يؤثر ما نأكله ونشربه على صحتنا الجسدية والعقلية بطرق لا تعد ولا تحصى. لذا ، سواء كنت تخطط لفقدان الوزن أو اكتساب العضلات ، أو ممارسة الرياضة أكثر أو النوم بشكل أفضل ، أو ممارسة اليقظة ، أو تقليل التوتر ، فأنت بحاجة إلى أن تكون مدركًا تمامًا لما تضعه في جسمك.
تسهل تطبيقات دفتر يوميات الطعام هذه تتبع ما تأكله وتشربه على مدار اليوم ، واستخدامها لحساب السعرات الحرارية ، والتحقق من القيمة الغذائية ، وتحليل الأنماط والتواصل. إنه خيارك ما إذا كنت تريد شيئًا بسيطًا مثل التقاط صورة لما تأكله إلى شيء معقد مثل تسجيل كل جزء من استهلاكك اليومي للطاقة وإنفاقك.
1. لدغة سناب (Android و iOS): حدد ما تأكله من خلال صور الطعام
يحب MyFitnessPal والعديد من البدائل، يتعرف BiteSnap على ما تأكله عن طريق التقاط صورة وإضافة المعلومات الغذائية تلقائيًا. أفضل جزء هو أنه مجاني وخالي من الإعلانات وليس له قيود.
يمكنك إضافة صور من الماضي أو التقاط صورة حية. يمكنك أيضًا مسح الرموز الشريطية ضوئيًا لإضافة عناصر مجمعة تلقائيًا. تتضمن قاعدة البيانات أكثر من 1300 عنصر وتستخدم التعلم الآلي لمطابقة ما هو موجود في طبقك مع المكونات أو الأطباق الموجودة في قاعدة البيانات. إذا لم يكن أحد العناصر في قاعدة البيانات ، فيمكنك إضافته يدويًا وتحديد قيمه الغذائية أيضًا.
أثناء تسجيل إدخال طعام ، ستحتاج أيضًا إلى إضافة الكمية المستهلكة. وفقًا لذلك ، سيحسب BitesSnap السعرات الحرارية ووحدات الماكرو ويعرضها في لوحة القيادة الرئيسية للعثور على قيم استهلاكك في لمحة. يمكنك تصدير جميع بياناتك كملف CSV أو JSON مجانًا!
تحميل: BiteSnap لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
2. ملاحظات OmNom (Android ، iOS): متتبع الوجبات السريعة الخاص مع قاعدة بيانات OpenFoodFacts
إذا لم تكن الصور هي الشيء الذي تفضله وتريد طريقة لإضافة ما أكلته والمضي قدمًا بسرعة ، فإن OmNom Notes هو خيار ممتاز. أثناء تسجيل إدخال جديد ، يتيح لك البحث عن عناصر غذائية عبر الإنترنت من خلال قواعد بيانات وزارة الزراعة الأمريكية FoodData Central و OpenFoodFacts. هذا الأخير هو واحد من أفضل التطبيقات لفهم التغذية والأكل الصحي. إنه يتتبع القيم الغذائية للعناصر الغذائية اليومية ويحتوي على كتالوج واسع يغطي كل عنصر غذائي تقريبًا. ستنتهي من إضافة إدخال في أي وقت من الأوقات.
يطلب منك التطبيق تفاصيل صحتك أثناء الإعداد ويوصي بتحديد هدف. ستقوم بعد ذلك بحساب مقدار السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تكون عليها وإظهار هذا العداد عند إضافة المزيد من العناصر الغذائية إليه. يمكنك أيضًا عرض التحليلات التفصيلية لجميع إدخالاتك في لوحة المعلومات. يتم تخزين هذا النشاط على هاتفك ، حيث تعطي OmNom Notes الأولوية للخصوصية.
يتيح لك الإصدار المتميز من OmNom Notes أيضًا تسجيل نشاطك اليومي بحيث يمكن تعديل مدخول السعرات الحرارية وفقًا لذلك. يحصل المستخدمون المدفوعون أيضًا على خيار إضافة أطباقهم أو عناصرهم الغذائية إلى قاعدة البيانات ونسخ ولصق الوجبات السابقة.
تحميل: ملاحظات OmNom لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
3. أعراضي (Android و iOS): التعرف على صحة الجهاز الهضمي والحالات المزاجية وأعراض الغذاء
يحدد استهلاكك للطعام والشراب وأنماط النوم والنشاط البدني ما تشعر به يوميًا. ولكن عندما تتعطل صحتك (الجسدية أو العقلية) على الرغم من اتباع الروتين اليومي ، فقد يكون من الصعب العثور على أنماط وراء السبب. هذا هو المكان الذي تساعد فيه أعراضي من خلال تسجيل جميع سلوكيات جسمك ونتائجها.
يمكنك تتبع المشروبات ، الإفطار ، الغداء ، العشاء ، الوجبات الخفيفة ، الأدوية ، المكملات ، الحالة المزاجية ، الأعراض ، الأمعاء ، الطاقة ، النوم ، الإجهاد ، التمارين ، البيئة ، وعوامل أخرى. بالطبع ، لكل منها عناصره المختلفة ، ويتم تخزين الأشياء المضافة الأكثر شيوعًا كمفضلة للعثور عليها بسرعة. بمرور الوقت ، سوف تجد أعراضي روابط وأنماط في استهلاكك وأسلوب حياتك ومشاعرك.
في الإصدار المجاني من التطبيق ، تظهر mySymptoms أنماطًا على مستوى السطح ولا تتعمق فيها. يوفر الإصدار المدفوع مزيدًا من التحليل المتعمق ويتيح لك إنشاء تقارير ومذكرات لمشاركتها مع المهنيين الطبيين. يوصف التطبيق بأنه أحد أفضل الحلول لأولئك الذين يعانون من القولون العصبي أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
تحميل: أعراضي ل ذكري المظهر | iOS (حر)
4. تطبيق الأكل اليقظ (الويب): تتبع كيف شعرت أثناء تناول وجبة
لا تركز جميع المجلات الغذائية على حساب السعرات الحرارية ، وحساب وحدات الماكرو ، وضرب الوزن أو أهداف النظام الغذائي. تركز الممارسة المتزايدة للأكل اليقظ على تطبيق النية على تجربة تناول الطعام الخاصة بك وتحليل ما شعرت به وفكرت به أثناء التجربة. تطبيق MindfulDevMag المجاني على الإنترنت من MindfulDevMag هو يوميات لممارسة الأكل اليقظ.
إنها مجرد عدد قليل من المربعات القصيرة وتعمل بشكل جيد على متصفحات الجوال. عند فتح التطبيق ، سيقوم تلقائيًا بتحديث التاريخ والوقت (على الرغم من أنه يمكنك تغيير ذلك يدويًا). سجل مدى شعورك بالجوع قبل وبعد تناول الطعام على مقياس من عشرة. ثم اكتب ما أكلته ، متبوعًا بما شعرت به قبل الأكل وأثناءه وبعده. أخيرًا ، إذا كانت لديك أية أفكار ومشاعر أخرى ، فيمكنك تسجيلها في المجلة.
لا يوجد تثبيت في هذا التطبيق ، ولا يمكنك التسجيل للحصول على حساب. يتم تخزين جميع بياناتك في ذاكرة التخزين المؤقت للمتصفح ويمكن عرضها في لوحة القيادة ، لذا تأكد من كتابة يوميات الأكل اليقظ من نفس المتصفح في كل مرة. نوصي بتحويله إلى تطبيق Chrome على هاتفك واستخدامه بشكل متكرر.
5. المكون المعلم (PDF): مجلة مجانية للطباعة الغذائية
إذا لم تكن التطبيقات هي الشيء الذي تفضله ، فإن The Ingredient Guru لديه دفتر يوميات رائع لمزاج الطعام يمكنك تنزيله وطباعته مجانًا. إنها يوميات طعام يومية على ورقة قياسية ستملأها بقلم وتتبع أشياء أخرى مثل حالتك المزاجية ومستويات التمرين والحالة العامة.
تحتوي المجلة على فتحات لسبعة إدخالات طعام يوميًا ، حيث تملأ الوقت والموقع والطعام أو المشروبات المستهلكة والكمية وتسجيل رمز تعبيري يصف حالتك المزاجية قبل ذلك وبعده. كما أنه يعمل كملف تذكير بشرب المزيد من الماء من خلال مطالبتك بتسجيل عدد 8 أونصات من أكواب الماء التي تناولتها في اليوم. يمكنك أيضًا تتبع مستويات الأس الهيدروجيني لديك.
يتتبع Ingredient Guru أيضًا أنواع الطعام ويقترح المدخول الموصى به. سيتعين عليك ملء الدوائر بالعناصر المختلفة المستهلكة ، مثل البروتين ، والخضروات الورقية ، والخضروات الملونة ، والكربوهيدرات المعقدة ، والفواكه ، والأطعمة المعززة ، والسوائل.
أخيرًا ، اكتب أي تمرين قمت به في اليوم ، ثم صِف حالتك المزاجية والجسدية في نهاية اليوم. بعد ذلك ، حتى إذا لم تكن قد حملت الملاءة معك في كل مكان لتسجيل طعامك ، يمكنك الاحتفاظ بها بجانب طاولة السرير وتعبئتها كطقوس ليلية.
ابدأ بالأطعمة وتجاهل الكميات
بمجرد اختيار أحد أفضل تطبيقات مجلات الطعام هذه لتتبع استهلاكك للطعام والشراب ، يجب عليك المتابعة بجد. قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء إذا كنت مبتدئًا ليفهاكر يقترح التركيز على كتابة ما أكلته وتجاهل الكميات. من الأفضل أن تبدأ بخطوات صغيرة بالطبع. بعد تطوير عادة تسجيل العناصر التي أكلتها ، يمكنك أيضًا تسجيل الكمية.
