تعلم كيفية تعزيز قدرتك على الحركة باستخدام هذه التطبيقات الستة للأجهزة المحمولة

أحيانًا يتم الخلط بين التنقل والمرونة ، لكنهما مختلفان تمامًا. تركز المرونة على شد العضلات بشكل سلبي ولا تتطلب عادة القوة والتوازن. من ناحية أخرى ، تركز الحركة على تحريك عضلاتك ومفاصلك من خلال مجموعة كاملة من الحركة بحرية.

من المهم تضمين التنقل في روتين التمرين المعتاد لأنه يحتوي على بعض الفوائد الرائعة. لا يمكن للتدريب على الحركة أن يقلل الألم والإصابات فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من التوتر وتحسين القوة. يوجد أدناه العديد من أفضل تطبيقات الهواتف الذكية التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهداف التنقل الخاصة بك.

1. مرونة

المرونة هي التطبيق النهائي إذا كنت مهتمًا بأي شيء متعلق بالتنقل. من جلسات اليوجا إلى ممارسات ما بعد التمرينتوفر المرونة محتوى يناسبك مهما كانت احتياجاتك. يتميز التطبيق باختبار سريع للتنقل ، حتى تتمكن من معرفة مدى حركة جسمك وما إذا كانت لديك أي مناطق مشكلة.

باستخدام كاميرا هاتفك ، يصل تطبيق Pliability إليك ويمنحك درجة تنقل في بضع دقائق فقط. يمكنك بعد ذلك العمل من هذه النتيجة للعثور على الكمال

فصول وبرامج التنقل.

تذكر استخدام الرؤى لتتبع تقدمك لترى كيف قمت بتحسين قدرتك على الحركة بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، انظر إلى روتين التنقل الذي اخترته مسبقًا لمعرفة الحركات المضمنة وما إذا كنت بحاجة إلى أي معدات تمرين معينة.

تحميل: المرونة لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

2. الله

GOWOD هو تطبيق تجريب يضع التنقل أولاً وهو المفضل لدى لاعبي CrossFit. ومثل المرونة ، يتميز GOWOD أيضًا باختبار التنقل داخل التطبيق. يبلغ طول اختبار التنقل الخاص بـ GOWOD 12 دقيقة فقط ، ومن الأفضل أن تقوم به شهريًا لمراقبة أدائك.

بمجرد إكمال اختبار التنقل ، ستحصل على درجة تنقل مقسمة إلى خمسة أقسام مختلفة - الكتفين ، والفوق ، والوركين ، والسلسلة الخلفية ، والكاحلين - ودرجات النسبة المئوية لكل منها.

استنادًا إلى ملف تعريف التنقل الخاص بك ، والذي يسلط الضوء على مجال أو مجالين من المجالات ذات الأولوية ، توصي GOWOD بالتدريبات اليومية بالإضافة إلى اقتراحات ما قبل التمرين وبعده. لا تتردد في الاستفادة من مكتبة التمارين الرائعة ، والتي تتضمن الكثير من التدريبات على الحركة. لتسهيل التصفح ، يمكنك البحث حسب نوع التمرين والمعدات ومنطقة العضلات.

تحميل: GOWOD ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

3. مده

من برامج المرونة والتكييف إلى تحديات المجتمع والتدريب على التنقل ، StretchIt هي واحدة من أفضل التطبيقات الممتدة لتحسين مرونتك والتنقل. عند استخدام تطبيق StretchIt ، يكون لديك خيار البحث عن فصل دراسي بمفردك اعتمادًا على المنطقة التي تريد استهدافها من جسمك. من ناحية أخرى ، يمكن لتطبيق StretchIt أن يوصي بفصل أو برنامج بناءً على أهدافك وما تريد التركيز عليه.

على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو تحسين صحتك وحركة مفصل الورك ، فقد تحصل على فصل دراسي سريع مثل هيب اكسبرس أو برنامج 14 يوم مثل حركة الورك. بدلاً من ذلك ، تقدم StretchIt بعض الميزات الرائعة خيارات الاسترداد النشطة لتجربتها في يوم راحتك.

تحميل: StretchIt لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

4. مدرب ROM

ROM ، الذي يعني نطاق الحركة ، هو بالضبط ما يريد تطبيق ROM Coach مساعدتك على تحسينه. لبدء استخدام التطبيق ، تحتاج أولاً إلى إعداد DMT أو Daily Movement Tuneup. يتضمن ذلك اختيار مناطق معينة من جسمك تريد تسليط الضوء عليها ، مثل رقبتك أو وركيك.

من الأفضل أداء DMT كل يوم وللتأكد من أنك لن تنسى أبدًا ، يمكنك إضافة إشعار تذكير. إلى جانب DMT الخاص بك ، هناك أيضًا اختبار يسمى تقييم عمر الحركة. هذا هو الاختبار الذي يستخدمه ROM Coach لقياس قدرتك على الحركة ثم يوصي بإجراءات روتينية لتحسين نتائجك.

أفضل جزء في التدريبات على ROM Coach هو مدى سرعتها وسهولة الوصول إليها. يبلغ طول بعضها خمس دقائق فقط ، مما يعني أنه يمكنك بسهولة وضعها في يومك المزدحم.

تحميل: مدرب ROM ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

5. يوجا المهارة

أول شيء تقيمه Skill Yoga هو أهدافك في اليوغا - هل تريد التركيز على القوة أو القدرة على الحركة أو المهارات المتقدمة؟ من هناك ، بناءً على خلفيتك الرياضية ومستوى المهارة والجنس ، ينشئ التطبيق خطة تدريب مخصصة لك. تقدم كل خطة نظرة عامة على مستوى القوة والتنقل واليقظة.

إذا كنت في مستوى متقدم من الحركة أو تريد دفع نفسك ، فتأكد من البحث عن برنامج تدريبي يركز على حركية أعلى. إذا كنت تريد أن تبقي الأمور بسيطة ، فيمكنك البحث عن تمرين مناسب للتنقل من بين مئات التدريبات الفردية أو تجربة جلسة التأمل الموجهة.

حتى أن هناك ثلاثة اختبارات رياضية ممتعة لتقييم صحتك العقلية ومرونتك وقوتك. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام كاميرا هاتفك للحصول على تعليقات في الوقت الفعلي ونصائح لتحسين حركاتك.

تحميل: يوجا المهارة ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

6. تمتد

سواء كنت تعاني من التصلب أو تجعل التنقل عادة بالفعل ، فإن Stretch هو تطبيق الهاتف المحمول المثالي. يمكن أن يساعدك التمدد على تحويل جسمك من راحة منزلك باستخدام مجموعة من الفصول والدورات والروتين والتحديات الممتازة.

يتضمن الفصل الذي يجب تجربته فصل اليوغا الأساسي للمبتدئين تعلم أساسيات اليوجا. خيار آخر رائع هو تخفيف التوتر ، والتي تتضمن إجراءات لتحسين الورك والكتف والرقبة وحركة الجسم بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الجلسات الأساسية والمباشرة قبل التمرين وبعده لتعليمك حركات مثل دوائر الورك ولمسات أصابع القدم والاندفاع الجانبي.

إذا لم تكن متأكدًا بنسبة 100٪ من استخدام تطبيق Stretch للجوّال ، فضع في اعتبارك أن جميع الفصول يقودها Sam Gach ، وهو مدرس يوغا معتمد ومدرب شخصي ومدرب تمدد ومرونة.

تحميل: تمتد ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

أفضل التطبيقات لتحسين قدرتك على الحركة

بقدر ما ترغب في صده تمامًا ، فقد تنخفض قدرتك على الحركة مع تقدمك في العمر. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعملون في وظيفة مكتبية عادية ثماني ساعات في اليوم ويقضون معظمها جالسين على مكتب. يمكن أن يؤثر محدودية الحركة على كل شيء بسيط في حياتك ، من ارتداء الملابس إلى المشي.

الخبر السار هو أنه من خلال التدريب المنتظم ، يمكنك الحفاظ على قدرتك على الحركة وتحسينها ، حتى مع تقدمك في السن. لهذا السبب يتم تشجيعك على جعل التنقل جزءًا مهمًا من روتين التمرين. لذا ، سواء كنت ترغب في تجربة تمرين للتنقل كإحماء سريع أو تهدئة ، قم بتنزيل واحد أو اثنين من هذه التطبيقات لبدء تحسين نطاق حركتك!