في بعض الأحيان ، يكون من السهل الشعور بالإرهاق خلال موسم العطلات والسماح بجداول التمرينات الرياضية الخاصة بك على جانب الطريق. ومع ذلك ، مع القليل من الإبداع والتدبر ، يمكنك تخصيص وقت للياقة البدنية خلال أيام الشتاء المزدحمة. إليك كيفية البقاء على المسار الصحيح وسط التجمعات وسوء الأحوال الجوية والاحتفال.
1. خطط مسبقا
تعد جدولة التمارين في وقت مبكر طريقة ممتازة للبقاء على اطلاع بأهدافك. سجل التدريبات في مخطط أو ملف تطبيق قائمة المهام لتتبع ما هو على الصنبور في الأيام القليلة المقبلة.
بالإضافة إلى ذلك ، استعد للتمرين في الليلة السابقة لتيسير الأمر على نفسك في الصباح. يمكن أن يؤدي وضع الملابس الرياضية والجدل حول كل شيء في حقيبة رياضية إلى زيادة احتمالية ممارسة هذا التمرين.
2. قم بتشغيل 5K تحت عنوان مع الأصدقاء والعائلة
تستضيف العديد من المدن جولات ممتعة تصل إلى 5 كيلومترات حول الإجازات (ابحث عن أسماء مثل Turkey Trot أو Reindeer Run). احصل على بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الزملاء للاشتراك أيضًا وجعلها حدثًا اجتماعيًا. ارتداء الملابس المطابقة السخيفة أمر اختياري ، ولكن يتم تشجيعه.
استعد للسباق في وقت مبكر مع a تطبيق تدريب 5K سهل الاستخدام للمبتدئين. هناك الكثير من الخيارات الممتازة المتاحة ، ويعد تطبيق C25K 5K Trainer أحد أكثر الخيارات شيوعًا. اتبع خطة تدريب 5K مع رفاقك في الجري للاستعداد لـ 5K معًا. بعد ذلك ، استمتع بالحفاظ على لياقتك البدنية أثناء وجودكما معًا لقضاء العطلات!
تحميل: C25K 5K مدرب لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
قد يستغرق القيام بجولة حول المركز التجاري خطوات أكثر مما تتخيل. من خلال تتبع الخطوات على مدار اليوم ، تسجل تطبيقات عد الخطوات مقدار الأرضية التي غطتها.
كما اتضح ، فإن الأشخاص الذين يراقبون خطواتهم كل يوم باستخدام متتبع الجسم أو تطبيق الهاتف الذكي يميلون إلى اتخاذ المزيد من الخطوات على المدى القصير والمدى الطويل ، وفقًا لبحث في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني. كما توضح المقالة ، يعد المشي نشاطًا بدنيًا ممتازًا يمكن أن يساعد في زيادة التمارين الهوائية.
لإضافة القليل من المرح إلى هذا المزيج ، اصنع لعبة من زيادة عدد خطواتك. في الواقع ، مدرب البطل وغيره تقدم تطبيقات عداد الخطى مكافآت لضرب عدد معين من الخطوات في فترة زمنية معينة. يقدم التطبيق حافزًا إضافيًا للاستمرار في التنزه ، سواء كنت تتسوق لتناول وجبة في عطلة أو تتجول في الحي.
4. اذهب في جولة بالدراجة لمشاهدة ديكورات العطلات
يعد التحقق من أضواء وزينة الحي أثناء الدوران حول المبنى طريقة ممتعة ومستوحاة من اللياقة البدنية للاحتفال بالأعياد. يُظهر تطبيق Bike GPS – Ride Tracker المباشر سرعة ركوبك للدراجات ويراقب المسافة التي تقطعها ، حتى تتمكن من تتبع كل تلك التدريبات على عجلتين.
لمواكبة حركة المرور بسهولة أكبر ، ضع في اعتبارك الاستثمار في دراجة إلكترونية أيضًا. بالنسبة للجزء الأكبر ، توفر الدراجات الإلكترونية مزايا التمارين التي تعمل بالبدالات ، ويمكن أن يتولى دواسة الوقود المهمة إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة أثناء الركوب.
تحميل: GPS الدراجة - رحلة المقتفي ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. جرب تمارين أقصر
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي القليل من الجهد إلى قطع شوط طويل. مع مجموعة كبيرة من تطبيقات تجريب لمدة 7 دقائق متوفر ، من الممكن الحصول على تمرين في أي وقت ، حتى مع وجود جدول مزدحم.
على الرغم من طولها القصير ، فإن هذه التدريبات ليست نزهة في الحديقة. يشجعون على بناء القوة والحركة والقلب في دقائق قليلة في المنزل. ستعمل بعض هذه الإجراءات عالية الكثافة بشكل جيد على شاشة التلفزيون ، لذا انطلق ودع بقية أفراد العائلة ينضمون إلى المرح.
6. انضم إلى تحدي اللياقة الجماعية
اجعل التدريبات جزءًا من جهد جماعي. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعد المشاركة في الرياضات الجماعية أو فصول التمارين الجماعية طريقة ممتازة للبقاء متحمسًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الانضمام إلى التدريبات الجماعية في الحماية من الاكتئاب ، وفقًا لـ العلوم الاجتماعية والطب. يمكن لصديق تمرين رائع (أو رفاق) أن يحدث فرقًا كبيرًا ، خاصةً عندما يكون من الصعب الحصول على إلهام للياقة البدنية في موسم العطلات.
للمشاركة ، ابحث عن الأنشطة الجماعية الممتعة في منطقتك ، سواء كانت دوري كرة ركل أو فصل خطوة. تنزيل بعض ملفات تطبيقات التمارين الاجتماعية يمكن أن تساعدك على التواصل مع الآخرين أيضًا. في كثير من الحالات ، يكون الالتزام بخطط اللياقة البدنية أسهل عندما تدفع أنت وزملاؤك في الفريق بعضكم البعض لمواكبة ذلك.
تريد إضافة القليل من المنافسة إلى هذا المزيج؟ ضع في اعتبارك تحديًا في التحديات ، والذي يتيح لك التنافس مع فرق أو أفراد في أي مكان وكسب مكافآت لإحراز تقدم. في بعض الأحيان ، يكون الحصول على ميدالية ذهبية افتراضية - والتأكد من أن دائرتك الاجتماعية على علم بها - هو كل الحافز الذي تحتاجه للقيام بتمرين.
تحميل: التحديات - تنافس واحصل على لياقتك iOS | ذكري المظهر (حر)
7. جرب التدريبات الداخلية
يمكن أن تجعل الأيام القصيرة والطقس الرديء التدريبات في الهواء الطلق أقل جاذبية. عندما يكون الجو صعبًا حقًا ، يمكن أن تشعر حتى رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية بأنها مجهود كبير.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من المشاركة قنوات يوتيوب للتدريبات منخفضة التأثير للحفاظ على سير الأمور في المنزل. أفضل من ذلك: لا يدعو أي من التمارين إلى حركات القفز ، لذا فإن هذه التمارين مناسبة للشقة. مارس التعرق في أي وقت من اليوم دون إزعاج الجيران.
8. جرب شيئًا جديدًا تمامًا
اختر رياضة أو نشاطًا جديدًا خلال العطلات الشتوية. ربما أنت وعائلتك حريصون على إعطاء كرة المخلل فرصة أو ترغب في تجربة فئة السبين المحلية. حتى الواقع المعزز لتطبيقات اللياقة البدنية مثل Plaicise يمكن أن يغير روتين تمرين أي شخص.
هناك سبب يجعل تبديل مساعي اللياقة البدنية أمرًا مثيرًا للغاية. في الواقع ، قد تكون الحداثة والمتعة عاملين أساسيين في تحفيزك على الالتزام بالأنشطة البدنية بمرور الوقت ، وفقًا لـ الحدود في علم النفس. لذلك لا تخف من تجربة أي شيء يلفت انتباهك ، سواء كان ذلك في فصل تمارين ركوب الأمواج في الأماكن المغلقة أو كرة المكنسة.
خصص وقتًا للحركة في موسم الأعياد هذا
مع القليل من التفكير المسبق وربما بعض المنافسة الودية ، من الممكن مواكبة أهداف اللياقة البدنية طوال موسم العطلات. من خلال تخصيص بعض الوقت للنشاط والحركة بين جميع الاحتفالات ، ستشعر بتحسن في التمسك بعادات التمرين الخاصة بك خلال أي وقت في أيام العطلات.
