تطبيقات اللياقة الأربعة التي تعطي الأولوية لصحتك العقلية أيضًا

تركز معظم تطبيقات اللياقة البدنية على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وأهداف جمالية أخرى للجسم. على الرغم من أن هذه الدوافع قد تناسب البعض ، إلا أنها قد تشجع عقلية سامة في البعض الآخر.

ومع ذلك ، هناك طرق يمكنك من خلالها الاستمتاع بالتمارين الرياضية دون الشعور بالضغط لفقدان الوزن ؛ تتطور تطبيقات اللياقة البدنية لتشمل ميزات الصحة العقلية في برامجها مع تقليل التركيز الضار المحتمل على صورة الجسم. هذه أخبار رائعة إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك مع حماية صحتك العقلية.

انسَ المقاييس وفقد شريط القياس - إليك أربعة تطبيقات للياقة البدنية يمكنك استخدامها والتي تعطي الأولوية لصحتك العقلية أيضًا.

1. نحن قادرون

تم إنشاؤها بواسطة صورة الجسم ومدرب اللياقة البدنية ، أدريانا بلانك، نحن قادرون هو تطبيق للياقة البدنية يهدف إلى مساعدة المستخدمين على تطوير علاقة أكثر تعاطفًا مع التمرين. تم تصميم التطبيق لأي شخص قد يكون قد مر بعلاقة صعبة مع ممارسة الرياضة أو الطعام أو جسده ويريد الاستمتاع باللياقة البدنية بطريقة صحية عقليًا.

تركز أسس تطبيق We Are Capable على تحسين علاقتك بالتمرين جنبًا إلى جنب مع تدريب القوة. إنه مثالي إذا كنت قد جربت تدريب المقاومة بالفعل وترغب في إضافة هيكل إلى تدريباتك مع إعطاء الأولوية لصحتك العقلية. (يمكنك أيضًا التعلم كيفية القيام بتمارين القوة الفعالة باستخدام تطبيقات تمارين الجمباز).

نحن قادرون على مساعدتك في الاعتناء بصحتك العقلية داخل مساحة اللياقة البدنية بالطرق التالية:

• تدرب دون النقد الذاتي. نحن قادرون على تجنب أي لغة قد تركز على النتائج الجمالية للتمارين الرياضية والنظام الغذائي ، مما يجعلها مكانًا آمنًا لأي شخص يعاني من اضطراب الأكل أو صورة الجسم السلبية في ماضي.
• ركز على تحسين القدرة الجسدية ، وليس الجماليات. تم تصميم تمارين نحن قادرون لمساعدتك على تحسين قدرتك البدنية وقوتك بدلاً من تحقيق هدف جمالي معين.
• مارس التعاطف مع الذات. الهدف الرئيسي من التطبيق هو مساعدة المستخدمين على تطوير التعاطف مع الذات من خلال التدريبات التي يمكن الوصول إليها.

إذا كنت ترغب في تحييد علاقة غير صحية مع التمرين وتلقي تمارين تدريب القوة الموجهة والبرامج الشهرية ، فهذا هو التطبيق المناسب لك.

تحميل: نحن قادرون على ذكري المظهر | iOS (يتوفر إصدار مجاني أو اشتراك أو إصدار متميز)

2. على قيد الحياة من قبل ويتني سيمونز

تم إنشاؤها بواسطة سفير Gymshark وداعية الصحة العقلية ويتني سيمونز، Alive هو تطبيق للياقة البدنية والعافية. إنه يستهدف النساء اللواتي يرغبن في "تشكيل أفضل النسخ من أنفسهن عقليًا وجسديًا". إذا كان حي هو واحد من هؤلاء تطبيقات التمارين التي رأيتها معلن عنها على Instagram وتساءلت عما إذا كان الأمر يستحق التنزيل ، فسيسعدك أن تسمع أنه كذلك.

على الرغم من أن ويتني سيمونز معروفة في المقام الأول بأنها مؤثرة في اللياقة البدنية ، إلا أنها تحدثت بصراحة وبشكل متكرر عن صراعها مع الاكتئاب والصحة العقلية. شعارها "إنه يوم جميل أن تكون على قيد الحياة" هو العمود الفقري لتطبيق Alive.

يمكنك الاختيار من بين برنامجين رئيسيين للتمرين: Alive at Home (تدريب القوة في المنزل) و Alive Inside (تمارين HIIT). إلى جانب 12 برنامجًا مختلفًا للتمرين و 100 تمرين للاختيار من بينها - تحتوي جميعها على فيديو مظاهرات - يوفر Alive أيضًا للمستخدمين الفرصة لإعطاء الأولوية لصحتهم العقلية من خلال ما يلي سمات:

• يوميات. يقدم Alive ميزة دفتر اليومية حيث يمكنك تسجيل تقدمك بالإضافة إلى ما تشعر به. تدوين اليوميات طريقة مثبتة لدعم صحتك العقلية ويمكن أن تساعدك في إدارة القلق وتقليل التوتر والتعامل مع المشاعر الصعبة.
• تحديات اللياقة والرفاهية. إذا اشتركت في متابعة أحد التحديات ، فسيتم تشجيعك على التركيز على صحتك العقلية بالإضافة إلى لياقتك. إلى جانب التدريبات اليومية ، ستتلقى مطالبات بالرفاهية تركز على الامتنان ، مثل تخصيص بعض الوقت للتركيز على ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان الشديد لها في تلك اللحظة.
• الانضمام إلى المجتمع. ال Alive by Whitney Facebook Group يجمع المجتمع بين مستخدمي التطبيق ، مما يساعد في منحك إحساسًا بالغ الأهمية بالانتماء.

يعد تطبيق Alive مثاليًا إذا كنت تبحث عن مجموعة متنوعة من خطط التمارين المنظمة جنبًا إلى جنب مع التذكيرات للتحقق من صحتك العقلية بانتظام.

تحميل: على قيد الحياة من ويتني سيمونز ل ذكري المظهر | iOS (يتوفر إصدار مجاني أو اشتراك أو إصدار متميز)

3. أعطني القوة

يهدف برنامج Give Me Strength إلى توفير أداة آمنة للمستخدمين لتحسين لياقتهم البدنية مع دعم رفاهيتهم. تم إنشاؤها بواسطة المدرب الشخصي والمدون أليس ليفينج، يشجعك تطبيق اللياقة هذا على معرفة المزيد عن التدريب والتغذية والتعافي وجوانب العافية الأخرى في رحلة لياقتك.

يمكنك الاختيار بين التدريبات المنزلية والصالة الرياضية ، وتحديد مستوى خبرتك (مبتدئ ، متوسط ​​، أو متقدم) ، واختيار هدف التمرين الذي يناسب احتياجاتك بشكل أفضل. تساعدك أعطني القوة على إعطاء الأولوية لرفاهيتك العقلية من خلال الميزات التالية:

• اختيار برامج التمرين. إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك بدون أهداف جمالية (أي تجنب "فقدان الدهون") ، فإن برنامج Energize هو أفضل رهان لك. يركز هذا على زيادة طاقتك وتحسين مرونتك. يوجد أيضًا برنامج ما قبل / ما بعد الولادة لتقوية جسمك كأم جديدة أو حامل.
• تجنب تتبع قياسات الجسم. يتيح لك التطبيق تتبع وزنك وقياسات جسمك ووحدات الماكرو للوجبات. يمكن تجنب ذلك تمامًا إذا كنت تفضل عدم التركيز على التغييرات الجمالية. ببساطة اضغط أفضل عدم التعقب أثناء الإعداد لإيقاف تشغيل هذه الميزة.
• ثقف نفسك لتشعر بالقوة. يشتمل برنامج "أعطني القوة" على مقالات تثقيفية حول موضوعات صحية بالإضافة إلى وصفات مغذية يمكنك تجربتها. تعلم كيفية تحسين صحتك العامة يمكن أن يعزز احترامك لذاتك ويمنحك شعورًا بالتمكين.

تجدر الإشارة إلى أنه بينما لا يمكنك تخطي إدخال وزنك أثناء الإعداد ، يمكنك إدخال رقم عشوائي لتجاوز أي محفزات (إدخال 1 كجم أثناء عمل وزنك ، على سبيل المثال). لن يؤثر إدخال رقم عشوائي لوزنك على تجربتك في استخدام التطبيق ، ولكنه يمكن أن يحمي صحتك العقلية.

يمكنك العثور على وصفات مغذية و "غير مقيدة" تحت تَغذِيَة علامة التبويب وتتبع الدورة الشهرية لدعم تجربة اللياقة الخاصة بك بشكل أكبر مع Give Me Strength.

تحميل: أعطني القوة ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، يوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

4. تشعر بتحسن من Deliciously Ella

اشتهرت بمدونتها الصحية لذيذ ايلا، تمتلك Ella Mills أيضًا تطبيقًا يجمع بين الوصفات الصحية مع أكثر من 300 تمرين في المنزل جنبًا إلى جنب مع مجموعة من ميزات الصحة العقلية.

بدلاً من التركيز على فقدان الوزن أو صورة الجسد ، فإن Feel Better تدور حول تحسين شعورك من خلال التمارين والوصفات الغذائية واليقظة. يشجعك التطبيق على إعطاء الأولوية لصحتك العقلية بعدة طرق:

• الحد من التوتر. يمكن أن تساعدك ميزات اليقظة (بما في ذلك تمارين التأمل والتنفس) على الاسترخاء والشعور بالهدوء وتقليل التوتر.
• اشعر بتحكم أكبر. تستند خطط الوجبات والوصفات البسيطة وسهلة المتابعة الموجودة في التطبيق إلى الأطعمة الكاملة. توفر هذه طريقة صحية ويمكن الوصول إليها لتحسين نظامك الغذائي ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين احترامك لذاتك وشعورك بالتحكم في نظامك الغذائي.
• تواصل مع الآخرين. يتضمن Feel Better ميزة مجتمعية حيث يمكنك التواصل مع مستخدمين آخرين والشعور بالانتماء.
• عزز الدافع لديك. من السهل متابعة التدريبات المنزلية الموجودة في التطبيق ويمكن إجراؤها في خصوصية منزلك.

بالإضافة إلى اتباع برامج التمرين من اليوجا والبيلاتس إلى الباري وأمراض القلب ، يمكنك الاشتراك في خطط العافية. تتضمن هذه البرامج خطة وجبات متوازنة من الناحية التغذوية ، ودروس الحركة اليومية ، وممارسات اليقظة الذهنية اليومية ، وأصوات النوم المريحة لتقديم الدعم الشامل لصحتك العقلية.

تحميل: تشعر بتحسن ذكري المظهر | iOS (يتوفر إصدار مجاني أو اشتراك أو إصدار متميز)

يمكنك تحسين لياقتك والعناية بصحتك العقلية

إن العناية بصحتك العقلية ولياقتك ليست ممارسات مستقلة - يمكنك التركيز على دعم كليهما في نفس الوقت. الصحة العقلية الجيدة ضرورية لصحتك الجسدية بالإضافة إلى إنتاجيتك وعواطفك ونوعية حياتك بشكل عام. باستخدام أحد تطبيقات اللياقة المذكورة أعلاه ، يمكنك تحسين صحتك الجسدية والعقلية في وقت واحد.