يمكن أن يوفر ChatGPT إجابات واقعية ، ولكن هل يمكنه تقديم نصائح تدريبية آمنة ودقيقة؟

ينشئ ChatGPT ردودًا على مطالبات الكلمات بكمية مذهلة من السرعة والدقة (في معظم الأحيان). مع الكثير من القوة على ما يبدو ، هل يمكنه تصميم تدريبات فعالة لك أيضًا؟

من خلال مقارنة خطط تدريب روبوت الدردشة بالذكاء الاصطناعي بالتمارين والإجراءات المماثلة المتاحة الآن مواقع الويب والتطبيقات ، من السهل معرفة ما يحصل عليه الشات بوت بشكل صحيح بالإضافة إلى إبراز إمكاناته نقاط ضعف. إليك ما يجب معرفته عن ChatGPT واستخدامه في مجال اللياقة البدنية.

ما هو ChatGPT؟

ال يعمل AI chatbot ChatGPT من خلال توليد استجابات تبدو طبيعية للمطالبات التي تكتبها. على الرغم من وجود هذا النوع من التكنولوجيا لفترة من الوقت ، إلا أن ChatGPT على وجه الخصوص تتميز بردودها الدقيقة والذكية (في الغالب).

على الرغم من بعض القيود - يمتلك برنامج الدردشة الآلي معلومات محدودة حول العالم بعد حوالي عام 2021 - إلا أنه مفيد لتلخيص الكتب وكتابة السيرة الذاتية وتصحيح الأخطاء البرمجية وغير ذلك الكثير. ولكن هل يحتوي على معلومات كافية لتصميم خطة تمرين لك؟ إليك كيفية استجابة ChatGPT للطلبات الشائعة لثلاثة أنواع مختلفة من خطط التمرين.

instagram viewer

خطط التمارين الأساسية من ChatGPT

للمطالبة الأولى ، طلبت من ChatGPT إنشاء خطة تدريب للمبتدئين. خطة التمرين الأساسية التي أوجدتها وقتًا مخصصًا للقلب ، وتمارين المقاومة ، وعمليات الإحماء ، والتبريد.

بالنسبة للجزء الأكبر ، يبدو وكأنه خطة صلبة قد تجدها في أي منها تطبيق تجريب صديق للمبتدئين، مثل J&J Official 7 Minute Workout. حتى أن هناك ملاحظة في النهاية لزيادة مدتك ببطء بمرور الوقت والبقاء رطبًا ، وهي نصيحة ممتازة لأي رياضي.

في هذه الحالة ، استجابت ChatGPT للمطالبة بقائمة قياسية من التمارين التي من شأنها أن تعمل بشكل جيد للعديد من الأشخاص. إذا كنت مهتمًا بروتين لياقة بسيط ومباشر ، فإن اقتراحاته مشروعة.

وفي الوقت نفسه ، تتبع الخطة الثانية للرياضيين المتمرسين تنسيقًا مشابهًا ، بما في ذلك الكثير من الأمثلة لتمارين القلب والجوهر والمقاومة. يتضمن كل قسم العديد من الخيارات.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر استخدام أشرطة المقاومة أو الأوزان لتدريب القوة أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وركوب الدراجات لأداء تمارين القلب.

تساعد الملاحظة التي تؤكد على أهمية الراحة والتعافي على التأكد من عدم الإفراط في التدريب أيضًا. مرة أخرى ، إنها خطة يمكن الاعتماد عليها لزيادة لياقتك الأساسية.

ماذا لو كنت تتعافى من إصابة؟ من الأكثر أمانًا (ويوصى به دائمًا) استشارة طبيبك بشأن أي أسئلة محددة حول كيفية ممارسة الرياضة مع إصابة أو مشكلة صحية أخرى ، لكنني أردت أن أرى كيف سيستجيب الروبوت.

بحكمة ، تتضمن هذه الاستجابة أيضًا مطالبة بالاستماع إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، لذلك تغطي ChatGPT قواعدها بهذه الطريقة. كما أنه يشجعك على التمدد بلطف ، ودمج الأنشطة منخفضة التأثير عند الاقتضاء ، وتجنب الضغط بشدة على الفور.

بصفتي شخصًا تعافى من نصيب عادل من الإصابات الرياضية ، فهذه هي نفس النصيحة التي تلقيتها من الأطباء والمعالجين الفيزيائيين عند العودة إلى الأنشطة. مرة أخرى ، لا شيء يمكن أن يحل محل النصائح الشخصية من مقدم الرعاية الصحية ، لكن روبوت المحادثة يصحح الضربات العريضة وينصح بالحذر.

كيف ينشئ ChatGPT خطط التشغيل

بعد ذلك ، طلبت من chatbot إنشاء خطة تشغيل. لقد استجابت بعدة أسئلة حول مستوى لياقتي الحالية ، بالإضافة إلى أهداف التدريب الشاملة ، لتوليد استجابة أكثر تفصيلاً.

أجبت على الأسئلة بالترتيب ، وقدمت خطة متعددة الأسابيع. الخطة قوية جدًا في الواقع ، حتى مع الأخذ في الاعتبار الإصابات المحتملة ، لكنها لم تدخل في تفاصيل أكثر دقة مثل السرعة.

إذا كان هدفك يركز على السرعة (مثل الركض 10 كيلومترات في أقل من ساعة) ، فقد ترغب في خطة تستهدف وتيرة معينة. في هذا المثال ، ستحتاج إلى الحفاظ على وتيرة تبلغ 9:30 / ميل تقريبًا لإكمال 10K في أقل من ساعة واحدة.

حتى مع بعض المحاولات في أسئلة المتابعة ، لم يستجب روبوت المحادثة بأي معلومات محددة عن السرعة. بالمقارنة مع مماثلة خطط التدريب من Runner’s World، استجابات ChatGPT ليست مفصلة تمامًا ؛ ومع ذلك ، فإنهم يقدمون خططًا أساسية يمكن أن تساعدك على الاستعداد لمسافات محددة.

ومع ذلك ، هناك مستوى معين من الوعي الذاتي مع نصيحة ChatGPT حول هذا الموضوع (إذا كان بإمكانك قول شيء من هذا القبيل عن تقنية الذكاء الاصطناعي). على سبيل المثال ، إذا طلبت منه إنشاء خطة تشغيل تساعدك على التأهل لماراثون بوسطن ، فإنه يوجهك للعثور على خطة عبر الإنترنت تتناول بالفعل هذا الطموح. إنه هدف ضخم يمتد لسنوات ، حتى بالنسبة للعديد من العدائين الموهوبين ، والتطبيق بحق لا يحاول تقديم استجابة جيدة.

بينما توفر ChatGPT خطط تدريب مناسبة للعدائين ، هناك العديد من الموارد المجانية لتشغيل الخطط عبر الإنترنت التي تقدم المزيد من التفاصيل. ومع ذلك ، في الوقت المناسب ، من المحتمل أن يكون برنامج الدردشة الآلي قادرًا على توفير المزيد من الخطط المتعمقة التي تأخذ في الاعتبار السرعة ومناطق معدل ضربات القلب والمزيد من المعلومات.

خطط تدريب القوة من ChatGPT

وبالمثل ، فإن خطة تدريب القوة العامة في ChatGPT يمكن الاعتماد عليها إلى حد كبير ، حيث تتطلب تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء وتمارين الضغط بالإضافة إلى صفوف الدمبل. إنه مشابه لما قد تجده منه أفضل تطبيقات تدريب القوة.

ماذا لو كان لديك المزيد من الأسئلة المحددة حول كيفية أداء التمارين بشكل صحيح؟ يمكن أن يساعد برنامج الدردشة الآلي في ذلك أيضًا.

في هذا المثال ، تلقيت تعليمات مفصلة حول الطريقة الصحيحة للقيام بالرافعات المميتة. لقد قدمت مؤشرات مفيدة حول وقفتك ، قبضتك ، وحتى تقنيات التنفس من أجل تحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين المحدد.

إذا احتجت في أي وقت إلى التحقق مرة أخرى من طريقة أداء تمرين معين ، أو ببساطة تجربة سلسلة جديدة من تمارين القوة ، فإن ChatGPT يعد موردًا مفيدًا. توفر الاستجابات البسيطة والمباشرة وخطط التدريب الكثير من المعلومات للرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة الذين يتطلعون إلى زيادة قوتهم. فقط تأكد من التحقق من المعلومات بمصادر حسنة السمعة قبل أن تأخذ نصيحة ChatGPT.

من الممكن استخدام ChatGPT للمساعدة في تحقيق أهداف لياقتك

على الرغم من أن ChatGPT لا يمكن أن يحل محل دور المدرب أو المدرب الشخصي المتمرس ، إلا أنه يمكن أن يوفر خطط تدريب دقيقة وقابلة للاستخدام لأي شخص يبحث فقط عن الأساسيات. إذا كنت ترغب في بدء عادة تمرين جديدة أو تغيير روتينك الحالي ، فإن أداة الذكاء الاصطناعي تقدم استجابات موجزة وسريعة لخطط التمرين الخاصة بك. سيكون من المثير أن نرى كيف تستمر هذه التكنولوجيا في التطور والتأثير على عالم اللياقة البدنية في المستقبل.