كيف تحافظ على نشاطك بأمان باستخدام التكنولوجيا عندما يكون لديك مستويات منخفضة من الحديد

إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، أو انخفاض فيريتين (مخازن الحديد) ، أو مستويات منخفضة من الهيموجلوبين ، فمن المحتمل أنك سمعت أنه يجب أن تضع في اعتبارك كيفية ممارسة الرياضة. يجب أن تكون حريصًا على عدم تفاقم الأعراض أو وضع ضغط إضافي على جسمك عند المشاركة في الأنشطة البدنية.

ومع ذلك ، فإن استنفاد مستويات الحديد لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة على الإطلاق ؛ أثناء استعادة مستويات الحديد لديك تحت إشراف طبيبك أو اختصاصي التغذية ، يمكنك الاستمرار في البقاء نشطًا - إذا كنت حريصًا. اكتشف كيف يمكنك استخدام التكنولوجيا لممارسة الرياضة بأمان بمستويات منخفضة من الحديد.

ما هو الحديد ولماذا تحتاجه للتمرين؟

الحديد معدن أساسي يستخدمه الجسم لصنع الهيموجلوبين والميوجلوبين - وهما بروتينان مسؤولان عن نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وإلى الأنسجة العضلية. عندما تنخفض مستويات الحديد ، تكون عرضة لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد - وهو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في جميع أنحاء العالم وفقًا لـ كلية هارفارد للصحة العامة.

تشمل أعراض نقص الحديد التعب والضعف وضعف التركيز والذاكرة وضعف جهاز المناعة. يمكن أن يؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة بأمان ، حيث لا يتم توصيل الأكسجين إلى العضلات بكفاءة. قد تعاني من انخفاض الأداء وزيادة خطر الإصابة إذا كنت مصابًا بفقر الدم ، مما يعني أنك بحاجة إلى توخي الحذر بشأن نوع ومدة التدريبات التي تمارسها.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد ، يجب عليك الاتصال بطبيبك للحصول على تشخيص رسمي ، واستشارة طبية مخصصة ، وعلاج مناسب. إذا قال طبيبك أنه لا بأس من ممارسة الرياضة ، يمكنك تجربة هذه النصائح والتقنيات لممارسة التمارين بأمان مع فقر الدم.

1. جرب تمارين منخفضة التأثير

في حين أن التمارين الهوائية القوية مثل تمارين القلب أو الجري أو تمارين HIIT قد تجعلك تشعر بالإرهاق عندما تكون مصابًا بفقر الدم ، فقد تكون التمارين منخفضة التأثير مناسبة لك.

إذا سمح لك طبيبك بتجربة تمارين منخفضة التأثير ، فإن المشي اللطيف يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك الجسدية والعقلية. هناك العديد تطبيقات المشي التي يمكنك استخدامها لتخطيط مساراتك وتحويل نزهاتك إلى مغامرة أكثر. يمكنك أيضًا استخدام عداد الخطى الأصلي على هاتفك الذكي أو الجهاز القابل للارتداء لتتبع خطواتك ولجعل مشيتك تبدو وكأنها تمرين مناسب.

اليوغا هي تمرين آخر منخفض التأثير له فوائد صحية يمكنك تجربتها. هناك أنواع مختلفة من ممارسات اليوجا المناسبة لمجموعة من الأهداف، لكن يوجا اليين ربما تكون أفضل رهان لك. تعمل يوجا الين على وجه الخصوص على الحركة والدورة الدموية والمرونة وتستهدف الأنسجة العميقة للجسم (بدلاً من عضلاتك) ، مما يعني أنه من غير المحتمل أن تجهد نفسك.

يمكنك ممارسة يوجا الين بمساعدة اليوغا المجانية | تطبيق Down Dog. يتيح لك هذا التطبيق تخصيص برنامج اليوجا الخاص بك بالكامل لضمان بقاء جلساتك ضمن حدودك الشخصية. يوجا | يسمح لك Down Dog باختيار Yin yoga كأسلوب ممارسة مفضل لديك (أو تجربة أسلوب يوغا آخر منخفض التأثير) وضبط وتيرة ومستوى الممارسة على مستوى منخفض لضمان تمرين يوغا آمن.

تحميل: يوجا | أسفل الكلب ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

2. تمرن في رشقات نارية أقصر بمساعدة هاتفك

حتى مع التمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو اليوجا ، فإن قضاء وقت طويل في إنفاق الطاقة القيمة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض فقر الدم لديك. أفضل شيء هو أن تبدأ ببطء ، وأخذ فترات راحة ، ومراقبة ما تشعر به أثناء وبعد كل نشاط.

باستخدام أ التطبيق للعد التنازلي على هاتفك طريقة رائعة لضمان عدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة. حاول ضبط مؤقت العد التنازلي لمدة 5-15 دقيقة وتأكد من التوقف لكسر عندما يصدر الموقت. اعتمادًا على التمرين الذي تؤديه ، يمكنك أيضًا تعيين فترات راحة باستخدام مؤقت التمرين التطبيق (على سبيل المثال: إذا كنت تمشي ، فعيِّن فترات راحة للتوقف والجلوس بينهما متنقل).

إذا كنت حريصًا على الحفاظ على لياقتك البدنية عند انخفاض مستوى الحديد ، فقد تستفيد من أحد تطبيقات التمارين الرياضية التي تقدم تمارين قصيرة وفعالة. استنادًا إلى روتين "7 Minute Workout" الشهير لكريس جوردان ، يعد تطبيق J&J Official 7 Minute Workout رائعًا لأولئك الذين يرغبون في ممارسة التمارين في إطار زمني أقصر. يمكنك تخصيص التمرين عن طريق تعديل كثافة ومدة التمارين لتناسب احتياجاتك على أفضل وجه.

بينما تم تصميم تطبيق J&J Official 7 Minute Workout لمساعدتك على ممارسة التمارين في فترات أقصر ، يجب عليك ذلك ما زلت تستشير ممارس الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن التدريبات التي تختارها آمنة للقيام بها مع انخفاض الحديد المستويات.

تحميل: J&J Official 7 Minute Workout لـ ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

3. استخدم جهازًا ذكيًا لمراقبة استجابة جسمك للتمرين

لا تريد أن تجهد نفسك أثناء الأنشطة ، مهما كان الوقت الذي تمارسه فيه قصيرًا. يعد استخدام ساعة ذكية طريقة رائعة لمراقبة معدل ضربات قلبك أثناء التدريبات للتأكد من أنك لا تبالغ في ذلك.

أنت تستطيع إدارة مناطق معدل ضربات القلب الخاصة بك مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الرقمية، مثل ساعة ذكية. هناك خمس نطاقات مختلفة لمعدل ضربات القلب ، ومن الجيد أن تظل في النطاق الأدنى من المقياس لحماية قلبك من الإجهاد إذا كنت تعاني من فقر الدم.

يمكنك أيضًا تعيين إشعارات معدل ضربات القلب إذا ظل معدل ضربات قلبك أعلى من المستوى المختار بعد 10 دقائق من عدم النشاط (مما قد يشير إلى الإجهاد المفرط). للقيام بذلك على Apple Watch ، على سبيل المثال ، اتبع الخطوات التالية:

1. يفتح إعدادات.
2. قم بالتمرير والنقر فوق قلب.
3. قم بالتمرير والنقر فوق إخطارات ارتفاع معدل ضربات القلب.
4. قم بتعيين حد معدل ضربات القلب لتلقي التنبيهات.

ضمن هذه القائمة على Apple Watch ، يمكنك أيضًا ضبط إخطارات الإيقاع غير المنتظم لتمكين الكشف عن عدم انتظام ضربات القلب والتحذيرات لحماية صحتك بشكل أكبر.

4. استشر مدربًا محترفًا عبر الإنترنت

يمكن أن يكون التمرين تحت إشراف مدرب محترف مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من فقر الدم. يجب أن يكون المحترف قادرًا على وضع خطة تدريب مناسبة لك إذا كنت تعاني من نقص الحديد. يمكنك إما أن تطلب من طبيبك أو اختصاصي التغذية الإحالة ، أو يمكنك البحث عن مدرب محترف عبر الإنترنت.

يمكنك البحث عن مدربين شخصيين في المصادر التالية:

• مدرب لياقة - ابحث عن مدرب فردي يناسب احتياجاتك.
• ابحث عن مدربك (FYT) - تدريب شخصيًا أو عبر الإنترنت.
• فليكسيت - ابحث عن المدربين الفرديين الذين يغطون العافية منخفضة التأثير.

من الجدير معرفة علامات حمراء للبحث عنها في خبراء اللياقة البدنية عبر الإنترنت لتصفية المؤثرين والملفات الشخصية غير الجديرة بالثقة من المحترفين. تريد التأكد من العثور على مدربين شخصيين لديهم شهادات من مؤسسات مرموقة مثل المدربين الشخصيين المعتمدين من إيس. إذا كان لديهم خبرة في العمل مع أفراد آخرين يعانون من فقر الدم ، فهذا أفضل.

5. تأكد من تناول ما يكفي من الحديد لتعويض الخسارة

تتمثل إحدى النصائح التي قد تتلقاها على الأرجح من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك (جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبي) في أسلوب حياتك في التأكد من أنك تتناول ما يكفي من الحديد لتعويض ما فقدته.

قد يكون من الصعب معرفة الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكمية التي تحتاج إلى تناولها لإحداث فرق. إليك بعض الموارد التي يمكنك استخدامها للمساعدة في زيادة تناولك للحديد:

• كليفلاند كلينك يمكن أن يساعدك في تقدير كمية الحديد التي تحصل عليها من نظامك الغذائي وأين يمكنك العثور على المزيد.
• المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين يحتوي على جدول يسهل رؤيته يعرض الأطعمة المختلفة وكمية الحديد الموجودة في أحجام الأجزاء القياسية.
• ال MyFitnessPal التطبيق ليس مجرد عداد للسعرات الحرارية. يمكنك أيضًا استخدامه لتتبع كمية الحديد التي تتناولها (وللتحقق من قاعدة بيانات الأطعمة التي تحتوي على الحديد).

يعد موقع MyFitnessPal أيضًا بديلاً جيدًا للتطبيق الشائع إذا كنت تفضل البحث عن الأطعمة التي تحتوي على الحديد وتسجيلها على جهاز كمبيوتر سطح المكتب.

تحميل: MyFitnessPal لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

اتبع دائمًا نصائح طبيبك واستخدم التكنولوجيا للحصول على الدعم

من الضروري معرفة السبب الكامن وراء انخفاض مستويات الحديد لديك والتماس العلاج المناسب من أخصائي الرعاية الصحية قبل ممارسة الرياضة. بمجرد أن تخضع للإشراف الطبي وتطلب من طبيبك كيفية الاعتناء بصحتك ، يمكن أن تساعدك النصائح المذكورة أعلاه في الحفاظ على نشاطك بأمان إذا كنت مصابًا بفقر الدم.