يمكن أن تكون الأجهزة والبرامج المتوفرة على الساعات الذكية قوية بشكل لا يصدق في مراقبة وتحليل مختلف جوانب صحتك. وبينما ترتبط عادة بالعناصر المادية ، فإنها يمكن أن تفعل المعجزات من أجل صحتك العقلية أيضًا.
باستخدام الجهاز المناسب والمجموعة المناسبة من التطبيقات ، يمكنك تحويل ساعتك الذكية إلى مدرب شخصي للحياة وتحسين الصحة العقلية بعدة طرق. هذا المقال سيريك كيف.
1. تتبع النوم
لقد سمعته مليون تريليون مرة حتى الآن: النوم ضروري للصحة العقلية والعافية. قد يجادل البعض بأن النوم هو أهم متغير في تحديد المستوى العام لرفاهيتك. تساعد الراحة في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتحسين صفاء الذهن وزيادة مستويات الطاقة. لهذا السبب ، يستمر تتبع النوم أحد أكثر اتجاهات العافية التقنية إثارة للاهتمام.
لسوء الحظ ، قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. علاوة على ذلك ، على الرغم من أنك قد تعتقد أنك لا تنام إلا لبضع دقائق أو حتى بضع ساعات على مدار الأسبوع ، فقد تكون تعاني من ديون نوم مزمنة أكثر مما تعتقد.
تتبع النوم هي ميزة يمكنك العثور عليها في العديد من الأجهزة ، بما في ذلك Apple Watch و ساعة سامسونج جالاكسي. باستخدام هذه الأجهزة ، يمكنك تحديد عادات نومك وفهم النطاق الكامل لمشكلات النوم المحتملة. وبمجرد أن تفهم حجم المشكلة ، قد تجد نفسك متحمسًا لتطوير خطة مخصصة لإصلاحها.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل نوم أكثر حدة ، أعلنت Apple عن شراكة مع نايت وير تطبيق PTSD ، والذي سيتم تثبيته مسبقًا على ساعات Apple المخصصة خصيصًا والتي يمكن للمرضى الحصول عليها من خلال الوصفات الطبية. تم تصميم التطبيق والجهاز لتعطيل الكوابيس فور حدوثها.
2. التغذية وتتبع النظام الغذائي
تحسين صحتك وعافيتك ليس شيئًا تفعله مرة ثم تنساه. إنها ليست حتى رحلة تكملها ؛ بدلاً من ذلك ، يسهل فهمه على أنه أسلوب حياة ونمط حياة. يعد تتبع التغذية والنظام الغذائي أحد أكثر الطرق فعالية لبناء عادات غذائية تدعم أسلوب حياة صحي.
من خلال تتبع ما تأكله ، لن تكون قادرًا فقط على التأكد من أنك تستهلك الكميات المناسبة من أنواع الطعام المناسبة لأهدافك الجسدية (بناء العضلات ، وفقدان الوزن ، وما إلى ذلك) ، سيساعدك هذا على فهم كيفية تأثير الأطعمة المختلفة على مستويات الطاقة والحالة العقلية ، خاصةً عندما يقترن بالمزاج تعقب.
يمكنك استخدام خدمة مثل MyFitnessPal لتتبع ما أكلته والبقاء على المسار الصحيح لنظامك الغذائي. الخدمة متاحة على ساعات Apple و Samsung و Garmin الذكية. باستخدام هذا التطبيق على ساعتك الذكية ، يمكنك عرض مخطط المدخول الغذائي لليوم ، وتتبع استهلاك المياه ، وإضافة عناصر غذائية لحساب إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
تحميل: MyFitnessPal لـ watchOS | سامسونج | جارمين (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
إذا كنت تستخدم جهاز Samsung ، Samsung Health هو أيضًا خيار موثوق به لتتبع التغذية والنظام الغذائي. يوصي التطبيق بتحديد هدف تناول السعرات الحرارية لنظامك الغذائي بناءً على عمرك وطولك ووزنك ومستويات نشاطك.
3. المراقبة الجسدية
تحتوي معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية والهواتف الذكية على عداد خطوات لعد الخطوات والعديد من الأجهزة - بما في ذلك Apple Watch -يمكن قياس معدل ضربات قلبكوعادات النوم ومقاييس أخرى.
من المهم ملاحظة أن أجهزة تتبع معدل ضربات القلب كانت موجودة منذ بعض الوقت ، ولكن ليس من الواضح دائمًا كيفية عملها. الأجهزة التي تسجل معدل ضربات قلبك قد يكون مفيدًا في تقديم شكل أساسي لملعب كرة القدم ، ولكن تطبيقات تتبع معدل ضربات القلب ليست دقيقة عند مقارنتها بالأجهزة الطبية ، خاصة أثناء التمرين.
بغض النظر عن المحاذير ، فإن Apple Watch لديها تطبيق مدمج يسمى نشاط. هذا يتتبع مقدار حركتك كل يوم ، حيث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل مستويات القلق والاكتئاب.
إذا كنت رياضيًا ، فستجد البيانات من مستشعر النشاط الحيوي من سامسونج مفيد بشكل خاص ، والذي يأتي مزودًا بـ Samsung Galaxy Watch 4 و Galaxy Watch5 و Galaxy Watch5 Pro. يختلف هذا المستشعر عن الأجهزة الأخرى الموجودة في السوق باستخدام شريحة كمبيوتر واحدة تجمع ثلاثة مستشعرات صحية: معدل ضربات القلب البصري ، إشارة القلب الكهربائية ، والمقاومة الكهربائية الحيوية تحليل. هذا هو أول جهاز يمكنه قياس مؤشر دهون الجسم بدقة.
باستخدام الساعات الذكية ، يمكنك تحديد أهداف شخصية والحصول على نصائح واقتراحات حول ما يمكنك القيام به لتحسين صحتك البدنية ومعرفة كيف تتقدم نحو أهدافك.
4. تتبع وتحفيز التدريبات
أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا للساعات الذكية ، لا سيما بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو يتدربون على حدث مثل سباق الماراثون أو الترياتلون ، هو توفير الحافز والتتبع. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فإن الساعة الذكية المزودة بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ستسمح لك بمراقبة المسافة التي قطعتها في الجري أو ركوب الدراجة.
يمكن أن تقدم تطبيقات Smartwatch مقاطع فيديو تعليمية توضح كيفية أداء تمارين معينة روتينية بشكل صحيح - ويتضمن معظمها تدريبًا صوتيًا متضمنًا ، لذا فإن الأمر يشبه وجود مدرب معك أينما كان اذهب أنت.
5. مراقبة مستويات الضغط
كما تعلم على الأرجح ، يمكن أن يسبب الكثير من التوتر جميع أنواع المشاكل لصحتك العقلية. وتشمل هذه القلق والتهيج ومشاكل النوم.
كما أنه من الصعب للغاية مراقبة مستويات التوتر لديك. هذا مجال آخر يمكن أن تلعبه الساعات الذكية دورًا مهمًا. إنهم لا يراقبون كل شيء من معدل ضربات القلب إلى أنماط النوم فحسب ، بل يمكنهم أيضًا تضمين درجة الإجهاد التي تجمع بين عناصر مثل جودة النوم وممارسة الرياضة في رقم واحد. ونظرًا لأنها تتغذى على البيانات التي تم جمعها على مدار اليوم (أو الليل) ، فإنها تمنحك صورة كاملة عن مدى جودة ومدى ضعف جسمك في التعافي من الضغوط اليومية.
إذا وجدت نفسك مرهقًا بشكل مفرط ، يمكن أن تقودك ساعة ذكية خلال جلسة التنفس الموجهة المصممة لتقليل تنظيم جهازك العصبي.
استخدام ساعة ذكية لتحسين صحتك العقلية
ربما لن تستبدل المعالج أو الطبيب بساعة ذكية ، على الأقل حتى الآن. إلى أن تفعل ذلك ، يمكنك استخدام ساعة ذكية كأداة مفيدة لمساعدتك على البقاء في صدارة صحتك العقلية.
نظرًا لأن الساعات الذكية تتحسن دائمًا ، فقد تتمكن قريبًا من تزويدك بمعلومات أكثر تفصيلاً حول كيفية عمل جسمك وعقلك.
