غالبًا ما يوفر قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق فوائد صحية عقلية وجسدية ، ولكن ليس لدى الجميع خيار أخذ وظائفهم في الخارج. حتى إذا كان عملك يتطلب البقاء في المنزل ، فهناك العديد من الطرق للاستمتاع بالطبيعة طوال يوم العمل. إليك كيفية الحصول على جرعتك من الهواء الطلق أثناء تواجدك على مدار الساعة.
1. احصل على (ورعاية) نباتات المكاتب
تشير الأبحاث إلى أن الموظفين الذين يعملون في مكاتب بها نوافذ أو نباتات داخلية يبلغون عن رضا وظيفي أعلى ، وفقًا لـ الجمعية الأمريكية لعلوم البساتين. أضف بعض النباتات العصارية أو البوثو أو الأفاعي إلى مساحة العمل الخاصة بك لإحضار القليل من العالم الطبيعي إلى الداخل.
ليس لديك إبهام أخضر؟ استخدم ملف التطبيق لرعاية النباتات المنزلية إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة مع أصدقائك الورقيين. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، توفر رعاية النباتات استراحة سلمية خلال النهار.
2. خذ نزهة يومية بالخارج
عندما يكون ذلك ممكنًا ، استخدم استراحة الغداء أو أي وقت فراغ آخر للخروج في الهواء الطلق. لا تقلق إذا لم يكن مكان عملك يقع بالقرب من حديقة أو مساحات خضراء أخرى. حتى المشي السريع في الخارج في بيئة حضرية يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك ، وفقًا لـ
الجمعية الامريكية لعلم النفس.استخدم ال أفضل تطبيقات المشي لتخطيط مسارك أو العثور على مسار قريب جديد للاستمتاع به. يمكنك اختيار تتبع الخطوات أو المسافة بمرور الوقت ، أو ببساطة الاستمتاع بنزهة مفتوحة. إنها فرصة رائعة للتنقل قليلاً أثناء الحصول على جرعة من أشعة الشمس ، ومن المحتمل أن تعود إلى العمل وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد للانطلاق.
3. قم بإعداد مساحة العمل الخاصة بك من خلال النافذة
يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، لكن التحديق من النافذة في مساحة خضراء قد يساعد في تقليل القلق وتحسين الشعور بالرضا الوظيفي ، وفقًا لبحث في المناظر الطبيعية والتخطيط العمراني. إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ قسطًا من الراحة وحدق من النافذة لبضع لحظات أثناء العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء 20 ثانية في النظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل كل 20 دقيقة أو نحو ذلك مفيد في منع إجهاد العين. تسمى قاعدة 20-20-20 ، وهي طريقة مفيدة التغلب على استنفاد وقت الشاشة. يُعد التركيز على شيء بعيد عن نافذتك طريقة ممتازة لمنح عينيك استراحة وتحويل انتباهك إلى جمال الطبيعة.
إذا كانت مساحة عملك لا تحتوي على نافذة ، فاستمتع ببعض المساحات الخضراء افتراضيًا استكشف الكاميرات الحية أو كاميرات الويب National Park Service. تتيح لك مقاطع الفيديو المتدفقة هذه إلقاء نظرة خاطفة على عش طائر على الجانب الآخر من العالم أو الاطلاع على الطقس الحالي في حديقة Mount Rainier الوطنية.
4. استمع إلى أصوات الطبيعة
حتى عندما لا تتمكن من الاستمتاع بأصوات الطبيعة شخصيًا ، فإن الاستماع إلى تسجيلات أصوات طبيعية يمكن أن يساعد في تقليل الإرهاق الذهني وزيادة إحساسك بالسعادة ، وفقًا لـ الحدود في علم النفس. سواء كنت تحب أصوات العصافير أو أصوات المطر أو حتى أغاني الحيتان ، فغالبًا ما يكون الاستماع إلى هذه التسجيلات طريقة مريحة لجلب القليل من العالم الطبيعي إلى سماعات الرأس.
أنشئ مقطع فيديو عن الطبيعة على YouTube للاستمتاع به أثناء العمل وتقدير ضوضاء الخلفية الخارجية. تعد كاميرات Cornell Lab Bird Cams خيارًا حيويًا ، كما أن مشاهدة تصرفات الطيور الغريبة على مدار اليوم هي طريقة ممتازة أخرى للتخلص من التوتر.
بالنسبة لخيار الهاتف المحمول ، استخدم ملف أصوات الطبيعة السلمية التطبيق أثناء عملك للمساعدة على تهدئة التوتر. في بعض الأحيان ، تكون أصوات نهر الثرثرة أو أمواج المحيط هي كل ما يتطلبه الأمر لتحويل يوم عملك إلى الأفضل.
5. عرض الفن المستوحى من الطبيعة
يمكن أن يساعد مجرد النظر إلى صور لمشاهد الطبيعة لبضع دقائق في تقليل مستويات التوتر ، وفقًا لـ المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة.
علق بعض الملصقات أو الصور في الهواء الطلق في مكتبك ، أو تغيير خلفية سطح المكتب الخاص بك لعرض صور الطبيعة الرائعة. سواء كانت صورتك الخاصة لنزهة لا تُنسى أو بعض لوحات المناظر الطبيعية الرائعة ، فإن العمل الفني هو أحد أبسط الطرق لجلب العالم الخارجي إلى مساحة عملك.
قم بتنزيل تطبيق مثل Nature Relaxation On-Demand للاستمتاع بالمشاهد الطبيعية الغامرة والصوت أثناء فترات الراحة. تحقق من غابات الخشب الأحمر في شمال كاليفورنيا ، وهو مشهد ثلجي في متنزه برايس كانيون الوطني في ولاية يوتا ، ولقطات جوية لجزر جوادلوب. يتم تسجيل الأفلام بموسيقى لطيفة أو مقاطع صوتية طبيعية ، ومن السهل أن تضيع في المشهد والاسترخاء.
تحميل: الاسترخاء الطبيعي عند الطلب iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
عزز مزاجك عن طريق جلب الطبيعة إلى مساحة عملك
حتى عندما تتطلب واجباتك بيئة عمل داخلية ، فإن جلب عناصر من الهواء الطلق إلى مساحة العمل الخاصة بك يمكن أن يكون له فوائد كبيرة لمزاجك وحتى الرضا الوظيفي. يمكن أن يساعدك الفن ومقاطع الفيديو والتطبيقات على الشعور وكأنك متصل بمساحة خارجية مريحة.
