من السهل أن تتورط في خطط اللياقة البدنية الطموحة ، فقط لكي تسقط على جانب الطريق لبضعة أسابيع. ومع ذلك ، لا تتخلى عن هذه الأهداف حتى الآن.
تعلم كيفية إنشاء عادات لياقة تناسب حياتك اليومية هي مهارة ، ويمكنك إتقانها بالموارد والدعم المناسبين. في أي وقت من الأوقات ، ستصبح أنشطة اللياقة هذه جزءًا منتظمًا من روتينك.
1. اختر الأنشطة التي تستمتع بها بالفعل
نظرًا لوجود العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فلا تجبر نفسك على القيام بأنشطة تبدو وكأنها عمل روتيني مخيف. على الرغم من أن معظم الرياضات أو التدريبات تتضمن تحدياتها الخاصة ، فمن المهم أن تجد واحدة ممتعة (على الأقل في معظم الأوقات).
للعثور على نشاط بدني تستمتع به ، ابق متفتحًا وجرب أي شيء يبدو ممتعًا. ربما تجعل دروس السباحة كل تمرين يبدو وكأنه إجازة صغيرة ، أو أن دوري كرة السلة المحلي سيعيد إشعال حبك لهذه الرياضة.
تعد التدريبات على YouTube طريقة ممتازة أخرى لتجربة أنشطة جديدة وأنت مرتاح في منزلك. على سبيل المثال ، ستؤدي مجموعة مختارة من مقاطع فيديو تمارين الرقص إلى رفع معدل ضربات قلبك بينما يقود المدربون الحماسيون الحركات. هناك أيضًا مجموعة كبيرة من
التطبيقات المصممة لجعل إجراءات التمرين ثابتة مع خطط تمرين مكثفة وميزات جذابة أخرى.2. فكر خارج الصندوق (أو الصالة الرياضية)
لا توجد طريقة واحدة صحيحة للتمرين ، لذا جرب للعثور على أفضل طريقة لتحقيق المزيد من الحركة في يومك. بالنسبة لشخص لديه جدول مزدحم ، البعض تطبيقات التمارين في المنزل قد تعمل بشكل أفضل. كما أنها توفر فرصة لتجربة أنشطة مثل دروس الكيك بوكسينغ أو الباري.
إذا لم تكن من الصالات الرياضية الكبيرة ، فابحث عن فصول أصغر على تطبيق ClassPass. قد يكون هناك استوديو للرقص أو فصل دراسي أو مساحة أخرى قريبة تقدم خيارات لياقة بدنية رائعة.
تحميل: ClassPass لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
3. الجدول الزمني لها
يمكن أن يساعدك إنشاء جدول تمارين محدد وجعله روتينًا في ممارسة التمارين بشكل أكثر انتظامًا. هناك العديد من الطرق لبدء دمج التمارين في جدولك الحالي.
تتمثل إحدى أسهل الطرق في اختيار فصل أسبوعي تستمتع به والالتزام بحضوره قدر الإمكان. يمكن أن تكون هذه الدروس شخصية أو عبر الإنترنت لأي نشاط على الإطلاق. في الواقع ، هناك العديد من الأشياء الممتازة تطبيقات لدروس اللياقة البدنية الحية وعند الطلب، تغطي كل شيء من اليوجا ورفع الأثقال إلى بيلاتيس وباري. تم تعيين وقت الفصل بالفعل ، لذلك كل ما عليك فعله هو الظهور أو الاستماع إلى فصل البث.
بالتناوب ، استخدم تطبيق التقويم لإدارة الوقت وحظر الأقسام للتدريبات كل أسبوع. ينجح الكثير من الأشخاص في التدريبات في الصباح الباكر ، ولكن في أي وقت يناسب جدولك الزمني يكون جيدًا أيضًا.
أخيرًا ، حاول الحفاظ على خط تمرين مستمر واستكمال جلسات التمرين المجدولة بانتظام. يمكن لتطبيقات التمرين مثل JEFIT مراقبة خطوط التمرين لزيادة التحفيز الإضافي. البناء على الزخم الحالي يجعل التمسك بالتمارين المستقبلية أسهل قليلاً.
4. كن أجتماعى
من الصعب أن تتقلب في ذلك الصباح أو في جلسة رفع الأثقال عندما يكون أحد الأصدقاء في انتظارك. اطلب مساعدة الأصدقاء والعائلة لتحقيق أهداف التمرين هذه كلما أمكن ذلك. تكون معظم الأنشطة بطبيعتها أكثر إمتاعًا عندما تكون هناك محادثة جارية ، على أي حال.
هناك أيضًا مجموعة كبيرة من تطبيقات التمارين الاجتماعية لبذل جهد جماعي. قم بتجميع زملائك في المكتب لتحدي عد الخطوات ، أو انضم إلى محادثة جماعية للتدريبات اليومية. مهما كان الطريق الذي تختاره ، فإن جلب بعض الأصدقاء إلى الحظيرة يجعل التمرين أكثر قابلية للتنفيذ.
5. ألهم مسابقة صغيرة
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد ضغط يوم السباق القادم أو أي منافسة أخرى في تحفيزك خلال تلك الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في فعل أي شيء. نظرًا لأن أيام الراحة تلك حتمية ، فمن السهل أن يكون لديك سبب آخر للتحرك.
للاشتراك في سباق على الطريق ، تصفح مواقع مثل RunSignup أو نشيط للعثور على 5K أو حدث آخر قريب. في غضون ذلك ، يمكن أن تحدث السباقات الافتراضية في أي مكان. الدفع أحداث التشغيل الافتراضي للعثور على سباق يناسب هدفك ، سواء كان ذلك لمسافة ميل واحد أو ماراثون كامل.
للحصول على نهج آخر ، جرب الرياضات التنافسية الفردية مثل التنس أو الملاكمة. خصصت العديد من المدن أندية لرياضات معينة ، وهي طريقة ممتعة وصعبة لإتقان مهارات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تكوين صداقات أيضًا.
6. احصل على مدرب أو شريك مساءلة
التعاقد مع مدرب شخصي عبر الإنترنت طريقة ممتازة لجعل أهداف اللياقة البدنية أولوية. المدرب ماهر أيضًا في مساعدتك في التغلب على العوائق الشائعة التي تحول دون ممارسة التمارين الرياضية ، العقلية والجسدية.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد الحصول على شريك مساءلة افتراضي للبقاء على رأس أهداف اللياقة البدنية خيارًا ممتازًا آخر. على سبيل المثال ، تطبيق مثل دعم يقرنك بمستخدم آخر للحصول على دعم يومي تجاه كل ما تخطط لإنجازه.
أخيرًا ، اطلب من صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة تسجيل الوصول وتشجيع تقدمك. في بعض الأحيان ، يكون النص السريع هو الدافع الذي تحتاجه للحصول على هذا التمرين.
7. احتفل بالإنجازات في كثير من الأحيان
هل حققت أهداف التمرين لهذا الأسبوع؟ ثم حان وقت المكافأة. تذوق قهوة فاخرة أو العب ألعابك المفضلة أو استمتع بأي علاج آخر. يمكن لهذه الاحتفالات المصغرة أن تجعل كل العمل الشاق جديرًا بالاهتمام ، لذا قم بإعداد بعض المكافآت التي ستقدرها حقًا على طول الطريق.
يمكنك جعل هذا الجزء من نظام المكافأة الروتيني لتكوين العادة، والذي يستخدم التعزيز الإيجابي لجعل إنشاء إجراءات جديدة أكثر متعة. إنها ليست طريقة فعالة للحفاظ على العادات الجديدة فحسب ، بل إنها تضفي أيضًا مزيدًا من الإيجابية على روتينك بشكل عام.
تلبية أهداف التمرين الخاص بك دون عناء
إذا كنت ترغب في جعل أهداف اللياقة البدنية ثابتة ، فيجب عليك استخدام العديد من الموارد المتاحة لتحويل هذه التطلعات إلى حقيقة واقعة.
يمكن أن تساعد الكثير من مواقع الويب والتطبيقات ومقاطع فيديو YouTube في جعل خطط التمرين ثابتة على المدى الطويل. لذلك ، اختر أي طرق دعم تناسب حالتك وحقق أهداف اللياقة هذه أخيرًا.
