Biohacking هي حركة صحية حيث يسعى الأفراد لتحسين أدائهم وصحتهم ورفاههم العام باستخدام تقنيات محددة تتطلب الحد الأدنى من الجهد. يتمتع اتجاه الاختراق البيولوجي بسمعة مثيرة للجدل ، مع تعديلات الجسم والغرسات في طليعة النقاش. ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها الاختراق البيولوجي أو "ترقية" صحتك دون أي أساليب جائرة.
إذا كنت مهتمًا بتحسين طاقتك وحيويتك ، فإن تبني بعض مبادئ الاختراق البيولوجي الطبيعي قد يؤدي إلى الحيلة.
ما هو كل شيء عن القرصنة البيولوجية؟
الاختراق البيولوجي ، المعروف أيضًا باسم "بيولوجيا DIY" ، هو حركة رفاهية تعتمد على تحسين الذات والرغبة في أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.
ديفيد اسبري- "الأب المؤسس" لحركة الاختراق البيولوجي الذي نصب نفسه بنفسه - يوضح أن القرصنة البيولوجية تدور حول في محاولة للسيطرة على علم الأحياء الخاص بك عن طريق تغيير الخاص بك الداخلية والخارجية البيئات. بشكل عام ، يشير هذا إلى أن أي شيء وكل شيء تضعه في جسمك (بما في ذلك الطعام وضوء الشمس والموسيقى التي تستمع إليها) يمكن أن يكون له تأثير كبير على شعورك.
هناك أصداء للقول المأثور "أنت ما تأكله" القديم هنا ؛ الاعتقاد بأن ما يدخل جسمك يؤثر بشكل مباشر على ما يخرج. تدعي Biohacking أن ما تأخذه إلى جسمك سيحسن أو يضعف تركيزك وأدائك وذاكرتك وصحتك العامة.
وبغض النظر عن التعديلات المثيرة للجدل التي طرأت على جسم القرصنة البيولوجية ، والتي أثارت مخاوف تتعلق بالسلامة ، فهذه بعض الطرق الطبيعية "للاختراق البيولوجي" لحياتك.
1. تتبع وتحسين نومك وممارسة الرياضة اليومية
القرصنة البيولوجية تدور حول "ترقية" جسمك وعقلك وحياتك من أجل رفاهية أفضل. لذلك ، فإن أفضل مكان للبدء هو التفكير في أسس صحتك: النوم وممارسة الرياضة.
اخترق نومك
النوم أمر حيوي لصحتك ، ولهذا السبب تسمع باستمرار النصائح للحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة. كلية الصحة العامة بجامعة ميشيغان يوضح أن النوم ضروري لكل عملية في الجسم ، ولا يؤثر فقط على شعورك في اليوم التالي ، ولكن أيضًا على قدرتك على محاربة الأمراض وتطوير المناعة. يمكن أن يكون للحرمان من النوم أيضًا تأثير سلبي على صحتك العقلية.
هناك طرق مختلفة يمكنك استخدام التكنولوجيا لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً. يعد الحفاظ على روتين من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم مكانًا جيدًا للبدء. يمكنك استخدام تطبيق الصحة الأصلي على هاتفك الذكي لتعيين تذكير بوقت النوم ، وتمكين وظيفة عدم الإزعاج ، وضبط منبهات الاستيقاظ للمساعدة في إدارة روتين نومك.
تذكرك مبادئ الاختراق البيولوجي بأنه ليس فقط مقدار النوم هو الذي يؤثر على صحتك ، ولكن أيضًا على نوعية النوم. يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين نوعية نومك باستخدام قناع النوم للمساعدة في حجب الضوء الزائد ، واستخدام سدادات الأذن لتقليل اضطراب الضوضاء ، والحفاظ على غرفة نومك باردة ومريحة. بالإضافة إلى ذلك، تمكين Night Shift على هاتفك يمكن أن يساعد في تقليل التعرض للضوء الأزرق المنبه قبل النوم.
يعد تتبع نومك أفضل طريقة لتحديد ما إذا كنت تقضي ليالٍ مريحة أو إذا كان نومك يحتاج إلى تحسين. تحقق من دليلنا ل أفضل تطبيقات النوم لتتبع النوم وتحسينه لمزيد من المساعدة.
Biohack تمرينك
وفق مركز السيطرة على الأمراض، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن صحة الدماغ ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض ، ويقوي العظام والعضلات ، من بين فوائد أخرى. الاختراق البيولوجي لصحتك يدور حول العمل بذكاء وليس بجهد أكبر ، ويمكن أن يكون الإفراط في ممارسة الرياضة ضارًا. لذلك ، يجب أن تجد توازنًا بين أسلوب الحياة الخامل تمامًا والإفراط في ممارسة الرياضة.
لا يجب أن تقتصر التمارين الرياضية على فقدان الوزن فقط - يمكن أن يكون هدف حركتك هو زيادة طاقتك ، أو تشجيع النوم ليلاً بشكل أفضل ، أو تحسين تركيزك ، أو بناء العضلات.
باستخدام ملف يمكن أن يساعدك متعقب النشاط في الوصول إلى أهدافك. على سبيل المثال ، ملف تطبيق Nike Run Club يمكن أن تساعدك على بدء عادة الركض المعتادة. أو ماي سويم برو يمكن أن تحسن تقنيات السباحة والقدرة على التحمل. مهما كان هدف التمرين ، فإن الأمر يستحق محاولة ممارسة القليل من النشاط البدني كل يوم ، حتى لو كان هذا مجرد نزهة خفيفة.
لا تنس أن الراحة أمر حيوي أيضًا لصحتك ، لذا امنح جسمك وقتًا كافيًا للإصلاح والتعافي بعد جلسات التمرين الكبيرة.
2. مارس التأمل وفن اليقظة
في هذا العصر الرقمي سريع الخطى والمتطور باستمرار ، لدى الكثير من الناس توقعات عالية ولكن تسامح منخفض في الحياة. يريد معظم الناس أفضل ما في كل شيء ، ويريدونه الآن ، وهم غير مستعدين (أو غير قادرين) على تحمل الانزعاج ، ويبحثون دائمًا عن علاج فوري لأمراضهم.
إجابة الاختراق البيولوجي لهذا هي ممارسة التأمل واليقظة والامتنان. التأمل طريقة مثبتة لتقليل التوتر وزيادة التركيز والتركيز وتحسين الوعي الذاتي واحترام الذات. هناك الكثير من تطبيقات التأمل للمساعدة في اليقظة، بالإضافة إلى البودكاست وقوائم التشغيل على Spotify و YouTube للبدء.
طريقة أخرى يمكنك تجربتها هي إتقان العقلية الرواقية، والتي يمكن أن توفر لك الأدوات للمساعدة في تعزيز امتنانك ووعيك الذاتي وقدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تلاحق تطبيقًا متكاملًا للتأمل والتمارين الذهنية وتحسين النوم ، فإن My Possible Self تضع علامة على جميع المربعات المذكورة أعلاه.
تحميل: نفسي المحتملة ل ذكري المظهر | iOS (حر)
3. تخلص من السموم من نظامك الغذائي وبيئتك
تشير مبادئ القرصنة الحيوية إلى أنه من الأفضل لك تجنب وإزالة السموم من حياتك. تشير السموم إلى أي شيء يسبب ضررًا للجسم ، من العفن حول منزلك إلى مواد التنظيف الكيماوية أو المنظفات القاسية.
إذا كنت قلقًا بشأن احتمال تعرضك للسموم ، فهناك العديد منها التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في تحديد المكونات الضارة وتجنبها في بيتك. يمكن العثور عليها في مطبخك ومستحضرات التجميل ومنتجات التنظيف والأماكن الأخرى. ال موقع مجموعة العمل البيئية (EWG) تقدم أدلة مفيدة للمستهلكين لأولئك الذين يتطلعون إلى تجنب أو تقليل السموم في حياتهم ، بما في ذلك منتجات العناية الشخصية ، واقي الشمس ، ومياه الصنبور. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق EWG Healthy Living لفحص العناصر الموجودة حول منزلك وفحص المكونات السامة من خلال قاعدة البيانات الخاصة به.
على الرغم من أن بعض نصائح الاختراق البيولوجي تقترح إزالة بعض الأطعمة من نظامك الغذائي ، إلا أنه لا ينبغي القيام بذلك دون استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية المسجل أولاً. إذا كنت حريصًا على تحسين نظامك الغذائي ، فقد يكون من الأفضل إضافة المزيد من الأطعمة والمكونات المغذية بدلاً من التوقف أو تقييد نفسك. يمكنك العثور على وصفات مجانية وصحية على مواقع الويب بما في ذلك بي بي سي غذاء جيد, الأكل الجيد، و كل الوصفات إذا كنت بحاجة إلى الإلهام.
تحميل: الحياة الصحية لـ EWG's ذكري المظهر | iOS (حر)
4. احصل على التعرض اليومي لأشعة الشمس للمساعدة في تنظيم إيقاعك اليومي
يمكن أن يكون الاختراق البيولوجي على صحتك سهلاً مثل الخروج كل يوم. المفتاح هو (بأمان) تعريض بشرتك لأشعة الشمس.
تساعد أشعة الشمس جسمك على تكوين الهرمونات - فيتامين د ، والسيروتونين ، والميلاتونين - بالإضافة إلى تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية (الساعة الطبيعية لجسمك). هذا أمر مهم ، لأن وجود إيقاع يومي يعمل بشكل جيد سيساعدك على الشعور باليقظة أثناء النهار والنعاس في الليل. (لا تنس: ترقية النوم هو الهدف الأول للقرصنة البيولوجية!)
استشهد البحث في ScienceDaily، ينصح باستخدام ما لا يقل عن 10-20 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا للحصول على صحة مثالية. يوم الأحد: فيتامين د ومتتبع للأشعة فوق البنفسجية هو تطبيق يمكنك استخدامه لضمان حصولك على كمية كافية من أشعة الشمس اليومية دون حرق أو قضاء وقت طويل تحت الأشعة فوق البنفسجية الضارة. ما عليك سوى إدخال تفاصيل حول نوع بشرتك والتقاط صورة للشمس من أجل الماسح الضوئي للأشعة فوق البنفسجية في التطبيق لحساب المدة التي يمكنك البقاء فيها بأمان في الشمس.
هناك طرق بسيطة لاختراق حياتك بشكل طبيعي وآمن
على الرغم من أن حركة الاختراق البيولوجي لا تخلو من الجدل ، يمكن استخدام بعض مبادئها البسيطة بأمان. المفتاح هو إيجاد طرق طبيعية لتعزيز صحتك ، مثل تحسين النوم ، ودعم صحتك العقلية بالتأمل أو اليقظة ، والحصول على ما يكفي من ضوء الشمس على مدار العام. التزم بهذه الإرشادات وتجنب أي قيود تقترح قيودًا غذائية أو تعديلات غير منظمة للجسم لإجراء تحسينات آمنة وطبيعية في نمط الحياة.
