يجب أن يكون التنقل جزءًا لا يتجزأ من روتين العافية الخاص بك ، حيث يمكن أن يساعدك على البقاء مرنًا وتجنب الإصابة. استخدم هذه الموارد للبدء.
التنقل هو في الأساس مدى قدرتك على تحريك مفاصلك وعضلاتك بحرية. تعد إضافة تدريب التنقل إلى جدول التمرين المعتاد أمرًا لا بد منه. مع تقدمك في العمر ، يكون هذا مهمًا بشكل خاص لأن عضلاتك ومفاصلك يمكن أن تصبح متوجعة ومتيبسة.
لا يقتصر دور الحركة الجيدة على تحسين حركات جسمك فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين أداء لياقتك البدنية ، وتعزيز الشكل والموقف ، وتجنب الإصابات. إذا كنت مهتمًا بدمج التنقل في روتين التمرين ، فإليك العديد من فصول وبرامج التنقل الممتازة عبر الإنترنت التي يمكنك تجربتها الآن!
Cali Move أو Calisthenic Movement عبارة عن منصة مخصصة لمساعدة الأشخاص في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. اثنان من أشهر برامج التدريب في Cali Move هما برنامج برنامج التنقل و برنامج Mobility 2.0. يقود البرامج المدربون Sven Kohl و Alex Lorenz ، وهما محترفان في تمارين الجمباز.
من المستحسن أن تبدأ ببرنامج التنقل الأولي ، والذي تبلغ مدته حوالي ستة أشهر. يركز هذا البرنامج على تدريب التنقل في الغالب ولكنه يتضمن أيضًا المرونة والاستقرار.
ستتعلم على مدار الأشهر أشياء مثل كيفية التخلص من نقاط الضعف وكيفية تعزيز التنسيق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا ملف قناة Calisthenicmovement على يوتيوب. تحقق من هذا إذا كنت مهتمًا بالمشاهدة مقاطع فيديو YouTube لتحسين قدرتك على الحركة واللياقة البدنية بشكل عام.
إذا كنت تبحث عن برنامج يساعدك على التحرك بشكل أفضل وأن تصبح أقوى بينما لا تزال مستمتعًا ، فأنت بحاجة إلى التسجيل في School of Calisthenics. يقدم هذا الموقع العديد من الدورات التدريبية والبرامج بما في ذلك Learn to Handstand وأساسيات وزن الجسم والتغذية من أجل الصحة والأداء - على سبيل المثال لا الحصر.
بالطبع ، إذا كنت ترغب في استهداف التنقل على وجه التحديد ، فهناك برنامج التدريب على الحركة والتنقل في مدرسة تمارين الجمباز. يرشدك المدربون ديفيد جاكسون وجورجي غابرييل خلال هذا البرنامج ، الذي يمكن أن يحسن قدرتك على الحركة على طول الطريق من رقبتك وعمودك الفقري إلى كتفيك ومعصميك ثم نزولاً إلى قدميك و الكاحلين.
تدور منصة KaisaFit من Kaisa Keranen حول تحريك جسمك ، بغض النظر عما إذا كنت مبتدئًا أو خبيرًا. هناك الكثير من التدريبات عبر الإنترنت للاختيار من بينها ، سواء كنت ترغب في الالتزام بتحدي متعدد التمارين ، جرب دروس رقص ممتعة على الإنترنت، أو القيام بعملية تهدئة سريعة لمدة خمس دقائق.
يتميز KaisaFit بمجموعة كاملة من تمارين التنقل في المنزل بالإضافة إلى البرنامج الأكثر مبيعًا ، التنقل واحد. يتضمن Mobility One روتين التنقل الأساسي لمدة 30 دقيقة إلى جانب جلسة سريعة مدتها 10 دقائق وممارسة أطول وأكثر تفصيلاً لمدة 40 دقيقة.
علاوة على ذلك ، هناك أيضًا حزمة تسمى حزمة التنقل والتي تشمل Mobility One بالإضافة إلى قوة الحركة و Core و Cardio و Recovery.
Vahva Fitness هي عبارة عن منصة لياقة حيث يمكن للأشخاص من جميع أنحاء العالم الحصول على أفضل شكل باستخدام حركات فريدة وممتعة وملهمة. يمكن أن تساعدك مكتبة البرامج - التي يتم تدريسها جميعًا على يد أستاذ الحركة المشهور عالميًا إيرو ويستيربيرج - في الحصول على نتائج مذهلة.
ال برنامج طريقة الحركة 20XX يندرج تحت طرق تحويل الجسم ، حيث يمكن أن يغير تمامًا طريقة تحريك جسمك. يبدأ البرنامج بتعليمك أساسيات التدريب الحركي متبوعًا بأربع طرق مختلفة. يصبح برنامج التدريب على التنقل هذا أكثر صعوبة بشكل تدريجي مع تقدمك على مدار ستة أشهر.
البرنامج التدريبي من أكاديمية الحركة الرياضية هو مزيج من تمارين الجمباز والجمباز. يعد هذا البرنامج بتعزيز قدرتك على الحركة من خلال مساعدتك في بناء مفاصل قوية ومقاومة للرصاص.
إنه برنامج تدريبي مكثف بشكل لا يصدق ، حيث يغطي جوانب مختلفة من اللياقة البدنية ، مثل القوة ، جنبًا إلى جنب مع التنقل والمرونة. كل ما عليك فعله هو اختيار الخطة التي تناسبك بشكل أفضل - شهريًا أو ربع سنويًا أو سنويًا - وابدأ التدريب فورًا باستخدام منصة الويب عبر الإنترنت أو تطبيق الهاتف المحمول المجاني.
علاوة على ذلك ، يمكنك حتى الحصول على برنامج تدريب مخصص مجاني من خلال الإجابة على بعض الأسئلة السريعة. تركز الأسئلة على مستوى لياقتك والهدف الرئيسي وما هي التمارين التي يمكنك القيام بها بنجاح.
تشتهر Udemy بتقديمها مجموعة متنوعة من الخدمات المدفوعة و دورات مجانية على الإنترنت تغطي مجموعة من الموضوعات المختلفة. في الواقع ، باستخدام Udemy ، يمكنك التعرف على أي موضوع تقريبًا من دورات مجانية في البرمجة على الإنترنت لدورات متميزة حول رعاية الحيوانات الأليفة والمكياج والموسيقى واللياقة البدنية. وتحت فئة اللياقة ، ستجد أنه يمكنك التعرف على التنقل.
أول دورة تنقل معروفة في Udemy هي 15 دقيقة × 15 يومًا تحدي اليوجا للتنقل. في كثير من الأحيان ، قد تتساءل لماذا يمتلك اليوغيون مثل هذا النطاق المتطور من الحركة. ذلك لأن اليوجا يمكن أن تحسن مرونتك وقدرتك على الحركة. يعلمك تحدي التنقل هذا 15 تسلسلًا لليوغا من Vinyasa وأكثر من 15 محاضرة.
دورة التنقل الشائعة الأخرى المتاحة على Udemy هي تدريب القوة والحركة. يمكن أن تساعدك هذه الدورة على إتقان ثمانية تدفقات للحركة و 16 تمرينًا مختلفًا للحركة. أفضل جزء هو أن الدورة مدتها 36 دقيقة فقط في المجموع ويمكن لأي شخص من أي مستوى لياقة أن يجربها.
Ready State هي المنصة النهائية لكل ما يتعلق بالتنقل. لا يتوفر فقط دورتان للتنقل ، ولكن هناك الكثير ، بما في ذلك مدرب التنقل الافتراضي ، ومتجر عبر الإنترنت ، والعديد من موارد التعلم الإضافية.
الدورتان المعروضتان هما الحركة والتنقل 101 و الحركة والتنقل 102. هذه الدورات هي الأفضل لأولئك الذين يرغبون في تعليم التنقل ، مثل المدربين والمدربين الشخصيين. ومع ذلك ، يمكن أن تعمل أيضًا مع أولئك الذين يرغبون في إتقان أحدث تقنيات التنقل.
الدورة الأولى ، الحركة والتنقل 101 ، هي دورة عبر الإنترنت تركز على إتقان أساليب التدريب الأساسية من خبير حركة التنقل ، الدكتور كيلي ستاريت. الدورة التدريبية التالية ، الحركة والتنقل 102 ، هي أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت ، ولكنها أكثر تقدمًا بشكل كبير وتتركز على تحديد حركات التنقل وتصحيحها من أجل صحتهم.
عزز نطاق الحركات والحركات التي يمكن أن يقوم بها جسمك
التنقل ليس بدعة سخيفة أخرى من المحتمل أنك رأيت أشخاصًا يهتمون بها على وسائل التواصل الاجتماعي. يجب أن يكون التنقل جزءًا مهمًا للغاية من روتين التمرين ، وإذا لم تقم بتضمينه في جدولك ، فقد حان الوقت للبدء!
سواء اخترت القيام بالتنقل كإحماء سريع أو تهدئة ، فإن بضع دقائق قصيرة يمكن أن تحافظ على صحة مفاصلك وتجنب آلام الجسم. لذا ، سواء كنت ترغب في تكريس نفسك لبرنامج التنقل الشامل متعدد الأشهر أو تجربة دورة التنقل السريع على Udemy ، فإن هذه الفصول والبرامج عبر الإنترنت هي مكان رائع للبدء.
