إنه ذلك الوقت من العام مرة أخرى عندما يتخذ الجميع قرارات العام الجديد. وبعض قرارات العام الجديد الأكثر شيوعًا هي أن تعيش بصحة أفضل ، وأن تحصل على قوام رشيق ، وأن تفقد الوزن. إذن ، ما هي أفضل طريقة لبدء العام الجديد من تجربة تحدٍ رائع للياقة البدنية عبر الإنترنت؟
إذا قلت لنفسك فقط أنك ستبدأ ممارسة الرياضة بانتظام ، فقد لا تلتزم بها. ومع ذلك ، إذا اتبعت تحديًا محددًا لمدة شهر ، فمن المرجح أن تتابع أهدافك. فيما يلي العديد من تحديات التمرين لمدة شهر لمساعدتك على بدء العام بتمارين يومية روتينية.
إذا كنت تبحث عن تحدي للتمرين لا يؤثر فقط على جسمك ولكن أيضًا على عقلك ، فأنت بحاجة إلى تجربة تحدي العقلية والحركة لمدة 30 يومًا من MrandMrsMuscle. هذا التحدي فريد من نوعه لأنه يتضمن تأكيدات مختلفة مع كل تمرين. يتم تشجيعك أيضًا على تكرار التأكيدات لنفسك لزيادة الدافع والثقة لديك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل جزء في هذا التحدي لمدة 30 يومًا هو التدريبات. لا يقتصر الأمر على كونها بسيطة للغاية وتفوح منه رائحة العرق ، ولكنها لا تزيد مدتها عن 20 دقيقة. هذا يعني أنه حتى إذا كنت مشغولاً ولا يتوفر لديك سوى القليل من الوقت ، فلا يزال بإمكانك إكمال تمرينك اليومي.
إذا كان هناك أي شخص مشهور بتحديات التمرين الرائعة ، فهو كلوي تينج. من تحدي Summer Shred إلى Grow A Booty Challenge ، لا يوجد حد لبرامج التمارين المنزلية المجانية. ولكن نظرًا لوجود العديد من الخيارات ، قد يكون من الصعب اختيار خيار واحد فقط.
التحدي الذي يجب تجربته هو تحدي Get Toned لمدة 28 يومًا من Chloe. ينقسم التحدي إلى أربعة أسابيع مع أيام راحة منتظمة يمكنك استخدامها لتجربة متعة تجريب الانتعاش النشط. يتضمن كل يوم جلسة اختيارية للإحماء والتهدئة ، وتكون التدريبات بطول مناسب ويمكن التحكم فيها تمامًا. ومع ذلك ، فإن أحد الجوانب السلبية هو أنه سيتعين عليك في كثير من الأحيان تكرار التمرين لجولة أخرى ، والتي قد يجدها بعض الناس مملة.
قد يكون تحدي ليلي صبري لتمرين الجسم بالكامل في المنزل لمدة 30 يومًا منذ بضع سنوات ، لكنه لا يزال يستحق العناء بنسبة 100 في المائة. تختلف كل جلسة من جلسات التمرين اليومية ، مما يؤدي إلى شهر كامل تحدي اللياقة الافتراضية لن تتقادم بعد أيام قليلة. يتراوح طول مقاطع فيديو Lilly بين 30 و 40 دقيقة ، لذا فهي ليست طويلة جدًا ، ولكنها تتضمن أيضًا إحماءًا سريعًا.
يعد تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا شديدًا في بعض الأحيان ، ولكن لحسن الحظ ، يتم توجيهك من قبل Lilly طوال التمرين بأكمله لضمان حصولك على الحركات الصحيحة والبقاء متحمسًا.
آنا إنجلشال ، المعروفة أيضًا باسم زراعة المنان على موقع يوتيوب، تم إنشاء HIIT It Hard Challenge يتكون من تمارين HIIT فقط والتي يمكن أن تكون صعبة بشكل لا يصدق. لحسن الحظ ، هناك أيام راحة نشطة متكررة يمكنك فيها ممارسة تمارين الحركة واليوغا وإطالة العضلات.
مثل تحدي تمرين ليلي صبري ، فإن آنا قوية جدًا ، لكن من المؤكد أنها ستجعل قلبك ينبض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموسيقى المضمنة في كل تمرين تنبض بالحيوية ويمكن أن تساعدك على الاستمرار عندما تشعر بجدية بالحرق.
إذا كنت ترغب في مواصلة تحدي التمرين بعد أول 28 يومًا ، فهناك آخر ، وأكثر صعوبة ، 28-Day HIIT It تحدي أصعب. هذا التحدي مناسب لمن هم في المستوى المتوسط أو المتقدم ؛ لذلك ، يجب على المبتدئين تجربة تحدٍ آخر بدلاً من ذلك.
ما يجعل SELF's Better Together Challenge مدهشًا هو إضفاء الطابع الشخصي. لسوء الحظ ، لا توجد مقاطع فيديو إرشادية أو مؤقتات للعد التنازلي يمكنك متابعتها في هذا التحدي. ومع ذلك ، فإن تحدي SELF هو أكثر حول المشاعر الجيدة والشعور بثقة أكبر في جسمك.
تتضمن كل حركة عرضًا توضيحيًا متحركًا بالإضافة إلى تعليمات مكتوبة ، لذلك ستستمر في تحقيق أقصى استفادة من التدريبات. يتكون التحدي لمدة أربعة أسابيع من خمسة تمارين أسبوعية إلى جانب يومين راحة. يمكنك تخصيص التدريبات حسب رغبتك ومستوى لياقتك من خلال تعديل عدد الدوائر وأوقات العمل والراحة.
إذا لم تكن التدريبات المكثفة هي فنجان الشاي الخاص بك ، فربما يكون تحدي اليوغا لمدة شهر هو البديل الأفضل. اليوغا هي فن قديم يمكن أن يحسن مرونتك ويقلل من التوتر ، مما يجعله تحديًا مثاليًا للعقل والجسم لبدء العام الجديد.
تتميز قناة Yoga With Adriene على YouTube برحلة يوغا لطيفة لمدة 30 يومًا تسمى Move. برنامج موف مجاني تمامًا ويحتوي على تمارين يومية تتراوح مدتها من 12 دقيقة إلى 32 دقيقة. البرنامج مناسب لجميع المستويات ، مع توفر تعديلات لحركات أكثر تقدمًا. كل ممارسة تركز على جانب مختلف. على سبيل المثال ، النقطة المحورية في اليوم الثامن هي الراحة بينما يركز اليوم 11 على التنقل.
سواء كنت كبيرًا أو صغيرًا ، مبتدئًا أو محترفًا ، تضمن لك خطة التمرين الخاصة بـ Joanna Soh رؤية نتائج ممتازة أثناء انتقالك إلى العام الجديد. انسَ تقديم الأعذار لعدم ممارسة الرياضة ، كأن ليس لديك مساحة أو وقت. تتكون خطة جوانا من فقط فصول تمرين مثالية للأماكن القريبة وأطول جلسة يمكن القيام بها 45 دقيقة.
ما يجعل خطة التمرين هذه جذابة هو مقدار التباين. من الكيك بوكسينغ المبهرج للدهون ودروس الرقص الباري إلى تمرين HIIT منخفض التأثير وتمارين الكرسي التنغيم ، لا يوجد خطر من أن تشعر بالملل على الإطلاق. تتأكد جوانا من أن جميع التدريبات مناسبة للمبتدئين من خلال توفير التوجيه المستمر. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد تقويم للتمارين الرياضية يمكنك تنزيله أو طباعته للوصول إليه بسهولة.
يتميز تحدي التمرين الخاص بـ Rosie Graham لمدة شهر بـ 13 مقطع فيديو تمرينًا مختلفًا ، مع تكرار التمرين عدة مرات كل أسبوع. في الفيديو الأول ، تضمنت روزي تقويمًا عمليًا للتمرين يمكنك التقاط لقطة شاشة له واستخدامه إذا كنت تريد المتابعة معها.
هناك الكثير من أيام الراحة في التحدي ، وهي مثالية للمبتدئين. علاوة على ذلك ، تضمنت روزي أيضًا مقطع فيديو يوضح الوجبات التي تتناولها أثناء التحدي. بسبب التكرارات ، إذا كنت تبحث عن الكثير من الخيارات وتميل إلى الشعور بالملل بسهولة عند تكرار التدريبات ، فربما يكون تحدي التمرين الآخر هو الخيار الأفضل.
تحديات اللياقة البدنية للعام الجديد التي يمكن أن تساعدك على تكوين عادات جديدة للياقة البدنية
من المعتاد أن يحدد الكثير من الأشخاص أهداف وتحديات السنة الجديدة المتعلقة باللياقة البدنية. لسوء الحظ ، من المعتاد أيضًا أن يترك الكثير من الناس بعد بضعة أيام. ولكن ماذا لو جربت تحديًا للياقة البدنية للعام الجديد يمكنك الالتزام به حقًا؟
تغطي تحديات اللياقة البدنية عبر الإنترنت هذه التي تستمر لمدة شهر مجموعة من التدريبات ، من اليوغا إلى HIIT. ومع ذلك ، فإن العنصر الأساسي هو أنها طويلة بما يكفي لمساعدتك على تكوين عادة لياقة يمكنك الاحتفاظ بها على مدار العام. ابدأ العام الجديد وأنت أكثر سعادة وصحة مع تحدي اللياقة البدنية لمدة 30 يومًا!
