عندما تشعر بالتعب ، قد تميل إلى الوصول إلى أقرب منبه سريع الإصلاح ، مثل القهوة أو السكر أو مشروب الطاقة. ومع ذلك ، كما هو الحال مع جميع الإصلاحات السريعة ، فإن التأثيرات قصيرة الأجل ، ويكون هبوط الطاقة التالي قاب قوسين أو أدنى.
الاعتماد المنتظم على المنبهات ليس مفيدًا لصحتك ، لذا فإن أفضل طريقة للتعامل مع التعب هي أن تهدف إلى زيادة طاقتك بشكل طبيعي. انسَ مشروبات الطاقة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر و "القوة" عندما تكون مرهقًا. فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها زيادة طاقتك بشكل طبيعي (مع القليل من المساعدة من التكنولوجيا).
1. اخرج عند الاستيقاظ لأول مرة
البحث عن الهواء النقي وضوء الشمس عند الاستيقاظ هو المفتاح لزيادة طاقتك بشكل طبيعي.
سيساعد الخروج في الصباح الباكر على تنظيم الساعة الداخلية الطبيعية لجسمك (إيقاعاتك اليومية) ، وذلك بفضل تأثير ضوء الشمس على أجسامنا. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار وكذلك الاستعداد للنوم في الليل.
إليك "هرمونات الطاقة" التي يحفزها ضوء الشمس وكيف تعطيك دفعة:
- فيتامين د. تساعد أشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د ، وهو هرمون يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. يتمثل العرض الرئيسي لنقص فيتامين د في الإرهاق ، لذا فإن الحصول على جرعتك اليومية أول شيء هو المفتاح لزيادة الطاقة الطبيعية.
- السيروتونين. يعزز ضوء الشمس مادة السيروتونين ، وهو "هرمون استقرار الحالة المزاجية". وفقًا لـ PubMed Centralتساهم المستويات المرتفعة بشكل معتدل من السيروتونين في الحالة المزاجية الإيجابية والهدوء والتركيز.
- الميلاتونين. الميلاتونين هو "هرمون النوم" لدينا. يتم إنتاجه خلال ساعات الظلام من اليوم وهو مسؤول إلى حد كبير عن الحفاظ على إيقاعك اليومي. لذلك ، فإن الدخول في ضوء الشمس عند الاستيقاظ لأول مرة سيساعد على وقف إنتاجه ويعطيك دفعة طبيعية من الطاقة لهذا اليوم.
إذا كنت تعيش في منطقة بها ضوء شمس محدود ، فإن الخروج من المنزل سيعزز طاقتك بشكل طبيعي. يساعد استنشاق الهواء النقي على زيادة مستويات الأكسجين لديك (خاصة إذا كنت نائمًا في غرفة بدون تهوية جيدة) ، وهو أمر حيوي لتزويد جميع خلايا الجسم بالطاقة. يمكنك تتبع الخاص بك مستويات تشبع الأكسجين (SpO2) على أجهزة لياقة بدنية مختلفة ، بما في ذلك Apple Watch.
للمساعدة في تعزيز طاقتك بشكل طبيعي ، حاول مزامنة ساعات استيقاظك مع شروق الشمس وغروبها. كثير تطبيقات الطقس المجانية سيعرض أوقات شروق الشمس وغروبها ، لذا يمكنك ضبط المنبه الصباحي لإيقاظك عند شروق الشمس.
وفقًا لـ ScienceDaily، نحتاج إلى ما لا يقل عن 10-20 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا ، لذا استخدم تطبيق الموقت على جهازك عندما تخطو خارج المنزل للتأكد من حصولك على المبلغ الأمثل.
لبدء مزامنة ساعات الاستيقاظ بشكل طبيعي ، جرب تطبيق Weather Channel.
تحميل: قناة الطقس لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
2. ابق رطبًا طوال اليوم
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تكون عرضة للإصابة بالجفاف - وهو سبب شائع للإرهاق.
قد يكون من الصعب تذكر شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يمكن للجداول المزدحمة أن تشتت انتباهنا ، ويمكن أن تروي المشروبات الأخرى ، مثل القهوة أو المشروبات الغازية ، عطشنا ، مما يجعلنا ننسى كمية المياه الضرورية. إذا كنت ترغب في زيادة طاقتك بشكل طبيعي ، فإن استهلاك كميات كافية من الماء أمر حيوي إلى جانب مشروباتك اليومية الأخرى.
إذا كنت تكافح لتتذكر شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، فاستخدم التطبيق لتذكيرك بشرب المزيد من الماء هو حل جيد. ستمنحك العديد من تطبيقات تتبع المياه والتذكير نصائح إضافية حول كيفية شرب الماء بشكل صحيح ، بل إن البعض يقترح وقت شرب الماء وفقًا لجدولك الزمني.
إن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يعني أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بقهوتك والمشروبات الغازية دون المساس بمستويات الطاقة لديك.
جرب تطبيق Water Reminder - Daily Tracker لمتابعة استهلاكك للمياه.
تحميل: تذكير المياه - متتبع يومي لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. قم بتأجيل قهوة الصباح
يعتمد الكثير منا على قهوة الصباح لبدء يومنا ، معتقدين أنها أفضل طريقة للاستيقاظ. ومع ذلك ، فإن شرب القهوة على معدة فارغة يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول ("هرمون التوتر"). يوقظك جسدك بشكل طبيعي مع ارتفاع الكورتيزول ، لذا فإن مضاعفة هذه المستويات عن طريق شرب القهوة أول شيء سيجعلك متوتراً ، يليه انهيار في الطاقة.
إذا كنت ترغب في زيادة طاقتك بشكل طبيعي ، فحاول تأخير تناول أول قهوة في اليوم حتى منتصف الصباح - أو على الأقل حتى بعد الإفطار. ستستقر مستويات الكورتيزول لديك ، وسيكون جسمك قادرًا على التعامل مع الكافيين بشكل أفضل.
يمكنك أن تخطو خطوة إلى الأمام عن طريق الإقلاع عن عادة تناول القهوة تمامًا. يحاول أحد تطبيقات الإقلاع عن تناول القهوة هذه للمساعدة في التخلص من إدمان الكافيين وبالتالي زيادة طاقتك بشكل طبيعي. Quit Coffee Addiction Calendar هو تطبيق جيد للتجربة ومتوفر على كل من iOS و Android.
تحميل: قم بإنهاء تقويم إدمان القهوة لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. إدارة مستويات التوتر لديك
يستهلك التوتر قدرًا هائلاً من الطاقة ، وهذا هو السبب في أنك تشعر بالإرهاق عندما تمر بمواقف عصيبة أو صعبة.
يمكن أن يقلل الإجهاد أيضًا من قدرتك المعرفية ، مما يجعلك تشعر بالتعب وعدم القدرة على التركيز. لذلك ، فإن إحدى أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة طاقتك بشكل طبيعي هي إدارة مستويات التوتر لديك.
هناك عدة طرق مجربة للتحكم في التوتر ، بما في ذلك تمارين التنفس والتأمل، التمارين الخفيفة مثل اليوجا أو المشي ، وأخذ فترات راحة منتظمة مما تفعله.
بامكانك ايضا استخدام التكنولوجيا لمساعدتك على التعامل مع التوتر. يمكن أن يوفر إنشاء روتين للياقة البدنية باستخدام هاتف ذكي أو ساعة متنفسًا للتوتر ، وتوفر معظم الأجهزة مجانًا تطبيقات مهدئة للاسترخاء والتخلص من التوتر وتصفية ذهنك.
إذا وجدت نفسك مرتبكًا ، إذن تحقق من هذه المواقع المريحة للمساعدة في تقليل التوتر والقلق. بدلاً من ذلك ، يمكنك إدارة عبء العمل أو المهام باستخدام ملف جذابة التطبيق قائمة المهام يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والإرهاق.
يعد تطبيق Breathing App أداة جيدة للبدء بها لتبدأ في إدارة مستويات التوتر لديك ، وهو مجاني على كل من iOS و Android.
تحميل: تطبيق التنفس لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
5. احصل على قسط كافٍ من النوم من أجلك
عدد ساعات النوم "الصحيح" هو رقم شخصي. بينما يحتاج بعض الأشخاص إلى تسع ساعات في السرير ليقضوا اليوم التالي ، قد يزدهر آخرون في خمس ساعات فقط. أفضل طريقة لزيادة طاقتك بشكل طبيعي هي تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل ، ثم تحديد موعد نومك المناسب.
يمكن أن يساعدك استخدام تطبيق لتتبع نومك وتحسينه في تحديد أنماط نومك وتحسين روتين وقت النوم. يمكنك أيضًا أن تهدف إلى تنام أسرع من خلال الاستماع إلى قائمة تشغيل أو بودكاست.
أخيرًا ، لا تنسَ وضع أجهزتك في الفراش عندما تضغط على الكيس. قم بإيقاف الإشعارات من تعطيل نومك عن طريق تنشيط وضع "عدم الإزعاج" على هاتفك قبل الذهاب إلى الفراش لضمان حصولك على نوم مريح كل ليلة.
للحصول على نوم أكثر راحة ، جرب تطبيق Sleep Cycle.
تحميل: دورة النوم لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
يمكنك زيادة طاقتك بشكل طبيعي دون الحاجة إلى إنفاق سنت
من السهل الوقوع في فخ التفكير في أنه يمكنك شراء حل للتعب ، وذلك بفضل التسويق الذكي ومشروبات الطاقة الجذابة التي لا نهاية لها والمكملات الغذائية المتاحة للشراء. الحل الحقيقي ، مع ذلك ، بسيط مثل الخطوات الخمس المذكورة أعلاه. تذكر أن تخرج أولًا ، وتحافظ على رطوبتك ، وتأخير قهوة الصباح ، وتحكم في توترك ، واحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، وستكون مزدهرًا.
