بقدر ما هو السفر والعطلات مثير ، يمكن أن تترك لك الرحلات الطويلة أوجاعًا وآلامًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن يبطئ الجلوس لفترات طويلة من تدفق الدم ويعرض الأفراد المعرضين لخطر التورم المخيف والجلطات الدموية (المعروفة باسم تجلط المسافر).
مفتاح البقاء بصحة جيدة على متن رحلة طويلة هو التحضير. لقد وضعنا دليلًا شاملاً حول كيفية الوقاية من السقوط وتجنب المعاناة من الأوجاع و آلام في رحلة طويلة المدى ، كاملة مع التطبيقات والتقنيات المقترحة للمساعدة في دعمك في رحلة.
الوقوف والتمدد بانتظام
واحدة من المخاوف الصحية الرئيسية في الرحلات الجوية الطويلة هي الجلوس لفترة طويلة ، والتي يمكن أن تكون عامل خطر لجلطات الدم. وفق مركز السيطرة على الأمراض، يمكنك مكافحة هذا الخطر من خلال تكرار خطوتين سهلتين: التحرك حول المقصورة والتمدد على فترات منتظمة.
1. اضبط التذكيرات لتنهض من مقعدك
قد يكون من السهل أن تضيع الوقت في رحلة طيران طويلة المدى ، خاصة إذا كنت منغمسًا في كتاب أو فيلم أو لعبة جيدة. استخدم ملف
التطبيق لتذكير نفسك بالوقوف والتحرك أو ضبط الإنذارات على فترات منتظمة. يعد التنقل في المقصورة أثناء رحلتك الطويلة وسيلة ممتازة للحفاظ على تدفق الدم والحفاظ على صحة أعضائك.الوقوف! مؤقت استراحة العمل هو تطبيق جدولة استراحة مجاني قابل للتخصيص يمكن تنزيله على جهاز iPhone أو iPad. يمكنك وقت وتكرار تذكيرات الوقوف والتنبيه عبارة عن ping صغير ، لذلك لن يزعج الركاب المجاورين لك. لأجهزة الأندرويد، توقف عن الجلوس هو تطبيق مجاني مشابه يسمح لك بإنشاء مؤقتات لتقسيم فترات جلوسك.
2. استخدم تطبيق تمدد لتجنب الأوجاع والآلام
يعد التنقل في المقصورة بشكل دوري طريقة رائعة للحفاظ على تدفق الدم. ستساعدك تمارين الإطالة على تجنب الأوجاع والآلام في الرحلات الطويلة. قبل رحلتك ، تأكد من تنزيل تطبيق أو برنامج يرشدك خلال امتدادات بسيطة. أي التطبيق مصمم للتدريبات المكتبية مثالي لأنه ، تمامًا كما هو الحال في مكتبك ، لديك مساحة صغيرة للمناورة على متن الطائرة.
أثناء تجولك في المقصورة ، ابحث عن مكان هادئ بعيدًا عن الطريق لأداء بعض تمارين التمدد. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بذلك أثناء انتظار دور الحمام. أولاً ، اثني ركبتيك واصعد لأعلى ولأسفل على كرات قدميك. بعد ذلك ، ارفع قدمًا واحدة وقم بعمل دوائر في الكاحل للمساعدة في تحسين الدورة الدموية. اخفض ساقك وكرر الأمر على الجانب الآخر.
ابحث عن تمارين إطالة ساقيك وظهرك ورقبتك في التطبيق الذي اخترته للمساعدة في تقليل التشنجات والأوجاع والآلام أثناء رحلتك. Office Yoga هو تطبيق مجاني لنظامي التشغيل Android و iOS يوفر امتدادات يمكنك القيام بها في مساحة صغيرة ، مما يجعله أداة مثالية لرحلاتك الطويلة.
تحميل: يوجا مكتب ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
ابق رطبًا باستخدام تطبيق التذكير بالماء
تتسبب الرحلات الطويلة في الجفاف بفضل البيئة المغلقة وانخفاض الرطوبة وتكييف الهواء المستمر. قد تتلقى المياه المعبأة في زجاجات من طاقم الطائرة طوال رحلتك ، ولكن من المهم أن تحضر معك أيضًا المياه الخاصة بك للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من المياه طوال رحلتك.
بحسب ال الرابطة الطبية الفضائية، يجب أن تشرب حوالي 8 أونصات (240 مل) من الماء كل ساعة للتغلب على انخفاض الرطوبة في المقصورة. كما توصي بتقليل استهلاكك للمشروبات التي يمكن أن تسبب لك فقدان السوائل ، مثل الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
لا يمكن للجفاف أن يسبب الخمول والصداع فقط (وهذا ليس بالطريقة التي تريد أن تبدأ بها رحلتك!) ، ولكنه قد يعرضك أيضًا للبكتيريا والفيروسات المحتملة على متن الطائرة.
تجنب الأمراض والأوجاع والآلام غير الضرورية في رحلتك الطويلة باستخدام تطبيق التذكير بالمياه. يوجد العديد من تطبيقات تذكير المياه لنظام Android و تتوفر تطبيقات الترطيب لنظام iOS للحفاظ على احتساء الأشياء الجيدة طوال رحلتك.
او استعمل Waterllama لتحويل تتبع المياه إلى تحدٍ ممتع. يساعدك هذا التطبيق الساحر على تحقيق أهدافك المتعلقة بالترطيب دون الشعور بأنه عمل روتيني.
تحميل: واترلاما iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
تقليل الانتفاخ مع الوجبات الخفيفة الذكية
يحدث الانتفاخ في الرحلات الطويلة بسبب تمدد الغاز - مع صعود الطائرة ، يتوسع الغاز الداخلي أيضًا (ممتع). لهذا السبب يوصى بعدم تناول الأطعمة الغازية أو المشروبات الغازية (فكر في الكرنب والبروكلي والمشروبات الغازية) قبل رحلتك. عندما يتمدد الهواء الذي تبتلعه في داخلك ، يمكن أن يسبب عدم الراحة.
نحن لا نتحدث هنا فقط عن انتفاخ المعدة والغازات الهضمية - فقد تشعر أيضًا بالانتفاخ أكثر من المعتاد إذا كنت تعاني من الجفاف. يمكن أيضًا أن يساهم تناول الوجبات الخفيفة المالحة المغرية أثناء وجودك على متن الطائرة في تحقيق ذلك. على ارتفاعات عالية ، تتغير براعم التذوق لديك. هذا هو السبب في أنك تتوق إلى الأطعمة المالحة والحلوة لتعويض الذوق الضعيف.
قبل الطيران ، قلل من الأطعمة الغازية وقم بإعداد وجبات خفيفة منخفضة الصوديوم والسكر لأخذها معك. إذا لم تكن متأكدًا من أنواع الأطعمة التي تسبب الغازات ، فارجع إلى ذلك تطبيق لإدارة نظام غذائي منخفض الفودماب استطيع المساعدة. يرمز FODMAP إلى السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية ، والبوليولات - وهي كربوهيدرات قصيرة السلسلة يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات لدى بعض الأفراد.
يعتبر تطبيق Monash المعيار الذهبي لتطبيقات FODMAP ، حيث تم تطوير النظام الغذائي منخفض FODMAP بواسطة فريق بحثي في جامعة Monash في أستراليا. يحتوي التطبيق على دليل شامل للطعام تم ترميزه بالألوان للمساعدة في توجيه اختياراتك الغذائية.
تحميل: حمية جامعة موناش فودماب ل ذكري المظهر ($9) | iOS ($7.99)
احصل على قسط من الراحة التي تحتاجها على متن الطائرة
يمكن أن تسبب الرحلات الجوية الطويلة دوار الحركة لدى بعض الأفراد. أنت تستطيع إدارة وتجنب دوار الحركة من خلال النوم عليه ومحاولة تقنيات التنفس.
حتى إذا كنت لا تعاني من دوار الحركة ، فإن الراحة في رحلتك الطويلة أمر مهم ، لأن السفر متعب. باستخدام أ قناع نوم ذكي أو غيرها تقنية النوم المصممة لنوم هانئ ليلاً يمكن أن تضمن حصولك على الراحة دون إزعاج.
هناك أيضًا الكثير من التطبيقات المجانية التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على الاسترخاء والراحة والنوم. يجد بعض الناس ذلك يمكن أن تساعد تطبيقات ASMR في النوم. إذا لم يكن ASMR هو الشيء الذي تفضله ، يمكن أن يساعدك تطبيق soundcape على الاسترخاء. يوفر Spotify أيضًا الكثير من الأصوات وقوائم التشغيل الهادئة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على قسط من الراحة أثناء رحلتك.
تجنب الأوجاع والآلام في رحلتك القادمة لمسافات طويلة
لا داعي للشعور بعدم الراحة أو القلق بشأن صحتك في رحلتك القادمة. كما هو الحال مع معظم الأشياء ، فإن التحضير هو المفتاح. بالإضافة إلى النصائح الواردة أعلاه ، تأكد من ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة واترك المساحة الموجودة أسفل المقعد أمامك فارغة حتى تتمكن من مد ساقيك للخارج. أخيرًا ، تأكد من استعدادك لأفلامك وألعابك وتطبيقاتك المفضلة لتستمتع بوقتك طوال رحلتك.
