لا شك أنك سمعت عن فوائد تطوير ممارسة التأمل اليومية. تشمل فوائد الممارسة المتسقة والمخصصة أن تكون أقل تفاعلًا مع أفكارك وأقل احتمالية للتغلب على الحياة على الطيار الآلي العاطفي ، وأكثر احتمالا لتحديد النية بين التحفيز و إجابة. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي اليقظة إلى تحسين صحتك العقلية بشكل خطير.
على الرغم من وجود العديد من تطبيقات التأمل في السوق التي يمكنك الوصول إليها على هاتف ذكي ، فإن بعض التطبيقات تقدم إصدارات watchOS ، مما يعني أنه يمكنك الحصول على خبير صغير معك أينما ذهبت.
لذا توقف عما تفعله ، وخذ نفسًا عميقًا ، وتحقق من التطبيقات التالية.
1. تطبيق اليقظة من Apple
إذا كنت تستخدم بالفعل ملف ساعة آبل عند تشغيل watchOS 9 ، قد تكون على دراية بتطبيق Mindfulness الذي يأتي مثبتًا مسبقًا. يشجعك التطبيق على تخصيص بضع دقائق كل يوم للتركيز على أنفاسك.
تطبيق Mindfulness بسيط للغاية. ما عليك سوى فتح التطبيق والنقر فوق يعكس أو يتنفس. بالنقر يعكس، ستظهر لك مطالبة لمساعدتك على تركيز انتباهك لفترة محددة. على سبيل المثال ، قد يُطلب منك تذكر أحد التحديات التي تغلبت عليها في وقت ما من حياتك ، وما تعلمته من التجربة.
بالنقر يتنفس، ستتمكن من تدريب أنفاسك من خلال اتباع الرسوم المتحركة التي تظهر على Apple Watch الخاصة بك والتي تنمو أثناء الشهيق وتتقلص أثناء الزفير.
إذا كنت بحاجة إلى تغيير أي إعدادات ، فما عليك سوى فتح ملف إعدادات على Apple Watch ، ثم اضغط على تركيز كامل للذهن. من هنا يمكنك ضبط مجموعة متنوعة من الإعدادات ، بما في ذلك تذكيرات اليقظة (على سبيل المثال ، بداية أو نهاية كل يوم) ، ما إذا كنت تتلقى ملخصات أسبوعية لتقدمك ، وقم بتغيير معدل تنفسك (عدد الأنفاس لكل دقيقة).
إذا كان لديك اشتراك في Apple Fitness + ، فيمكنك أيضًا الاستماع إلى التأملات الإرشادية على Apple Watch.
2. فراغ
Headspace هو تطبيق مشهور للعقل والتأمل يقدم مجموعة متنوعة من التمارين الذهنية لمساعدتك على إدارة التوتر والحث على النوم وتحسين التركيز. يمكن استخدام التطبيق على مجموعة متنوعة من الأجهزة ، بما في ذلك Apple Watch.
مثل معظم التطبيقات على Apple Watch ، ما عليك سوى تنزيل التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك والتسجيل للحصول على حساب. بمجرد القيام بذلك ، سيتم تثبيت التطبيق تلقائيًا على Apple Watch.
يمكنك بعد ذلك استخدام التطبيق للوصول إلى التأملات الموجهة وتمارين الذهن الأخرى مباشرةً من ساعتك. باستخدام التطبيق على Apple Watch الخاص بك ، يمكنك ضبط مؤقت للتأمل اليومي الخاص بك ، وتتبع المجموع الخاص بك وقت التأمل ، اعرض خط التأمل اليومي ، اضبط التذكيرات للتأمل ، وراقب قلبك معدل.
تحميل: مسافة الرأس لـ iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. هادئ
الهدوء هو تطبيق مشهور للعقل والتأمل التي تهدف إلى مساعدتك على تحسين صحتك وسعادتك. يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من التمارين الذهنية للمساعدة في تحسين نومك ، وتقليل التوتر ، وتعزيز تركيزك ، أو تجنب الشعور بالإرهاق.
مثل Headspace ، يمكن استخدام Calm على مجموعة متنوعة من الأجهزة ، بما في ذلك Apple Watch. تتضمن بعض الميزات الأكثر فائدة لـ Calm التمرين اليومي لمدة 10 دقائق ، وهو مثالي لمن هم حديثو العهد بالتأمل.
تأتي الممارسات اليومية في شكلين: رحلة يومية هادئة ورحلة يومية ، ولكل منهما نكهته التأملية الخاصة. باستخدام التطبيق على Apple Watch ، يمكنك أيضًا الوصول إلى مكتبة Calm الخاصة بتمارين التنفس ومتابعة إجراءات التمدد في الصباح والمساء.
تحميل: الهدوء iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. عشرة بالمئة أسعد
Ten Percent Happier هو تطبيق تأمل أنشأه ويديره دان هاريس ، الصحفي الذي تعرض بعد تعرضه لنوبة هلع مباشر على شاشة التلفزيون ، كرس حياته لاستكشاف عالم التأمل واليقظة للتعامل مع التوتر وتحسين الرفاهية. إنه رائع تطبيق iOS للتدريب الذاتي والرعاية.
التطبيق متاح على مجموعة متنوعة من الأجهزة ، بما في ذلك Apple Watch. إنه مصمم للمتأملين المبتدئين والمتقدمين على حد سواء ، ويوفر مجموعة واسعة من الموارد للمساعدة في تطوير ممارسة منتظمة.
باستخدام التطبيق على Apple Watch ، يمكنك ضبط وقت التأمل والمتابعة مع Daily Dose (التطبيق ممارسة التأمل اليومية) ، والفعاليات السريعة (التأملات الإرشادية الشعبية) ، ومحادثات التأمل (15 دقيقة ملهمة المدونة الصوتية).
تحميل: عشرة بالمئة أسعد لـ iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. انسايت الموقت
الحائز على جائزة يوفر Insight Timer العديد من الميزات المفيدة للمتأملين. يتضمن التطبيق مجموعة متنوعة من التأملات الموجهة وتمارين اليقظة ، بالإضافة إلى شبكة اجتماعية للتواصل مع المتأملين الآخرين. إنه متاح لكل من أجهزة iOS و Android ويستحق التحقق مما إذا كنت ترغب في تحسين رفاهيتك.
يتضمن إصدار Apple Watch من التطبيق العديد من الميزات المفيدة. مثل التطبيقات الأخرى في هذه القائمة ، يقدم Insight Timer مؤقتًا أساسيًا للتأمل بالإضافة إلى التذكيرات ، ولكنه يقدم أيضًا دورات اليوغا والتأمل التي يمكنك الوصول إليها من تطبيق watchOS.
تحميل: انسايت الموقت ل iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
6. سبوتيفي
على الرغم من أن تطبيق Spotify ليس تطبيقًا مخصصًا للتأمل ، إلا أنه يقدم قيمة هائلة لأولئك الذين يتطلعون إلى ممارسة اليقظة الذهنية - خاصةً للأشخاص الذين يستخدمون التطبيق بالفعل للبودكاست والموسيقى. يقدم Spotify مكتبة واسعة قد تفاجأ بتعلمها ، وتتضمن مجموعة متنوعة من محتوى التأمل واليقظة.
يشتمل محتوى اليقظة الذي يمكنك الوصول إليه من Apple Watch على الوساطة الموجهة والموسيقى المحيطة وأصوات الطبيعة التي يمكن استخدامها جميعًا لتكملة الجلوس.
يحتوي Spotify أيضًا على مجموعة متنوعة من قوائم التشغيل والبودكاست المخصصة للتأمل واليقظة ، بما في ذلك المحتوى الذي أنتجه منشئو المحتوى المستقلون ومعلمو التأمل الذين يشاركون تأملاتهم الإرشادية سبوتيفي.
يمكنك العثور على محتوى التأمل على Spotify باستخدام ميزة البحث. يتضمن المحتوى الذي قد يكون موضع اهتمام Mindful Meditation بواسطة Mindful.org ، وملف بودكاست مهارات الحياة للتأمل ، وبودكاست ساعة إنسايت مع جوزيف غولدشتاين.
تحميل: سبوتيفي iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
اكتشف السلام الداخلي مع تطبيقات التأمل هذه من Apple Watch
هناك العديد من الطرق للعثور على السلام الداخلي بمساعدة Apple Watch. كحد أدنى ، يجب أن تستخدم تطبيق Mindfulness للمساعدة في التركيز على نفسك كل يوم والتركيز على تنفسك.
إذا كنت تتطلع إلى الارتقاء بممارستك إلى المستوى التالي أو تحتاج إلى مساعدة لجعلها عادة ، فيجب عليك تنزيل واحدة من بين العديد من تطبيقات التأمل التي يمكن أن تقودك خلال التأملات الموجهة مع الممارسات اليومية المصممة من أجلها مبتدئين.
أخيرًا ، إذا كنت أكثر تقدمًا ، ففكر في التحقق من أحد التطبيقات مثل Insight Timer أو Spotify استمع إلى محادثات دارما والبودكاست التي يمكن أن تأخذ ممارستك بشكل أعمق من خلال تعليمك عن الفلسفة خلفها. يمكن أن يؤدي التعرف على الفلسفة البوذية - حتى من منظور علماني - إلى بعض الأفكار الأكثر أهمية التي يمكنك الحصول عليها. مهما فعلت ، لا تنس أن تتنفس.
