كان فتح تطبيق حساب السعرات الحرارية وتحديد هذا الهدف الأول أمرًا مثيرًا. الآن بعد مرور أسبوعين أو شهور أو حتى أيام ، تشعر بالانزعاج عندما تفكر في تسجيل وجباتك. في بعض الأحيان تتساءل ما الذي حصلت عليه بنفسك.
انت لست وحدك. سواء كان الأمر يتعلق بتجربة المستخدم أو كيف يجعلك التطبيق تشعر حيال تقدمك ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك تجربتها عندما تجد أنها تزعجك. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
وازن بين إيجابيات وسلبيات حساب السعرات الحرارية
قم ببعض البحث حول الموضوع من خلال وضعه في محرك البحث المفضل لديك. هناك الكثير من الموارد حول الويب لمساعدتك في تقييم ملفات إيجابيات وسلبيات تطبيقات حساب السعرات الحرارية- وعملية عد السعرات الحرارية نفسها. لكن الشيء الأكثر أهمية الذي يجب أن تضعه في اعتبارك أثناء القراءة هو ما يعنيه الهدف بالنسبة لك.
لا يهم ما إذا كان يعمل مع صديقك أو زميلك في العمل أو أحد المشاهير. تريد تحديد ما إذا كانت العملية ذات مغزى ومستدامة في حياتك أم لا.
ذكر نفسك أنه لا بأس من ارتكاب الأخطاء
من يريد أن يكون مثالياً على أي حال؟ بدلًا من السعي لتحقيق الكمال ، حاول التركيز على الاتساق. الجميع يرتكب أخطاء ، لكن الوصول إلى أهدافك ليس مجهودًا كليًا أو لا شيء. تجنب سحق نفسك بسبب الأخطاء البسيطة ، وبالتأكيد لا تتخلى عن الأكل عندما تكون جائعًا وإلا ستشعر بالسوء. فقط استمر في العمل ، واعلم أن الثبات أكثر أهمية - واستدامة - من السرعة.
من السهل أن تثبط عزيمتك عند كسر خط أو رؤية مؤشرات الأهداف المفقودة. ولكن مع بعض التطبيقات ، تحتاج فقط إلى زيادة عدد السعرات الحرارية قليلاً حتى تظهر. لذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه التطبيقات تهدف فقط إلى أن تكون أدلة. إنهم ليسوا مثاليين أيضًا.
ضع في اعتبارك التقدم الذي أحرزته حتى الآن
عندما تشعر بالإحباط ، من المهم أن تفكر في تقدمك والخطوات التي اتخذتها حتى الآن. التغيير صعب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، لفعله الجميع. لكنك تحضر ، وتبذل جهدًا.
إذا كان الأمر يتعلق بفقدان هدف يومي ، فكر في جميع المرات التي وصلت فيها إليه. تحقق من عرض سجل التطبيق أو صفحة الإحصائيات لمعرفة المدى الذي وصلت إليه بالفعل ، وتقدر ذلك باعتباره إنجازًا خاصًا به.
خذ استراحة من تطبيق عد السعرات الحرارية
حتى إذا كنت تحقق أهدافك كل يوم ، فإن تطبيقات حساب السعرات الحرارية يمكن أن تستهلك الكثير من الوقت وتستنزف الطاقة. لماذا لا تأخذ استراحة مجدولة من تسجيل السعرات الحرارية؟ يعني القيام بذلك الابتعاد عن التطبيق لفترة محددة وعدم العودة لملئه لاحقًا. ستظل تتبع نفس روتين العافية ، لكنك ببساطة لا تتبع سعراتك الحرارية أو نظامك الغذائي أو تمارينك.
لن يؤدي كسر خط التسجيل في التطبيق إلى إفساد التقدم الذي أحرزته ، ولن تبدأ من جديد. يتمثل دور هذه الخطوط في تحويل التطبيق إلى ألعاب ومساعدتك على تذكر الأيام التي قمت فيها بتسجيل الدخول. بأي حال من الأحوال كسر واحد يشير إلى الفشل. لذلك ، لا تتردد في تحديد فترات الراحة والاهتمام بما تشعر به بدلاً من ما تقوله الأرقام.
احصل على خط أساسي للتغذية وامض قدمًا
يمكن أن يكون استخدام تطبيق حساب السعرات الحرارية تجربة تعليمية ، خاصة إذا لم تفعل ذلك من قبل. لا تتعلم عدد السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها فحسب ، بل تتعرف أيضًا على أحجام الأجزاء وأنماط الأكل الخاصة بك.
يمكن أن يكون تتبع كل صلصة ، وصلصة ، ومكون ، وما إلى ذلك أثناء الاستمتاع بها تجربة مزعجة للغاية. لكنك لست بحاجة إلى الاستمرار في القيام بذلك لجني فوائد تمرينك الأولي لحساب السعرات الحرارية. تعرف على ما تحتاجه لتنتبه للأطعمة التي تتناولها وامضِ قدمًا. إن معرفة أنك لست بحاجة إلى الحفاظ على عادة حساب السعرات الحرارية الحبيبية إلى أجل غير مسمى قد يجعل استخدامها أقل إيلامًا.
قم بإنهاء تطبيق السعرات الحرارية إذا لم تستفد من ذلك
إذا كان التطبيق يضر أكثر مما ينفع ، فاحذفه. التخلص منه لا يعني أنك تستسلم وتتخلى عن هدفك. أنت تقوم بتغيير الأدوات التي تستخدمها. بدلا من ذلك ، يمكن أن يكون الحل ابحث عن تطبيق آخر لحساب السعرات الحرارية بتجربة مستخدم أفضل أو نهج أكثر دعمًا.
تستخدم بعض التطبيقات نصًا أو أشرطة حمراء للإشارة إلى الأيام التي تتجاوز فيها ميزانية السعرات الحرارية ، حتى لو كانت بمقدار 10 فقط. يمكن أن يكون ذلك قاسيا ومحبطا بلا داع. يعرض البعض الآخر نافذة منبثقة عندما تأكل عنصرًا معينًا - حتى العناصر المغذية - ويسألون عما إذا كنت تتخذ الخيارات الصحيحة.
ولكن ليس الأمر متروكًا للتطبيق ليقرر ما إذا كان يومك "سيئًا" أو الأطعمة التي تتناولها. إذا وجدت هذه التعليقات غير مفيدة ، فحاول استخدام تطبيق جديد لمدة يوم أو يومين. وإذا لم يكن ذلك مناسبًا لك ، فجرب شيئًا آخر.
إذا كنت تريد حقًا الهروب من الضوضاء ، فيمكنك أيضًا التفكير في استخدام تطبيق عد السعرات الحرارية للحصول على معلومات التغذية ولكن تتبع السعرات الحرارية على الورق. بهذه الطريقة ، إذا تجاوزت الأمر ، فلن يكون هناك نص أحمر أو رسوم بيانية. الأمر متروك لك لتقرير ما إذا كنت تعمل بشكل جيد أم أنك بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات.
ابحث عن مقاييس صحية أخرى لتتبعها
قد لا يكون التطبيق نفسه هو الذي يزعجك. يمكن أن يكون عد السعرات الحرارية بشكل عام. في هذه الحالة ، حاول تتبع المقاييس الأخرى لمساعدتك في الوصول إلى نفس الهدف. على سبيل المثال ، يمكنك تتبع عدد الوجبات المغذية التي تعدها ، أو دقائق التمارين الرياضية التي تحققها ، أو حصص الفاكهة والخضروات التي تتناولها. قم ببعض التفكير والبحث لمعرفة الهدف الذي يناسبك.
تحدث إلى أخصائي التغذية
إذا كنت تواجه صعوبة في اتخاذ خيارات مغذية ، فقد يكون التواصل مع اختصاصي تغذية مفيدًا. يمكن لهؤلاء الخبراء مساعدتك في فهم العلاقة بين الطعام والعافية وحتى مساعدتك في وضع خطة وجبات تناسب احتياجاتك الغذائية المحددة.
إذا كنت مهووسًا بالسعرات الحرارية ، أو كنت شديد التقييد في نظامك الغذائي ، أو تفرط في الجهد عندما تشعر مثلك أكثر من اللازم ، قد ترغب في البحث عن إرشادات من معالج أو غيرها من المواد الغذائية مستشار. يمكن أن يساعدك هؤلاء المحترفون في تحديد أهداف غذائية صحية.
لا تدع تطبيق حساب السعرات الحرارية يحبطك
في حين أن تطبيقات حساب السعرات الحرارية ليست سيئة بطبيعتها ، إلا أن هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تجدها محبطة - أو ربما تدرك أنها ليست لك. مهما كان الأمر ، فأنت تريد تجنب السماح للتطبيق بإعاقة التغييرات التي تريد إجراؤها.
في النهاية ، من المهم أن تتذكر أن هذه التطبيقات هي مجرد أدوات وإرشادات في رحلة لياقتك. المهم هو ما تشعر به. إذا كانت هذه التطبيقات لا تجعلك تشعر بالرضا ، فاستخدم هذه النصائح لتغيير طريقة التعامل معها.
