حققت Apple Fitness + نجاحًا هائلاً في عام 2022. تعني تحديثات البرامج أن المستخدمين يمكنهم أخيرًا الوصول إلى Apple Fitness + فقط على أجهزة iPhone أو Apple TV الخاصة بهم ، بدلاً من طلب Apple Watch. إذا كنت ترغب في تجربة Apple Fitness + ولكن لم يتم بيعك على Apple Watch ، فقد تميل إلى معرفة ما هو معروض على iPhone الخاص بك.
بشكل مفيد ، نشرت Apple قائمة بالتدريبات والتأملات المفضلة لمدربي Fitness + من عام 2022. لإعطائك بعض الأفكار الرائعة حول كيفية بدء استخدام خدمة Fitness + ، إليك بعضًا من أفضل الاختيارات من كتالوج Fitness +.
تم وضع ثلاثة خيارات للقوة في القائمة ، ولا يمكنك البدء بتمرين أفضل من Strength With Sam. احصل على بعض الدمبل وانضم إلى المدربة Sam Sanchez وهي تأخذك عبر روتين مدته 30 دقيقة مستوحى من الأخاديد اللاتينية للنجمة Shakira.
كما هو الحال مع جميع أبل فيتنس + التدريبات ، هناك حركات بديلة يوضحها رفقاء تمرين Sam ، لذلك إذا كنت جديدًا في هذا النوع من تمارين القوة ، فما عليك سوى اتباع التغييرات الأقل كثافة أثناء التعديل. نصف ساعة يمر فقط.
HIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة) هو شكل ممتاز من تمارين القلب ، و Everything Rock واحدة من ثلاثة تمارين HIIT التي صنعت قائمة Apple. يشاهدك هذا البرنامج النشط الذي تبلغ مدته 30 دقيقة وأنت تنتقل إلى أناشيد موسيقى الروك من Good Charlotte و The Offspring و Fall Out Boy بينما تتابع أربع مجموعات من الحركات ثلاث مرات لكل منها. وبين ذلك ، سيكون لديك فواصل زمنية مدتها 40 ثانية لالتقاط أنفاسك.
كانت اليوغا من أهم ميزات Apple Fitness + وتكمل أيًا من برامج تمارين القلب والقوة بشكل رائع. تعتبر اليوجا رائعة لصحتك الجسدية والعقلية ، فهي تساعد على قوتك ووقفتك وخفة حركتك بينما تهدئ عقلك. وهناك الكثير أدوات ومعدات اليوغا الذكية للمساعدة في ممارستك.
من بين أفضل الخيارات على Apple Fitness + روتين Hip-Hop / R & B المستوحى من Black Music Month والذي يضم أساطير مثل Marvin Gaye و Luther Vandross. يوضح هذا الفصل النشط إحدى الميزات الفريدة لـ Apple Fitness + ، وهي الاستخدام المبتكر لأفضل موسيقى متاحة. مع قدرة المدربين على الاعتماد على أرشيفات Apple Music الضخمة ، ستجد مجموعات مثيرة وغير عادية من الألحان والحركات تظهر في مكتبة التمارين أسبوعيًا.
سيكون من التقصير من Apple عدم تضمين تمارين الرقص عندما يكون لديها تقريبًا كل مسار رقص انتقلت إليه تحت تصرفها. لن تشعر بخيبة أمل عند تصفح هذا القسم من مجموعة Fitness +.
اختار مدربو Apple ثلاثة تدريبات رقص في أفضل حالاتهم لعام 2022 ، وواحد يجب أن تجربه بالتأكيد هو الرقص اللاتيني المشوب مع جون ، والذي تم إصداره لأول مرة ليتزامن مع شهر القلب. تدور الأغاني حول أمور تهم القلب ، وستجعل قلبك ينبض بالحياة وأنت تتابع الحركات الممتعة.
إذا كنت ترغب في استخدام جهاز المشي لممارسة الرياضة ، فإن لدى Apple Fitness + خيارات عديدة للتمرينات بين 10 و 45 دقيقة. يستمر تمرين Top Country من Emily Fayette لمدة 21 دقيقة ، وستجد نفسك مدفوعًا من قبل بعض الفنانات الأكثر نفوذاً في موسيقى الريف ، مثل Dolly Parton و LeAnn Rimes. بالتبديل بين درجات الشدة المعتدلة والصعبة ، ستحصل على برنامج تحفيزي متفائل للصالة الرياضية أو معدات منزلك.
تم إدراج اثنين فقط من تمارين Pilates على قائمة Apple لأفضل التدريبات ، وهو أمر مثير للدهشة ، حيث أن Pilates هي طريقة رائعة لتقوية جذع الجسم وتحسين وضعيتك. لمساعدتك على البدء ، هناك الكثير من الميزات الرائعة دروس بيلاتيس عبر الإنترنت يمكنك الانضمام.
إذا كنت من مشتركي Fitness + ، فاحصل على سوار مقاومة وحصيرة بيلاتيس مع Marimba Gold-Watts ، وستجد نفسك تمر بمجموعة من الحركات الخاضعة للرقابة لتعمل على جذعك وكتفيك. تتميز الموسيقى التصويرية بأغاني ارتداد كلاسيكية لفنانين من السبعينيات مثل مارفن جاي.
الأناشيد القوية لماري ج. يقوم Blige بتشغيل هذا التمرين الداخلي عالي الكثافة لركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة عبر سلسلة من 12 استراحة بقيادة شيريكا هولمون.
هذه واحدة من تمارين Artist Spotlight العديدة التي ستجدها عبر مجموعة خيارات التمارين في + Apple Fitness. بغض النظر عن أذواقك الموسيقية ، سيكون هناك بلا شك بعض الفنانين أو الفرق الموسيقية التي تجذب انتباهك وتوفر لك لياقة + التدريبات الملهمة.
التجديف مع جوش كروسبي هو واحد من اثنين فقط من تمرينات التجديف في قائمة أفضل اللاعبين في Apple. من غير المعتاد تضمين تمارين التجديف في تطبيقات اللياقة العامة ، لذا فإن الكتالوج المتنامي لتحديات التجديف Apple Fitness + مرحب به للغاية.
يضعك تمرين Pure Dance هذا في يوم سباق افتراضي ، ويدفعك للتجديف بقدر ما تستطيع في ثماني دقائق. الهدف 2000 متر. ستعمل على سرعة السباق ، وتزيد من شدته باطراد تحت قيادة جوش. إنه تحدٍ يكسر الرئة ، لكنك ستشعر بالرضا إذا حققت ذلك!
قم بتمرين عضلات البطن باستخدام أحد تمارين Apple Fitness + Core. إذا كنت من محبي موسيقى الثمانينيات ، فجرّب تمارين الجرش ، و V-sits ، والدراجات أثناء الاستماع إلى مقطع صوتي يضم Queen و Bananarama و UB40. هناك تدريبات أقصر من اختبار التحمل هذا الذي يستغرق 20 دقيقة ، لذا جرب أحد البرامج التي تبلغ مدتها 5 دقائق إذا كنت تريد تحديًا أقل حدة.
تعد سلسلة Apple Fitness + Meditation استثنائية ، حيث توفر الهدوء والتركيز والمرونة ، ومؤخراً النوم تأملات يمكنك استخدامها لأي نوع من التوجيهات التي تحتاجها بينما تأخذ لحظة يقظة لإعادة شحن طاقتك نفسك.
تم تصميم هذا التأمل الغرض ، بقيادة JoAnna Hardy ، لمساعدتك على التفكير في الأشخاص والأماكن و خبرات ماضيك وتعرف على كيفية تشكيلها لحياتك وما إذا كان بإمكانها المساعدة في إعلامك مستقبل. قد تكون هذه تجربة مزعجة للبعض ، لكن الطريقة اللطيفة للمدرب تضمن جلسة هادئة ولطيفة. محتوى التأمل اليقظ في Spotify يتضمن المزيد من الخيارات التي يمكنك استكشافها.
سلسلة Apple's Mindful Cooldown جوهرة مخفية أخرى في مكتبة Apple Fitness +. تم تصميم هذه الجلسات التي تبلغ مدتها 5 أو 10 دقائق لمساعدتك على إنهاء التمرين برفق وذهن. إنها تأملات مصغرة مقترنة بالإطالات ؛ يمكنك القيام بها في أي وقت للمساعدة في تقليل التوتر.
لا يهم أي شخص تختاره ، ولكن جرب فترة التهدئة الذهنية القصيرة التي تستغرق خمس دقائق مع جريج كوك والتي ستمدد الوركين والفخذين وأوتار الركبة مع تأمل قصير في النهاية. يجدر إضافة "فترة تهدئة اليقظة" إلى أي من التمارين الموجودة في هذه القائمة كنهاية مثالية لتمرينك.
استكشف + Apple Fitness للتمتع بتجربة تمرين دائمة التطور
تنتقل خدمة + Apple Fitness من القوة إلى القوة بفضل كتالوج دائم التطور من التدريبات الجديدة المصممة لتحفيز جسمك وعقلك وتحديهما. يجب أن تمنحك هذه الأمثلة لبعض أفضل التدريبات لعام 2022 بعض الإلهام لرحلة لياقتك. كل هذا جزء من تركيز Apple المستمر على الصحة والرفاهية.