلية. يصبح ذلك أكثر أهمية مع تقدمك في العمر. دراسة 2020 في مجلات علم الشيخوخة أظهر أن المشاركة الاجتماعية قد تكون مفيدة في تحسين الإدراك والحماية من الخرف.
نلتقي هو أحد أفضل الموارد للتفاعل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل والانخراط في هواية. سواء كنت ترغب في استكشاف الأماكن الخارجية أو ممارسة ألعاب الطاولة أو المشاركة في نادٍ للكتاب ، فمن المحتمل أن تكون هناك مجموعة من اهتماماتك يمكنك الانضمام إليها.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي Meetup قسمًا مخصصًا لتكوين صداقات جديدة. هنا ، يمكنك العثور على جميع الأحداث القادمة وتصفيتها بناءً على اهتماماتك. إذا كنت تعمل عن بعد ، فقد يساعد ذلك في الشعور بالوحدة و يعطيك دفعة السعادة.
تلعثم BFF هي خدمة أخرى يمكن أن تساعدك في بناء حياة اجتماعية صحية. إنه تطبيق شائع لمطابقة الأصدقاء يربط الأشخاص ذوي الاهتمامات المتشابهة. يمكنك الدردشة والتعرف على شخص ما على التطبيق قبل مقابلته شخصيًا. يقدم Bumble BFF طريقة رائعة لبناء روابط ذات مغزى.
5. ابق القلق بعيدا
يعد الحفاظ على روتين الرعاية الذاتية لصحتك العقلية أمرًا ضروريًا. في حين أن العلاج الشخصي مثالي لبعض الأشخاص ، إلا أنه مكلف وغير مريح في بعض الأحيان. يمكن أن تكون تطبيقات الرعاية الصحية عن بعد والرعاية الذاتية مفيدة للغاية وأكثر ملاءمة.
Talkspace هي واحدة من أفضل خدمات العلاج عن بعد التي تقدم جلسات منخفضة التكلفة مع معالج مرخص. بصرف النظر عن العلاج الفردي ، يمكنك أيضًا استكشاف علاج الأزواج وعلاج المراهقين والمساعدة النفسية. يقبل Talkspace أيضًا بعض خطط التأمين ، مما يجعلها أكثر فعالية من حيث التكلفة.
تطبيقات الرعاية الذاتية مثل روتد و Wysa خيارات رائعة لإدارة القلق اليومي. لدى Rootd العديد من الميزات التي تهدئك أثناء نوبات القلق. على سبيل المثال ، ملف الجذور الميزة عبارة عن زر ذعر يستخدم ، عند الضغط عليه ، تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدتك على التعامل مع نوبات الهلع في الحال. يمكنك أيضًا تجربة تمارين التنفس ، واليوميات ، والتخيل لتبقى على الأرض وتشعر بقلق أقل.
التركيز على اللياقة البدنية والعقلية
العمل المتسق والمتعمد مهم لتحقيق نتائج دائمة. مثل التغييرات الجسدية ، فإن التحسن في الإدراك هو عملية طويلة ومستمرة. لذلك ، تحلى بالصبر وركز على بناء عادات أفضل.
ابدأ بتمارين القوة اليومية وألعاب تحفيز الدماغ. قم بتعيين تذكيرات يومية لنفسك وتتبع أدائك بمرور الوقت لتحفيزك على الحفاظ على خط الرعاية الذاتية الخاص بك. باستخدام هذه التطبيقات والموارد ، يمكنك تحدي عقلك والمساعدة في إبقائه قويًا.