لماذا يحب الناس قرارات السنة الجديدة كثيرًا؟ حسنًا ، العام الجديد يعني بداية جديدة وفرصة لفعل الأشياء بشكل مختلف لتحسين حياتك.
يعد فقدان الوزن وتوفير المال والإقلاع عن العادات السيئة من أكثر قرارات العام الجديد شيوعًا. ولكن ماذا لو بدلاً من التركيز كثيرًا على هذه القرارات - التي ربما لن تتبعها - ركزت أكثر على عافيتك العامة؟
من خلال التركيز أكثر على قرارات العافية الأصغر والأكثر قابلية للتحقيق ، لن ينتهي بك الأمر بالشعور بخيبة الأمل لاحقًا. بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالسعادة والصحة.
قرارات الصحة العقلية
1. خصص وقتًا لأنشطة الرعاية الذاتية مع أمارو
بحسب أ مقال من جامعة جنوب نيو هامبشاير، يمكن أن يكون للانخراط في روتين الرعاية الذاتية العديد من الفوائد العظيمة. تتضمن بعض هذه الفوائد تقليل القلق والتوتر والاكتئاب. فلماذا لا تبدأ العام الجديد برفيق لطيف يمكنه ذلك قم بترقية روتين الرعاية الذاتية الخاص بك?
Amaru هو حيوان أليف افتراضي عليك الاعتناء به. عندما تكمل أهداف الرعاية الذاتية الخاصة بك ، أو تمارس التأمل الموجه ، أو تقوم ببعض التدوين ، فإن ذلك يؤثر على Amaru بشكل إيجابي. لذا ، فإن الاهتمام به يشبه العناية بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا لعب ألعاب مصغرة ممتعة أو إرسال Amaru للاستكشاف.
تحميل: أمارو: حيوان أليف الرعاية الذاتية لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. تعرف على المزيد حول الصحة العقلية من مدرسة الحياة
من أجل تحسين صحتك العقلية ورفاهيتك ، عليك أن تفهمها. مدرسة الحياة هي منظمة تدرس وتقدم المشورة بشأن قضايا الحياة اليومية. مدرسة الحياة هو ببساطة أفضل مكان للعثور على معلومات حول الصحة العقلية.
للعثور على مقاطع فيديو محددة ، ما عليك سوى كتابة "الصحة العقلية" في شريط البحث. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تصفح قوائم التشغيل المختلفة التي تركز على العلاقات والعلاج النفسي والنفس. قم بتنزيل التطبيق المصاحب School of Life إذا كنت تريد أن تأخذ مواردها المفيدة معك أثناء التنقل.
قرارات النوم
3. اذهب في نزهة كل يوم بالخارج مع ملك عداد الخطى
كيف يؤثر المشي بالخارج على نومك؟ أ دراسة منشورة في PubMed تنص على أن الأشخاص الأكثر نشاطًا ينامون بشكل أفضل ولمدة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي في الخارج وتعريض نفسك للضوء الطبيعي يمكن أن يساعد في إيقاع الساعة البيولوجية.
يوفر تطبيق Pedometer King طريقة سهلة وفعالة لتحقيق ذلك التزم بعاداتك اليومية في المشي. استخدم التطبيق لتتبع خطواتك اليومية ، والسعرات الحرارية ، ووقت الحركة ، والكيلومترات التي قطعتها بدقة. ويمنحك التطبيق خيار التوقف وبدء عداد الخطوات إذا شعرت بالتطفل قليلاً ، وهو شيء لا تقدمه العديد من تطبيقات عداد الخطى الأخرى.
تحميل: ملك عداد الخطى ل ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. حافظ على جدول نومك متسقًا مع دورة النوم
من الأهمية بمكان الحفاظ على جدول نوم منظم للأطفال ، ولكنه مهم أيضًا للبالغين. يعني الجدول الزمني الثابت للنوم حالة مزاجية معززة ونومًا أفضل بشكل عام. للحصول على القليل من المساعدة في تبني عادات نوم جيدة و تحسين نومك باستخدام أحد التطبيقات، قم بتنزيل Sleep Cycle.
يحلل تطبيق تعقب النوم هذا استخدام ميكروفون هاتفك أثناء نومك لمساعدتك على الاستيقاظ والنوم بشكل أسهل. يتميز الإصدار المتميز من Sleep Cycle بالعديد من أدوات النوم الرائعة ، مثل الرسوم البيانية للنوم والأهداف والملاحظات والإحصاءات ومجموعة من أصوات النوم والأدلة والموسيقى والقصص.
تحميل: دورة النوم لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
قرارات اللياقة
5. تمرن مع صديق أو أحد أفراد العائلة في البانثيون
يمكن أن يؤدي وجود رفيق للتمرين إلى تحسين دافعك واتساقك وإضافة ميزة تنافسية. عندما لا تتمكن من ممارسة التمارين مع شريكك في التمرين شخصيًا ، فإن أفضل شيء تالي هو استخدام تطبيق Pantheon - أحد أفضل تطبيقات اللياقة الاجتماعية حول.
يعمل Pantheon من خلال الاتصال بهاتفك أو متتبع اللياقة البدنية لإنشاء أهداف وتحديات مخصصة لك فقط. ما يجعل Pantheon مختلفًا عن تطبيقات اللياقة الأخرى هو أنه يمكنك العثور على أصدقائك ومتابعتهم للعمل معًا والتنافس على لوحة المتصدرين.
تحميل: البانثيون ل iOS | ذكري المظهر (حر)
6. تدرب على التعافي النشط بين التدريبات مع العصير والتويا
في كثير من الأحيان ، يعد التعافي النشط من أهم أجزاء التمرين. التعافي النشط هو نشاط منخفض التأثير تقوم به بعد التمرين المكثف أو بينه. ويمكن أن يقلل الألم بشكل فعال ويساعد على استعادة عضلاتك.
قناة Juice & Toya على YouTube يتميز بمجموعة ممتازة من تمارين الاسترداد النشطة. يعد التمدد شكلًا رائعًا من أشكال الاسترداد النشط ، وستجد العديد من مقاطع الفيديو الإرشادية السريعة والسهلة الممتدة على هذه الملفات قائمة تشغيل التمدد والتنقل.
جرب تمرين التعافي النشط لمدة 20 دقيقة إذا كنت تبحث عن شيء أطول قليلاً. بعض الحركات أكثر تقدمًا ، لكن لحسن الحظ ، هناك بدائل أسهل.
قرارات الأكل الصحي
7. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة على أساس يومي مع عرض الطهي القائم على النبات
الأطعمة الكاملة هي أغذية في أكثر حالاتها طبيعية حيث لم يتم تكريرها أو معالجتها. عادة ما يتكون تناول نظام غذائي كامل من الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. إذا كنت تريد أن تبدأ العام الجديد بشكل صحيح ، فقد حان الوقت لتناول المزيد من الأطعمة الكاملة.
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى القليل من المساعدة في المطبخ ، توجه إلى عرض الطهي الكامل القائم على نباتات الطعام مع قناة Jill Youtube. لا تركز وصفات جيل على تناول الأطعمة الكاملة فحسب ، بل إنها نباتية أيضًا! وصفات العطلات ، أيام الإثنين الخالية من اللحوم ، والوجبات الخفيفة النباتية ، والوصفات الصديقة للأطفال ، والأطباق الجانبية ليست سوى بعض الوصفات المتاحة.
8. قلل من المنتجات الحيوانية مع صحة Fivesec
هناك قرار واحد في العام الجديد يجب على الجميع أن يحاول اتخاذه وهو تناول منتجات حيوانية أقل. تتضمن بعض الفوائد - بخلاف الأثر البيئي الإيجابي - صحة أفضل وإدارة أفضل للوزن.
إذا كنت لا تستخدم قناة The Whole Food Plant Based Cooking Show على YouTube للعثور على مصدر إلهام للوصفات ، فقم بتنزيل تطبيق Fivesec Health. يتميز التطبيق بوصفات نباتية سهلة التحضير ، لكنها مرضية ولذيذة. تشمل بعض الأطباق التي يجب تجربتها ميسو رامين الكريمي وانتشلادا العدس والبراونيز الفادجي.
إلى جانب جميع الوصفات النباتية ، يقدم التطبيق أيضًا مخطط وجبات وقائمة تسوق وقسمًا تعليميًا. حتى أن هناك ملف أكل المزيد من النباتات التحدي، والتي يمكن أن تكون ذات قيمة في رحلتك الجديدة.
تحميل: فايفسيك هيلث ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
ضع صحتك أولاً في العام الجديد
الشيء الذي يميز قرارات العام الجديد هو أنها غالبًا ما تكون غير واقعية ويستحيل الالتزام بها. في معظم الأحيان ، يتخلى الناس عن أهدافهم في غضون أسابيع قليلة. ركز هذا العام على قرارات السنة الجديدة التي يمكن تحقيقها والتي ستثري أيضًا صحتك وعافيتك.
قد يكون العثور على حل جيد متعلق بالصحة واتخاذ قرار بشأنه أمرًا صعبًا. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فقم بإلقاء نظرة على قرارات العافية هذه التي تركز على صحتك العقلية ، والنوم ، وعادات الأكل ، واللياقة البدنية.
