غالبًا ما يتحدث الرياضيون وكبار الفنانين حول العالم عن "التواجد في المنطقة". لكن علم النفس كشف أن هذه الحالة (تسمى أيضًا حالة التدفق) يمكن تحقيقها خلال أي نشاط مقصود ، بما في ذلك العمل من المنزل.
الدخول إلى المنطقة ليس بالمهمة السهلة. يتطلب الوصول إلى حالة التدفق توازنًا بين المهارات العالية والتحدي ، ولكن قد يكون من السهل فقدان التركيز في العصر الرقمي اليوم. لحسن الحظ ، هناك العديد من المحفزات العملية والعاطفية التي يمكن أن تساعدك في تحقيق حالة التدفق. فيما يلي قائمة بالإستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق حالة التدفق أثناء العمل رقميًا.
1. استمع إلى الصوت المتخصص
الموسيقى هي أحد عوامل التدفق المعروفة وهي إحدى أبسط الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة التركيز أثناء العمل. هذه الطريقة سهلة التطبيق على جلسات العمل الرقمية الخاصة بك - كل ما تحتاجه هو زوج مناسب من سماعات الرأس.
Brain.fm عبارة عن مجموعة من الموسيقى الوظيفية المصممة لمساعدتك على التركيز. تم استخدام الموسيقى المدعومة علميًا جنبًا إلى جنب مع تقنية مسح الدماغ بالرنين المغناطيسي الوظيفي وتخطيط كهربية الدماغ ، مما يدل على فعاليتها ضد الموسيقى العادية.
يمكنك الاستماع إلى عينة من الموسيقى على قناة Brain.fm يوتيوب. ومع ذلك ، فإن تطبيق Brain.fm هو المكان الذي ستجد فيه أفضل الميزات. يعتمد التطبيق على نموذج قائم على الاشتراك ، ومع ذلك ، يمكنك تجربة التطبيق مجانًا من خلال تجربته.
ال ركز علامة التبويب هي المكان الذي ستجد فيه الموسيقى الأكثر فائدة للدراسة ، مع فئات تغطي "العمل العميق" و "التدفق الإبداعي". وهناك أيضًا يتأمل علامة التبويب ، والتي يمكن أن تكون عملية لضبط عقلك استعدادًا للعمل. يُعد توجيه الانتباه إلى عقلك وجسمك محفزًا قويًا لحالة التدفق ، لذا فإن الجمع بين التأمل والعمل هو تكتيك مفيد قد ترغب في تجربته.
تحميل: Brain.fm لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
Noisli هي أداة أخرى بها مجموعة من الأصوات لمساعدتك على التركيز أثناء العمل. عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل موسيقى للتركيز عليها ، لا يوجد غالبًا حل واحد يناسب الجميع. من ناحية أخرى ، تقدم Noisli العديد من الأصوات المتنوعة التي يمكنك تجربتها. من أهم ما يميز هذه الأداة القدرة على مزج الأصوات المحيطة ومطابقتها ، مثل إضافة هطول الأمطار إلى أصوات غابة شاسعة. يمكنك أيضًا تعديل حجم كل بيئة صوتية لتكييف تجربة الاستماع الخاصة بك.
تحميل: Noisli لـ ذكري المظهر | iOS (مدفوع ، 1.99 دولار)
2. حدد أهدافًا واضحة
يمارس العديد من الأشخاص تحديد الأهداف التفصيلي ، مثل استخدام معايير SMART للأهداف طويلة المدى. في حين أن هذا مفيد ، فإن ما لا يركز عليه هو تحديد الأهداف على المستوى الجزئي: الخطوات الفردية التي يمكنك اتخاذها للنجاح في عملك اليومي.
هناك العديد من الأساليب البسيطة لاستخدام طريقة تحديد الأهداف على نطاق صغير. في بداية جلسة العمل الرقمي ، يمكنك فتح ملف تطبيق تدوين الملاحظات خفيف الوزن لتدوين نواياك لجلسة العمل المقبلة. يمكن أن يكون هذا بضع نقاط نقطية أو بعض الرموز النقطية ذات المسافة البادئة للمهام الفرعية. ال يومي ميزة Microsoft To Do هي مساحة مناسبة يمكنك تجربتها.
يعد تحديد أهداف واضحة وموجزة أحد المحفزات العديدة المعروفة التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى حالة التدفق. إن امتلاك فكرة واضحة عن خطوتك التالية ، يسمح لك بإعادة ضبط سياق اللحظة الحالية وتوسيع وعيك لزيادة الإنتاجية. يعد تحديد الأهداف على نطاق صغير أمرًا حاسمًا أيضًا للتقييم الذاتي والتفكير ، وكلاهما يؤكد على مشاعر التقدم في العمل.
3. تخلص من المشتتات غير الضرورية
يعد هذا أحد أكثر عوامل تشغيل حالة التدفق وضوحًا ، ولكن لا يمكن التأكيد على أهميته بشكل كافٍ في عصر اليوم. عند صياغة تعريف لحالة التدفق ، يتضمن الكثير تعيين "اهتمام كامل" للمهمة المطروحة.
غالبًا ما يمثل العمل رقميًا مصادر إلهاء أكثر بكثير من العمل شخصيًا. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر سطح المكتب ، فأوقف تشغيل هاتفك المحمول أو ضعه فيه لا تخل الوضع هو تكتيك سهل يمكنك تطبيقه. إذا كنت لا تزال تجد أنه من المغري التقاط هاتفك ، فيمكنك محاولة وضعه على الجانب الآخر من الغرفة لتوجيه انتباهك الكامل إلى ما تعمل عليه.
حتى مع إيقاف تشغيل هاتفك ، هناك العديد من عوامل التشتيت الكامنة في جهاز الكمبيوتر المكتبي الخاص بك والتي يمكن أن تمنعك من الدخول في المنطقة. إذا كنت تعمل داخل متصفح ، فقد يكون من السهل للغاية الانفصال عما تعمل عليه ، ومع ميزات مثل الملء التلقائي والإشارات المرجعية ، يعد الوصول إلى الصفحات غير الملائمة بمثابة فخ سهل الوقوع ل. لحسن الحظ ، هناك مجموعة من امتدادات المتصفح التي تمنع عوامل التشتيت يمكنك محاولة إبقاء عقلك مركزًا على شيء واحد في كل مرة.
إذا كنت من مستخدمي Windows ، فيمكنك أيضًا الاستكشاف جلسات التركيز الجديدة في Windows 11 لإيقاف الإخطارات المنبثقة غير الضرورية من إخراجك من المنطقة. تتميز هذه الأداة المتطورة بمؤقت مع تمكين فترات الراحة وعلامة تبويب متكاملة لمهام Microsoft To Do. يعد هذا خيارًا رائعًا للجمع بين الإستراتيجية السابقة لتحديد الأهداف بشكل واضح مع مساحة عمل خالية من الإلهاء.
4. تبني بيئة رقمية منظمة
من أصعب جوانب العمل رقميًا هو الحفاظ على بيئة نظيفة. مع علامات التبويب المفتوحة والنوافذ المتناثرة عبر سطح المكتب ، يمكنك بسهولة أن تفقد عامل الانغماس المطلوب لتحقيق حالة التدفق. سيساعد الحصول على طرق فعالة لتنظيم ما هو موجود على سطح المكتب بشكل كبير على زيادة الإنتاجية في جلسات العمل الخاصة بك والمساعدة في تحفيز التدفق.
يعد إنشاء أجهزة كمبيوتر سطح مكتب متعددة لفصل المحتوى إحدى الطرق لتحقيق ذلك. في نظام التشغيل Windows ، يمكنك تحديد ملف عرض المهمة بجوار شريط البحث لعرض وإنشاء أسطح المكتب (أو استخدام اختصار لوحة المفاتيح Windows + Tab إذا كنت لا تزال تستخدم Windows 10). يمكن لمستخدمي Mac أيضًا تحقيق ذلك بتنسيق مراقبة المهمة.
يمكنك استخدام هذا لفصل النوافذ ذات الصلة إلى فئات أوسع ، مثل سطح مكتب واحد لعلامات تبويب موجهة للعمل وآخر لوسائل التواصل الاجتماعي ومواقع المراسلة. يمكن تطبيق نفس المفهوم على نوافذ المتصفح: ما عليك سوى تخزين جميع علامات التبويب وثيقة الصلة في نافذة واحدة. يمنح Chrome والعديد من المتصفحات الأخرى القدرة على تسمية النوافذ لمساعدتك في توضيح ما تحتويه كل نافذة — ما عليك سوى النقر بزر الماوس الأيمن فوق شريط عنوان النافذة وتحديد نافذة الاسم ...
ادخل في المنطقة وحلق خلال عملك بهذه النصائح العملية
التواجد في المنطقة هو دولة هشة. يمكن أن تؤدي الانحرافات البسيطة أثناء العمل إلى إقصائك بسهولة ، وأحيانًا دون أن تلاحظ ذلك. لكن دمج هذه الاستراتيجيات سيضعك في الاتجاه الصحيح نحو هذه الحالة الذهنية السعيدة. جرب هذه النصائح الأربع المصممة للعمل الرقمي للارتقاء بعبء العمل لديك ومضاعفة إنتاجيتك.
