إنه صباح شتوي بارد وأنت تتدحرج من السرير وتثبت قدميك على الأرض تشعر بوخز في أسفل ظهرك. لقد حاولت تجاهل هذا لبعض الوقت ، على أمل أن يزول ، لكن الألم لا يزال موجودًا.
لقد جربت تمارين الإطالة ، ولا تريد الاعتماد على مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، وحاولت حتى تحريف جسمك في أوضاع يوغا مختلفة ، ولكن لا يبدو أن شيئًا يساعدك. لحسن الحظ ، هناك عدة أنواع من الأدوات التي قد تساعد في تخفيف بعض آلام الظهر الصعبة.
1. وحدات التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد
وحدات التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) هي أجهزة صغيرة محمولة تستخدم تيارات كهربائية منخفضة الجهد لتحفيز عضلاتك ويستخدمها كثير من الناس لعلاج آلام الظهر.
وحدات TENS مثل Easy @ Home TENS Unit محفز العضلات تأتي بأقطاب كهربائية لاصقة تضعها على جسمك. بمجرد تشغيل الوحدة ، ترسل نبضات كهربائية عبر الأقطاب الكهربائية إلى عضلاتك. يمكنك التحكم في شدة ومدة النبضات بما يتناسب مع تفضيلاتك.
الجانب الرائع لوحدة التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد هو أنه يمكنك استخدامها على أي جزء من جسمك تقريبًا ، بما في ذلك ظهرك وكتفيك وذراعيك وساقيك. هذا يعني أن الجهاز يمكن أن يلعب واجبًا مزدوجًا ليس فقط من خلال المساعدة في تخفيف آلام الظهر ولكن أيضًا المساعدة في التعافي النشط بعد التدريبات المكثفة أو المشي لمسافات طويلة أو جلسة ركوب الدراجات الجبلية الشاقة.
تعتبر وحدات التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد بشكل عام آمنة وفعالة في تخفيف الألم ، على الرغم من أهميتها لاتباع تعليمات الشركة المصنعة والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستخدام واحد.
2. منصات التدفئة
الحرارة هي إحدى الأدوات الأصلية في لعبة تخفيف الآلام ، كما أن وسادات التدفئة تجعل الحرارة المهدئة محمولة. تعمل هذه الأجهزة على زيادة درجة حرارة عضلاتك للمساعدة في تقليل الألم وإرخاء الجسم وتقليل الالتهاب والتورم عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المناطق المصابة.
تطورت وسادات التدفئة على مر السنين ، وتأتي أحدث وأكبر الإصدارات الإلكترونية مزودة بتقنية الأشعة تحت الحمراء ، وإعدادات درجة الحرارة ، وحتى إمكانية التدليك المدمجة.
على سبيل المثال ، ملف وسادة التدفئة RENPHO مصمم لتغطية ظهرك ورقبتك بالكامل ، على الرغم من أنه يمكن تطبيقه على مناطق أخرى من الجسم. تتميز معظم الفوط الإلكترونية بإعدادات التدفئة والمؤقت ، وجهاز تحكم عن بعد ، ومؤقت إيقاف تلقائي ، وغطاء قابل للغسيل.
خيارات أخرى أكثر تقدمًا ، مثل هايبرايس فينوم 2 يجمع غلاف الحرارة والتدليك بين الوسائل (درجة الحرارة والقرع) لتوفير تخفيف آلام الظهر. الجهاز مصنوع من النيوبرين المرن ومصنوع ليتم ارتداؤه حول خصرك.
يتصل عبر البلوتوث بجهاز الهاتف الذكي الخاص بك ، وباستخدام تطبيق Hyperice ، يمكنك التحكم في إعدادات الحرارة والاهتزاز. يدعي Hyperice أن الجهاز يمكن أن يسخن على الفور تقريبًا ويستمر لمدة ثلاث ساعات بشحنة واحدة. حتى أنه تمت الموافقة عليه من قبل TSA لحمله ، حتى تتمكن من الاستمتاع بالراحة في رحلتك القادمة عبر البلاد.
3. بكرات الرغوة الذكية
بكرات الفوم عبارة عن قطع أسطوانية من الرغوة يمكنك استخدامها كشكل من أشكال التدليك الذاتي. إنها سهلة الاستخدام: استلقِ ببساطة على الأسطوانة واستخدم وزن جسمك وذراعيك للتدحرج ببطء ذهابًا وإيابًا ، مع الضغط على عضلات ظهرك. سيؤدي ذلك إلى شد العضلات ، ونأمل أن يقلل من التوتر والألم.
هناك العديد التطبيقات التي يمكنك استخدامها لإرشادك خلال تمارين الأسطوانة الرغوية. أو جرب أسطوانة الرغوة من الجيل التالي المزودة بميزات إضافية لنقل الأشياء إلى المستوى التالي. على سبيل المثال ، ملف بكرة موجة Therabody تجمع الأسطوانة الرغوية بين الأسطوانة الرغوية والعلاج بالاهتزاز للمساعدة في تحرير التوتر وزيادة الحركة. الجهاز مزود بتقنية Bluetooth ، مما يعني أنه يمكنك الوصول إلى إجراءات مخصصة باستخدام تطبيق Therabody.
إذا كنت في السوق ، ففكر في أسطوانة فوم ذكية ذات نبضات تدليك أعلى في الدقيقة ، والتي يمكن أن تساعد في تسريع الشفاء عند تطبيقها على مجموعات العضلات الكبيرة مثل ظهرك.
4. مساج الأنسجة العميقة
أجهزة التدليك موجودة منذ فترة وتعتبر آمنة جدًا بما في ذلك لعلاج آلام الظهر عن طريق شد عضلات الظهر وزيادة تدفق الدم. إنهم قادرون على استهداف العضلات التي يمكن أن تصبح مشدودة ومؤلمة لعدة أسباب ، بما في ذلك الموقف السيئ أو الإفراط في الاستخدام أو الإصابة.
تأتي مدلك الأنسجة العميقة بأشكال متنوعة ، بما في ذلك الأجهزة المحمولة باليد ومنصات الكرسي. الأجهزة المحمولة مثل ثيرابودي برايم تأتي مجهزة بقبضة مريحة ، ورؤوس مرفقات متعددة ، وتكامل التطبيقات عبر البلوتوث ، وسرعات قابلة للتخصيص. ومع ذلك ، بسبب شكله ، قد يكون من الصعب استخدامه عند استهداف ظهرك.
خيارات أخرى مثل جهاز مساج واهل للأنسجة العميقة توفر راحة مستهدفة للعضلات ومصممة للوصول إلى المناطق التي يصعب الوصول إليها مثل أسفل الظهر. يوفر هذا الجهاز أكثر من 3000 نبضة في الدقيقة ، ويأتي مع رؤوس تدليك متعددة ، ويمكن أن يعمل لمدة تصل إلى 7 ساعات بشحنة واحدة.
إذا كنت ترغب فقط في الجلوس والسماح للأداة الذكية بالقيام بالعمل ، فمن المحتمل أنك لا تريد جهازًا محمولاً باليد. لحسن الحظ ، تتوفر خيارات أخرى أكثر سلبية. على سبيل المثال ، ملف Snailax شياتسو مدلك للرقبة والظهر يأتي مزودًا بميزات مثل الحرارة والاهتزاز ، فضلاً عن آليات لتقليد الدحرجة أو العجن. ويمكنك استخدامه على أي كرسي مكتب أو كرسي أو أريكة.
هذا يعني أنه يمكنك استخدام هذا الجهاز على أحد أفضل كراسي مكتب مكتب لآلام الظهر أثناء استخدام ملفات أحد أفضل التطبيقات لتحسين وضعية الجسم. ظهرك سوف يشكرك!
احصل على الإغاثة من آلام الظهر باستخدام هذه الأدوات
إذا كنت من النوع الذي يعاني من بعض أشكال آلام الظهر ، فقد تكون إحدى هذه الأدوات هي ما تحتاجه بالضبط. سواء كنت تبحث عن تحفيز عضلي كهربائي ، أو علاج حراري ، أو تدحرجت باستخدام أسطوانة فوم ذكية ، فهناك شيء يناسب كل تفضيلات.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه من الأفضل استشارة الطبيب قبل ذلك للتأكد من أن ما تختاره يناسب موقفك. نتعافى سعيدة!