الرسم والتلوين وتشغيل الموسيقى والكتابة كلها تسلية إبداعية ممتعة يمكن أن تجعلنا نشعر بالرضا. يقوم الإبداع بأكثر من مجرد رفع الحالة المزاجية ، حيث تظهر العديد من الدراسات أن الانخراط في الأنشطة الإبداعية يمكن أيضًا أن يدعم ويحسن صحتنا العقلية.
سنشرح في هذه المقالة كيف يمكن للأنشطة الإبداعية أن تعزز صحتك العقلية ونستكشف التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في الاستفادة من إبداعك.
كيف يمكن للإبداع أن يعزز صحتك: العلم
يمكن أن يكون الإبداع مفيدًا لكل من رفاهيتنا العقلية والجسدية ، وفقًا لـ أخبار طبية اليوم. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل الفن والكتابة والرقص وتشغيل الموسيقى في التعبير عن الذات والتعامل مع الصدمات وإدارة المشاعر السلبية وتخفيف القلق وحتى دعم نظام المناعة لدينا.
ممارسات مثل الفن المرجعي والعلاج بالموسيقى (طرق العلاج غير اللفظي) فعالة أيضًا في المساعدة في علاج الصدمات والقلق واضطرابات المزاج ، على سبيل المثال لا الحصر.
إذا كنت ترغب في اكتساب هواية إبداعية جديدة أو معرفة كيف تفيدك هوايتك الحالية في رفاهيتك ، فقد تكون هذه الأنشطة والتطبيقات الإبداعية هي ما تبحث عنه تمامًا. بفضل عالمنا الرائع من التكنولوجيا ، يمكنك الاستمتاع بالأنشطة الإبداعية التالية في أي مكان على هاتفك أو جهازك اللوحي أو سطح المكتب.
1. تلوين
هناك سبب وراء نجاح اتجاه كتاب تلوين الكبار. يعد التلوين نشاطًا مهدئًا يمكن أن يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء ، مما يؤدي إلى حالة مشابهة للتأمل من حيث أنه يقلل من الأفكار المتسارعة للعقل المضطرب.
ستجد الكثير من تطبيقات كتاب تلوين رائعة على Android، ولكن أحد أفضل العلاجات لدعم صحتك العقلية هو العلاج بالألوان. يتيح Color Therapy ، المجاني على نظام iOS ، للمستخدمين الرسم بالأرقام أو التلوين في الصور بحرية أثناء الاستماع إلى قائمة تشغيل الموسيقى الموسيقية المريحة. إنه أيضًا تطبيق اجتماعي ، مما يعني أنه يمكنك متابعة الفنانين الآخرين والتواصل معهم بالإضافة إلى المشاركة في تحديات التلوين.
تحميل: علاج اللون ل iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. رسم
نشرت دراسة 2010 في PubMed سنترال وجدت مؤشرات واضحة على أن الانخراط في الأنشطة الفنية له آثار إيجابية كبيرة على صحتنا. يمنحنا الفن طريقة للتعبير عن أنفسنا أو الأشياء التي قد يصعب علينا وصفها بالكلمات.
يمكن أن يساعد الرسم أيضًا في تخفيف التوتر ، وتعزيز إبداعنا ، ورفع تقديرنا لذاتنا ، مما يجعله هواية إبداعية رائعة لرفاهيتنا العقلية. سواء كنت ترغب في الاستكشاف المواقع التي تعلمك كيفية الرسم بشكل جيد أو ببساطة احصل على وسادة وقلم رصاص وقم بالرسم ، يمكن أن تدعم أنشطة الرسم صحتك العقلية وتحسنها.
Sketchbook هو تطبيق رسم تعبيري متاح لجميع القدرات. إنه متاح على نطاق واسع على سطح المكتب والجوال والجهاز اللوحي. يوفر الإصدار المجاني من تطبيق Sketchbook (المتوفر على كل من Android و iOS) الكثير من أنماط أقلام الرصاص ، والأقلام ، وضربات الفرشاة ، وهي سهلة بما يكفي للاستخدام بإصبعك فقط - بدون قلم ضروري.
تحميل: كراسة الرسم ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. كتابة إبداعية
الكتابة الإبداعية ليست فقط للمؤلفين المنشورين ؛ إنه لمن يبحث عن طريقة معبرة لرعاية صحته العقلية. دراسة من جمعية العلوم النفسية يوضح أنه عندما يكتب الناس عن التجارب العاطفية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسن كبير في صحتهم الجسدية والعقلية ، ويمكن استخدامه للمساعدة في معالجة الصدمات.
لا تساعدك الكتابة الإبداعية على التعبير عن أفكارك ومشاعرك فحسب ، بل يمكنها أيضًا تعزيز احترامك لذاتك ومزاجك. من خلال إنشاء عالم أو شخصيات خيالية ، يمكنك استكشاف الموضوعات أو المشاعر التي قد تكون صعبة ، أو يمكنك ببساطة العثور على طريقة ممتعة للتعبير عن نفسك.
قد يكون البدء في عادة الكتابة أو الحفاظ عليها أمرًا صعبًا ، والذي يمكن أن يحدث غالبًا بسبب نقص الإلهام. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن تكون الكتابة نظامًا منفردًا - فهي تسير جنبًا إلى جنب مع القراءة. كلما قرأت أكثر ، زاد الإلهام الذي ستكتسبه ، بالإضافة إلى فهم ما يجعل القصة جيدة.
Wattpad عبارة عن منصة مجانية لرواية القصص تجمع بين الكتابة والقراءة في مكان واحد. إنه مكان رائع لاختبار الأفكار والمؤامرات والشخصيات الجديدة والتواصل مع الكتاب الآخرين ذوي التفكير المماثل.
تحميل: واتباد ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. عزف على آلة موسيقية
دراسة من جامعة سانت جون فيشر يكشف أن العزف على آلة موسيقية يمكن أن يساعد في تقوية الاتصال والتنسيق بين الجانب الأيسر (الوظائف الحركية) والجانب الأيمن (الإبداع) للدماغ. هذا يعني أن العزف على آلة موسيقية يمكن أن يدعم نمو أدمغة الأطفال ، ولكنه يمكن أيضًا أن يحسن القدرات المعرفية في أي عمر.
علاوة على ذلك ، يعد العلاج بالموسيقى ممارسة سريرية قائمة على الأدلة تستخدم التدخلات الموسيقية لمساعدة الأفراد على الوصول إلى أهدافهم المحددة في العلاج. يمكن أن تشمل التقنيات المستخدمة من قبل المتخصصين المعتمدين إدارة الإجهاد ، وتحسين التواصل ، وتحسين الذاكرة ، وتخفيف الآلام ، من بين مزايا أخرى.
يمكن أن تكون الأدوات باهظة الثمن ، ولكن لحسن الحظ هناك المهارات الموسيقية التي يمكنك تعلمها عبر الإنترنت مجانًا ، مع أو بدون آلة موسيقية. تعلم كيفية إيقاع الطبول ، على سبيل المثال ، هو وسيلة ممتعة لتعلم كيفية استخدام صوتك لتقليد أصوات الطبول.
إذا كنت ترغب في اختيار آلة موسيقية جديدة ، فجرّب Yousician. يمكنك تعلم الجيتار أو الجهير أو البيانو أو القيثارة أو الغناء من خلال أدلة الفيديو خطوة بخطوة التي صممها مدرسو الموسيقى. إنه أقرب ما يكون إلى أن يتم تدريسه من قبل معلم حقيقي ، ويمكن للتطبيق تقديم ملاحظات حول أدائك من خلال تسجيل طريقة لعبك.
تحميل: Yousician ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. الرقص
كما هو الحال مع العديد من الأنشطة الإبداعية الأخرى ، يعد الرقص طريقة ممتازة للتعبير عن الذات وتعزيز مزاجك. يمكن أن يرفع من احترامك لذاتك ، ويطلق الإندورفين ، ويقلل من التوتر ، ويزيد من ثقتك بنفسك ، ويحسن الوظيفة الإدراكية.
يمكن أن يساعدك الرقص في مجموعة أو مع شريك أيضًا على بناء العلاقات واكتساب الشعور بالانتماء. ولكن إذا كنت تشعر بالخجل ، فمن السهل الاستمتاع بالرقص في خصوصية منزلك. يمكنك تجربة أ دروس رقص ممتعة على الإنترنتأو العب ألعاب الرقص على وحدة التحكم المفضلة لديك أو جرب تطبيق الرقص.
إذا كنت تريد الرقص من أجل المتعة دون أي ضغوط ، فإن Just Dance Now هو الخيار المثالي. إنها لعبة إيقاعية شائعة تقدم مكتبة قوية من الأغاني ، مع صعوبات مختلفة في تصميم الرقصات لتناسب جميع المستويات. مجانًا على Android و iOS ، إنها طريقة رائعة للرقص كما لو لم يشاهدها أحد.
تحميل: فقط ارقص الآن ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
اعتني بصحتك العقلية من خلال الإبداع
أن تكون مبدعًا ليس بالضرورة متعلقًا بما تصنعه ؛ يتعلق الأمر أيضًا بما تشعر به عند المشاركة في هذه الأنشطة. إذا كنت تريد الاعتناء بصحتك العقلية من خلال الأنشطة الإبداعية ولكن لا تعرف من أين تبدأ ، فحاول استكشاف الأفكار المذكورة أعلاه. امنح نفسك الوقت والمساحة للعثور على الإبداع والاستمتاع به دون إصدار حكم أو ضغط لإنتاج شيء ما.
