الاستيقاظ والشعور بالإرهاق ليس حالة ممتعة لتكون فيها. يمكن أن يضيف ضغطًا غير ضروري إلى صباحك ويجعلك تشعر بالقلق طوال اليوم. لحسن الحظ ، هناك عادات يمكنك بناءها لمنع الوقوع في حالة سيئة من الرفاهية أول شيء في الصباح.
إلى جانب استخداماتها العملية ، يمكن أن تكون التكنولوجيا مصدرًا رئيسيًا للوم على الاستيقاظ والشعور بالإرهاق. ستساعدك هذه النصائح على إدارة علاقتك بالتكنولوجيا التي تمتلكها للاستيقاظ بعقل هادئ والعيش بسلام كل صباح.
1. لا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني في الساعة الأولى من اليوم
هناك شيء واحد يفعله الكثير من الناس فورًا بعد الاستيقاظ من النوم: التحقق من رسائل البريد الإلكتروني. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، يضيف هذا مصدر قلق غير ضروري إلى وقت ثمين من اليوم.
يعد بدء اليوم بشعور من التحكم طريقة رائعة لتعزيز رفاهيتك وزيادة ثقتك بنفسك. ومع ذلك ، تتكون العديد من رسائل البريد الإلكتروني من أشياء خارجة عن إرادتك أو تثير القلق. غالبًا ما يتعلق الأمر بمهام تبدو أنها تتطلب مساعدة عاجلة (حتى لو لم تكن كذلك) ، والتي يمكن أن تزعج تدفقك الصباحي بشكل كبير.
يعد قضاء الساعة الأولى من اليوم دون التحقق من رسائل البريد الإلكتروني حلاً بسيطًا لخلق صباح أكثر إنتاجية وهادفة. استعد للنجاح خلال بقية اليوم عن طريق منع إرهاق البريد الإلكتروني. قد تفكر أيضًا إعداد وضع "الرجاء عدم الإزعاج" للمساعدة في هذا.
2. قم بتبديل التقويم الرقمي الخاص بك إلى يوميات ورقية
يعد التحقق من الجدول الزمني الخاص بك في الصباح طريقة رائعة لتجهيز عقلك لليوم التالي. لكن الاحتفاظ بتقويم على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول يعرضك بسهولة إلى عوامل التشتيت الأخرى الكامنة في جهازك. سواء كانت تطبيقات تسوق أو وسائل التواصل الاجتماعي أو تطبيقات ترفيه طائشة ، فهذه جميعها لديها القدرة على عزلك عن أولويات اليوم الرئيسية.
يمنحك تبديل تقويم رقمي إلى تقويم ورقي مساحة خالية من التكنولوجيا حيث يمكنك تقييم أولويات يومك دون تشتيت الانتباه. والعديد من الدراسات منها واحدة من جامعة طوكيو، أظهر الزيادة في قوة الدماغ التي تحصل عليها من خلال تدوين الأشياء. مع هذا التحول البسيط من الشاشة إلى الورق ، من المرجح أن يظل جدولك الزمني ثابتًا.
3. استخدم منبه تناظري
في بعض الأحيان ، لا يكون استخدام ميزة مثل وضع "عدم الإزعاج" كافيًا لمنع إغراء الاتصال بالإنترنت أول شيء في الصباح. عندما لا تعتمد على هاتفك للاستيقاظ ، لا يجب أن يكون أول شيء تلمسه في الصباح. يمكن أن يساعد ذلك في منع كل المخاوف والمشتتات التي قد تكمن خلف تلك الشاشة من تعطيل روتينك الصباحي.
على سبيل المثال ، أحد المصادر الشائعة للارتباك هو تراكم الإشعارات الفورية التي تنتظر الاهتمام طوال الليل. غالبًا ما تخلق هذه الأشياء إحساسًا زائفًا بالإلحاح ، مما قد يؤدي إلى صباح مرهق وغير منظم. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق للمساعدة في ذلك: تعرف على المزيد تعطيل الإخطارات لنظام Android و إدارة الإخطارات على جهاز iPhone الخاص بك.
4. اذهب في نزهة صباحية
من المعروف أن التواجد في الطبيعة مفيد لرفاهيتك. اغتنام الفرصة للمشي في الساعات الأولى هو وسيلة رائعة للاسترخاء قبل أن يبدأ يومك. إنه أيضًا وقت رائع لتوليد أفكار جديدة وإلهام. دراسة في المجلة البريطانية لعلم النفس وجدت أن عقلك يعمل بأفضل حالاته مع المهام التي تتضمن ذاكرة قصيرة المدى في وقت مبكر من اليوم.
لا يحتاج العلم إلى إثبات ذلك - فقد تكون لاحظت بالفعل أن بعض أفضل أفكارك تأتي أثناء المشي بدلاً من التحديق في شاشة سطح المكتب. هناك بعض الأشياء الرائعة تطبيقات لتتبع مساراتك والتخطيط لها للمساعدة في إضافة بعض الإبداع إلى العملية.
5. التزم بممارسة التدوين الورقي
كل صباح ، يتم إعطاؤك قائمة واضحة توفر لك فرصة ثمينة لطرح بعض الأسئلة على نفسك. مرة أخرى ، فإن اختيار الورق كمورد للمذكرات يمنع أي مشتتات كامنة على الويب من إزعاج هذا الوقت الثمين من التأمل الذاتي.
قبل أن يبدأ يومك ويصبح مشغولاً ، خذ بعض الوقت لتأخذ قلمًا وورقة واسأل نفسك بعض الأسئلة العاكسة:
- ما الذي سار بشكل جيد أمس؟
- ما الذي أود تحقيقه اليوم؟
- كيف يمكنني أن أنمو كشخص اليوم؟
ستساعدك هذه التوجيهات وما شابهها على التوافق مع أفضل ما لديك قبل أن يبدأ اليوم حقًا. يمكن أن يساعد تحديد النوايا أيضًا في تذكيرك بما هو مهم عند التعامل مع جوانب أكثر تحديًا في اليوم. إذا كان لديك وقت ، يمكنك أيضًا استخدام هذه الفترة القيمة ضع هدفًا ذكيًا.
6. قم بعمل تأمل لتخفيف التوتر
قد يكون اتباع روتينك الصباحي أمرًا صعبًا إذا كنت تتعامل مع المخاوف والأفكار المقلقة. ممارسة التأمل لتخفيف التوتر سيساعدك على تخفيف الأفكار السلبية التي لا تخدمك أي غرض.
قد تفكر في استخدام تطبيق مثل هادئ، والتي تقدم تأملات موجهة محددة للتخفيف من التوتر والقلق.
لن يؤدي الالتزام بممارسة اليقظة كل صباح إلى تهدئة عقلك عند التعامل مع الإرهاق فحسب ، بل إنه كذلك سيسمح لك أيضًا بإعادة تفسير مخاوفك ، وفي كثير من الحالات ، سترى كيف أنها غير واقعية وغير مجدية.
7. اتبع الروتين الصباحي
إنشاء روتين الصباح هي طريقة رائعة لتجميع كل العادات السابقة التي تمت مناقشتها في النظام. سيضمن وجود روتين تحقيق جميع عاداتك الصباحية المثمرة من خلال تقليل التفكير في عقلك. من خلال تطبيق هذا باستمرار ، ستجد عقلك ينتقل إلى المهمة التالية تلقائيًا.
أحد أعظم الأشياء في الروتين هو قدرته على منع الوقوع في فخ "سأفعل هذا لاحقًا". كما أنها تضمن عدم نسيان الأنشطة ، والتي يمكن القيام بها بسهولة في جداول 9-5 المزدحمة للعديد منا يتبع.
استمتع بصباح هادئ ومثمر باستخدام هذه النصائح
ستساعدك هذه النصائح في إدارة أي مشاعر سلبية قد تتعامل معها في الصباح. السحر هو أنه بمجرد تحسين صباحك ، ستجد ثقتك بنفسك ورفاهيتك تتحسن خلال بقية اليوم. ابدأ كل يوم بهدف وتجنب تشتيت الانتباه أو إرباك التكنولوجيا بهذه النصائح لتحلق من خلال أي مخاوف تعيقك.
