عندما تم إصدار Apple Watch لأول مرة في عام 2015 ، قدمت Apple حلقات نشاط ملونة جعلت على الفور الساعة الذكية المبتكرة مشهورة كمتعقب للياقة البدنية.
على الرغم من أنها ستكون مألوفة لمستخدمي Apple ، إذا كنت جديدًا على Apple Fitness أو تفكر في شراء Apple Watch ، فسيكون من المفيد لك فهم المزيد حول حلقات النشاط. ما الذي يسجلونه بالفعل ، وكيف "تُغلق حلقاتك" كل يوم؟ نلقي نظرة فاحصة.
ما المقصود بحلقات نشاط Apple Watch؟
حلقات النشاط هي ما تراه عند فتح تطبيق النشاط على Apple Watch. هناك ثلاث حلقات ، وكل واحدة تقيس نوعًا معينًا من النشاط.
- يتحرك: توضح الحلقة الحمراء الموجودة خارج الدائرة عدد السعرات الحرارية النشطة التي حرقتها في ذلك اليوم.
- يمارس: تشير الحلقة الخضراء في المنتصف إلى عدد دقائق التمرين التي قمت بها.
- يقف: تُظهر الحلقة الداخلية الزرقاء عدد المرات التي وقفت فيها وتنقلتها خلال اليوم.
الهدف لكل مستخدم هو ببساطة إغلاق الحلقات الثلاث بنهاية اليوم. يتم إعادة ضبط الحلقات ، وتكون جاهزة لليوم التالي ، لذا يمكنك محاولة إغلاقها من جديد.
كيف تغلق حلقات النشاط كل يوم؟
فيما يلي كيفية إغلاق كل حلقة نشاط على Apple Watch.
يتحرك
يشير هدف الحركة إلى أنك تعيش حياة نشطة لأنه يتتبع السعرات الحرارية النشطة التي تحرقها من خلال الحركة من أي نوع. البقاء نشيطًا طوال اليوم أمر ضروري للعيش بأسلوب حياة صحي.
التجول في العمل ، والتنظيف ، والبستنة ، واللعب مع الأطفال - أي شيء تفعله يتضمن الحركة يساهم في تحقيق الهدف وسيساعدك على إغلاق حلقة الحركة يوميًا.
يمارس
بالطبع ، التمرين هو عنصر أساسي للبقاء في صحة جيدة. يجب أن تهدف إلى تحقيق 30 دقيقة على الأقل من النشاط السريع الذي يرفع معدل ضربات قلبك كل يوم ، وستساعدك حلقة تمرين Apple Watch على تسجيل تقدمك نحو هذا الهدف.
كثير من الأفضل تطبيقات اللياقة البدنية والتمرين قم بالمزامنة مع Apple Watch ، لذا فإن أي تمرين يساهم تلقائيًا في تحقيق هذا الهدف.
بدلاً من ذلك ، يمكنك بدء نشاط من اكتشف - حل تطبيق على Apple Watch لتتبع تمارين المشي والجري والسباحة والقوة.
يقف
الجلوس كثيرًا ليس جيدًا لصحتك. وبالتالي فإن طريقة إغلاق حلقة الحامل هي ببساطة الوقوف والتحرك لمدة دقيقة واحدة على الأقل في كل ساعة ، لمدة 12 ساعة مختلفة خلال اليوم. ستغلق هذه الحلقة دون حتى أن تلاحظ ما إذا كنت نشطًا على مدار اليوم. ولكن إذا كنت تعيش نمط حياة أكثر استقرارًا أو تعمل في مكتب طوال اليوم ، فستحتاج إلى النهوض والتنقل بانتظام.
ستعطيك Apple Watch دفعة لطيفة على معصمك لتذكيرك بالوقوف عندما يتبقى 10 دقائق في الساعة ولم تكسب دقيقة وقوفك. هذا هو الخاتم الوحيد الذي يمكنك الغش به قليلاً ، حيث يبدو أن التلويح بذراعك في الهواء يخدع ساعتك بسهولة تامة للاعتقاد بأنك تقف. هذه ممارسة غير موصى بها ، بالطبع!
كيف يمكنك تحقيق المكافآت من خلال تحقيق أهدافك؟
يؤدي إغلاق حلقاتك كل يوم إلى إنشاء رسوم متحركة صغيرة مُرضية على Apple Watch. وعندما تحقق جميع أهدافك لمدة أسبوع أو شهر أو تحقق أفضل النتائج الشخصية في أي من مجالات النشاط ، ستتلقى جوائز رقمية.
يمكنك مشاهدة الجوائز في أي وقت من خلال تطبيق Fitness على iPhone. هناك مكافآت خاصة لتمييز الأحداث والمواسم الخاصة. إذا كنت تشعر بالتنافسية ، فيمكنك مشاركة تقدم نشاطك مع أصدقائك وعائلتك و حتى تحداهم في مسابقة لمدة سبعة أيام لمعرفة من يمكنه إغلاق أكبر نسبة من حلقاتهم.
كيف يمكنك ضبط أهداف نشاط Apple Watch؟
عند إعداد تطبيق نشاط Apple Watch لأول مرة ، ستتم مطالبتك بتعيين أهداف الحركة والتمرين والوقوف. سينصحك التطبيق بانتظام بمراجعة هذه الأهداف واقتراح أهداف موصى بها بناءً على نشاط الأسبوع الماضي.
ومع ذلك ، يمكنك تعديل أهدافك بسهولة بالغة في أي وقت ، مباشرةً من Apple Watch:
- افتح تطبيق النشاط على Apple Watch.
- قم بالتمرير إلى أسفل الصفحة الرئيسية وانقر فوق تغيير الأهداف
- اضبط هدف التحريك باستخدام علامتي الجمع والطرح واضغط على التالي
- كرر هذا لأهداف التمرين والوقوف.
- يضرب منتهي، وأنت على استعداد للذهاب.
هذا حل مفيد للمساعدة في يرن نشاطك إذا كنت في إجازة وتريد التخفيف لبضعة أيام. من المفيد أيضًا أن تكون مريضًا أو مصابًا أو تحتاج إلى استراحة لأي سبب آخر. ال تطبيق Gentler Streak iOS هو تطبيق تابع لجهة خارجية يدمج أيام الراحة وتدريبات الاسترداد في جدول لياقتك إذا كنت تريد المزيد من الإرشادات.
حافظ على نشاطك مع حلقات نشاط Apple
يعد إغلاق حلقات الحركة والتمرين والوقوف يوميًا طريقة بسيطة للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة. وإذا كنت تستخدم وجه Apple Watch الذي يعرض نشاطك إما كميزة أو كمضاعف ، فستكون على دراية بتقدمك في لمحة متى نظرت إلى ساعتك. إنها إحدى أفضل ميزات Apple Watch ، وستتساءل قريبًا كيف فعلت بدونها.
