رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، وجلسات HIIT المكثفة ، والركض الطويل هي طرق رائعة للتخلص من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك الأنشطة اليومية المنتظمة على حرق السعرات الحرارية أيضًا - دون المحاولة! قد لا تبدو مائة سعر حراري كثيرًا ، لكن حرق القليل من السعرات الحرارية يوميًا أفضل من حرق أي شيء على الإطلاق.
بالإضافة إلى ذلك ، هل تعلم أن حرق 100 سعر حراري لا ينتهي دائمًا بضيق التنفس؟ فيما يلي بعض الطرق السريعة والسهلة والسهلة لحرق 100 سعرة حرارية إضافية إذا كان لديك دقيقتان لتجنيبهما.
1. خذ جولة حول المبنى
المشي هو وسيلة غير معقدة وخالية تمامًا لممارسة الرياضة. علاوة على ذلك ، فإنه لا يؤدي إلى التعرق الشديد ، ولكنه لا يزال يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. يعد Footpath Route Planner أداة ممتازة إذا كنت ستذهب في نزهة سريعة حول الكتلة ولكنك لا تزال ترغب في ذلك خطط لمغامرتك في المشي.
ما عليك سوى استخدام إصبعك لرسم المسار الذي تخطط لاتخاذه ، وسيقوم التطبيق تلقائيًا بربطه بأقرب الطرق. بمجرد إكمال مسارك ، يمكنك تعديله أو حفظه لوقت لاحق أو البدء في المشي على الفور. والأفضل من ذلك ، أن التطبيق يضمن لك البقاء دائمًا على المسار الصحيح من خلال التوجيه الصوتي خطوة بخطوة.
تحميل: مخطط طريق ممر المشاة لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. الجري صعودا وهبوطا على الدرج
سواء كنت في المركز التجاري أو المنزل أو العمل ، لا بد أن تكون بعض السلالم في مكان قريب. وعلى الرغم من أن صعود ونزول السلالم من المؤكد أنه سيجعلك تلهث ، ما عليك سوى القيام بذلك لبضع دقائق قصيرة لحرق 100 سعرة حرارية.
استخدم Walk Tracker تطبيق جوال عداد الخطى لتضع لنفسك هدف خطوات مخصصة ثم تتبع خطواتك في الوقت الفعلي. يمكنك بعد ذلك عرض السعرات الحرارية المحروقة لمعرفة عدد الخطوات اللازمة لحرق 100 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يتميز التطبيق بتذكير بمياه الشرب وتقارير الأداء ومستويات وإنجازات متعددة قابلة للفتح.
تحميل: تعقب المشي ل ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. قم ببعض الأعمال المنزلية في الهواء الطلق
تعتبر الأعمال المنزلية طريقة فعالة لإنجاز شيئين في وقت واحد - حرق السعرات الحرارية وإنجاز المهام. علاوة على ذلك ، يمكنك إكمال الأعمال المنزلية الخاصة بك في الهواء الطلق بينما تستمتع ببعض أشعة الشمس في نفس الوقت. يساعدك تطبيق Sweepy Home Cleaning على الحفاظ على نظافة الأماكن الداخلية والخارجية وتنظيمها.
استخدم التطبيق لإضافة غرف جديدة بسهولة ، وتحديد الأعمال المنزلية لكل غرفة ، ثم الحصول على التنظيف. يتيح لك Sweepy إضافة الكثير من المهام الخارجية إلى المرآب والحديقة والمنزل. تشمل بعض الأعمال كنس الشرفة وجز العشب وسقي النباتات. لديك أيضًا خيار إنشاء مهامك المخصصة إذا كنت تفضل ذلك.
تحميل: سويبى ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. اذهب في جولة دراجة عادية
إذا لم تكن حريصًا على المشي حول المبنى ، فلماذا لا تلتقط دراجتك وتذهب في رحلة عادية بالدراجة؟ ركوب الدراجات نشاط ممتع خالٍ من الإجهاد يساعدك على حرق السعرات الحرارية والحصول على بعض الهواء النقي. الدراجين هو يجب أن يكون التطبيق لراكبي الدراجات، لأنه يجعل التخطيط لركوب الدراجة المثالي أمرًا سهلاً للغاية.
سواء كنت تقوم برحلة دائرية أو طريق بسيط من A إلى B ، فإن تطبيق Cyclers يوفر معلومات مفصلة عن أي حركة مرور وأسطح ومنحدرات محتملة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بالترقية إلى Cyclers Plus ، فيمكنك الاستفادة من التنقل الصوتي السهل أثناء ركوب الدراجة.
تحميل: الدراجين ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. طهي العاصفة لتناول العشاء
قد يبدو من غير المنطقي التفكير في أن طهي العشاء يمكن أن يساعدك على حرق 100 سعرة حرارية. لكن طهي عشاء منزلي الصنع في المطبخ بنفسك يمكن أن يحرق السعرات الحرارية بالفعل. بعد كل شيء ، يذهب الكثير في الطهي المنزلي ، مثل التحضير والتنظيف.
للحصول على بعض إلهام الوصفات الصديقة للميزانية ، قم بتنزيل تطبيق Budget Bytes للجوال واستعد لطهي العاصفة. مع ميزة البحث الشامل ، وخطط الوجبات الأسبوعية ، وقائمة البقالة ، وإرشادات الطهي خطوة بخطوة ، ليس من المستغرب أن Budget Bytes هو أحد أفضل تطبيقات الوصفات للميزانيات الصغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حتى استخدام تطبيق الهاتف لإنشاء ومشاركة الوصفات الشخصية الخاصة بك
تحميل: بايت الميزانية لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
6. اعتني بالأعمال المنزلية
مثل القيام بالأعمال المنزلية في الهواء الطلق ، يمكن أن تؤدي الأعمال المنزلية الداخلية أيضًا إلى حرق 100 سعرة حرارية بسهولة. في الواقع ، وفقًا لـ الدراسة من PubMed، حتى مهمة مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية هي عمل روتيني يتطلب جهدًا بدنيًا. S'moresUp سهل الاستخدام التطبيق للبقاء على رأس الأعمال المنزلية باستخدام نظام إدارة قابل للتخصيص.
النظام غير مؤلم للحصول على تعليق: ما عليك سوى إضافة الأعمال التي يجب القيام بها ، وتعيينها ، ثم جدولتها. يعمل هذا التطبيق جيدًا بشكل خاص للعائلات التي لديها أطفال ، فكلما أنهيت المزيد من المهام ، زادت عملة S'mores التي يمكنك كسبها. يمكن بعد ذلك صرف الأرباح مقابل أموال حقيقية أو مكافآت داخل التطبيق!
تحميل: S'moresUp لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. ارقص على أغانيك المفضلة
فقط لأنك تحاول حرق السعرات الحرارية لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع. يمكن أن يكون للرقص فوائد صحية جسدية وعقلية ، وليس عليك أن تكون محترفًا للاستفادة منه. إنها سهلة مثل التقاط هاتفك أو تشغيل التلفزيون وتشغيل أغنيتك المفضلة على YouTube Music.
يحتوي YouTube Music على مكتبة واسعة تضم أكثر من 70 مليون أغنية. يتم فرز الأغاني حسب الفنان ، والنوع ، والإصدارات الجديدة ، والرسوم البيانية ، وكذلك الحالة المزاجية. حتى أن التطبيق ينشئ مزيجًا مخصصًا لك فقط بناءً على ما تستمتع بالاستماع إليه غالبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تنزيل الأغاني المفضلة لديك لاحقًا أو إضافتها إلى قائمة التشغيل الشخصية.
تحميل: YouTube Music لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. القفز على الحبل لبضع دقائق
أ وجدت الدراسة في مجلة علوم العلاج الطبيعي يقول أن تمرين القفز بالحبل يمكن أن يحسن لياقة القلب. بالإضافة إلى أنها طريقة أساسية ولكنها ممتعة لحرق 100 سعرة حرارية وأنت مرتاح في منزلك. يعد القفز بالحبل بشكل عشوائي لبضع دقائق أمرًا رائعًا ، ولكن إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من التنظيم إلى جلساتك ، فاستخدم تطبيق Jump Rope Workout.
ينشئ تطبيق التمرين هذا خطة مخصصة لك بناءً على مستوى لياقتك وأهدافك ومعلوماتك الشخصية. إلى جانب خطتك المخصصة ، يتميز التطبيق ببرامج وتحديات مختلفة لقفز الحبل. يتميز تطبيق Jump Rope Workout أيضًا بإرشادات صوتية وإشعارات لتنبيهك عندما تحتاج إلى الانتقال إلى التمرين التالي أو أخذ قسط من الراحة.
تحميل: القفز على الحبل تجريب ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
ارفع معدل ضربات قلبك واحرق 100 سعرة حرارية دون الحاجة إلى المحاولة
في كثير من الأحيان ، قد لا يكون لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى ممارسة التمارين الرياضية في المنزل. ولكن حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط لتجنيبها في يومك الحافل ، فلا يزال لديك وقت كافٍ لحرق 100 سعرة حرارية.
هناك الكثير من الطرق الرائعة والسهلة لحرق السعرات الحرارية ، بدءًا من طهي عشاء لذيذ وحتى الانتقال إلى الأغاني المفضلة لديك. لذا استخدم خيالك ، ويمكنك إجراء جلسة حرق السعرات الحرارية دون أن تحاول حقًا.
