من المحتمل أنك تدرك أن استخدام هاتفك في السرير ليس عادة جيدة. إن التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ولعب الألعاب العشوائية ، ومواكبة الهراء الذي لا معنى له عبر الإنترنت لن يفيد عقلك عندما تحاول النوم.
ومع ذلك ، فإن هذه العادة أكثر خطورة مما تبدو عليه في البداية. هناك الكثير من الدراسات التي تثبت تأثير هذه العادة على صحتك وإنتاجيتك. سنستكشف بعضًا من هذه الأسباب ، حتى تتمكن من فهم سبب كون استخدام هاتفك في السرير ضارًا.
الآثار الصحية لاستخدام هاتفك في السرير
على الرغم من أنها قد تبدو مجرد عادة مزعجة في البداية ، إلا أن استخدام هاتفك في السرير يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك بالطرق التالية.
1. تأثير الضوء الأزرق
يمكن أن يضر الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك بدورة نومك. أ هارفارد هيلث تُظهر الدراسة أن التعرض لهذا الضوء الأزرق في وقت متأخر من الليل يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية الفطري لجسمك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم. هذا هو سبب وجود بعض الناس استخدم نظارات الكمبيوتر لتجنب إجهاد العين والتعب.
2. مستويات التوتر
يمكن أن يؤدي التحديق في المحتوى عبر الإنترنت بلا وعي إلى زيادة مستويات التوتر لديك. لقد سئمت بالفعل من كثرة المعلومات ، لذا فإن حشر المزيد من المحتوى في ذهنك أثناء محاولة النوم ليس هو أفضل فكرة. علاوة على ذلك ، فإن التحديق في شاشة ساطعة يجعل الاسترخاء أمرًا صعبًا بالنسبة لك. وهذا بدوره يجعلك تشعر بالإرهاق والقلق.
3. أرق
يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف كثيرًا في السرير بشكل غير مباشر إلى الأرق. هذا بالاقتران مع التأثيرات الأخرى المذكورة أعلاه. عندما يعيق الضوء الأزرق إنتاج الميلاتونين لديك ، وتشعر بالإجهاد كل ليلة من الإفراط في التحفيز ، فهناك احتمال للإصابة بالأرق. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس لديهم جداول نوم سيئة في الوقت الحاضر.
4. خطر محتمل للسرطان
دراسة أقدم من المكتبة الوطنية للطب يسلط الضوء على الارتباط بين خطر الإصابة بالسرطان وإشارات الهاتف الخلوي. لذلك ، هناك مخاوف بشأن مقدار الإشعاع الذي نتعرض له عند استخدام هواتفنا على مقربة. ومع ذلك ، فإن هذا البحث متضارب بعض الشيء ، مثل إدارة الغذاء والدواء تقول الدراسة أنه لا يوجد دليل ثابت على مثل هذا الخطر. لكن أفضل من الأسف ، أليس كذلك؟
مشكلات الإنتاجية الناتجة عن استخدام الهاتف في السرير
إن استخدام هاتفك في السرير ليس مجرد إلهاء ؛ يمكن أن تقتل أيضًا إنتاجيتك. إليك الطريقة:
1. الحرمان من النوم وقلة التركيز
يمكن أن يؤدي استخدام هاتفك في السرير إلى قلة التركيز أثناء النهار. هذا لأنك لا تحصل على النوم المريح الذي تحتاجه حافظ على إنتاجيتك أثناء النهار. حتى إذا كنت لا تشعر بالإرهاق ، فإن قلة النوم الجيد يمكن أن تؤدي إلى صعوبة التركيز وانخفاض الإنتاجية بشكل عام.
2. التأثير على الصحة العقلية
دراسة أخرى في المكتبة الوطنية للطب يوضح أن الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم في وقت متأخر من الليل هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب من أولئك الذين يبتعدون عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. علاوة على ذلك ، فإن الكثير من المحتوى عبر الإنترنت مثير وسلبي ، وهذا يؤثر أيضًا على صحتك العقلية في الليل. هذا يقلل بشكل مباشر من إنتاجيتك لليوم التالي.
3. عدم وجود روتين
نأخذ روتين صباحي مثمر مهم ، لكنه غير مجدي إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. عندما تستخدم هاتفك في الليل ، ستشعر غالبًا أن الوقت يمر بشكل أسرع. عاجلاً وليس آجلاً ، ستجد أنه إذا لم تنم على الفور ، فستتأخر عن العمل / المدرسة غدًا. هذا يفسد روتينك بالكامل ويقلل من الإنتاجية.
مشاكل العلاقة الناتجة عن استخدام الهاتف في السرير
وبغض النظر عن عيوب الصحة والإنتاجية ، فإن استخدام هاتفك في السرير يمكن أن يتسبب أيضًا بشكل مفاجئ في حدوث مشكلات في العلاقة بالطرق التالية.
1. أوهام الخطوبة
أثناء قيامك بالتمرير خلال موجز الأخبار أو ممارسة الألعاب على هاتفك ، غالبًا ما تتجاهل شريكك ، مما يجعله يشعر بالإهمال وعدم الأهمية. يمكن أن يؤدي هذا الشعور بالإهمال إلى الشعور بالاستياء وحتى الغضب الذي يصعب التغلب عليه دون مساعدة مهنية. يمكن أن يتسبب عدم مراعاة مشاعر شريكنا في حدوث ضرر حقيقي بمرور الوقت إذا ترك دون رادع.
2. تعزيز الانقطاع
يمكن أن يخلق هذا الفعل البسيط انفصالًا أكثر أهمية بين الأزواج بمرور الوقت لأنه يضع توقعًا بأنك لست بحاجة إلى التحدث أو التعامل مع بعضكما البعض. بدلاً من مناقشة المشكلات أو الاهتمامات مع شركائنا مباشرةً ، غالبًا ما نترك نصًا بسيطًا. هذا يجعلك تشعر أنت أو شريكك بالانفصال ويجعل من الصعب حل أي مشكلات أساسية.
بدائل لاستخدام هاتفك في السرير
دعنا نستكشف بعض البدائل الصحية التي يمكن أن تحل محل استخدام الهاتف في السرير.
1. اقرأ كتاب
تعد قراءة كتاب من أفضل الطرق للاسترخاء قبل النوم. فهو لا يوفر فقط مهربًا من الواقع ويدعنا ننزلق إلى عالم آخر لفترة قصيرة ، ولكنه أيضًا يساعدنا على التركيز على الحاضر ويمنح عقولنا وقتًا للراحة دون تحفيز بواسطة الشاشات و إشعارات.
2. استمع إلى موسيقى الاسترخاء
حاول الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم بدلاً من قائمة تشغيل خدمة البث المعتادة. هناك الكثير من قوائم التشغيل المصممة خصيصًا للأشخاص الذين يرغبون في الاسترخاء قبل النوم. لذا ، ضع سماعات الأذن الخاصة بك وانطلق بعيدًا في الليل مع نغماتك المفضلة.
3. اكتب في مجلة
تعد الكتابة في دفتر يوميات طريقة رائعة لتصفية ذهنك والتفكير في اليوم التالي. تدوين الأفكار التي تظهر على مدار اليوم يمكن أن تساعد في إزالتها من رأسك حتى تتمكن من الحصول على راحة جيدة دون أن تجعلهم يتسابقون هناك طوال الليل.
إذا كنت لا تريد دفتر يوميات فيزيائية ، يمكنك ذلك احتفظ بمجلة على جهاز Mac الخاص بك أو غيرها من الأجهزة. فقط تأكد من القيام بذلك قبل ساعة من التخطيط للنوم. إذا انتهيت من القيام بذلك في السرير ، فهذا يلغي الغرض.
استبدل استخدام الهاتف في السرير بشيء أكثر استرخاء أو إنتاجية
من السهل أن تفهم سبب رغبتك في استخدام هاتفك في السرير. قد ترغب في تشتيت انتباهك عن مسؤوليات الغد ، أو ربما تجلب لك تلك الضربة السريعة للدوبامين من مقاطع الفيديو القصيرة بعض الفرح المؤقت. إنه أمر مفهوم بالتأكيد ، ولكن من الصعب تجاهل العيوب طويلة المدى.
بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن تضع هاتفك بعيدًا عندما توشك على النوم. ليس من السهل القيام بذلك ، ولكن الوصول إلى كتاب أو بعض الموسيقى الهادئة قد يحميك من التأثير على صحتك العقلية والجسدية. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فربما يجب عليك تجربة تطبيقات تتبع النوم أيضًا.