هل بدأت حماستك لقرارات الصحة واللياقة البدنية الطموحة في العام الجديد تتضاءل؟ بحلول نهاية شهر يناير ، عاد العديد من الأشخاص إلى الروتين القديم وفقدوا الدافع الذي يحتاجونه للحفاظ على أهداف اللياقة البدنية قوية.
إذا كنت في هذا الوضع ، فقد يكون تحدي اللياقة الممتع - والقصير جدًا - هو الطريقة المثلى لتجديد تركيزك وتجديد دوافعك. تعد تحديات اللياقة البدنية هذه التي تستغرق سبعة أيام ممتازة لتبقيك متحركًا كلما بدأت تشعر أن أهدافك في الحفاظ على لياقتك وصحتك هي الانزعاج.
Mady Morrison معلمة يوغا معتمدة ، لكن قناتها على YouTube تركز أيضًا على محتوى اللياقة البدنية ونمط الحياة. يعد تحدي اللياقة البدنية لمادي لمدة سبعة أيام مثاليًا إذا كنت تتطلع إلى تمرين جسمك بالكامل ولكن ليس لديك أكثر من 30 دقيقة لتجنيبها.
يبدأ التحدي بتمرين كامل للجسم لمدة نصف ساعة ، بينما تستهدف الجلسات التالية أجزاء مختلفة من جسمك ، بما في ذلك ساقيك وعضلات البطن والذراعين والظهر. في اليوم الأخير ، يتم تمرين إطالة الجسم بالكامل لمدة 15 دقيقة ، والذي يعمل بمثابة
متعة خيار الاسترداد النشط. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الفصول الدراسية مثالية إذا كنت تفضل جلسات التمرين الصامتة بدلاً من التحدث المستمر.التوهج هو تحول عقلي أو جسدي أو عاطفي إيجابي. يعد تحدي Heather Robertson 7-Day Glow Up بداية رائعة إذا كنت تريد تغيير نفسك بشكل إيجابي. مثل تحدي Mady ، فإن معظم فصول Heather لا تتضمن التحدث ، ولكن تستهدف الأشخاص الذين هم في مستوى لياقة بدنية أكثر تقدمًا.
بالطبع ، يمكن لأي شخص تجربة هذا التحدي لمدة سبعة أيام ، ولكن الاستعداد للتعرق الشديد. جميع التدريبات المضمنة هي أكثر على الجانب الأطول ، حيث يبلغ أقصرها 38 دقيقة. لذلك ، فإن هذا التحدي هو الأنسب لأولئك الذين يستمتعون بالتمرين لفترات أطول.
فقط لأنك أم متوقعة لا يعني أنه لا يمكنك تجربة تحدي التمرين و حافظي على نشاطك أثناء الحمل. في الواقع ، تحدي تجريب الحمل هو شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك وصحة طفلك. يمكن أن يساعدك هذا التحدي من تلفزيون الحمل وبعد الولادة على الشعور بأنك أقوى وأكثر نشاطًا والتخلص من تلك الآلام والأوجاع المزعجة.
الشيء الجميل في هذا التحدي هو التنوع. لا توجد طريقة ستشعر بالملل من أي وقت مضى مع جميع أنواع التدريبات المختلفة المضمنة. على سبيل المثال ، في اليوم الثالث ، ستجري جلسة تمارين الكارديو أثناء التعرق بينما ستجري تمارين بيلاتيس قبل الولادة في اليوم السادس.
تشتهر دروس التمرين Growingannanas بكونها شديدة الكثافة وتتركك غارقًا في العرق. لذا ، إذا كنت تتطلع إلى القفز برأسك أولاً إلى روتين التمرين ، فيمكنك تجربة تحدي 7 أيام Killer HIIT. يتكون التحدي من ثلاثة أيام من تمارين القلب HIIT وأربعة أيام من تمارين القوة التي تستهدف عضلات البطن والساقين والجزء العلوي من الجسم والغنائم.
تتراوح مدة كل تمرين من 20 دقيقة إلى جلسة مطولة مدتها 45 دقيقة في اليوم الأخير. اثنان من مزايا فصول التمرين هذه هي جزء الإحماء والتهدئة المضمنين دائمًا. علاوة على ذلك ، فإن الموسيقى الحية رائعة في إبقائك متحمسًا.
تشتهر اليوجا ببعض الفوائد المذهلة ، مثل تخفيف التوتر ، وتحسين المرونة ، وتعزيز الوعي بين العقل والجسم. للاستفادة الكاملة من فوائد اليوغا ، فإن تحدي اليوغا لمدة أسبوع أمر لا بد منه. خاصة إذا كنت تفضل جلسة يوجا بدلاً من فصل دراسي يركز على تفوح منه رائحة العرق كما هو الحال في التحديات المذكورة سابقًا.
تيم مدرس يوغا متمرس في Vinyasa ويهدف تحدي اليوغا الكلي للجسم إلى تقوية جسمك وتمديده. لا تقلق إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا - فالفصول الدراسية تسير على ما يرام بإرشادات لطيفة من هذا الفيديو. بالإضافة إلى أن الجلسات مثالية إذا كنت ترغب في ذلك تعلم أساسيات اليوجا.
كثير من الناس - النساء على وجه الخصوص - لديهم مشكلة مشتركة مع دهون الذراع الزائدة. لذلك إذا كنت ترغب في استهداف منطقة معينة من جسمك ، مثل ذراعيك ، فجرّب تحدي MrLondon لمدة 7 أيام. يركز هذا التحدي على الجزء العلوي من الجسم والذراع ، حيث يهدف فصل اليوم الأول الذي يستغرق 20 دقيقة إلى التخلص من دهون الظهر وانتفاخ حمالة الصدر.
في حين أن معظم الجلسات تستخدم وزن جسمك فقط ، فإن بعضها يتطلب معدات تمارين أساسية مثل الدمبل وأشرطة المقاومة. للحصول على جلسات تمرين أكثر حيوية وحيوية ، تأكد من إلقاء نظرة عليها قناة MrLondon على اليوتيوب. تتميز قناته بالعديد من التحديات الأخرى ، بما في ذلك تحديات اللياقة البدنية لمدة شهر.
CultfitOfficial هي حركة للياقة البدنية مع مجموعة كبيرة من الفصول التي تتراوح من هاثا وفينياسا يوغا إلى جلسات تمارين الجسم بالكامل في المنزل وتمارين القلب HIIT. تتميز قناتهم بالكثير من التحديات ، بما في ذلك تحدي حرق الدهون لمدة 7 أيام والذي يهدف إلى مساعدتك في التخلص من أرطال العطلات الإضافية.
يقود التحدي المدرب راهول ، الذي يوجهك خلال كل فصل تمرين ، ويضمن لك أداء كل حركة بشكل صحيح. أفضل جزء هو أن أيا من التمارين اليومية لا تزيد مدتها عن 30 دقيقة ، مما يجعلها مناسبة للقيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك في يوم حافل.
جرب هذا التحدي الذي يستمر سبعة أيام للتمرن مع أحد مشاهير اللياقة البدنية والمدرب الشخصي المعتمد جوردان يوه. يبدأ التحدي قصيرًا ولطيفًا في اليوم الأول بتمرين سريع مدته سبع دقائق. يتقدم اليوم الثاني إلى تمرين مدته 14 دقيقة. مع تقدم الأيام ، وكذلك جولات السبع دقائق.
كل يوم تصبح الجلسات أطول وأكثر كثافة ، وتنتهي بتمرين قوي لمدة 49 دقيقة في اليوم السابع. لحسن الحظ ، خلال معظم الفصل ، هناك موسيقى مبهجة لتستمر في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التدريبات تعتمد على وزن الجسم فقط ، لذلك لا توجد معدات تمارين فاخرة مطلوبة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا وجدت بعض الحركات صعبة ، فإن الأردن يوفر بعض التعديلات.
تحديات لمدة أسبوع لإعادة تشغيل أهداف لياقتك في السرعة العالية
يمكن أن يحدث تحدي اللياقة البدنية لمدة سبعة أيام فرقًا كبيرًا عندما تبدأ في الشعور بالكسل أو تفقد الدافع الذي كان لديك عندما حددت قرارات السنة الجديدة لأول مرة. التحدي الذي يستمر لمدة أسبوع قصير بما يكفي ليكون قابلاً للتحقيق تمامًا ولكن ليس وقتًا طويلاً لدرجة تجعلك تشعر بالإرهاق.
في الواقع ، كل تحديات اللياقة البدنية هذه التي تستغرق سبعة أيام قابلة للتنفيذ ، سواء كنت تمارس الرياضة بانتظام أو نادرًا. لذلك لا تتخلى عن أهدافك — أمسك بساط التمرين وتحرك!