من لم يشاهد تجربة سفر مذهلة على Instagram أو شاهد مدونة فيديو مغامرات جريئة وفكر: "أتمنى أن أفعل ذلك"؟
بينما يمكن أن يكون السفر مثيرًا ومحفزًا ولا يُنسى ، فإنه يمثل تحدياته الخاصة. الوحدة ، والشعور بأنك غريب ، وتفويت الأحداث في الوطن ، وحواجز اللغة ليست سوى عدد قليل من النضالات التي يمكن أن تواجهها عند السفر.
قد تؤدي التحديات على الطريق إلى تقويض ثقتك بنفسك ورفاهيتك ، ولكن هناك طرقًا للعناية بصحتك العقلية أثناء السفر. فيما يلي أهم سبع نصائح للاعتناء بنفسك.
1. ابق منظمًا وقم بعمل روتين
مكان جيد للبدء في كيفية الاعتناء بصحتك العقلية أثناء السفر هو البقاء منظمًا. قد يعني التنقّل نقصًا في الروتين ، وقد يجعلك وجود القليل من التنظيم في أيامك تشعر بالقلق أو الإرهاق أو حتى القليل من القلق.
بدون هيكل لأيامك ، من المرجح أيضًا أن تركز على المشكلات أو السلبيات المتصورة التي تظهر في حياتك. لمكافحة هذا ، حاول خلق عادات وروتين لنفسك. بعض فوائد وجود روتين ، أوجزها فراغ، يشمل:
- تقليل التوتر والقلق.
- عزز الإبداع والإنتاجية.
- تخفيف الأرق.
إذا كنت تبحث عن تطبيق مباشر للمساعدة في تنظيم يومك ، فجرّب Microsoft To Do. هذا مجاني قائم على السحابة يتيح لك تطبيق إدارة المهام إنشاء مخطط يومي وتحديد الأهداف والتذكيرات وحتى مشاركة المهام مع الآخرين المستخدمين. اكتشف كيفية استخدام Microsoft To Do في دليل المبتدئين لدينا.
سيساعدك إنشاء روتين على منحك إحساسًا بالهدف ودعم صحتك العقلية أثناء السفر.
تحميل: Microsoft To Do لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
2. قم بتنزيل الخرائط غير المتصلة بالإنترنت حتى لا تضيع أبدًا
يمكن أن يؤثر الضياع على صحتك العقلية أثناء السفر - أي ثقتك بنفسك وشعورك بالاستقلالية - لذلك من المهم أن تكون مستعدًا باستخدام تطبيق الخرائط.
من الأهمية بمكان اختيار تطبيق تنقل يدعم الاستخدام في وضع عدم الاتصال ، حيث لا تريد أن تضيع في منطقة ذات إشارة منخفضة أو بدون اتصال بالإنترنت. هناك العديد من أدوات الملاحة المجانية عبر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) في وضع عدم الاتصال يمكنك الاعتماد عليها إذا لم يكن لديك اتصال بالإنترنت.
خرائط Google هي تطبيق تنقل مجاني ويمكن الاعتماد عليه إلى حد كبير ، ويمكنك تنزيل مناطق الخريطة لاستخدامها في وضع عدم الاتصال. (اكتشف كيفية تنزيل خرائط غير متصلة بالإنترنت في خرائط Google في دليلنا).
تحميل: خرائط Google لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
يعد وجود روابط اجتماعية جزءًا حيويًا من رفاهيتنا العقلية. إذا كنت ترغب في الاعتناء بصحتك العقلية أثناء السفر ، فإن إنشاء الروابط الاجتماعية والحفاظ عليها أمر بالغ الأهمية.
CMHA يسلط الضوء على أن التواصل مع الآخرين يمكن أن يساعد في تقليل الاكتئاب والقلق ، وتعزيز تقديرنا لذاتنا ، ومنحنا شعورًا بالانتماء. إذا كنت مسافرًا في بلد يتحدث لغتك الأم ، باستخدام تطبيقات مثل نلتقي يمكن أن تساعدك في العثور على مجموعات من الأشخاص المتشابهين في التفكير ولديهم اهتمامات مماثلة لك.
إذا كنت مسافرًا إلى الخارج أو في بلد لا تعرف لغته ، فمن الضروري استخدام أداة الترجمة. حتى لو كان السكان المحليون يتحدثون لغتك ، فإنهم يقدمون تحية أو عبارة بسيطة "شكرًا لك" يمكن أن تساعدك اللغة الأم على التواصل (بالإضافة إلى أنك ستحصل على تعزيز الثقة بالنفس من تعلم اللغة الأجنبية عبارات).
جرّب الترجمة من Google — وهي أداة ترجمة مجانية تتيح لك تنزيل اللغات في وضع عدم الاتصال والكتابة والتحدث ومسح النص ضوئيًا لترجمته من لغة إلى أخرى. يمكنك أيضًا تخزين ترجماتك المفضلة في كتاب تفسير العبارات الشائعة.
تحميل: ترجمة جوجل ل ذكري المظهر | iOS (حر)
4. دوّن مشاعرك ووثق تجاربك
من المقبول على نطاق واسع أن كتابة اليوميات يمكن أن تساعد في صحتك العقلية. إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة للعناية بصحتك العقلية أثناء السفر ، فيمكن أن يساعدك استخدام تطبيق دفتر يوميات.
تدوين اليوميات أثناء القيادة مفيد ليس فقط للتأمل في مخاوفك ومشاكلك (وإيجاد حلول عملية) ولكن يمكنه أيضًا تحسين مزاجك. إذا كنت تعاني من ركود في الرحلات - سواء كان ذلك من إعطاء الأولوية لعملك المستقل على الاستكشاف ، وتوفير المال من خلال البقاء في مكان ما مملة بعض الشيء ، أو إذا كنت تفوت الأحداث التي وقعت في المنزل - فإن إعادة قراءة ذكريات السفر الخاصة بك يمكن أن يذكرك بكل الأشياء المدهشة التي قمت بها منتهي.
يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات على وضع الأمور في نصابها. من خلال قراءة ذكريات السفر الخاصة بك ، يمكنك معرفة المدى الذي وصلت إليه (بالمعنى الحرفي والذهني) ، واستعادة الذكريات التي قمت بإنشائها ، والتطلع إلى المرحلة التالية من سفرك.
أنت تستطيع إنشاء يوميات رحلة جميلة مع تطبيق مجلة السفر المجاني. بدلاً من ذلك ، My Diary هو تطبيق دفتر يوميات جذاب يسمح لك بتدوين أفكارك وذكرياتك أثناء التنقل.
تحميل: يومياتي لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
5. ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة في الوطن
من أهم الطرق لتعلم كيفية العناية بصحتك العقلية أثناء السفر التأكد من بقائك على اتصال مع العائلة والأصدقاء أثناء غيابك.
هناك عدة طرق يمكنك القيام بها حافظ على أقرب علاقاتك عند السفر، من حفلات مشاهدة Netflix إلى ممارسة الألعاب عبر الإنترنت معًا. ومع ذلك ، فإن التقاط الهاتف أو الانضمام إلى محادثة فيديو يمكن أن يوفر تفاعلًا عالي الجودة مع أحبائك.
لا يوجد نقص في تطبيقات المراسلة أو مكالمات الفيديو هذه الأيام - أفضل نظام أساسي للاختيار هو النظام الذي يمتلكه أصدقاؤك وعائلتك أيضًا. جرّب Zoom أو Google Meet أو Whatsapp أو Facebook Messenger أو Microsoft Teams واعرف أيهما يناسبك.
6. احصل على وقت للاستمتاع بالذنب عندما تشعر بالضعف
على الرغم من المتعة والإثارة ، إلا أن السفر يمكن أن يكون مرهقًا. إذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة من متطلبات سفرك ، فإن امتلاك هواية خالية من الشعور بالذنب لتفقد نفسك فيها يعد أمرًا مثاليًا لرعاية رفاهيتك.
الهروب هو أداة رائعة لتقليل التوتر. استخدم تطبيق القارئ الإلكتروني المفضل لديك لتضيع في كتاب ، أو انغمس في لعبة فيديو ، أو استحوذ على سلسلة جيدة على منصة بث ، مثل Netflix.
من المهم أن تسمح لنفسك بالانغماس في هواية لا تتطلب الكثير كطريقة لدعم صحتك العقلية أثناء السفر. هناك حاجة دائمًا إلى وقت تعطل مخصص ، سواء في المنزل أو في الخارج.
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي سيفًا ذا حدين للمسافرين - يمكنها أن تغرس الحسد والفومو والشعور بالنقص. ومع ذلك ، في أوقات أخرى ، يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في مساعدتنا على الشعور بالاتصال ، خاصة إذا كنا نسافر بمفردنا أو نفتقد الأحداث العائلية الكبيرة مثل عيد الميلاد.
مفتاح الاعتناء بصحتك العقلية أثناء السفر هو تعديل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. بينما قد يبدو حذف حساباتك أو إلغاء تنشيطها أمرًا مغريًا عندما تشعر وكأنك في عداد المفقودين في بلدك ، إضفاء الطابع الشخصي على موجز ويب الخاص بك للحد من المشاركات التي تحفز على الخوف من الخوف قد يكون خيارًا أفضل.
هل يمكن أيضا إخفاء تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك من شاشتك الرئيسية لكن تمكين الإخطارات. بهذه الطريقة ، ستستمر في تلقي الرسائل من الأصدقاء والعائلة عبر وسائل التواصل الاجتماعي - دون إغراء التمرير إلى ما لا نهاية.
صحتك العقلية مهمة دائمًا
البقاء على اتصال ، وكتابة اليوميات ، والاكتفاء الذاتي كلها طرق رائعة لرعاية صحتك العقلية أثناء السفر. الحفاظ على النشاط والسعي للحصول على نظام غذائي مغذي أثناء التنقل هي أيضًا طرق جيدة لدعم رفاهيتك. إذا كنت تشعر بالضعف أو في حالة صحية عقلية سيئة ، فتأكد من التواصل مع شخص تثق به للحصول على الدعم.