أحيانًا يكون جعل عقلك يتعاون هو أصعب جزء في المسعى الرياضي. عضلاتك جاهزة لمجموعة أخرى أو دورة أخرى ، لكن عقلك يشير إلى أن وقت الاستسلام قد حان. فيما يلي بعض الموارد للمساعدة في تطوير الصلابة الذهنية كرياضي لتحقيق أهداف التمرين بطريقة صحية.
1. اعتني بنفسك خارج التدريب الخاص بك
من الصعب أن تحفر بعمق لجلسة الجيم القادمة عندما تعمل بقليل من النوم أو تشعر بالجفاف. سيحصل الجميع على يوم إجازة بين الحين والآخر ، ولكن من الأهمية بمكان الاعتناء بجسمك عندما لا يمارس الرياضة أيضًا.
هذا يمكن أن يعني باستخدام التكنولوجيا للحصول على نوم جيد ليلاً أو تنزيل ملف تطبيق تتبع الترطيب Waterllama للتأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل. يعد تخصيص الوقت لهذه الاحتياجات الأساسية أمرًا بالغ الأهمية ، لذا استخدم أي أدوات تساعدك على متابعتها.
2. مارس حديثًا ذاتيًا إيجابيًا وتحفيزيًا
كونك لئيمًا مع نفسك ليس مطلوبًا لتطوير الصلابة العقلية ؛ في الواقع ، يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. يرتبط الحديث التحفيزي مع النفس بالأداء المحسن في الرياضة ، في حين أن الحديث الذاتي السلبي قد يعيق الأداء ، وفقًا لـ
موسوعة أبحاث أكسفورد لعلم النفس. على الرغم من أن بعض الرياضيين يستخدمون الحديث السلبي عن النفس كمحفز للأداء ، إلا أن التفكير التحفيزي قد يكون أكثر فعالية للعديد من الرياضيين.إذا لم تكن معتادًا على تحفيز نفسك بهذه الطريقة ، فقد ترغب في التدريب قليلاً. جرب تطبيقًا مثلي - التأكيدات اليومية للوصول إلى إطار ذهني أكثر إيجابية وتحفيزًا. عند الإعداد ، يمكنك اختيار التركيز على التفكير الإيجابي على وجه الخصوص. عند استخدام التطبيق ، يمكنك أيضًا تحديد تلقي رسائل مخصصة للياقة البدنية.
بمجرد أن يصبح هذا النوع من التفكير الإيجابي طبيعة ثانية ، سيكون من الأسهل تحفيز نفسك في المرة القادمة التي تكافح فيها أثناء التمرين. يمكنك حتى أن تبتكر تعويذة شخصية تكررها لتحفيزك عندما تحتاج إلى القليل من التعزيز.
تحميل: أنا - التأكيدات اليومية ل iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
3. جرب تطبيق تدريب الدماغ لتقوية إرادتك
يمكن للتطبيقات المصممة خصيصًا لمساعدتك على تطوير الصلابة العقلية أن تساعد في تغيير طريقة إدراكك للعالم (وتدريبك). يمكن لممارسة التأمل أو التفكير في عادات التمرين لبضع دقائق كل يوم أن تقطع شوطًا طويلاً نحو بناء القوة الذهنية التي تحتاجها كرياضي.
FitMind
هل يمكنك تمرين عقلك بنفس الطريقة التي تمرن بها جسمك؟ اعمل على زيادة التركيز والحضور والغرض بمساعدة سلسلة تدريب التأمل لتطبيق FitMind. اتبع برنامج التأمل لمدة 30 يومًا في هذا التطبيق للحصول على طريقة عملية للتعرف على هذه الممارسة. ستتعلم بسرعة المزيد حول العلم والبحث وراء التأمل أثناء استخدام تقنياته الأساسية.
تدعوك التحديات اليومية إلى دمج الممارسات التأملية في حياتك اليومية ، وأ احصائيات عرض يساعدك على تتبع التقدم. بمرور الوقت ، ستتمكن من التعامل مع التدريبات الخاصة بك بإحساس أكبر بالتركيز والطاقة.
تحميل: FitMind ل iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
عقل البطل
باستخدام Champion's Mind ، يمكنك الاستماع إلى وحدات مصممة لمساعدتك في التغلب على العوائق الذهنية والمشتتات والتحسين كرياضي. التطبيق الذي أنشأه الدكتور جيم أفريمو ، عالم النفس الرياضي ، يساعدك على التفوق في الجانب العقلي للتدريب. إنها طريقة سهلة لتحسين نظرتك إلى التدريب في بضع دقائق فقط كل يوم.
تتضمن كل وحدة سلسلة من التسجيلات الصوتية المحفزة التي تركز على موضوعات مثل الصلابة العقلية والتصميم والازدهار تحت الضغط. يمكنك الاستماع إليهم بأي ترتيب وحتى تدوين الملاحظات لمراجعة الأفكار التي تتحدث معك.
في غضون ذلك ، دعا قسم الصحف اليومية يدعوك للعمل على التصورات والتأكيدات والتنفس وتمارين اليقظة. بشكل عام ، يوفر تطبيق Champion's Mind مجموعة كاملة من الموارد والأدوات للرياضيين الذين يرغبون في العمل على الجانب العقلي من التدريب.
تحميل: عقل البطل ل iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
بطاقات الرياضيين
اختر بطاقات من مجموعة افتراضية تشجعك على التفكير في أهدافك التدريبية والرياضية. إنها طريقة بسيطة للتفكير في روتين التمرين والعثور على أسباب محفزة لمواكبة ذلك.
بالإضافة إلى البطاقات ، يشتمل التطبيق أيضًا على دفتر يوميات تدريبي لتسجيل الملاحظات حول نجاحاتك ومجالات التحسين من كل يوم. أخيرًا ، يتحداك قسم للتدريب على التركيز أن تنقر على أرقام متتالية في لعبة موقوتة.
تحميل: بطاقات الرياضيين لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
4. تدرب على التنفس للاستعداد ذهنيًا للمنافسة
جرب البعض تطبيقات لتمارين التنفس للعمل مع قوة أنفاسك المهدئة. يتضمن تطبيق Breathwrk ، على سبيل المثال ، قسمًا كاملاً للرياضيين الذين يمارسون تمارين التنفس التي تركز على بناء القدرة على التحمل ، وإعادة الشحن بعد التمرين ، والعمل على سعة رئتيك.
يمكن أن تساعدك تمارين التنفس أيضًا على التركيز أثناء الإحماء أو التخلص من التوتر أثناء فترة التهدئة. إنها أدوات يدوية لأي رياضي ولكنها غالبًا ما تتم مناقشتها أقل من بكرات الرغوة وحمامات الثلج وأشكال أخرى من التعافي البدني.
5. ضع أهدافًا للتمرين محددة وقابلة للتحقيق
كيف تلتزم بخطط اللياقة البدنية بمرور الوقت؟ خلق أهداف اللياقة الذكيةستساعدك - وهي أشياء محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ويمكن الوصول إليها ومحددة زمنيًا - على وضع توقعات معقولة لنظام التمرين الخاص بك. إنها ممارسة إنتاجية شائعة يمكن أن تصنع العجائب للتدريب أيضًا.
بمرور الوقت ، يمكنك الاستقرار على أهداف صعبة ومحفزة ولكن لا يزال من الممكن الوصول إليها بجهد صحي. ضع في اعتبارك الدردشة مع مدرب أو مدرب أو غيره من متخصصي اللياقة البدنية للحصول على المشورة بشأن تحديد الأهداف التي تأخذ مستوى لياقتك في الاعتبار.
6. استخدم تطبيقًا يكافئ العادة للالتزام بتدريبك
بدلًا من ترك التدريبات الخاصة بك للصدفة ، اجعلها عادة. درب نفسك على بناء نظام تدريبي دائم باستخدام تطبيقات مجانية لبناء العادات.
اجعل اللعبة خارج العملية عن طريق الحفاظ على سلسلة من التمارين ، أو قرر في وقت مبكر أن تمنح نفسك مكافأة على متابعتها. عندما تكون هناك مكافأة إيجابية لجهودك ، فمن الأسهل مواكبة الروتين.
تدريب دماغك لجعل التدريبات أفضل
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد التغلب على العوائق العقلية والأفكار السلبية جزءًا كبيرًا من الوصول إلى أهدافك في العمل. ومع ذلك ، باستخدام التعزيز الإيجابي ، وتقنيات التأمل ، والدروس من المحترفين الرياضيين ، من الممكن تحسين قوتك العقلية كرياضي بمرور الوقت. العب مع الخيارات المختلفة للعثور على تقنية تدريب الدماغ التي تناسبك.
