يحتاج الجميع إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كجزء من نمط حياة صحي ، وهي مهمة للنساء مثل الرجال. لأن هشاشة العظام أكثر انتشارًا عند النساء ، فإن ممارسة الرياضة أمر حيوي لتقوية العظام والعضلات. كما أنه يساعد في التمثيل الغذائي والصحة الإنجابية والصحة العقلية.
في حين أن فوائد التمرين واضحة ، إلا أن النساء أحيانًا لديهن احتياجات تدريبية مختلفة عن الرجال. ويمكن أن تكون هناك قضايا مجتمعية تتعلق بالسلامة تتعلق بممارسة المرأة في الأماكن العامة.
Sweat هو تطبيق تدريب شخصي يستهدف لياقة المرأة. سواء كنت تتدرب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، فإليك ما تقدمه.
ما هو تطبيق Sweat Fitness؟
Sweat هي من بنات أفكار المدربة الشخصية Kayla Itsines ، التي ابتكرت أحد أفضل تطبيقات التدريب الشخصي للنساء. تحميل مجاني ، يعرق تقدم تمارين للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين للنساء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. هناك تحديات تتعلق باللياقة البدنية ، ونصائح حول الوجبات ، وتتبع الترطيب ، ومخطط للتمارين الرياضية.
أفضل ما في الأمر هو أن Sweat يضم أحد أكبر مجتمعات اللياقة البدنية في العالم. هناك الكثير من الميزات في هذا التطبيق سهل الاستخدام.
تحميل: العرق ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
كيف تبدأ مع العرق؟
يقدم Sweat للمستخدمين نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام. أجب عن استبيان حول مستوى لياقتك والنتيجة المرجوة ، واختر المكان الذي ستتمرن فيه ، في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، وسواء كان لديك أي معدات ، وما هي أساليب التدريب التي ترغب في تجربتها.
ستتلقى برنامجًا تدريبيًا موصى به يتوافق مع متطلباتك. يتم أيضًا تقديم برامج بديلة ، أو يمكنك تجاهل هذه النصيحة في الوقت الحالي واستكشاف كل ما يقدمه التطبيق.
التدريبات مع العرق
ال التدريبات يقدم قسم Sweat تمارين في مجموعة من الفئات:
- قوة
- يوجا
- كثافة عالية
- بري
- استعادة
- القلب
- بيلاتيس
يمكنك أن تضغط على منقي زر لتضييق نطاق واسع من الخيارات. اختر المنطقة المستهدفة من جسمك للعمل عليها. حدد مستوى التمرين ومدته. يمكنك أيضًا تحديد موقعك وأي معدات لديك لمساعدتك ، وحتى اختيار مدربي اللياقة الذين تفضلهم. تعمل مرشحات التحديد بشكل لا تشوبه شائبة ، حيث توفر على الفور مجموعة من الخيارات المناسبة للسماح لك بالاستمرار دون تأخير.
قبل الشروع في التمرين الذي اخترته ، توقف لحظة للنظر في قائمة الحركات. إذا كان هناك أي شيء تحتاج إلى استبداله بسبب نقص المعدات أو بسبب الإصابة ، فما عليك سوى النقر على بديل أيقونة. حركة بديلة ستحل محل الأصل. يمكنك أيضًا الضغط على ملف اختر قائمة تشغيل زر للوصول إلى Spotify أو Apple Music إذا كنت تريد مصاحبة موسيقية لتمرينك.
بمجرد الانتهاء من الإعداد ، اختر من بين خيارات الإحماء ، والتي تتضمن إحماءًا موجهًا إذا كنت في حاجة إليه ، وأنت على استعداد للانطلاق. توفر شاشة التمرين إرشادات واضحة مع عروض فيديو ومؤقتات. هناك فترة تباطؤ اختيارية في النهاية ، أو يمكنك فقط المطالبة بشارة التمرين.
يمكنك حفظ التدريبات المفضلة لديك والوصول إليها في أي وقت باستخدام المفضلة علامة التبويب على التدريبات شاشة.
برامج العرق والتحديات
سوف تناسب برامج العرق احتياجاتك إذا كنت تلاحق أكثر من تمرين فردي. حدد برنامجًا من مجموعة واسعة تغطي جميع فئات التمرين وتتراوح من خطط مكثفة مدتها ثلاثة أسابيع ، مثل Ab Burn Challenge إلى البرامج الممتدة التي تستمر على مدار أسابيع أو حتى أشهر ، مثل Itsines 'High-Intensity 92-week تحدي.
والأفضل من ذلك ، يقدم Sweat تحديات مباشرة يمكنك الانضمام إليها ، وتحقيق أهداف لياقتك جنبًا إلى جنب مع الآلاف من النساء.
برامج التعرق أثناء الحمل وما بعد الحمل
العرق هو واحد من أفضل تطبيقات تجريب الحمل يمكنك الاختيار ، من خلال برنامجين للحمل وبرنامجين لما بعد الحمل يتميزان بتمارين تدوم طوال فترة الحمل ولمدة تصل إلى 16 أسبوعًا بعد الولادة. ستساعدك هذه البرامج منخفضة الكثافة على الاستمرار في التحرك بثقة خلال هذا الوقت الحرج من حياتك.
العرق الغذاء والتغذية
لمرافقة رحلة اللياقة الخاصة بك ، يقدم Sweat أ طعام قسم داخل التطبيق ، يحتوي على مخطط وجبات ووصفات ومنشأة قائمة التسوق. يمكنك اختيار نظامك الغذائي ، ويتم تعديل التطبيق ليناسب احتياجاتك ، مع زر بديل يوفر مكونات بديلة إذا كنت بحاجة إلى تبديل شيء ما.
من المحتمل ألا يطالبك هذا القسم بالاشتراك في برنامج Sweat بمفرده - ولكنه يعد أمرًا رائعًا للحصول على إرشادات حول الأكل الصحي.
مجتمع العرق
واحدة من الميزات البارزة في تطبيق Sweat هي مجتمع فاتورة غير مدفوعة. ستجد منشورات مدونة تعليمية حول التمارين والتغذية والصحة هنا.
عامل الجذب الرئيسي هو منتدى العرق. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه التواصل مع النساء من جميع أنحاء العالم ، ومشاركة رحلة اللياقة الخاصة بك والعثور على رفقاء المساءلة لمساعدتك على طول الطريق. من السهل البحث عن المواضيع وتصفيتها إذا كنت تبحث عن مواضيع معينة مثل الحمل.
بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في ممارسة الرياضة مع الآخرين ولكنهن يجدن أنفسهن معزولات بسبب الصحة أو السلامة أو أي سبب آخر ، فإن هذا يعطي إحساسًا بالمجتمع والمساءلة. وهذا يمكن أن يحدث فرقًا بين المثابرة أو الاستقالة عندما تصبح الأمور صعبة.
مخطط العرق والنشاط
عند الانضمام إلى أحد التحديات ، يتم تلقائيًا جدولة جميع التدريبات الخاصة بك في مخطط ، مما يتيح لك أن ترى في لمح البصر موعد حضور فصلك التالي وإزالة أي تخمين. يمكنك إضافة أي تمرين يدويًا هنا عبر زائد زر وجدولة الإخطارات لتذكيرك.
في حدود نشاط علامة التبويب ، ستجد جميع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك التي تتعلق بالبرنامج الذي اخترته ، إلى جانب عداد خطوات يومي ومتتبع للمياه. يتم تخزين شارات الإنجاز الخاصة بك هنا ، جنبًا إلى جنب مع متتبع التقدم الخاص بك. ننصحك بالتقاط صور قبل وبعد لهذا القسم.
لماذا يجب علي الاشتراك في Sweat؟
من بين العديد من تطبيقات التمرين المتاحة ، يعد Sweat خيارًا ممتازًا للنساء اللواتي يرغبن في تصميم تدريباتهن بما يتناسب مع أنماط حياتهن. إنه يوفر مجموعة ممتازة من خيارات التمارين للنساء من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ، ومن السهل التخصيص والانضمام إلى التحديات.
عنصر المجتمع ، بالمنتديات والتحديات ، هو القرعة الحقيقية. إنه يجمع النساء معًا لدعم ودعم بعضهن البعض ، مما يميزه عن النهج الفردي لبعض البدائل الرائدة.
انضم إلى تحدي مجتمع Sweat لتحقيق أهداف لياقتك
إذا اخترت الاشتراك في Sweat ، فلن تنقصك تحدي اللياقة البدنية أو المشجع الافتراضي لمساعدتك على تحقيق ذلك. بغض النظر عن الهدف النهائي الذي تهدف إليه ، من المفيد دائمًا الحصول على الدعم على طول الطريق.
