حتى بضع ثوانٍ من التركيز على صحتك العقلية أمر مهم ، وستساعدك هذه النصائح لأخذ الاستراحات الصغيرة على الشعور بالانتعاش.
بغض النظر عن نوع العمل الذي تقوم به ، فإن التركيز الموسع على مهمة واحدة يمكن أن يضعك في نشوة مغناطيسية يمكن أن تنتقص من إنتاجيتك. إنها مشكلة خاصة لأي شخص يقضي يومه في التحديق في شاشة الكمبيوتر. لذلك ، من المهم التوقف لبضع لحظات بشكل منتظم. إليك كيفية استخدام التكنولوجيا لتحقيق أقصى استفادة من تلك الفواصل القصيرة.
ما هو Microbreak؟
الاستراحة الدقيقة هي استراحة قصيرة يمكن أن تساعدك على إعادة التركيز وإعادة ضبط عقلك. عندما تعود إلى العمل ، يكون ذلك بأعين جديدة وهدف جديد. بحث منشور في مجلة علم النفس البيئي يوضح (JEP) مدى فعالية الاستراحات الصغيرة في استعادة الانتباه ، لا سيما عندما تنطوي على مناظر للطبيعة. تعتبر الاستراحات الصغيرة أيضًا رائعة لتقليل مستويات التوتر وحتى تجنب الإصابات الناتجة عن الخمول البدني.
ومع ذلك ، ليس من المهم فقط أخذ فترات راحة قصيرة. تحتاج إلى استخدامها بفعالية للحصول على الفوائد. فيما يلي بعض أفضل الطرق لاستخدام microbreak الخاص بك لتحقيق أقصى قدر من الرفاهية.
1. خذ غفوة
على الرغم من أن ذلك قد يبدو غير منطقي ، إلا أن قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة يمكن أن تمنحك قدرًا من الطاقة مثل فنجانين من القهوة. وفقًا لبحث نُشر في طب النومالقيلولة لها فوائد صحية عديدة ، بما في ذلك الأداء العاطفي والمعرفي.
لذلك ، هناك حجة قوية لاستخدام إحدى فترات الاستراحة الدقيقة في منتصف فترة ما بعد الظهر للحصول على قسط من الراحة. يمكنك استخدام هاتفك الذكي لضبط التذكيرات وتشغيل أصوات النوم وحتى أخذ لحظة يقظة عند الاستيقاظ مرة أخرى. اقرأ دليلنا على باستخدام هاتفك الذكي لجعل قيلولة الطاقة أسهل لمزيد من المعلومات حول هذه النصيحة.
2. هيدرات باستخدام تطبيق Waterllama
الفوائد الصحية لشرب كمية كافية من الماء واسعة النطاق. لذلك ، لا توجد طريقة أفضل لقضاء استراحة صغيرة من التأكد من حصولك على كوب الماء أو كوب الشاي ، مما يجعلك ترطب جيدًا وتنبيهًا لأنشطتك التالية.
ومع ذلك ، عندما يكون لديك جدول مزدحم ، تكون فترات الراحة الخاصة بك ذات قيمة كبيرة بحيث يصعب عليك شرب ما يكفي للوصول إلى لترين الموصى بهما يوميًا. أ تطبيق تتبع الترطيب مثل Waterllama سيجعل المهمة أسهل بكثير.
تقدم Waterllama تذكيرات وتحديات ممتعة ستجذبك للحفاظ على عادات صحية. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام ملف زجاجة ماء ذكية لتتبع تناول السوائل.
تحميل: تعقب المياه Waterllama لـ iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. تدرب على تمارين اليوغا باستخدام تطبيق Asana Rebel
إذا كنت تعمل في مكتب ، فلا شك أنك ستعرف بالفعل أن تعديل وضعك البدني من وقت لآخر أمر ضروري إذا كنت لا ترغب في الحصول على تلك الآلام والأوجاع الناتجة عن قلة النشاط.
بينما يعد الوقوف والتمدد جيدًا ، فلماذا لا تستخدم microbreak بشكل أكثر إنتاجية من خلال ممارسة بعض تمارين اليوغا؟ تعتبر اليوجا أمرًا رائعًا لكل من العقل والجسم ، وهناك العديد من الأشياء الرائعة تطبيقات اليوغا التي ستساعدك على ممارسة التمارين في أي مكان.
مع أكثر من 10 ملايين مستخدم ، يعد تطبيق العافية Asana Rebel القائم على اليوغا خيارًا شائعًا للغاية. إذا كنت تريد تسليمه إلى هاتفك الذكي ، فيمكن أن يقودك إلى بعض التمارين السريعة والبسيطة لاستعادتك ومساعدتك في قوتك ومرونتك.
عندما يكون لديك الوقت ، استكشف ميزات Asana Rebel الأخرى لأنشطة microbreak البديلة. على سبيل المثال ، يمكنك إلقاء نظرة على قسم التغذية والتخطيط لوصفات صحية لوجبتك المسائية أو اتباع إحدى توصيات النشاط في خطة العافية الشخصية الخاصة بك.
تحميل: Asana Rebel لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. اخرج إلى الطبيعة باستخدام جرعة ناتشر
تُظهر دراسة JEP نفسها أنه حتى "المناظر الطبيعية يمكن أن تعزز الانتباه والمزاج خلال دقائق إلى ساعات." لكن لا تنظر فقط من النافذة للحصول على الفائدة الكاملة أثناء الاستراحة الصغيرة. خذ الوقت الكافي للخروج ، واستنشاق الهواء النقي ، والحصول على بعض من فيتامين د المهم.
سيساعد تغيير البيئة على تقليل التوتر ورفع مزاجك ، ويمكنك مضاعفة الفوائد من خلال الذهاب في نزهة قصيرة وممارسة بعض التمارين أو حتى ممارسة التأمل مشي قصير.
هناك بعض المفيد تطبيقات لمساعدتك في قضاء الوقت بالخارج في الطبيعة. تتعقب NatureDose مقدار الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق وتوضح لك فوائد القيام بذلك. يمكنك حتى اختيار المشاركة في دراسة علمية للمساعدة في تتبع فوائد هذه الممارسة.
تحميل:NatureDose ل iOS | ذكري المظهر (حر)
5. التأمل باستخدام تطبيق Simple Habit
من أفضل الطرق للهروب من يوم مرهق خلال فترة الاستراحة الصغيرة هي استعادة عقلك بتأمل قصير. كثير تساعدك تطبيقات التأمل على التوقف للحظة اليقظة.
أحد هذه التطبيقات هو تطبيق التأمل Simple Habit ، وهو خيار رائع للأيام المزدحمة بسببه بسرعة ميزة. كل ما عليك فعله هو إدخال المدة التي يجب عليك توفيرها وما تفعله في يومك ، وسوف تقدم سلسلة من التأملات التي تناسبك. ضع سماعات الرأس ، ويمكن أن تصبح microbreak الخاص بك ملاذًا قصيرًا وهادئًا.
تحميل:عادة بسيطة ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. ممارسة تمارين التنفس باستخدام التنفس
إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة التأمل ، يمكنك الحصول على فوائد مماثلة لتخفيف التوتر من القيام بتمارين التنفس البسيطة. يعد هذا استخدامًا رائعًا لميزة microbreak ، مع فائدة إضافية تتمثل في دمجها مع العديد من الاقتراحات الأخرى في هذه القائمة. من السهل تعلم بعض الأساليب الجيدة بمساعدة تطبيقات مع تمارين التنفس.
حاول تنزيل تطبيق Breathwrk الحائز على جوائز والذي يقدم إجراءات تنفس مدتها دقيقة واحدة "صفِّ ذهنك" كجزء من مجموعة شاملة من الميزات. يتضمن التطبيق أيضًا تحديات أطول يمكنك العودة إليها كل يوم ، وبالتالي بناء مهاراتك وبناء عادات إيجابية.
تحميل: بريثورك iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
طريقة رائعة لإلهاء الدماغ المجهد هي التفكير في شيء مختلف تمامًا. على الرغم من أنك قد تقضي فترات راحة عملك في التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك استخدام هذا الوقت على هاتفك الذكي لتعلم مهارات ومعرفة جديدة باستخدام التطبيقات. ستحفز هذه الأشياء وتدرب عقلك بطرق ربما لن يفعلها Facebook.
من بين الخيارات العديدة المتاحة Blinkist ، وهو تطبيق مبتكر يقوم بتقطير النقاط الرئيسية من آلاف الكتب إلى جلسات قصيرة تسمى blinks. أثناء الاستراحة الصغيرة ، يمكنك استخدام Blinkist لاستكشاف الأفكار الكبيرة في موضوعات مثل علم النفس والإنتاجية ومهارات الاتصال.
تخيل استخدام مسطرة دقيقة لتلتهم العادات الذرية أو العاقل! إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون قراءة كتب كافية ، فقد تكون هذه طريقة مثالية لقضاء فترة قصيرة.
تحميل:بلينكيست ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. استمع إلى الموسيقى المفعمة بالحيوية
بالطبع ، يجب أن تنفق استراحتك الصغيرة على أي شيء ينعشك ويعيدك. يمكن أن تكون الموسيقى مصدرًا رائعًا للفرح والإلهام والاسترخاء للكثيرين. لذا ، فإن إحدى أفضل الطرق للاستمتاع بميكروبروك هي إنشاء قائمة تشغيل موسيقى تنشطك وتحفزك.
لحسن الحظ ، تسهل خدمات دفق الموسيقى الرئيسية مثل Spotify و Apple Music إنشاء قائمة تشغيل ببضع نقرات فقط. وستندهش من الكم الهائل من تتوفر موارد الرفاهية على Apple Music إذا قمت بالاشتراك في هذه الخدمة.
حقق أقصى استفادة من الاستراحات الصغيرة لتحقيق أقصى قدر من الرفاهية
تعد الاستراحات الصغيرة ضرورية للعمل بنجاح على مدار اليوم ، والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق الإيجابية التي يمكنك من خلالها استخدام فترات الراحة القصيرة لتحقيق أقصى قدر من الرفاهية. باستخدام الأدوات والنصائح هنا ، فإن كل ما تفعله للاسترخاء وإحياء عقلك خلال فترة الاستراحة الثمينة الخاصة بك سوف يخدمك جيدًا عندما تعود إلى العمل مع إعادة الشحن والتركيز على التحدي التالي.