إيجابيات وسلبيات استخدام متتبعات النوم

آه ، نوم. هذا الهروب اللطيف واللطيف من العالم الفوضوي للمهام اليومية والمخاوف في مكان العمل وإشعارات الجوال المستمرة. ولكن هل فكرت في أن التكنولوجيا القابلة للارتداء يمكن أن تحول سباتك الليلي إلى حدث يتم مراقبته وتحليله بعناية؟ مرحبًا بك في عالم متتبعات النوم ، الأدوات عالية التقنية بجانب السرير المصممة لمساعدتك على التقاط صور أفضل ، ليلة واحدة في كل مرة.

بالطبع ، تأتي متتبعات النوم بأشكال وأحجام عديدة - من تلك المربوطة إلى معصمك إلى بدائل عصر الفضاء التي لا تلامس والتي تراقب حركة الجسم بموجات الراديو. هل تساعدك هذه الأجهزة في الحصول على قيلولة بشكل سليم أو تجعلك تعدّ خروفًا؟

فوائد استخدام متتبع النوم

تقدم أجهزة تتبع النوم مجموعة متنوعة من الفوائد لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين جودة ومدة نومهم.

هناك العديد من التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء التي يمكن أن تساعدك في مراقبة نومك، وتقدم أجهزة تتبع النوم هذه فائدة لا تقدر بثمن: زيادة الوعي. من خلال مراقبة نومك بجدية ، تمكّنك هذه الأجهزة من فهم عاداتك الليلية بشكل أفضل.

نتيجة لذلك ، يمكنهم تشجيعك على تحديد أولويات ممارسات نظافة النوم المحسنة واعتمادها. في جوهرها ، تعمل متتبعات النوم كأداة لتعزيز علاقتك بالنوم وتحويلها من مجرد نشاط غير واعي لمطاردة متعمدة ومستنيرة ، مثل أي جانب آخر من جوانب صحتك و الرفاه.

يمكن أن تساعدك متتبعات النوم في تحديد مشاكل النوم

يمكن أن تثبت متتبعات النوم أنها ثاقبة بشكل لا يصدق عندما يتعلق الأمر باكتشاف مشاكل النوم المحتملة. من خلال مراقبة راحتك الليلية عن كثب ، يمكنك تحديد المخالفات ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق ، والتي قد تكون قد مرت دون أن يلاحظها أحد بخلاف ذلك.

من خلال تسليط الضوء على مثل هذه المشكلات ، قد تكون متتبعات النوم هي العامل الذي يقودك أخيرًا إلى البحث عن متخصص تساعد ، مما يمهد الطريق في النهاية لنوم أكثر راحة وتجديدًا ونوعية حياة أعلى جميعًا حول.

توفر متتبعات النوم توصيات مخصصة للنوم

قد تكون هناك حدود ل باستخدام تطبيق مستقل لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. ولكن عند المشاركة مع جهاز تتبع النوم ، توفر بعض التطبيقات ملفات تعريف نوم مخصصة مستمدة من بيانات نومك الفريدة. باستخدام هذه الاقتراحات ، يمكنك إجراء تعديلات مستهدفة على بيئة نومك أو روتينك ، وضبط روتينك للحصول على أفضل النتائج.

على سبيل المثال ، إذا كنت من مستخدمي فيتبيت بريميوم عضو ، يمكنك الوصول إلى ملف تعريف النوم الخاص بشركة Fitbit. يحلل ملف التعريف هذا 10 مقاييس نوم رئيسية تم جمعها بواسطة الجهاز القابل للارتداء الخاص بك ثم يقدم التعليم والإرشاد. قد تتضمن التوصيات تعديل وقت نومك لإيجاد جدول يناسب جسمك بشكل أفضل.

تقدم متتبعات النوم اتجاهات وتحليلات للنوم على المدى الطويل

المعرفة قوة ، وعندما يتعلق الأمر بالنوم ، يمكن أن تكون البيانات طويلة المدى مفيدة حقًا. تم تصميم أجهزة تتبع النوم لجمع المعلومات وتحليلها على مدى فترات طويلة. إنها تساعدك على مراقبة الاتجاهات ومراقبة فعالية التدخلات ، مثل الاستيقاظ باستمرار في نفس الوقت كل يوم ، أو قراءة كتاب قبل النوم ، أو الفرز قبل ساعتين وقت النوم.

من خلال مراقبة نومك ، يمكنك تقييم فعالية التدخلات بمرور الوقت وضبط روتينك حتى تحصل على نوع النوم الذي تلاحقه.

عيوب استخدام متتبع النوم

تقدم أجهزة تتبع النوم مجموعة متنوعة من الفوائد لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين جودة ومدة نومهم.

قد لا تكون أدوات تتبع النوم غير دقيقة تمامًا

في عالم متتبعات النوم ، يمكن أن تكون الدقة موضوعًا ساخنًا نظرًا لأنه لا يتم إنشاء جميع الأجهزة والتطبيقات على قدم المساواة ، مما يؤدي إلى درجات متفاوتة من الدقة. بالطبع ، إذا كان متتبع نومك غير دقيق ، فهذا يعني أن المعلومات التي تجمعها قد تجعلك تضع افتراضات حول عادات نومك قد لا تصمد.

على سبيل المثال ، الأجهزة من فيتبيتو Garmin و أورا استخدام مزيج من مراقبة معدل ضربات القلب وتتبع الحركة وخوارزميات التعلم الآلي لتقدير مراحل النوم. قد يبدو هذا مثيرًا للإعجاب ، إلا أن الأجهزة الاستهلاكية غير قادرة ببساطة على توفير مستوى الدقة الذي توفره المعدات المتخصصة المستخدمة في العيادات.

وفق جونز هوبكنز ميديسن، أجهزة تتبع النوم لا تقيس النوم بشكل مباشر ولا تستطيع سوى عمل تقديرات تخمينية لمقدار نومك. قد لا يلتقطون بيانات كافية للتمييز بشكل فعال بين النوم الخفيف والنوم العميق.

تضع متتبعات النوم تركيزًا زائدًا على القياس الكمي

في السعي لتحقيق نوم أفضل ، قد تصبح شديد التركيز على الأرقام والمقاييس ، وتتجاهل دون قصد الاستماع إلى جسدك ومعالجة المشكلات الأساسية التي تؤثر على نومك.

يمكن أن تؤدي هذه العقلية التي تتمحور حول الأرقام إلى الإفراط في التحليل والقلق المحيط ببيانات النوم ، مما يؤدي إلى إنشاء ملف دورة ذات نتائج عكسية حيث يؤدي البحث عن الكمال في النوم إلى تعطيل الاسترخاء اللازم لتحقيق الخير راحة الليل.

بعض متتبعات النوم هي أدوات مكلفة

من العوامل المهمة التي يجب مراعاتها عند التفكير في متتبع النوم التكلفة. على سبيل المثال ، يمكن أن تتراوح الأجهزة القابلة للارتداء (الساعات الذكية ونطاقات اللياقة البدنية) من 50 دولارًا أمريكيًا إلى أكثر من 800 دولار أمريكي للأجهزة المتطورة ساعة آبل.

قبل الاستثمار في متتبع النوم ، فكر في الفوائد المحتملة ووزنها مقابل الاستثمار المالي. تريد التأكد من أن الجهاز الذي تستخدمه في نهاية المطاف هو أداة جديرة بالاهتمام وفعالة في سعيك لتحسين النوم بدلاً من ملحق سرير غير مستغَل ومكلف.

قد تقدم متتبعات النوم مخاوف تتعلق بالخصوصية

إذا وجدت مستوى تخصيص الإعلانات هذه الأيام زاحفًا إلى حد ما ، فاحذر من أن هذه الأجهزة و تجمع التطبيقات مجموعة كبيرة من البيانات الشخصية الحساسة التي يمكن استخدامها لتطوير ملف تعريف عنك نكون. يمكن بيع هذه البيانات لشركات أخرى.

ضع في اعتبارك مراجعة سياسة الخصوصية الخاصة بالشركة المصنعة أو المطور وممارسات معالجة البيانات. افهم كيف يتم جمع بياناتك وتخزينها ومن المحتمل مشاركتها مع جهات خارجية. آخر شيء يجب أن تريده هو القلق بشأن كيفية استخدام معلوماتك الخاصة مما يؤثر على قدرتك على النوم بشكل مريح.

تقييم فوائد وعيوب متتبعات النوم

تقدم متتبعات النوم فرصة فريدة لاكتساب رؤى قيمة حول سباتك الليلي ، مما يحتمل أن يعزز جودة نومك ورفاهيتك بشكل عام. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك العيوب ، مثل عدم الدقة والتركيز المفرط على القياس الكمي والتكلفة ومخاوف الخصوصية.

إذا كنت تفكر في إضافة متتبع للنوم إلى مجموعة الأدوات الخاصة بك ، فقم بموازنة الإيجابيات والسلبيات ، وحدد جهازًا يتماشى مع احتياجاتك وميزانيتك ، ويحقق التوازن بين الاعتماد على البيانات والاستماع إلى ما هو طبيعي في جسمك يدل. فقط من خلال اتباع نهج شامل ومدروس لتتبع النوم ، ستتمكن من العثور على ليالٍ أكثر تعافيًا وإرضاءً.