حتى في الأيام التي تكون فيها متعبًا أو لا تكون في مزاج ، يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا على الشعور بالتحسن. يمكن أن تساعد هذه التدريبات منخفضة الكثافة.
عندما تشعر بالضعف ، فمن المحتمل أن يكون آخر شيء تفكر فيه هو العمل. ومع ذلك ، فإن أداء نشاط بدني ممتع يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بتحسن كبير ، ويمكنه حتى محاربة مشاعر الحزن. في الواقع ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة المواد الكيميائية في عقلك والتي من المعروف أنها تجعلك تشعر بالسعادة.
ولكن عندما تشعر بالإحباط ، فقد لا يكون لديك الدافع أو الطاقة للالتزام بشيء مثل جلسة ركوب الدراجات المكثفة أو تمرين رفع الأثقال الشديد. بدلاً من ذلك ، جرب هذه التدريبات الخفيفة التي يمكن أن تعزز حالتك المزاجية وتساعدك على الحفاظ على لياقتك في نفس الوقت.
1. تمدد من السرير مع باميلا ريف
إذا استيقظت وشعرت أنه مجرد يوم واحد من تلك الأيام التي سيكون فيها صراعًا للخروج من السرير ، فجرّب هذا سريعًا تمتد الصف من باميلا ريف على موقع يوتيوب. ليس عليك ترك سريرك أو خلع بيجاما لأداء هذا التمرين. بالإضافة إلى أنها مدتها ست دقائق فقط!
لذلك عندما تشعر بالضعف ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع براحة سريرك أثناء تمرين جسمك برفق ، بما في ذلك ظهرك وساقيك وذراعيك. إذا كنت ترغب في تجربة بعض التدريبات القصيرة والفعالة ، يمكنك التحقق من ذلك
قناة باميلا على اليوتيوب أو تطبيق جوال.2. قم بممارسة رياضة الجري الخفيف باستخدام Runna
الركض الخفيف هو تمرين خفيف يمكن أن يوفر دفعة جيدة عندما تشعر بالإحباط. Runna هو تطبيق جوّال يوفر تدريبًا على الجري ، وتدريبًا ، ومجتمعًا داعمًا. للبدء ، يمكنك استخدام Runna لإنشاء خطة مخصصة تناسبك بشكل أفضل.
ما هو هدفك في الجري ، وما هو مستواك في الجري؟ هذان هما الجانبان اللذان تحتاج إلى التفكير فيهما عند اختيار خطة. لا تقلق إذا لم تكن راضيًا عن خطتك الأولية ؛ لديك خيار تعديل خطتك أو إعادة ترتيبها في أي وقت. من ناحية أخرى ، يمكنك حتى بدء خطة جديدة أو إعداد تدريب قوة Runna إذا كنت ترغب في ذلك تعزيز مكاسب عضلاتك.
تحميل: Runna ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. جرب يانغ تاي تشي للمبتدئين
مثل اليوجا ، تعتبر تاي تشي تمرينًا بطيئًا ومعتدلًا يمكن أن يساعد في تخفيف الكآبة. إذا كنت تريد أن تتعلم تاي تشي خطوة بخطوة من أحد أفضل فنون الدفاع عن النفس ، Master Yang ، فجرب تطبيق الهاتف المحمول Yang Tai Chi for Beginners. انها حقا واحدة من الأفضل تطبيقات لتعلم تاي تشي لأنها تحافظ على كل شيء بسيطًا وغير معقد.
يتميز التطبيق بمقاطع فيديو سهلة المتابعة وقابلة للتنزيل بقيادة Master Yang والتي تعرض لك جميع حركات تاي تشي المهمة. بدلا من ذلك ، هناك ملف قناة YMAA Publication Center على موقع يوتيوب والعديد من دورات Udemy إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من Master Yang.
تحميل: يانغ تاي تشي للمبتدئين ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. قم بعمل دروس رقص عبر الإنترنت مع STEEZY
محبط او شعور بالخيبة؟ هل تعلم أن الرقص يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق ، بحسب أ مقال من العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية? سواء كنت تحب السالسا أو الباليه أو الجاز أو الكيبوب ، يمكنك الرقص في طريقك إلى مزاج أفضل باستخدام منصة STEEZY على الإنترنت.
عندما تكون مستعدًا لجلسة عرقية جيدة ، اختر خطة الدفع الخاصة بك ، ثم اختر من بين أكثر من 1500 فصل عبر الإنترنت. يمكنك بسهولة تصفح مقاطع الفيديو بناءً على فئة الرقص المفضلة لديك أو مدربك. الجزء الرائع في STEEZY هو أنه صديق تمامًا للمبتدئين. لذلك ، فإنه يوفر ميزات رائعة لكل فئة مثل الحلقة ، وتبديل وجهات النظر ، ومرآة الفيديو ، والتحكم في السرعة.
5. تعلم التأمل الموجه اللطيف من مايكل سيلي
في حين أن التأمل ليس تمرينًا بدنيًا تمامًا ، إلا أنه يمكن اعتباره وسيلة لتحسين لياقتك العقلية مع تحسين مزاجك أيضًا. يمكن أن تؤدي إضافة بعض التأمل قبل وبعد جلسة التمرين المعتادة إلى فوائد مثل تقليل التوتر والإرهاق العاطفي.
قناة يوتيوب مايكل سيلي مليء بالتأملات الإرشادية الرائعة والتنويم المغناطيسي للنوم العميق وجلسات التأمل في النوم وغير ذلك الكثير. يروي مايكل جميع الجلسات بنفسه ، حيث يتميز بعضها بموسيقى وأصوات مهدئة والبعض الآخر صوت فقط.
جرب بعض جلسات التأمل الإرشادية القديمة والشائعة على YouTube ، مثل التأمل الصباحي الموجه للطاقة الإيجابية و التأمل الموجه للانفصال عن الإفراط في التفكير.
6. تدرب على وضعيات اليوجا
بحسب أ مقال من مجلة الطب البديل والتكميلييمكن لليوجا أن تحسن مزاجك أكثر من المشي. لذلك عندما تريد مقاومة الحزن ، فإن اليوجا خيار رائع. ضع في اعتبارك تنزيل تطبيق يوغا بسيط للجوال مثل Yoga Poses للوصول إلى العديد من دروس اليوغا.
لكل تمرين يوغا ، يمكنك تعديل خيارات المدة والصعوبة والصوت. هذا يعني أنه يمكنك تخصيص الفصول الدراسية حسب رغبتك. على سبيل المثال ، يمكنك تغيير فصل دراسي سريع مدته 10 دقائق إلى جلسة أطول مدتها 60 دقيقة أو الاختيار بين ستة مستويات من الصعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك جلسة يوغا محددة لتحسين مزاجك تسمى تعزيز السعادة.
تحميل: اليوغا تطرح ل ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. المشي في الهواء الطلق أو في الداخل مع Walkmeter و BitGym
مثل الركض ، يعد المشي وسيلة فعالة للتمرين لرفعك عندما تشعر بالضعف. لا يتطلب أي مهارات أو معدات ، خاصة إذا كنت تمشي في الهواء الطلق. يمكنك تتبع مسارات المشي الخاصة بك في الوقت الفعلي باستخدام مقياس المشي. بعد ذلك ، يمكنك استخدام التطبيق لعرض إجمالي وقت المشي والمسافة والسرعة والسعرات الحرارية المحروقة.
إذا كنت تفضل المشي في الداخل ، فيمكنك استخدام تطبيق جوال ممتع مثل BitGym. يتيح لك BitGym استكشاف العالم من جهاز الجري ، سواء كنت ترغب في التنزه عبر جبال الألب السويسرية أو القيام بجولة في جميع أنحاء أوروبا. كل ما عليك فعله هو توصيله بالكاميرا الأمامية أو المستشعر والتحرك. أثناء المشي ، ستحقق تقدمًا افتراضيًا في التطبيق أيضًا ، وفقًا لسرعتك الخاصة.
تحميل: Walkmeter لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تحميل: BitGym لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
اجعل التمرين أولوية دائمًا عندما تشعر بالضعف
قد يكون من الصعب جدًا القيام بتمارين منتظمة عندما تشعر بالإحباط. قد لا يكون لديك الكثير من الطاقة والتحفيز ، لذلك من الأفضل أن تختار نشاطًا ليس قاسًا للغاية ، وبدلاً من ذلك تختار نشاطًا معتدلًا.
من الضروري أن تمارس نوعًا من التمارين ، لأنها يمكن أن تحول مزاجك السيئ إلى مزاج إيجابي. من اليوجا والتاي تشي إلى المشي الهادئ حول منطقتك ، جرب هذه التدريبات الخفيفة إذا كنت تشعر باللون الأزرق.
