Netflix هي خدمة بث محبوبة للغاية تقدم الكثير من المحتوى الأصلي. يحب العديد من الأشخاص Netflix لأنها ميسورة التكلفة وسهلة الاستخدام عبر جميع الأجهزة وخالية تمامًا من الإعلانات للمشتركين الذين يدفعون رسومًا.
بالإضافة إلى البرامج التلفزيونية والأفلام ، تقدم Netflix أكثر من ذلك بكثير ، بما في ذلك الرسوم المتحركة والألعاب وبرنامج اللياقة البدنية من Nike Training Club. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول مجموعة Netflix الأولى من فصول التمرين.
ما هي لياقة Netflix؟
Netflix هي أفضل خدمة بث فيديو التي لا يتم ذكرها عادة في نفس الجملة مثل اللياقة... إلا إذا كنت تشاهد الحلقة الأخيرة من Love Island أثناء المشي على جهاز المشي. ولكن قد يفاجئك أن تعلم أن Netflix يقدم أيضًا مجموعة متنوعة من برامج اللياقة البدنية من Nike Training Club!
تتكون برامج اللياقة البدنية من العديد من الفصول (أو الحلقات) وهي متاحة لجميع مستويات اللياقة البدنية. تتراوح الفصول من جلسات يوجا سريعة مدتها 10 دقائق إلى تدريب HIIT لمدة 30 دقيقة. بالطبع ، كلهم متاحون للبث والمشاركة دون أي تكلفة إضافية مع اشتراك نشط.
ما هو برنامج تمرين Nike Fitness المناسب لك ، وهل سيكون كافيًا لإبعادك عن الأريكة؟
ما هي برامج تدريب نادي نايكي التدريبية المتوفرة؟
يتم تدريس فصول اللياقة البدنية على Netflix من قبل مجموعة مختارة من مدربي Nike الرئيسيين مثل Kirsty Godso و Tara Nicolas. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تصنيف الفئات وفقًا لطولها. لهذا السبب ، قد تتداخل بعض الفئات مع برامج مختلفة. هذه هي برامج التمرين الرئيسية التي يمكنك الغوص فيها على Netflix بالتفاصيل لمساعدتك في تحديد من أين تبدأ.
1. لياقة بدنية مع الأساسيات
هذا البرنامج مثالي للمبتدئين لأنه لا يحتاج إلى معدات - فقط احضر نفسك وبعض النار في بطنك! هناك 13 حلقة تركز على استخدام وزن جسمك وتعلم أساسيات التمرين والتدريب. تستغرق معظم الفصول 10 دقائق فقط ، ولكن في النهاية ، ستتعامل مع هرم HIIT مدته 30 دقيقة.
هذه هي الإجابة السهلة إذا كنت تتساءل من أين تبدأ. ستختبر القليل من كل شيء ، من الإيقاع إلى تدريب التحمل. ولكن إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تحديدًا ، فاستمر في القراءة.
2. أسبوعين حتى نواة أقوى
بالانتقال من الأساسيات ، يمكن أن يساعدك هذا البرنامج تحسين قوتك الأساسية في 20 دقيقة أو أقل. هناك سبع حلقات متوفرة في هذا البرنامج ، وكلها تركز على العمل الأساسي الخاص بك ، من جلسة يوغا سهلة (تستغرق خمس دقائق فقط!) إلى تمرين HIIT أب. ستتعلم الحركات الأساسية للحفاظ على قوة جذعك أثناء أي نوع من التدريب.
3. حرق وزن الجسم
برنامج التمرين هذا هو بالضبط ما يبدو عليه - فهو يهدف إلى منحك تمرينًا لكامل الجسم باستخدام وزن جسمك فقط. مرة أخرى ، لا تتطلب جميع الفئات الـ 16 أي معدات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تتراوح من تمرين تنشيط أساسي مدته خمس دقائق إلى جلسة تدريب كاملة مدتها 30 دقيقة. إذا كان لديك بالفعل بعض الخبرة ، فيمكنك تخطي الجلسات المبكرة.
4. تقع في الحب مع Vinyasa
هذا يختلف قليلاً عن الفصول الأخرى لأنه يدور حول اليوغا المستوحاة من Vinyasa. لكن مجرد كونها حلقات يوغا منخفضة التأثير لا يعني أنها لن تساعدك على بناء القوة. لذا احضر سجادة اليوجا وانضم إلى فصل دراسي مع المعلمين Jonah Kest و Branden Collinsworth. إذا كانت اليوجا هي شغفك ، فهذا هو المكان الذي تبدأ منه.
5. ضرب والقوة مع تارا
إذا كنت تحب التدريبات عالية الكثافة التي تجعلك تتعرق بشدة ، فهذا هو البرنامج المناسب لك. يتم تدريس جميع الفصول بواسطة مدرب Nike تارا نيكولاس ، جنبًا إلى جنب مع المدربين الضيوف مثل Alex Piccirilli. يتكون البرنامج من 14 حلقة مع مجموعة واحدة فقط تتجاوز 25 دقيقة. هذه هي النهاية ، وهي مثال رائع على روتين تمرين معقد يجمع بين الحركات الأساسية والتمارين الديناميكية.
6. تدريب عالي الكثافة
مثل برنامج Tara للياقة البدنية ، من المؤكد أن هذا البرنامج سيجعلك تتعرق ويزيل السعرات الحرارية. هناك 14 حلقة متاحة ، وكل هذه الفصول في الجانب الأكثر حدة. ومع ذلك ، فإن الغالبية منهم قصيرة وحلوة.
هذا البرنامج هو الأنسب لك إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتستمتع جلسات تمرين HIIT سريعة.
7. لياقة بدنية مبهجة
برنامج التمرين هذا هو الوحيد من بين البرامج التي تتطلب بضع قطع من معدات التمرين مثل الدمبل ومكعبات اليوجا وشريط المقاومة. وعلى الرغم من وجود ستة فصول فقط في البرنامج ، إلا أنها تغطي أنواعًا مختلفة من التمارين ، مثل بيلاتيس وخفة الحركة.
قد يكون هذا برنامجًا جيدًا لتبدأ به إذا كان الدافع هو أكبر عائق أمامك لممارسة الرياضة. من خلال الجلسات التي تركز على الشعور بالرضا والإبداع ، يمكن أن يكون برنامج Feel-Good Fitness هو ما تحتاجه لبدء ممارسة تمارين صحية أو تنشيط شغفك.
برامج Netflix للياقة البدنية الأخرى
بصرف النظر عن برامج اللياقة البدنية الرئيسية هذه ، ستكتشف ثلاث فئات أخرى - تدريبات 10 دقائق ، وتدريبات لمدة 20 دقيقة ، وتدريبات لمدة 30 دقيقة. تعتبر هذه الأشياء رائعة إذا كنت بحاجة إلى العثور بسرعة على تمرين لأنك في وقت قصير أو إذا كان مستوى لياقتك يعني أنه لا يمكنك التعامل إلا مع تمرين قصير.
هل يمكن لـ Netflix Fitness مساعدتك في الخروج من الأريكة؟
الجزء الرائع حول برامج التمرين هذه من Nike Training Club هو أنها مشمولة جميعًا في عضويتك الحالية في Netflix. هناك التدريبات المثالية للمبتدئين الذين ليسوا متأكدين من نوع التدريبات التي يستمتعون بها حتى الآن. ولكنك ستجد أيضًا جلسات أكثر كثافة يمكنك القفز إليها إذا كنت من ذوي الخبرة.
وإذا كنت تبحث عن حافز إضافي لممارسة الرياضة ، فما الذي يمكن أن يكون أكثر إغراءً من إكمال تمرين سريع والتبديل الفوري لمسلسلك المفضل على Netflix؟
هل لدى Netflix Fitness أي عيوب؟
قد لا تلاحظها للوهلة الأولى ، ولكن هناك بعض الجوانب السلبية لبرامج وفصول اللياقة البدنية الجديدة المتوفرة على Netflix. المشكلة الأولى الواضحة تمامًا هي أنه لا يوجد سوى القليل من الموسيقى أو لا توجد موسيقى أثناء الفصول الدراسية. يتضمن الجزء الأفضل من كل فصل أن يتحدث المعلم معك خلال كل خطوة مع بعض النفخ والنفخ.
لن تكون هذه الفصول مناسبة للأشخاص الذين يفضلون دروس التمارين الخالية من الكلام التي يمكنك العثور عليها بسهولة مجانًا على YouTube.
عيب آخر هو أنه لا توجد أجهزة توقيت للعد التنازلي للتدريبات الفردية. بالتأكيد ، يوجد مؤقت يقوم بالعد التنازلي لمدة الفصل الدراسي. ومع ذلك ، ما لم تكن تستمع إليها باهتمام أو تشاهدها خلال الفصل بأكمله ، فلن تعرف متى تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة أو الانتقال إلى الخطوة التالية.
علاوة على ذلك ، في حين أن المجموعة الكبيرة المتنوعة من الفصول الدراسية مثالية للمبتدئين ، إلا أنها لا تعني سوى عدم الاتساق بالنسبة لأولئك الذين يعرفون ما يحلو لهم. من غير الملائم البحث عن فصول التمرين التي تحبها على وجه التحديد ، حيث تدفعك Netflix لتصفح كل برنامج للعثور على ما تبحث عنه.
أخيرًا ، لا توجد معلومات قليلة أو معدومة حول كيفية القيام بكل برنامج بخلاف متابعة مقاطع الفيديو. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم ببرنامج تدريب عالي الكثافة ، فمن الصعب معرفة عدد التدريبات التي يجب عليك القيام بها يوميًا.
هناك 14 حلقة مضمنة ، فهل يجب أن تقوم بحلقة واحدة يوميًا لمدة أسبوعين أو أسبوعين في اليوم لمدة أسبوع واحد؟ لسوء الحظ ، لا يوجد تفسير محدد ، حيث تقصر برامج اللياقة البدنية هذه. هناك شيء واحد مؤكد: برامج اللياقة هذه ليست نوع محتوى Netflix الذي يمكنك مشاهدته بنهم لمدة 6 حلقات مباشرة.
ما هو برنامج Netflix للياقة البدنية الذي ستجربه أولاً؟
هل بدأت للتو في رحلة لياقتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما عليك سوى اختيار برنامج تمرين على Netflix قد يعجبك وتجربته! الفصول الدراسية لطيفة وقصيرة وتقدم مجموعة متنوعة من التدريبات. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم وتعرف ما تحب ، فمن الأفضل لك الالتزام ببرنامج اللياقة البدنية الموجود لديك واستخدام Netflix لدفق الأفلام والبرامج التلفزيونية.